చిరుతిండి లేదా స్నాక్స్ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైనది అల్పాహారం మరియు ప్రధాన భోజనం వంటిది. ఎందుకంటే స్కూలు పిల్లల పౌష్టికాహారానికి సరిపడే రోజువారీ కేలరీలలో దాదాపు మూడింట ఒక వంతు చిరుతిళ్ల నుంచి లభిస్తోంది. పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్ తినడానికి మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు, మీరు వాటిని వివిధ వంటకాల నుండి తయారు చేయవచ్చు. స్నాక్స్ పాఠశాల పిల్లలకు.
కాబట్టి, పాఠశాల పిల్లలకు ఇవ్వగల ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్ ఎంపికలు ఏమిటి మరియు వాటిని తయారు చేయడానికి వంటకాలు ఏమిటి? సమీక్షలను చూడండి, రండి!
పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
వారి పొట్టలు చిన్నవిగా ఉన్నందున పిల్లలు ఒకేసారి ఎక్కువ తినకపోవచ్చు, కానీ తినే ఫ్రీక్వెన్సీ సాధారణంగా చాలా తరచుగా ఉంటుంది.
మీరు పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు సరిపోయే ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను ఎంచుకునే ముందు, మీరు ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలి.
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందించడం పసిపిల్లలకు (ఐదేళ్లలోపు) మాత్రమే ముఖ్యం కాదు.
కిడ్స్ హెల్త్ పేజీలో ప్రచురించబడిన ఒక కథనం ప్రకారం, పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు వివిధ రకాల కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటారు.
ఉదాహరణకు, పిల్లలు పాఠశాల నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు హోంవర్క్ చేయడం, వివిధ రకాల పాఠాలు తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు ఇతర పనులలో బిజీగా ఉంటారు.
ఈ వయస్సులో, మీరు వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించాలి.
పాఠశాల వయస్సు పిల్లల భోజన షెడ్యూల్ రోజుకు మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్.
సాధారణంగా పిల్లలు ఉదయం, సాయంత్రం స్నాక్స్ తింటారు. పిల్లల స్నాక్స్ ఉదయం అల్పాహారం తర్వాత లేదా భోజనానికి ముందు కొన్ని గంటల తర్వాత తింటారు.
తాత్కాలికం స్నాక్స్ రెండవ సారి ఆరోగ్యకరమైనది బిడ్డ రాత్రి భోజనం చేసే ముందు మధ్యాహ్నం పిల్లవాడు తింటాడు.
అతనిని హోంవర్క్, ఆటలు మరియు రాత్రి భోజన సమయానికి ముందు కడుపు నింపుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడానికి సాధారణంగా మధ్యాహ్నం స్నాక్స్ అవసరం.
పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ మెనూల యొక్క వివిధ ఎంపికలు
ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉన్నాయి, ఇవి మీ పిల్లల కడుపుని ఆసరాగా ఉంచుతాయి:
1 ముక్క
పిల్లలు మరియు తల్లిదండ్రులు ఇద్దరికీ పండు ఒక ప్రసిద్ధ చిరుతిండి ఎంపిక. పండ్లను పూర్తిగా ముక్కల రూపంలో ఇవ్వవచ్చు లేదా పాఠశాల పిల్లలకు వివిధ స్నాక్ వంటకాలు లేదా స్నాక్స్ ప్రకారం ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
2. చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసిన కూరగాయలు
చాలా కూరగాయలతో సమస్య ఏమిటంటే, అవి సాధారణంగా పిల్లలకు అందం లేనివి మరియు ఇష్టపడనివిగా పరిగణించబడతాయి.
కాబట్టి, కూరగాయలతో తయారుచేసిన పాఠశాల పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్ కోసం వివిధ వంటకాలను ప్రయత్నించడానికి మీరు మీ మెదడును ర్యాక్ చేయాలి.
ఉదాహరణకు, మీరు మీ బిడ్డకు కూరగాయల సలాడ్ ఇవ్వవచ్చు. ఈ కూరగాయల సలాడ్ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, మొక్కజొన్న, పుట్టగొడుగులు, క్యారెట్లు మరియు మరెన్నో కలిగి ఉంటుంది.
ఈ చిరుతిళ్లను తినడానికి బద్ధకం రాకుండా ఉండాలంటే మీ పిల్లలకు ఎలాంటి కూరగాయలు ఇష్టమో తెలుసుకోండి. కూరగాయలను బాగా కడిగి, ఉడికినంత వరకు ఉడికించి వాటిని నిర్వహించడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి.
