మీరు ప్రతిరోజూ బిజీ షెడ్యూల్ కార్యకలాపాలతో ఎల్లప్పుడూ బిజీగా ఉన్నారా? అలా అయితే, మీరు సులభంగా జబ్బు పడకుండా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సరైన మార్గం ఏమిటో క్రమబద్ధీకరించడంలో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. తగినంత విశ్రాంతి మరియు సాధారణ భోజనంతో పాటు, మీరు జింక్ మరియు విటమిన్ సి వినియోగాన్ని కూడా సమతుల్యం చేయాలి. అదే సమయంలో ఎందుకు ఉండాలి? విటమిన్ సి శోషణ ప్రక్రియతో దీనికి ఏదైనా సంబంధం ఉందా? కింది సమీక్షలో అన్ని సమాధానాలను చూడండి.
జింక్ మరియు విటమిన్ సి వినియోగంతో పాటుగా ప్రాముఖ్యత
మీరు ప్రతిరోజూ జీవించాల్సిన దట్టమైన కార్యకలాపాల కారణంగా, మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించాలి. ముఖ్యంగా మీ ఆహారం సక్రమంగా ఉంటే, శరీరంలో ఒకటి లేదా రెండు పోషకాలు సరిపోకపోయే అవకాశం ఉంది.
ఈ పరిస్థితి చివరకు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సహా ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అప్పుడు, ఇది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు అనారోగ్యానికి గురైతే, అది జలుబు లేదా సాధారణ దగ్గు అయినప్పటికీ, ఇది ముఖ్యమైన రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ఇక్కడే జింక్ మరియు విటమిన్ సి పాత్ర మీ శరీర రక్షణపై పడుతుంది. ఎందుకు? క్రింద జింక్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క కొన్ని విధులను పరిశీలించండి:
జింక్ ఫంక్షన్
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును నియంత్రిస్తుంది
- ఫ్లూ దాడిని నిరోధించండి
- న్యుమోనియా లేదా ఇతర శ్వాసకోశ వ్యవస్థ ఇన్ఫెక్షన్లను నిరోధించండి
విటమిన్ సి యొక్క విధులు
- రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడాన్ని నివారిస్తుంది
- గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
- న్యుమోనియా మరియు ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్ల వంటి మరింత తీవ్రమైన ఫ్లూ నుండి వచ్చే సమస్యలను నివారించండి
- ఇన్ఫెక్షన్ లేదా వాపు నుండి వైద్యం వేగవంతం
జింక్ మరియు విటమిన్ సి పనితీరును పూర్తిగా అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, ఈ రెండు పోషకాల కలయిక ప్రతిరోజూ మీ రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటుందని నిర్ధారించవచ్చు.
విటమిన్ సిని గ్రహించడంలో మీకు జింక్ ఎందుకు అవసరం?
చాలా మంది వ్యక్తులు జింక్ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ చూపకుండా, విటమిన్ సి తీసుకోవడం మూలానికి మాత్రమే ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. వాస్తవానికి, జింక్ తిన్నప్పుడు లేదా కలిసి తీసుకున్నప్పుడు విటమిన్ సిని సరిగ్గా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
కారణం, యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఇమ్యునాలజీ ప్రకారం, శరీరంలోని జింక్ T కణాలను (T లింఫోసైట్లు) సక్రియం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. T కణాలు స్వయంగా శరీరంలో రెండు విధాలుగా పనిచేస్తాయి. రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడం మొదటి మార్గం. రెండవది, క్రిములను మోసే కణాలపై దాడి చేస్తుంది. కాబట్టి, శరీరంలో జింక్ లోపిస్తే, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా చెదిరిపోతుంది.
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ప్రకారం, జింక్ లోపం ఉన్న వ్యక్తులు చివరికి వ్యాధికి కారణమయ్యే వివిధ రకాల వ్యాధికారక (వ్యాధి విత్తనాలు) బారిన పడతారు.
ఇంతలో, వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ పాథోఫిజియాలజీ పరిశోధన ప్రకారం, జింక్ లోపం మీ జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. సరైనది కాని జీర్ణవ్యవస్థతో, విటమిన్ సితో సహా ఇతర పోషకాల శోషణకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. అవును, నిపుణులు మితమైన జింక్ లోపాన్ని లింక్ చేసారు (మోస్తరు) ఆహారం యొక్క బలహీనమైన శోషణతో.
అందువల్ల, మీరు రోజువారీ తగినంత జింక్ తీసుకోవడం కూడా కలిగి ఉండాలి, తద్వారా శరీరం విటమిన్ సిని ఉత్తమంగా గ్రహించగలదు. మీరు శరీరంలో విటమిన్ సి ఎక్కువగా సరఫరా చేస్తే అది శోషించబడకపోతే అది పనికిరానిది. చివరగా, విటమిన్ సి మూత్రం ద్వారా శరీరం ద్వారా మళ్లీ విసర్జించబడుతుంది.
జింక్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క మూలాలు ఏమిటి?
మీరు ప్రతిరోజూ సులభంగా కనుగొనగలిగే జింక్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క అనేక ఆహార వనరులు ఉన్నాయి. నారింజ, జామ, బొప్పాయి, కివి, స్ట్రాబెర్రీలు, పైనాపిల్, మామిడి, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహార వనరులు. జింక్‌లో పుష్కలంగా ఉన్న ఆహార వనరులు గొడ్డు మాంసం, పొడవాటి బీన్స్, బఠానీలు, పెకాన్లు, బచ్చలికూర, చికెన్ లేదా బాతు మాంసం మరియు వివిధ రకాల సీఫుడ్.
అయితే, మీరు అదే సమయంలో విటమిన్ సి మరియు జింక్ తీసుకోలేకపోతే, మీరు చేయగల ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా శరీరంలోని జింక్ మరియు విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చడం.