తలనొప్పులు ఎవరికైనా, ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా రావచ్చు. తలెత్తే తలనొప్పి యొక్క లక్షణాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి కూడా మారవచ్చు. అయితే, తలనొప్పి మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించనివ్వవద్దు. తలనొప్పిని తొలగించడానికి, అధిగమించడానికి లేదా ఉపశమనానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని దిగువన ప్రయత్నించవచ్చు.
తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు మరియు చిట్కాలు
తలనొప్పికి కారణాలు మరియు ప్రతి వ్యక్తి అనుభవించే లక్షణాలు మారవచ్చు. కొన్నిసార్లు, కారణం తెలియదు, కానీ తలనొప్పి కూడా వైద్య పరిస్థితి లేదా వ్యాధికి సంకేతం కావచ్చు. ఈ కారణాలు మరియు లక్షణాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోవడం మీకు మరియు మీ వైద్యుడికి మీరు ఎదుర్కొంటున్న తలనొప్పి రకాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుందని మాయో క్లినిక్ చెబుతోంది.
ఒక్కో రకమైన తలనొప్పికి ఒక్కో చికిత్స అవసరం. ఉదాహరణకు, సెకండరీ తలనొప్పి అది కలిగించే వ్యాధిని నియంత్రించినప్పుడు తగ్గుతుంది లేదా తల మెడ చుట్టూ ఒత్తిడి లేదా ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందినప్పుడు టెన్షన్ తలనొప్పి తగ్గుతుంది.
అయితే, ఈ పద్ధతులే కాకుండా, మీరు ఎదుర్కొంటున్న తలనొప్పిని తగ్గించడానికి, తగ్గించడానికి లేదా నయం చేయడానికి మీరు ప్రయత్నించే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. తలనొప్పిని త్వరగా వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు, చిట్కాలు లేదా ఉపాయాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:
1. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తలనొప్పికి చికిత్స చేసే మార్గంతో సహా చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. నీరు ఎక్కువగా తాగడం ద్వారా డీహైడ్రేషన్‌ను అధిగమించవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాలు మైగ్రేన్‌లతో సహా తలనొప్పికి డీహైడ్రేషన్ ఒక సాధారణ ట్రిగ్గర్ అని చెబుతున్నాయి.
తలనొప్పులను తగ్గించడంతో పాటు, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల భవిష్యత్తులో తలనొప్పి పునరావృతం కాకుండా నిరోధించవచ్చు. ఇది జరగడానికి, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీతో వాటర్ బాటిల్‌ని తీసుకెళ్లవచ్చు మరియు రోజంతా నిరంతరం త్రాగవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీకు దాహం అనిపించిన తర్వాత. అదనంగా, మీరు నీటిని కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా నిర్జలీకరణాన్ని అధిగమించవచ్చు.
2. తల ప్రాంతాన్ని మంచుతో కుదించండి
మూలం: హెల్త్ బ్యూటీ ఐడియా తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్ కారణంగా మీ తల తిరుగుతున్నప్పుడు, నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి వేగవంతమైన మార్గం నుదిటి లేదా దేవాలయాలకు కోల్డ్ కంప్రెస్‌ని వర్తింపజేయడం. కోల్డ్ కంప్రెస్‌లు తలపైకి కదిలే తాపజనక పదార్థాల విడుదలను నిరోధించగలవు, తద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
దీన్ని చేయడానికి, మీరు చల్లని, తడి వాష్‌క్లాత్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మంచుతో ఒక చిన్న బ్యాగ్‌ని నింపి మృదువైన టవల్ లేదా గుడ్డలో చుట్టవచ్చు. 10-15 నిమిషాలు నొప్పి తలపై కంప్రెస్ ఉంచండి. మీరు దీన్ని మళ్లీ చేయాలనుకుంటే, 15 నిమిషాలు పాజ్ ఇవ్వండి.
3. ఉపయోగించండి తాపన ప్యాడ్ లేదా వెచ్చని కుదించుము
మీకు టెన్షన్-రకం తలనొప్పి ఉంటే అది భిన్నంగా ఉంటుంది (ఒత్తిడి తలనొప్పి). ఈ రకమైన తలనొప్పిలో, మీరు హీటింగ్ ప్యాడ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు (తాపన ప్యాడ్) మీ మెడలో లేదా మీ తల వెనుక భాగంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మార్గం.