3. చిలగడదుంప పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి
తీపి బంగాళాదుంపలు బంగాళాదుంపల నుండి చాలా భిన్నంగా లేని కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. మీరు చిలగడదుంపలను ఆవిరి చేయడం లేదా వేయించడం ద్వారా పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
పిల్లలకు ఇష్టమైన ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లాగానే, వేయించిన స్వీట్ పొటాటోలను టొమాటో సాస్ లేదా చిల్లీ సాస్‌తో తింటే రుచిగా ఉండదు.
4. పండుతో కేక్
చాలా మంది పిల్లలు సాధారణంగా కేక్‌లతో సహా తీపి ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు. తక్కువ చక్కెరతో కూడిన కేక్‌లను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పిండి మరియు టాపింగ్స్‌లో పండ్లను చేర్చండి.
ఇది పిల్లలకు రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన, అలాగే ఆకలి పుట్టించే స్నాక్స్ ఎంపిక కావచ్చు.
5. పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా పిజ్జా
మీరు మీ స్వంతంగా తయారు చేయాలనుకుంటే పిజ్జా పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా కూడా ఉంటుంది.
మీరు హోల్ వీట్ పిటా బ్రెడ్ నుండి తయారు చేయడం ద్వారా పిజ్జా యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వెర్షన్‌ను తయారు చేయవచ్చు.
ఉదయం లేదా సాయంత్రం అల్పాహారం కోసం పిజ్జా సాస్, తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు మీ చిన్నారికి ఇష్టమైన రుచికరమైన కూరగాయలను వేయండి.
6. పాప్‌కార్న్
పాప్‌కార్న్ మొక్కజొన్న నుండి తయారవుతుంది, ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన పాప్‌కార్న్‌ను ఉత్పత్తి చేయాలనుకుంటే, అదనపు రుచికరమైన రుచి కోసం వెన్నని ఆలివ్ నూనెతో భర్తీ చేయడం మంచిది.
తరువాత, పాప్‌కార్న్‌ను మైక్రోవేవ్‌లో కాకుండా స్టవ్‌పై ఉడికించాలి.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మిరియాలు, వెల్లుల్లి, దాల్చినచెక్క మొదలైన ఇతర సహజ పదార్ధాలతో దీన్ని సృష్టించండి.
నిజానికి, మీరు మీ పాప్‌కార్న్‌కు కొన్ని ఎండిన పండ్లను లేదా కూరగాయలను జోడించాలనుకుంటే అది చాలా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది చాలా ఫైబర్‌ని కలిగి ఉంటుంది.
మరింత పోషకమైనదిగా ఉండటమే కాకుండా, ఆకర్షణీయమైన రంగుల కారణంగా స్వీయ-నిర్మిత పాప్‌కార్న్ రూపాన్ని మరింత అందంగా ఉంటుంది.
7. పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా పెరుగు
పిల్లలకు మంచి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపికలలో ఒకటి పెరుగు. ఈ పాల ఉత్పత్తి ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం.
పాఠశాల వయస్సులో, ఎముకల పెరుగుదలకు పిల్లలకు కాల్షియం అవసరం.
నిజానికి, ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు స్నాక్స్ ఈ ఆరోగ్యకరమైన పెరుగులో మంచి బ్యాక్టీరియా కంటెంట్ ఉంటుంది.
కారణం, మీ చిన్నారి శరీరంలోని జీవక్రియ వ్యవస్థకు మద్దతుగా మంచి బ్యాక్టీరియా ఉపయోగపడుతుంది.
దురదృష్టవశాత్తు, సాధారణంగా పిల్లలకు విక్రయించే చాలా పెరుగులో ఇప్పటికీ చాలా చక్కెర ఉంటుంది.
అందువల్ల, మీరు మీ పిల్లల కోసం తక్కువ చక్కెర పెరుగును ఎంచుకోవాలి.
8. వోట్మీల్
ఓట్ మీల్ అల్పాహారానికి మాత్రమే సరిపోయే ఆహారం అని మీరు అనుకోవచ్చు. నిజానికి, వోట్మీల్ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా తినడానికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఎందుకంటే ఓట్స్‌లో పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్య పెరుగుతుంది.
ఇది పిల్లల జీర్ణక్రియకు ఖచ్చితంగా మంచిది. మీరు మీ పిల్లలకు ఈ చిరుతిండిని ఇవ్వాలనుకుంటే, మీరు చక్కెర కంటెంట్ ఎక్కువగా లేనిదాన్ని ఎంచుకోవాలి.
