Biotin అనేది విటమిన్ B కాంప్లెక్స్ సమూహానికి చెందిన విటమిన్, దీనిని విటమిన్ B7 లేదా విటమిన్ H అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ విటమిన్ నీటిలో కరిగేది కాబట్టి ఇది శరీరంలో ఎక్కువ కాలం నిల్వ చేయబడదు. బయోటిన్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఆరోగ్యానికి బయోటిన్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
విటమిన్ హెచ్ అని కూడా పిలుస్తారు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్‌లను జీర్ణం చేయడానికి మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరానికి ఈ విటమిన్ అవసరం. ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, బయోటిన్:
- కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది
- ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్‌తో సహా ప్రోటీన్‌ను అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించడంలో సహాయపడుతుంది
- చక్కెర నిల్వలు తగ్గిపోయినప్పుడు శరీరం చక్కెరను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి బయోటిన్ ముఖ్యమైనది. క్రింద బయోటిన్ యొక్క కొన్ని ఇతర ప్రయోజనాలను చూడండి.
1. తల్లి పాలివ్వడంలో గర్భధారణను ఆరోగ్యంగా మరియు మంచి విటమిన్‌లను ఉంచడం
గర్భిణీ స్త్రీలకు బయోటిన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఎందుకంటే, విటమిన్ B7 లోపం పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. ఇది చాలా అరుదు అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో బయోటిన్ అవసరం పెరుగుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు కడుపులో పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు.
2. జుట్టు పెరగడానికి సహాయం చేయండి
బయోటిన్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది జుట్టు పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది. అధిక మొత్తంలో బయోటిన్ తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించవచ్చని ఒక అధ్యయనం నివేదించింది.
ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు బయోటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న స్త్రీలు జుట్టు రాలడాన్ని అనుభవించిన ప్రాంతాల్లో గణనీయమైన జుట్టు పెరుగుదలను అనుభవించారని కనుగొన్నారు. అందువల్ల, చాలా మంది జుట్టు రాలడానికి నివారణగా బయోటిన్‌పై ఆధారపడతారు.
వెంట్రుకలను సహజంగా పొడిగించేందుకు వివిధ మార్గాలు ఆ పని చేస్తాయి
3. పెళుసుగా ఉండే గోళ్లను అధిగమించడం
పెళుసైన గోళ్లకు చికిత్స చేయడానికి బయోటిన్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. పెళుసైన గోళ్లు ఉన్న ఎనిమిది మందిపై జరిపిన అధ్యయనంలో ఇది రుజువైంది. వారికి 6-15 నెలల పాటు రోజుకు 2.5 మిల్లీగ్రాముల బయోటిన్‌ను అందించారు.
అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు అన్ని పాల్గొనేవారిలో గోరు మందం 25% పెరుగుదలను చూపించాయి. పగిలిన గోళ్లు కూడా తగ్గుతాయి. అయినప్పటికీ, ఈ పరిశోధన ఇప్పటికీ చిన్నదిగా ఉంది కాబట్టి తదుపరి పరిశోధన అవసరం.
4. కొన్ని చర్మ నష్టాన్ని అధిగమించండి
కొన్ని అధ్యయనాలు బయోటిన్ లేకపోవడం సెబోరోహెయిక్ డెర్మటైటిస్ యొక్క చర్మ సమస్యకు కారణమవుతుందని నివేదిస్తుంది. బయోటిన్ లేకపోవడం ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ముఖ్యమైన కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుందని కొన్ని వర్గాలు చెబుతున్నాయి.
అయినప్పటికీ, బయోటిన్ లోపం లేని వ్యక్తులలో బయోటిన్ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని సూచించడానికి ఈ రోజు వరకు ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.
5. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం
బయోటిన్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది శరీరం పోషకాలను జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, విటమిన్ B7 రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో బయోటిన్ సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం నివేదించింది.
కొవ్వు ఆమ్లాల జీర్ణక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడం ద్వారా బయోటిన్ పనిచేస్తుంది, తద్వారా గ్లూకోజ్ నిల్వ పెరుగుతుంది. అదనంగా, బయోటిన్ ప్యాంక్రియాస్ నుండి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది అని జంతు అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
6. నరాల నష్టాన్ని అధిగమించడం
మధుమేహం లేదా డయాబెటిక్ న్యూరోపతి అని కూడా పిలువబడే వ్యక్తులలో నరాల నష్టాన్ని తగ్గించడంలో విటమిన్ హెచ్ కూడా సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, మూత్రపిండ వ్యాధికి డయాలసిస్ ప్రక్రియలు చేయించుకుంటున్న వ్యక్తులకు బయోటిన్ యొక్క కంటెంట్ కూడా ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, బయోటిన్ యొక్క ప్రయోజనాలను మరింత అధ్యయనం చేయాలి.
7. మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ చికిత్స
హై-డోస్ బయోటిన్ థెరపీ మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధన కనుగొంది. ఇది స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి, ఇది నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కండరాల బలహీనత మరియు ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
అధ్యయనంలో, రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకున్న అధిక మోతాదు బయోటిన్ థెరపీని తీసుకోవడం ద్వారా మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ యొక్క లక్షణాలు తగ్గించబడ్డాయి.
బయోటిన్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలు ప్రయోజనాలు
నేడు అనేక సప్లిమెంట్లలో బయోటిన్ ఉన్నప్పటికీ, ఈ పదార్ధం వాస్తవానికి అనేక రకాల ఆహారాలలో ఉంది. కింది వాటిలో బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
- గొడ్డు మాంసం మరియు కాలేయం,
- గుడ్డు పచ్చసొన,
- బాదం వంటి గింజలు,
- అవకాడో,
- సాల్మన్,
- పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు, మరియు
- చిలగడదుంప.
రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క నియంత్రణ ప్రకారం, సగటు వయోజన వ్యక్తికి రోజుకు 30 mcg (మైక్రోగ్రాములు) విటమిన్ H అవసరం.
ఆహారంతో పాటు, మీరు వాటిని సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తుల నుండి కూడా పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, సాధారణంగా సప్లిమెంట్లను నిజంగా లోపం ఉన్న వ్యక్తులు మాత్రమే తీసుకోవాలి.
అందువల్ల, మీరు తీసుకోవడం లేకపోవడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, పరిష్కారం కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.