వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, టీనేజర్ల నుండి వృద్ధుల వరకు, వారు కాఫీని ఇష్టపడతారు. ఎందుకంటే వివిధ రకాల రుచులతో కాఫీని ప్రదర్శించడం, వివిధ సమూహాల అభిరుచులకు అనువైనది, ఉదాహరణకు చేదు కాఫీ, స్వీట్ కాఫీ మరియు మిల్క్ కాఫీ. అయినప్పటికీ, కాఫీ ఇష్టమైన పానీయంగా ఉండటానికి మరొక కారణం ఉంది, అవి పనిలో నిద్రను దూరం చేసే దాని ప్రభావం. నిజానికి, కెఫిన్ పానీయాలు కాకుండా, కాఫీ లేకుండా నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి! ఏదైనా తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కింది సమీక్షను చూడండి.
నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి కాఫీపై మాత్రమే ఆధారపడటం మానుకోండి
కాఫీ లేకుండా నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి మార్గాలను చర్చించే ముందు, మీ నిద్రపై కాఫీ ప్రభావాలను ముందుగా అర్థం చేసుకోవడం మంచిది. స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, కెఫిన్ అనేది చురుకైన సమ్మేళనం, ఇది చురుకుదనాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీకు తక్కువ నిద్ర వస్తుంది.
ఒక్క నిమిషం ఆగండి, కాఫీ తాగడానికి కూడా పరిమితులు ఉన్నాయి. రోజుకు మీరు 200 mg కెఫిన్ లేదా 4 కప్పులకు సమానమైన మోతాదును మించకూడదు. రోజువారీ తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ ఉంటే, తలనొప్పి, నిద్రలేమి మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన వంటి దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు.
కాఫీ లేకుండా నిద్రలేమిని ఎలా వదిలించుకోవాలి
మీరు ఒక కప్పు కాఫీ తాగకుండా నిద్రలేమిని అధిగమించాలనుకుంటే అది అసాధ్యం కాదు. ఎందుకంటే మీకు నిద్ర వచ్చినప్పుడు కాఫీ తాగే అలవాటు పడకుండా ఉండేందుకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. నిద్ర
కాఫీ లేకుండా నిద్రపోయే కళ్ళకు చికిత్స చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఔషధం నిద్ర అని మీరు తెలుసుకోవాలి. కాబట్టి, మీరు పగటిపూట నిద్రపోతే, మీరు 10-20 నిమిషాలు నిద్రపోవచ్చు.
సాధారణంగా, కార్యాలయాలలో వంటి సౌకర్యాలు ఉంటాయి నిద్రించే గది. సరే, మీరు కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా శక్తివంతంగా నిద్రించడానికి ఈ సౌకర్యాలను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఎక్కువ దూరం వెళ్లకుండా అలారం సెట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు మధ్యాహ్నం 3 లేదా తర్వాత నిద్రపోకుండా చూసుకోండి, ఇది మీ రాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు.
నిద్రలేమిని తొలగించడం మాత్రమే కాదు, నిద్రపోవడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, దేనికైనా మీ ప్రతిస్పందనను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది.
2. నీరు త్రాగండి
మీరు నిద్రపోయే కారకాల్లో ఒకటి అలసట. సరే, మీ శరీరం సరిగ్గా హైడ్రేట్ కానప్పుడు శరీర అలసట సాధారణం, అంటే మీ శరీరంలో ద్రవాలు (డీహైడ్రేషన్) లోపిస్తాయి. కాఫీ కూడా లిక్విడ్ అయినప్పటికీ, మీకు ఏదైనా పరిస్థితి ఉంటే కాఫీ తాగడం సరైన మార్గం కాదు.
డీహైడ్రేషన్ కారణంగా కాఫీ లేకుండా నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం చాలా నీరు త్రాగటం. నీరు నిర్జలీకరణం మరియు అలసిపోయిన మీ శరీర కణాలను సాధారణీకరిస్తుంది. ఫ్రెష్‌గా ఉండటానికి మరియు ఇకపై నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మీరు చల్లటి నీరు త్రాగవచ్చు.
3. మీ ముఖం కడగండి
మీరు త్రాగడమే కాదు, చల్లటి నీటితో మీ ముఖాన్ని కడుక్కోవడం కూడా కాఫీ తాగకుండా నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి శక్తివంతమైన మార్గం.