కాబట్టి మీరు సర్వ్ చేయాలనుకుంటున్న వోట్మీల్ స్నాక్స్ ఆరోగ్యకరమైనది చప్పగా రుచి చూడదు, మీరు యాపిల్స్ లేదా ఒక చెంచా దాల్చిన చెక్క పొడి వంటి ఇతర పదార్ధాలను జోడించవచ్చు.
మీరు పాలను ఉపయోగించి వోట్‌మీల్‌ను కూడా తయారు చేయవచ్చు, తద్వారా మీ పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిలో ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి.
పిల్లల కోసం రుచికరమైన స్నాక్ వంటకాలు
శైశవదశలో ఉన్న పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంత ముఖ్యమో తెలుసుకున్న తర్వాత, పాఠశాల వయస్సు పిల్లల కోసం స్నాక్ వంటకాలను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించడం ఎప్పుడూ బాధించదు.
అదనంగా, ఈ పాఠశాల పిల్లల స్నాక్ వంటకాలు లేదా స్నాక్స్‌లో కొన్నింటిని సాధన చేయడం ద్వారా, మీ చిన్నారి కూడా కొత్త రకాల ఆహారాన్ని తినడం మరియు తెలుసుకోవడం పట్ల మరింత ఆసక్తిని పెంచుకోవచ్చు.
ముఖ్యంగా మీరు పిల్లలకు విటమిన్లు అందిస్తే, తినే సమస్యలతో బాధపడుతున్న పిల్లలకు స్నాక్స్ కూడా సహాయపడతాయని భావిస్తున్నారు.
పాఠశాల-వయస్సు పిల్లల కోసం మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల వివిధ రకాల స్నాక్ వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. చీజ్ మరియు బంగాళాదుంప బంతులు
మూలం: టేబుల్ స్పూన్ జున్ను ముక్కను చిరుతిండిగా ఇవ్వడం ఆచరణాత్మకమైనదిగా అనిపిస్తుంది, అయితే ఇది పిల్లలకు త్వరగా విసుగు తెప్పిస్తుంది, సరియైనదా?
కాబట్టి, జున్ను బాల్స్ తయారు చేయడం దీనికి పరిష్కారం. పిల్లల కోసం ఈ స్నాక్ రిసిపి తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు మీ పిల్లలకు మంచి పోషకాహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం న్యూట్రిషనల్ జర్నల్ , జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తుల తీసుకోవడం పెంచడం, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు సమృద్ధి సంఖ్య పెంచడానికి చేయగలిగింది.
ఎందుకంటే జున్నులో క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ మరియు డి ఉంటాయి, ఇవి పిల్లల ఎదుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి మేలు చేస్తాయి.
అదనంగా, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో సమృద్ధిగా ఉండే బంగాళాదుంపల ఉనికి ఈ రెసిపీని మరింత నింపేలా చేస్తుంది.
కావలసినవి :
- 1 కిలోల బంగాళదుంపలు
- సెలెరీ యొక్క 1 కొమ్మ
- 8-10 టేబుల్ స్పూన్లు మొక్కజొన్న లేదా మొక్కజొన్న
- 1 టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఉప్పు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మిరియాలు
- 1 ప్యాక్ చీజ్ బాక్స్
ఎలా చేయాలి :
- బంగాళాదుంపలను 30 నిమిషాలు మెత్తబడే వరకు ఆవిరి చేయండి.
- బంగాళాదుంపలను నునుపైన వరకు మెత్తగా చేయాలి.
- సెలెరీ స్టిక్స్‌ను సన్నగా ముక్కలు చేసి, చీజ్ క్యూబ్‌లను తురుముకోవాలి.
- అన్ని పదార్థాలను ఒక గిన్నెలో కలపండి.
- పిండిని మెత్తగా పిండి చేసి గుండ్రంగా తయారు చేయడం మర్చిపోవద్దు.
- పిండిని లోపల ఉంచండి ఫ్రీజర్ 1 గంటకు
- మీడియం వేడి మీద ఉడికినంత వరకు మళ్లీ పిండిని తీసివేసి వేయించాలి.
- వెచ్చగా వడ్డించండి.
2. Mi schhotel
మూలం: Qraved ఇది కేవలం పాల ఉత్పత్తులు మాత్రమే కాదు, మీరు పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ వంటకాలలో ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు పిల్లలకు ఇష్టమైన ఆహారం అయిన నూడుల్స్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా వారు విసుగు చెందుతారు.
MSG మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లను కలిగి ఉన్న నూడుల్స్‌ను ఉపయోగించకుండా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మసాలాలతో మీ స్వంత నూడుల్స్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు.
