మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించిన చాలా మంది మహిళలు వారి శరీరంలో కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే పౌష్టికాహారం, పౌష్టికాహారం తీసుకోవాలి. విటమిన్ డి తీసుకోవడంతో సహా, తగ్గుతూనే ఉన్న ఈస్ట్రోజెన్ కారణంగా లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. మెనోపాజ్ ద్వారా వెళ్ళిన మహిళలకు విటమిన్ డి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి క్రింద వివరించబడింది.
రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు
రుతువిరతి అనేది ప్రతి స్త్రీలో సంభవించే సాధారణ వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మరియు నిరోధించబడదు.
అయినప్పటికీ, హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్‌ను ఉటంకిస్తూ, కొన్ని ఆహారాలు, సప్లిమెంట్లు, విటమిన్లు మరియు వ్యాయామం తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు మరియు నిరోధించవచ్చు.
వయస్సు పెరిగే కొద్దీ స్త్రీల జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మీకు అవసరమైన విటమిన్లలో ఒకటి విటమిన్ డి ఎందుకంటే ఇది శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
మెనోపాజ్ దశలోకి ప్రవేశించిన మహిళలకు విటమిన్ డి వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
మెనోపాజ్‌కు ముందు మరియు తర్వాత హార్మోన్ల అసమతుల్యత కూడా శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది.
దీన్ని సరిగ్గా నియంత్రించలేకపోతే, మీరు రుతుక్రమం ఆగిపోయినప్పుడు ఇది మధుమేహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
అంతే కాదు, విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలో ఉండటం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ విడుదల తగ్గుతుంది.
స్పష్టంగా, ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలతో సహా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి విటమిన్ డి కూడా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
విటమిన్ డి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే బాధ్యత కలిగిన హార్మోన్ అయిన ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచడం ద్వారా మధుమేహాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
2. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
శరీరంలో విటమిన్ డి ఉంటేనే ఎముకలలోని ప్రధాన భాగం కాల్షియంను శరీరం గ్రహించగలదని మీరు తెలుసుకోవాలి.
జాన్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్ నుండి ఉటంకిస్తూ, విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో కాల్షియం శోషణ మరియు ఎముకల నిర్మాణంలో సహాయపడుతుంది.
అప్పుడు, విటమిన్ డి వెన్నెముక పగుళ్లు, ఎముక కాల్సిఫికేషన్ (బోలు ఎముకల వ్యాధి) మరియు కండరాలు మరియు ఎముకల బలహీనత (ఆస్టియోమలాసియా) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
3. రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది
మీరు రుతువిరతి దశలోకి ప్రవేశించినప్పుడు సహా మహిళల ఆరోగ్య సమస్యలలో రొమ్ము క్యాన్సర్ ఒకటి. నిజానికి, రుతువిరతి రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచదు.
అయినప్పటికీ, మీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ యొక్క వయస్సు మరియు స్థాయిలు పెరగడం ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి. ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఒక మార్గం విటమిన్ డి తీసుకోవడం.
సాధారణ రొమ్ము కణాల పెరుగుదలను నియంత్రించడంలో విటమిన్ డి పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను ఆపగలదు.
విటమిన్ డిలో క్యాన్సర్ కారక పదార్థాలతో పోరాడే యాంటీ కార్సినోజెనిక్ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి.
మీ శరీరంలోని కణాలు విటమిన్‌ను ఎలా గ్రహిస్తాయో నియంత్రించే విటమిన్ డి రిసెప్టర్ జన్యువులోని వైవిధ్యంపై కూడా ఈ పరిస్థితి ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఈ గ్రాహక జన్యువు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించే లేదా తక్కువ తీవ్రతరం చేసే విటమిన్ D సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
4. సన్నిహిత అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలు లేదా సంకేతాలు స్త్రీ లైంగిక అవయవాల స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు, అవి యోని. సాధారణంగా అనుభవించే కొన్ని సమస్యలు యోని పొడి, దురద మరియు చికాకు.
రుతువిరతి సమయంలో, యోని కండరాల స్థితిస్థాపకతను తగ్గించే మరియు నిర్వహించే ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఇది వాస్తవానికి సాధారణం.
ఫలితంగా, ఇది లైంగిక కార్యకలాపాలు మరియు కార్యకలాపాలలో మీ సౌకర్యాలతో సహా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
శుభవార్త, ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు లైంగిక అవయవాలను ప్రభావితం చేసే సమస్యలను అధిగమించడానికి విటమిన్ డి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
విటమిన్ డి యోని ఎపిథీలియల్ కణాల పెరుగుదలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది దురద మరియు చికాకు లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు.
మరొక పని, విటమిన్ డి యోని పొడిబారడం సమస్యను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు యోని యొక్క pH బ్యాలెన్స్‌ను నిర్వహిస్తుంది, ఇది తరువాత బ్యాక్టీరియా వాగినోసిస్ వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది.
5. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
యోని యొక్క పరిస్థితిని ప్రభావితం చేయడంతో పాటు, శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా రుతువిరతి మీ మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
వాస్తవానికి, రుతువిరతి నిరాశ, చిరాకు మరియు సుదీర్ఘమైన అలసటను ప్రేరేపించే అవకాశం ఉంది.
అందువల్ల, దీన్ని అధిగమించడానికి మీరు ఏదైనా చేయాలి. వాటిలో ఒకటి విటమిన్ డి తీసుకోవడం.
భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో విటమిన్ డి కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు విటమిన్ డి తీసుకోవడం గురించి తెలుసుకోండి
మూలం: హెల్త్ యూరోప్ నిజానికి, శరీరం స్వయంగా విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, రోజువారీ విటమిన్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు బయటి నుండి తీసుకోవడం కూడా జోడించాలి.
రోజూ ఉదయం 15-20 నిమిషాలు ఎండలో తడుముకోవడం సులభమయిన మార్గం.
మీరు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కూడా తినవచ్చు, అవి:
- కాడ్ లివర్ ఆయిల్,
- సార్డిన్,
- ట్యూనా చేప,
- సాల్మన్,
- మాంసం,
- పాలు,
- అచ్చు,
- మరియు ఇతరులు.
అదృష్టవశాత్తూ, దీనికి పరిష్కారంగా ఇంకా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి. ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలతో సహా ప్రతి ఒక్కరికీ విటమిన్ డి తీసుకోవాల్సిన అవసరం భిన్నంగా ఉంటుంది.
వృద్ధులలో, సాధారణంగా విటమిన్ D 600-800 IU ఉంటుంది. కొన్ని సప్లిమెంట్లు డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా తీసుకోవడం కూడా సురక్షితం.
సమస్యలను కలిగించకుండా ఉండటానికి, డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది, తద్వారా మీరు సరైన మరియు ఉత్తమమైన సప్లిమెంట్ సిఫార్సులను పొందుతారు.