నెలసరి నొప్పి అనేది ప్రతి నెలా అనేక మంది స్త్రీల యొక్క తరచుగా ఫిర్యాదు. నువ్వు ఒంటరివి కావు. 4 మంది స్త్రీలలో కనీసం 3 మంది తేలికపాటి ఋతు నొప్పిని అనుభవిస్తారు, అయితే 10 మందిలో 1 తీవ్రమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు ఋతు నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించే అనేక సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి.
మందులు లేకుండా ఋతు నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు
మందులు తీసుకునే ముందు, ఋతు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించడం మంచిది:
1. తేలికపాటి వ్యాయామం
మీ పీరియడ్స్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు మంచం మీద బద్ధకించే అవకాశం ఉంది. అయితే, తేలికపాటి వ్యాయామం నిజానికి ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.
వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రక్త ప్రసరణ సాఫీగా జరుగుతుంది. అదనంగా, సహజ నొప్పి నివారణలుగా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఎండార్ఫిన్లు ప్రోస్టాగ్లాండిన్ హార్మోన్ యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ అనే హార్మోన్లు గర్భాశయాన్ని సంకోచించేలా చేస్తాయి మరియు తిమ్మిరిని కలిగిస్తాయి.
వ్యాయామం కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పెల్విస్‌కు రక్త సరఫరాను పెంచుతుంది. నొప్పిని తగ్గించడమే కాదు, వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది (మానసిక స్థితి) ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో సక్రమంగా ఉండదు.
మీ కాలంలో మీరు చేయగలిగే అనేక సురక్షితమైన వ్యాయామ ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, తేలికపాటి జాగింగ్ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఋతుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
2. కడుపుని కుదించుము
మీ పీరియడ్స్ బాధాకరంగా ఉన్నప్పుడు, గోరువెచ్చని నీటి బాటిల్‌తో మీ పొట్టను కుదించడానికి ప్రయత్నించండి. వేడి గర్భాశయ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
మీ కడుపు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు వాష్‌క్లాత్‌లో చుట్టబడిన గోరువెచ్చని నీటి బాటిల్‌ను ఉంచండి. మీరు దీన్ని మీకు నచ్చినంత తరచుగా పునరావృతం చేయవచ్చు. ఈ పద్దతి ఎటువంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కలిగించకుండా ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
అదనంగా, ఋతుస్రావం సమయంలో షవర్ లేదా వెచ్చని స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గోరువెచ్చని స్నానం చేయడం వల్ల నొప్పి తగ్గడమే కాకుండా, శరీరానికి, మనసుకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. వెచ్చని స్నానం కడుపు, వెనుక మరియు కాళ్ళలోని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
3. చమోమిలే టీ తాగండి
మీరు చమోమిలే టీని ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకపోతే, దీన్ని ప్రయత్నించడానికి ఇదే మంచి సమయం.
ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అబ్‌స్టెట్రిక్స్, గైనకాలజీ అండ్ ఇన్‌ఫెర్టిలిటీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ పువ్వు-సువాసనగల టీ వ్యాధి ద్వారా ప్రేరేపించబడని ఋతు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
చమోమిలే టీలో హిప్పురేట్ అనే సమ్మేళనం ఉన్నట్లు అధ్యయనం చేయబడింది. హిప్పురేట్ అనేది శరీరంలోని సహజ సమ్మేళనం, ఇది మంటతో పోరాడే బాధ్యతను కలిగి ఉంటుంది.
ఈ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.
4. ఆక్యుపంక్చర్
ఋతు నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావవంతమైన మార్గం అని చాలా ఆధారాలు ఉన్నాయి.
ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిషియన్స్ అండ్ గైనకాలజిస్ట్స్ యొక్క పేజీల నుండి నివేదించడం, ఆక్యుపంక్చర్ ఋతుస్రావం కారణంగా వచ్చే పొత్తికడుపు తిమ్మిరి ప్రభావాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
మీలో తెలియని వారికి, ఆక్యుపంక్చర్ అనేది సన్నని సూదులను ఉపయోగించే సాంప్రదాయిక చికిత్స. ఆ ప్రాంతంలోని నరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు శరీరంలోని కొన్ని పాయింట్ల వద్ద ఈ సూదులు చర్మంలోకి చొప్పించబడతాయి.
మీరు ఆక్యుపంక్చర్ చేయాలనుకుంటే, దాని భద్రతను నిర్ధారించడానికి ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్ వద్దకు వెళ్లండి. చికిత్స యొక్క స్థానాన్ని నిర్లక్ష్యంగా ఎంచుకోవద్దు ఎందుకంటే పరస్పరం మార్చుకునే ఆక్యుపంక్చర్ సూదులు వాస్తవానికి కొత్త వ్యాధులను తెస్తాయి.
5. సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
గైనకాలజికల్ ఎండోక్రినాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఇరాన్ నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు ఋతు నొప్పిని తగ్గించగలవని కనుగొంది.
రుతుక్రమంలో నొప్పి మరియు విటమిన్ డి లోపం ఉన్న 60 మంది మహిళలపై ఈ అధ్యయనం నిర్వహించబడింది. అప్పుడు పాల్గొనేవారిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు, అవి చికిత్స మరియు నియంత్రణ.
2 నెలల చికిత్స తర్వాత ఋతు నొప్పి యొక్క తీవ్రత గణనీయంగా తగ్గిందని ఫలితాలు చూపించాయి. ప్రతి వారం వారు 8 వారాల పాటు 50,000 IU విటమిన్ డిని తినాలని కోరారు.
మీరు విటమిన్ డిని సప్లిమెంట్ల నుండి లేదా గొడ్డు మాంసం కాలేయం వంటి ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు.
విటమిన్ డితో పాటు విటమిన్ ఇ, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, విటమిన్లు బి1, బి6, మెగ్నీషియం వంటి సప్లిమెంట్లు కూడా కడుపు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
కానీ దానిని తీసుకునే ముందు, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఉత్పత్తి రకం మరియు మీరు తీసుకోవలసిన మోతాదు గురించి సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.
6. కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి
కొవ్వు పదార్ధాలు, చక్కెర పదార్థాలు, ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, మరియు సోడా మరియు ఆల్కహాల్ ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సహజ మార్గంగా దూరంగా ఉండాలి.
ఉప్పు, చక్కెర, కొవ్వు మరియు ఆల్కహాల్ మీ శరీరంలో నీరు పేరుకుపోవడానికి మరియు అపానవాయువుకు కారణమవుతాయి. ఇది మీ పీరియడ్స్ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
అదనంగా, కాఫీ, టీ, సోడా మరియు చాక్లెట్‌లలో ఉండే కెఫిన్‌ను కూడా మీరు నివారించాలి. కెఫిన్ కడుపు తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. సాధారణంగా కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో ఉండే చక్కెర తీసుకోవడం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.
మీరు కాఫీ మరియు టీని వెచ్చని నిమ్మకాయ లేదా అల్లం పానీయాలతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఇవి ఋతు నొప్పికి గొప్పవి. అల్లం మరియు నిమ్మకాయ కడుపు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
మీరు ఋతు నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు కూడా సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఇది నొప్పిని తగ్గించనప్పటికీ, ఈ ఆహారాలు శరీరానికి విటమిన్ మరియు మినరల్ తీసుకోవడం అందించడానికి సహాయపడతాయి.
7. ధూమపానం మానేయండి
ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి చెడ్డది కాకుండా, ధూమపానం ఋతు నొప్పిని కూడా తీవ్రతరం చేస్తుంది. కారణం, ధూమపానం పెల్విస్‌కు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పరిమితం చేస్తుంది.
అందువల్ల, మీరు చురుకైన ధూమపానం చేస్తుంటే, ధూమపానం మానేయడం ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉత్తమ మార్గం.
ధూమపానం చేసే మహిళలు కూడా వంధ్యత్వానికి గురవుతారు లేదా ఫలదీకరణం కాదు.
8. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
మానసిక ఒత్తిడి నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుందని మరియు దానిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని మీకు తెలుసా?
ఋతుస్రావం సమయంలో, ఒత్తిడి కడుపు తిమ్మిరిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఋతు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన మార్గం ఒత్తిడిని తగ్గించే పనులను చేయడం.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత మార్గం ఉంటుంది. సినిమా చూడటం, తీరికగా నడవడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఒక ఎంపిక.
ఒత్తిడిని తాకినప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ శ్వాస టెక్నిక్ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మరియు తలపై భారాన్ని తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం.
9. నీరు త్రాగండి
కడుపుతో సహా కండరాల తిమ్మిరి యొక్క కారణాలలో డీహైడ్రేషన్ లేదా ద్రవాలు లేకపోవడం ఒకటి.
శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడానికి తాగునీరు ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం. ఋతుస్రావం సమయంలో ఉదర తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు శరీర ద్రవాలను తగినంతగా తీసుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన కీ.
నీరు ఎక్కువగా త్రాగడం ద్వారా, శరీరం బాధాకరమైన తిమ్మిరిని నివారిస్తుంది. నీటితో పాటు, మీరు ఋతు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా చక్కెర జోడించకుండా స్వచ్ఛమైన రసాన్ని కూడా త్రాగవచ్చు.
ఈ వివిధ పద్ధతులు మీ ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందకపోతే, నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి. మీరు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ NSAIDలను ప్రయత్నించవచ్చు. సరైన మోతాదును కనుగొనడానికి మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.