ఆ విధంగా, మీ బిడ్డ ఈ రెండు రసాయన సమ్మేళనాల ప్రమాదాలను నివారిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
కావలసినవి :
- 100 గ్రాముల పొడి నూడుల్స్
- గొడ్డు మాంసం సాసేజ్ యొక్క 2 ముక్కలు
- 1 క్యారెట్
- 1 ఉల్లిపాయ
- 4 లవంగాలు వెల్లుల్లి
- 1/2 స్పూన్ మిరియాల పొడి/మిరియాలు
- 250 ml ద్రవ పాలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు గోధుమ పిండి
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 3 కోడి గుడ్లు
- తగినంత తురిమిన చీజ్
- రుచికి ఉప్పు
- ఒరేగానో రుచికి ఆకులు
ఎలా చేయాలి :
- నూడుల్స్ సగం ఉడికినంత వరకు ఉడకబెట్టి, ఆపై వడకట్టండి మరియు పక్కన పెట్టండి.
- వెన్నతో స్కిల్లెట్ వేడి చేయండి.
- తరిగిన ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లిని వేయించాలి. మిరియాలు మరియు ఉప్పు జోడించండి.
- సువాసన వచ్చిన తర్వాత, సాసేజ్ వేసి ఉడికినంత వరకు ఉడికించాలి.
- ఒక గిన్నెలో పిండిని పోసి, పాలతో కలపండి.
- పిండి ముద్దలా కాకుండా మెత్తగా పిండి వేయండి మరియు కదిలించు ఫ్రైలో జోడించండి.
- నూడిల్ మిశ్రమం ఉన్న గిన్నెలో మిశ్రమాన్ని పోసి బాగా కలపాలి.
- పిండి గరుకుగా అనిపించినప్పుడు, స్టవ్ ఆఫ్ చేసి, కొట్టిన గుడ్లను జోడించండి.
- బాగా కలుపు.
- ఒక ఫ్రైయింగ్ పాన్ లేదా టెఫ్లాన్లో అన్ని కదిలించు వేసి ఉంచండి మరియు ఘన వరకు ఉడికించాలి.
- జున్ను మరియు ఒరేగానోతో చల్లుకోండి.
- పిండి పసుపు రంగులోకి వచ్చే వరకు 15 నిమిషాలు కాల్చండి.
- వెచ్చగా వడ్డించండి.
3. మినీ బ్రోకలీ మార్టాబాక్
గుడ్డు మార్బాక్‌ని బయట తినే బదులు మీరే తయారు చేసుకోవడం మంచిది.
వాస్తవానికి, మీరు వివిధ రకాల ఇతర కూరగాయలను జోడించవచ్చు, తద్వారా పోషకాహారం మరింత పూర్తి అవుతుంది, ఉదాహరణకు, ఈ మినీ బ్రోకలీ మార్టాబాక్.
సులభంగా తయారు చేయడంతో పాటు, బ్రోకలీని ఇష్టపడని పిల్లలు కూడా వారి కడుపు నింపడానికి ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఇష్టపడతారు.
కావలసినవి :
- 1 కప్పు సన్నగా తరిగిన బ్రోకలీ
- 3 గుడ్లు
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు పాల పొడి
- 1/4 తురిమిన చీజ్
- ఉప్పు కారాలు
ఎలా చేయాలి:
- బ్రోకలీని మృదువుగా చేయడానికి ఒక నిమిషం పాటు ఆవిరిలో ఉంచండి.
- ఉడికించిన బ్రోకలీని గుడ్డు మిశ్రమంలో కలపండి, ఆపై తురిమిన చీజ్ మరియు కొద్దిగా ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
- బాగా కలపండి మరియు పిండిని గ్రీజు చేసిన కేక్ టిన్‌లో పోయాలి.
- పిండి ఉడికినంత వరకు మైక్రోవేవ్‌లో 20 నిమిషాలు కాల్చండి మరియు అది గోధుమ రంగులో కనిపిస్తుంది.
మీరు పిల్లలకు పాఠశాల సామాగ్రి వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ వంటకాలను కూడా తయారు చేయవచ్చు, తద్వారా వారు యాదృచ్ఛికంగా అల్పాహారం తీసుకోరు.
దశలను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు వెంటనే పైన పేర్కొన్న వివిధ వంటకాల నుండి పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్ తయారు చేయవచ్చు. మీ చిన్నారి కోసం స్నాక్స్ చేయడంలో సృజనాత్మకంగా ఉన్నందుకు అభినందనలు!
తల్లితండ్రులుగా మారిన తర్వాత కళ్లు తిరుగుతున్నాయా?
తల్లిదండ్రుల సంఘంలో చేరండి మరియు ఇతర తల్లిదండ్రుల కథలను కనుగొనండి. నువ్వు ఒంటరివి కావు!