మీరు లేకపోతే తాపన ప్యాడ్మీరు గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టిన టవల్ లేదా గోరువెచ్చని నీటితో నిండిన బాటిల్‌తో మీ స్వంత వెచ్చని కంప్రెస్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు. అదనంగా, ఈ రకమైన తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి వెచ్చని నీటిలో స్నానం చేయడం లేదా స్నానం చేయడం ఒక మార్గం.
4. తల ప్రాంతంలో ఒత్తిడిని నివారించండి
తలనొప్పి వచ్చినప్పుడు, వీలైనంత వరకు తల ప్రాంతంలో అధిక ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి. కారణం, తలనొప్పులు కొన్నిసార్లు చాలా బిగుతుగా ఉన్న హెయిర్ టై, చాలా ఇరుకైన టోపీ, చాలా పొడవుగా లేదా చాలా చిన్నగా ఉండే అద్దాలు ధరించడం, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు బందన (హెడ్‌బ్యాండ్) ధరించడం వంటి వాటి ద్వారా ప్రేరేపించబడవచ్చు.
నొప్పి దానంతట అదే తగ్గే వరకు మీ తల ప్రాంతంలోని టైను విప్పు లేదా మీ తలకు జోడించబడిన ఏవైనా ఉపకరణాలను తీసివేయండి.
5. మసక లేదా చీకటి ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి
ప్రకాశవంతమైన మరియు మెరుస్తున్న కాంతి, లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ యొక్క మెరుపు, తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌లకు కూడా కారణమవుతుంది. అందువల్ల, తలనొప్పి తీవ్రమవుతుంటే, ముందుగా మీ సీటు నుండి లేచి, తక్కువ కాంతి ఉన్న ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
లైట్లు ఆఫ్ చేయండి మరియు కర్టెన్లను మూసివేయడం ద్వారా కిటికీలను మూసివేయండి. గుంపు నుండి దూరంగా గది వాతావరణాన్ని వీలైనంత ప్రశాంతంగా చేయండి. మీరు కార్యకలాపాల కోసం ఇంటి వెలుపల ఉంటే, సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం వల్ల మందులు లేకుండా తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
6. నమలడం ఆపండి
మీకు తలనొప్పి ఉంటే, చూయింగ్ గమ్‌తో సహా కఠినమైన మరియు అంటుకునే ఆహారాన్ని నమలడం మానుకోండి. ఇది మీ దవడ నొప్పిని కలిగించడమే కాకుండా, మీ తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
కనుగొనబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, చూయింగ్ గమ్ తలనొప్పి యొక్క దాడులను ప్రేరేపిస్తుంది, ముఖ్యంగా టెన్షన్ తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌ల రకం. అందువల్ల, ఈ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడంలో మీకు తలనొప్పి ఉన్నప్పుడు మీరు ఈ అలవాటును ఆపాలి.
7. తగినంత నిద్ర పొందండి
కొన్నిసార్లు, మీ నిద్ర సరళిని మెరుగుపరచడం ద్వారా తలనొప్పికి చికిత్స చేయవచ్చు. నిద్ర లేకపోవడం ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి అయితే, మందులు లేకుండా తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం ఒక మార్గం. అంతే కాదు, రెగ్యులర్ రొటీన్‌తో తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించవచ్చు లేదా భవిష్యత్తులో తలనొప్పిని కూడా నివారించవచ్చు.
8. సాగదీయడం
తలనొప్పికి కారణాలలో ఒకటి ఒత్తిడి లేదా ఇతర పరిస్థితుల కారణంగా కండరాల ఒత్తిడి. అందువల్ల, తలనొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మరొక మార్గం శరీరాన్ని విశ్రాంతి మరియు సాగదీయడం.
సాగదీయడంతో పాటు, మీరు యోగా, పైలేట్స్, తాయ్ చి, అలాగే సాధారణ నడక వంటి తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే క్రీడలను కూడా చేయవచ్చు.
9. తల మసాజ్ చేయడం
తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మరొక మార్గం తల, మెడ మరియు దేవాలయాల ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయడం. సాగదీయడం మాదిరిగానే, ఈ ప్రాంతాలను మసాజ్ చేయడం వల్ల శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే టెన్షన్ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
తల నొప్పికి మసాజ్ చూపుడు వేలు లేదా బొటనవేలు ఉపయోగించి బాధ కలిగించే తల ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయడం ద్వారా చేయవచ్చు. కొన్ని సెకన్లపాటు తేలికపాటి మసాజ్ చేయండి మరియు నొప్పి తగ్గడం ప్రారంభమయ్యే వరకు మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
10. భంగిమను మెరుగుపరచండి
మంచి భంగిమ మీ కండరాలను ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మందులు లేకుండా తలనొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం లేదా చిట్కాలు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు నిర్వహించడం.
ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి, మీరు నిలబడి మీ కడుపు మరియు పిరుదులను లాగేటప్పుడు మీ భుజాలను నిఠారుగా మరియు మీ తలను పైకి ఎత్తవచ్చు. కూర్చున్నప్పుడు, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నాయని మరియు మీ తల ముందుకు వంగకుండా చూసుకోండి.
11. తలనొప్పి నివారణ ఆహారాలు
కొన్ని ఆహారాలు తినడం తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఒక మార్గం అని నమ్ముతారు. మీరు ప్రయత్నించగల అనేక తలనొప్పి ఉపశమన ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి కూరగాయలు, గింజలు, చాక్లెట్ లేదా మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న ఇతర రకాల ఆహారాలు. ఆహారంతో పాటు, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు మీకు ఒక ఎంపికగా ఉంటాయి.
మెగ్నీషియం శరీరం రక్త నాళాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మెదడుకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవహిస్తుంది. ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల మైగ్రేన్‌ల ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గుతుందని నమ్ముతారు, ఇందులో మైగ్రేన్‌లు లేదా ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి వంటివి ఉంటాయి.
12. వేడి టీ లేదా కాఫీ తాగండి
టీ మరియు కాఫీ ప్రియులకు, తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఈ పద్ధతిని ఖచ్చితంగా మిస్ చేయకూడదు. కెఫీన్ ఉన్న టీ లేదా కాఫీ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందగలదని పేర్కొన్నారు.
తలనొప్పి వచ్చినప్పుడు, శరీరం అడెనోసిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది తలలోని రక్తనాళాలు వ్యాకోచించి నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కెఫిన్ తీసుకోవడం విస్తారిత రక్త నాళాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తీసుకునే కెఫిన్ స్థాయిపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి ఎందుకంటే అధిక కెఫిన్ కూడా తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది.
13. ఆక్యుపంక్చర్ చేయడం
ఆక్యుపంక్చర్ అనేది చైనా నుండి వచ్చిన సాంప్రదాయ ఔషధం. శరీరంలోని నిర్దిష్ట బిందువులలోకి సన్నని సూదులను చొప్పించడం ద్వారా ఆక్యుపంక్చర్ పనిచేస్తుంది.
దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌ల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఆక్యుపంక్చర్ మంచి మార్గం అని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో నొక్కిన సూది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి నరాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
14. ఫిజికల్ థెరపీ చేయడం
ఇతర రకాల తలనొప్పుల నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. తలనొప్పి రకం గర్భాశయ సంబంధమైన భౌతిక చికిత్సతో మాత్రమే నయమవుతుంది. తలనొప్పి గర్భాశయ సంబంధమైన మెడ ప్రాంతం నుండి మొదలయ్యే ఒక రకమైన ద్వితీయ తలనొప్పితో సహా, కానీ తలలో మాత్రమే అనిపిస్తుంది.
సాధారణంగా చేసే ఫిజికల్ థెరపీ వ్యాయామాలు తల మరియు మెడను కదిలించడం, కీళ్ల కదలిక, లోపలి మెడలోని కండరాల బలం మరియు ఓర్పు.
15. తలనొప్పి నివారణలు తీసుకోవడం
పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు ఇప్పటికీ మీ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందలేకపోతే, మీరు చేయగలిగేది విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్, పారాసెటమాల్ మరియు ఇతర తలనొప్పి ఔషధాలను తీసుకోవడం. ఈ తలనొప్పి మందులు ఫార్మసీలలో అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటిని డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కౌంటర్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
అయినప్పటికీ, తలనొప్పి చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటే లేదా ఇతర లక్షణాలతో పాటుగా ఉంటే, మీరు మీ పరిస్థితికి సరిపోయే మరింత సరైన ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు లేదా ఇతర చికిత్సను పొందడానికి వెంటనే వైద్యుడిని చూడాలి.
పై పద్ధతులతో పాటు, మీరు ఇంట్లో సులభంగా కనుగొనగలిగే తలనొప్పికి వివిధ సహజ నివారణలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. అల్లం వంటి కొన్ని సహజ నివారణలు నీటితో తయారు చేయబడతాయి లేదా ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగిస్తాయి. అదనంగా, మద్యపానం, ధూమపానం, ఒత్తిడి లేదా భోజనం మానేయడం వంటి మీలో తలనొప్పిని కలిగించే వివిధ చెడు జీవనశైలిని కూడా నివారించండి.