మీరు తప్పక తెలుసుకోవలసిన గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తినే ప్రతి ఒక్కటి మీ స్వంత శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, కడుపులో ఉన్న బిడ్డకు కూడా ముఖ్యమైనది. సరే, గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పనిసరిగా ఆహారంలో ఉండవలసిన ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్. నిజానికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి? రండి, కింది సమీక్ష ద్వారా తెలుసుకోండి!

గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

విటమిన్ B1, విటమిన్ B2, విటమిన్ B12 వంటి 8 రకాల B విటమిన్లు మీకు ఎక్కువ లేదా తక్కువ తెలిసి ఉండవచ్చు.

బాగా, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ (కాంప్లెక్స్) అనేది ఈ బి విటమిన్ల యొక్క వివిధ రకాల కలయిక.

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ గర్భిణీ స్త్రీలు శిశువును మోసే సమయంలో నెరవేర్చవలసిన ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. కాబట్టి, ఈ విషయంలో గర్భిణీ స్త్రీల పోషకాహార అవసరాల గురించి మర్చిపోవద్దు.

ఈ విటమిన్ 8 రకాల B విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా ప్రయోజనాలు కూడా మారుతూ ఉంటాయి.

స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, గర్భిణీ స్త్రీలకు రకం పరంగా విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ (కాంప్లెక్స్) యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. విటమిన్ B1

విటమిన్ B1, థయామిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలకు మేలు చేసే ఒక రకమైన విటమిన్.

గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం శిశువు మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ మరియు గుండె యొక్క అభివృద్ధిని ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

పోషకాహార సమృద్ధి రేటును బట్టి చూస్తే, గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రతిరోజూ 1.4 మిల్లీగ్రాముల (mg) విటమిన్ B1 తీసుకోవడం అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీలు వీటిని తీసుకోవడం ద్వారా ఈ విటమిన్ B1 అవసరాలను తీర్చగలరు:

• గింజలు
• ఓట్స్
• సాల్మన్
• పుట్టగొడుగుల ఉడకబెట్టిన పులుసు
• మొత్తం గోధుమ పాస్తా
• రొట్టె లేదా తృణధాన్యాలు విటమిన్ B1తో బలపరచబడ్డాయి

2. విటమిన్ B2

విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్) తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో మీ చర్మం ప్రకాశవంతంగా మరియు మెరుస్తూ ఉంటుంది.

మీరు గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటే, ఇంకా చింతించకండి.

మీరు ప్రతిరోజూ విటమిన్ B2 యొక్క ఆహార వనరులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, ప్రీఎక్లాంప్సియా ప్రమాదాన్ని వీలైనంత త్వరగా నివారించవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ విటమిన్ B కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందాలంటే, విటమిన్ B2 యొక్క రోజువారీ అవసరాలు తప్పనిసరిగా రోజుకు 1.4 mg ఉండాలి.

విటమిన్ B2 లేదా రిబోఫ్లావిన్ శరీరం ద్వారా నిల్వ చేయబడనందున, మీరు వివిధ రకాల ఆహార వనరులను తినాలి.

విటమిన్ B2 యొక్క కంటెంట్ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహార వనరులలో కనుగొనవచ్చు, అవి:

• ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, క్యారెట్ వంటి కూరగాయలు
• బాదం గింజ
• చిలగడదుంప
• కారెట్
• ఓట్స్
• టెంపే
• చీజ్
• పాలు
• గుడ్డు

5. విటమిన్ B6

విటమిన్ B6 లేదా పిరిడాక్సిన్ కడుపులోని శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు అభివృద్ధిని మెరుగుపరచడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌లో భాగంగా హార్మోన్లు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచే బాధ్యత వహిస్తుంది.

రెండు హార్మోన్లు సరైన శరీర జీవక్రియను నిర్ధారించడానికి సిగ్నల్ క్యారియర్లుగా పనిచేస్తాయి.

గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా వికారం మరియు వాంతులు అనుభవించే మీ కోసం వికారము, విటమిన్ B6 తీసుకోవడం ఔషధాలలో ఒకటి కావచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను ఎక్కువ ఆహారాలు తినడం ద్వారా పొందవచ్చు:

• అరటిపండు
• పావ్పావ్
• గోధుమ తృణధాన్యాలు
• అవకాడో
• ఎర్ర బియ్యం
• గింజలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన విటమిన్ B6 అవసరం నిజానికి చాలా తక్కువ, అంటే రోజుకు 1.9 mg.

అయినప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా వారి అవసరాలు ఇప్పటికీ నెరవేరుతాయి.

6. విటమిన్ B7

గర్భధారణ సమయంలో పెళుసుగా ఉండే గోర్లు, చర్మం దురద మరియు జుట్టు రాలడం గురించి తరచుగా ఫిర్యాదు చేసే మీలో, విటమిన్ B7 లేదా బయోటిన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

అంతే కాదు, ఈ బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లలో ఒకదానిని తీసుకోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది గర్భధారణ సమయంలో పిండం ఎదుగుదలను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ B7 అవసరం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రోజుకు 30 మైక్రోగ్రాములు (mcg).

కానీ నిజానికి, ఇప్పటికీ విటమిన్ B7 లోపాన్ని అనుభవించే కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు కాదు.

కాబట్టి శరీరంలో విటమిన్ B7 తీసుకోవడం నిర్వహించబడుతుంది, మీరు వివిధ రకాల బయోటిన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అవి:

• గోధుమలు
• పాలు
• అచ్చు
• రాయల్ జెల్లీ
• కాలీఫ్లవర్
• ఓట్స్
• అవకాడో
• గుడ్డు పచ్చసొన
• బంగాళదుంప
• చీజ్
• కోడి మాంసం
• సోయాబీన్స్
• బ్రోకలీ

7. విటమిన్ B9

అన్ని విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌లో, ఫోలిక్ యాసిడ్ అని పిలవబడే విటమిన్ B9, గర్భిణీ స్త్రీలకు అత్యంత ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరాలను తీర్చడం ప్రీఎక్లంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ శిశువులలో వివిధ పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం ఉన్న శిశువులకు చీలిక పెదవి, గుండె లోపాలు మరియు శిశువులలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు (స్పినా బిఫిడా) వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ విటమిన్ B కాంప్లెక్స్ (కాంప్లెక్స్) యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ప్రతిరోజూ విటమిన్ B9 యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం 600 mcg వరకు తీసుకోండి.

మీరు ఆహార వనరులలో విటమిన్ B9ని కనుగొనవచ్చు:

• పప్పు
• తృణధాన్యాలు విటమిన్ B9 తో బలపరచబడ్డాయి
• గింజలు
• గుడ్డు నూడుల్స్
• అవకాడో
• పాలకూర
• తోటకూర
• గొడ్డు మాంసం కాలేయం

8. విటమిన్ B12

గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ B12 తీసుకోవడం మీ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో కలిపినప్పుడు, ఈ బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్ మీ పుట్టబోయే బిడ్డలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని మరింత తగ్గిస్తుంది.

కాబట్టి ఈ B కాంప్లెక్స్ విటమిన్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఉత్తమంగా పొందవచ్చు, మీరు ఎల్లప్పుడూ విటమిన్ B12 యొక్క అవసరాలను ప్రతిరోజూ 4.5 mcg వరకు కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

విటమిన్ B12 వివిధ రకాల ఆహారాలలో లభిస్తుంది, అవి:

• సోయా పాలతో సహా సోయాబీన్స్
• చేప
• పౌల్ట్రీ
• గుడ్డు
• పాలు
• పెరుగు

సహజ పదార్ధాలతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు వాస్తవానికి మరింత ఆచరణాత్మక సప్లిమెంట్ల ద్వారా కూడా పొందవచ్చు.

అయితే, మీరు ముందుగా మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా సప్లిమెంట్ల యొక్క సరైన రకం మరియు మోతాదు గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.