బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీ: ఏది ఆరోగ్యకరమైనది? •

మీరు తరచుగా బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి వివిధ రకాల బెర్రీలను తింటూ ఉండవచ్చు. ఈ మూడు రకాల పండ్లు తరచుగా తీపి వంటకాలకు పూరకంగా కనిపిస్తాయి. బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ సాధారణంగా వడ్డిస్తారు టాపింగ్స్ ఐస్ క్రీం, పెరుగు, గంజి వోట్మీల్, లేదా కేక్. అరుదుగా కాదు మీరు రసం లేదా స్మూతీస్ ఈ మూడు బెర్రీలలో. అయితే, ఈ మూడింటి మధ్య తేడాను చెప్పగలరా?

ఇండోనేషియాలో, ఈ పండ్లు చాలా ప్రజాదరణ పొందలేదు. ముగ్గురూ దేశానికి చెందినవారు కాదు. అయితే, పాశ్చాత్య దేశాల ఆహార పోకడలతో పాటు, ఈ పండ్ల ఉనికి మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. సరే, మీరు నిజంగా ప్రతి పండు మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ఏది ఉత్తమమో. ఈ కారణంగా, మేము ఈ మూడు పండ్ల మధ్య తేడాల గురించి వివిధ సమాచారాన్ని సేకరించాము. దయచేసి వెంటనే పరిశీలించండి.

ఇంకా చదవండి: తాజా పండ్లు vs ఎండిన పండ్లు: ఏది ఆరోగ్యకరమైనది?

బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ మధ్య వ్యత్యాసం

ఈ మూడు బెర్రీలు తరచుగా కలిసి వడ్డించేవి అయినప్పటికీ, ప్రతి దాని స్వంత ప్రత్యేక లక్షణాలు మరియు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. క్రింద బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ మధ్య మూడు ప్రధాన తేడాలను పరిశీలించండి.

పండు ఆకారం మరియు రంగు

ఈ మూడు రకాల పండ్లను వాటి ఆకారం మరియు రంగు ద్వారా వేరు చేయడానికి సులభమైన మార్గం. ఈ మూడు పండ్లలో బ్లూబెర్రీస్ చాలా విభిన్నమైనవి. బ్లూబెర్రీస్ చెర్రీస్ లాగా చిన్న గుండ్రంగా ఉంటాయి. అయితే, పండినప్పుడు రంగు ముదురు నీలం-ఊదా రంగులో ఉంటుంది.

రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ ఆకారం దాదాపు పోలి ఉంటుంది. రెండూ చిన్న ద్రాక్షల సేకరణ వంటి అసమాన ఆకృతితో కొద్దిగా గుండ్రంగా ఉంటాయి. మధ్యలో చాలా పెద్ద కుహరం ఉంది. తేడా ఏమిటంటే, రాస్ప్బెర్రీస్ ఎరుపు రంగులో ఉంటాయి, బ్లాక్బెర్రీస్ నల్లగా ఉంటాయి.

ఇంకా చదవండి: మీరు భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత పండ్లు తినాలా?

రుచి

బ్లూబెర్రీస్ పుల్లని మరియు కొద్దిగా తీపి రుచి. ఈ పండు యొక్క పుల్లని రుచి ఒక ఆపిల్ లేదా పియర్ లాగా ఉంటుంది, నారింజ కాదు. పండు కూడా ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు ద్రాక్షను పోలి ఉంటుంది, కొంచెం తియ్యగా ఉంటుంది. రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ రుచిని పోలి ఉంటాయి, అవి తీపి మరియు పుల్లని, కానీ బ్లూబెర్రీస్ వలె తీపి మరియు పుల్లని కాదు. బ్లూబెర్రీస్ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ కంటే బ్లాక్బెర్రీస్ కొంచెం ఎక్కువ చేదు మరియు చిక్కని రుచిని కలిగి ఉంటాయి.

బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్లో పోషకాలు

ఈ మూడు బెర్రీలు చాలా పోలి ఉంటాయి కాబట్టి, మీరు వాటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవాలనుకున్నప్పుడు మీరు వెనుకాడవచ్చు. మీరు మీ పోషక అవసరాలు మరియు అభిరుచులకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, ఈ మూడు పండ్లలోని పోషక వ్యత్యాసాలను పరిగణించండి.

బ్లూబెర్రీస్

ఈ పండులో విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు శరీరం యొక్క యవ్వనాన్ని నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనవి. ప్రతి 100 గ్రాముల బ్లూబెర్రీస్‌లో, మీ రోజువారీ అవసరాల్లో 16% విటమిన్ సి, 5% విటమిన్ B-6, 1% విటమిన్ ఎ, 1% ఐరన్, 1% మెగ్నీషియం, 2% పొటాషియం మరియు ఫైబర్‌లు లభిస్తాయి. ఇది చాలా ఎక్కువ, అంటే 9%. ఈ పండులో కేలరీలు కూడా తక్కువ. అదే మోతాదులో, మీరు 57 కేలరీలు మాత్రమే తీసుకుంటారు.

ఇంకా చదవండి: 5 పండ్లు మిమ్మల్ని మరింత పొడవుగా ఉండేలా చేస్తాయి

రాస్ప్బెర్రీ

బ్లూబెర్రీస్‌తో పోలిస్తే, రాస్ప్‌బెర్రీస్‌లో ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి. ప్రతి 100 గ్రాముల రాస్ప్బెర్రీస్, విటమిన్ సి స్థాయిలు మీ రోజువారీ అవసరాలలో 43%కి చేరుకుంటాయి మరియు ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది 28% వరకు ఉంటుంది. అంతే కాదు, మీరు రోజువారీ అవసరాలలో 3% ఐరన్ కంటెంట్, 5% మెగ్నీషియం మరియు 4% పొటాషియం పొందవచ్చు.

కాబట్టి రాస్ప్బెర్రీస్ తీసుకోవడం ద్వారా, మీ ఎముక మరియు రక్త ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది. మీరు రాస్ప్బెర్రీస్ ఎక్కువగా తింటే మీరు కూడా నేరాన్ని అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు. కారణం, బ్లూబెర్రీస్ కంటే కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, అవి 53 కేలరీలు.

ఇంకా చదవండి: నారింజ కాకుండా, అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ కలిగిన 6 పండ్లు

నల్ల రేగు పండ్లు

ఈ మూడు బెర్రీలలో బ్లాక్‌బెర్రీ చాలా చేదు మరియు పదునైన రుచిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, దాని పోషక కంటెంట్ చాలా గొప్పది. ఈ పండును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ మరియు వివిధ గుండె జబ్బులను దూరం చేస్తుంది. కారణం, ప్రతి 100 గ్రాముల బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో మీరు విటమిన్ సి 35% వరకు, విటమిన్ ఎ 4% వరకు, ఐరన్ 3% వరకు, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం 5% వరకు మరియు ఫైబర్ యొక్క రోజువారీ అవసరాలను తీర్చవచ్చు. 20% కేలరీల పరంగా బ్లాక్‌బెర్రీ ఛాంపియన్. అదే మోతాదులో, ఈ పండు 43 కేలరీలను మాత్రమే అందిస్తుంది.

కాబట్టి ఏ బెర్రీలు ఉత్తమమైనవి?

బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ యొక్క వివిధ పోషక వ్యత్యాసాలు మరియు పోలికలను తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు దేనిని ఎంచుకుంటారు? చివరికి ఎంపిక మీ అవసరాలపై వస్తుంది. మీకు రుచికరమైన బెర్రీలు కావాలంటే, బ్లూబెర్రీస్ గొప్ప ఎంపిక. అయితే, మీరు అత్యంత పోషకాలు మరియు అధిక నాణ్యత కలిగిన పండు కోసం చూస్తున్నట్లయితే, కోరిందకాయలు మీకు ఉత్తమమైనవి. ఇంతలో, మీరు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నట్లయితే, తక్కువ కేలరీలు కలిగిన బ్లాక్‌బెర్రీస్ ఆరోగ్యకరమైన స్నాకింగ్ పరిష్కారం.