కొంచెం సమయం తీసుకుని బాత్రూమ్‌కి వెళ్లి చల్లటి నీటితో మీ ముఖాన్ని తుడవండి. మీ ముఖం మీద నీటిని కడగడం వలన కంటి అలసట నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి మీ ఉత్సాహాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు.
4. అల్పాహారం
నిద్ర రాత్రే కాదు, ఉదయం కూడా వస్తుంది. నిద్రలేమికి కారణం అలసట, నిద్ర లేకపోవడమే కాదు.
మీరు ఉదయం అల్పాహారాన్ని దాటవేసినప్పుడు, మీరు త్వరగా ఆకలితో ఉంటారు, ఫలితంగా మీకు శక్తి ఉండదు మరియు మీరు సులభంగా నిద్రపోతారు. అందుకే, ఉదయం నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి అల్పాహారం మానేయడం ఒక శక్తివంతమైన మార్గం.
అల్పాహారం తినడం వల్ల మీ శారీరక మరియు మానసిక పనితీరు మెరుగుపడుతుంది కాబట్టి మీరు రోజంతా బాగా నడపవచ్చు. అయితే, మీరు అల్పాహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో శ్రద్ధ వహించాలి, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే భారీ ఆహారాన్ని నివారించండి.
మీరు పండు, తృణధాన్యాలు, రొట్టెలను ప్రయత్నించవచ్చు, మీరు అలవాటు చేసుకోకపోతే అల్పాహారం కోసం బియ్యం భాగాన్ని తగ్గించవచ్చు.
5. చిరుతిండి
అధిక ఆకలిని నివారించడానికి, ప్రతి 3-4 గంటలకు ఆహారం తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.
మనకు విపరీతమైన ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మేము చివరికి పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటాము, ఇది తినడం తర్వాత మగతకు కారణమవుతుంది. ఈ కారణంగా, కాఫీ తాగకుండా, నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి స్నాక్స్ తినడం ప్రత్యామ్నాయ మార్గం.
అల్పాహారం రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ధాన్యపు క్రాకర్లు, గ్రానోలా, పండు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగును చిరుతిండిగా ప్రయత్నించవచ్చు.
రాత్రిపూట మగతగా ఉంటే, పండ్ల వంటి జీర్ణక్రియకు అనుకూలమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది శరీరంలోని జీవక్రియలను మేల్కొని ఉంచుతుంది.
6. తేలికపాటి వ్యాయామం
వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడం మరియు కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడం వంటి శరీర ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, వ్యాయామం కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
అయితే, కాఫీ తాగకుండానే నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామం కూడా ఒక శక్తివంతమైన మార్గం అని చాలామందికి తెలియదు. అవును, వ్యాయామం, కేవలం ఒక చిన్న నడక కూడా తిరిగి శక్తినివ్వడానికి గొప్ప మార్గం.
ఈ శారీరక శ్రమ మీ శరీర కణాలకు మరింత శక్తి అవసరమని సూచిస్తుంది, తద్వారా శరీరం మరింత శక్తిని పొందుతుంది.
అదనంగా, నార్త్‌వెస్ట్రన్ మెడిసిన్ వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, వ్యాయామం వల్ల నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ అని పిలువబడే రసాయనాల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మేల్కొలుపు మరియు చురుకుదనం యొక్క భావాలకు దోహదం చేస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్‌లు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి.
7. అరోమాథెరపీలో శ్వాస తీసుకోండి
వాసన మనస్సుపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది మీ చురుకుదనంతో కూడా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు కాఫీ తాగకుండా నిద్రలేమిని వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు అరోమాథెరపీని శక్తివంతమైన మార్గంగా ఎంచుకోవచ్చు.
నిమ్మకాయ, పిప్పరమెంటు మరియు యూకలిప్టస్ కలయిక వంటి మీ శరీరం మరింత శక్తిని పొందడంలో సహాయపడటానికి 1-3 చుక్కల వేరొక ముఖ్యమైన నూనెను కలపండి.
ఈ ముఖ్యమైన నూనె మిశ్రమాన్ని మీరు స్ప్రే బాటిల్‌లో ఉంచి నీటిని జోడించండి. రుచికి అనుగుణంగా మీ బ్యాగ్, బూట్లు లేదా గదిపై అరోమాథెరపీని స్ప్రే చేయండి.