చేతులు కడుక్కోవడం, స్నానం చేయడం, పళ్లు తోముకోవడం మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు మీరు తరచుగా చేసే పనులు. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించడం కోసమే ఇలా చేశారన్న విషయం కూడా మీకు తెలుసు. దురదృష్టవశాత్తు, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో అందరికీ తెలియదు, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను ఎందుకు నిర్వహించాలి అనే కారణాలతో సహా అది ఒక రొటీన్‌గా మారింది. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శుభ్రం చేసుకోవాలో సరైన గైడ్‌ని తెలుసుకోండి, రండి!
మనం వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత ఎందుకు పాటించాలి?
వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత లేదా వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత సరైన శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును పొందేందుకు ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిశుభ్రత మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక చర్య.
వ్యక్తిగత మరియు పర్యావరణ పరిశుభ్రతలో భాగమైన క్లీన్ అండ్ హెల్తీ లైఫ్‌స్టైల్ (PHBS)ని గడపాలనే సిఫార్సు మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు.
సరే, శరీరాన్ని శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు.
మీరు ఈ క్రింది మూడు కారణాల వల్ల మిమ్మల్ని మరియు మీ పరిసరాలను శుభ్రంగా ఉంచుకోవాలి.
1. సామాజిక కారణాలు
వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించడం వల్ల ప్రతికూల శరీర ఇమేజ్‌ను నివారించవచ్చు.
అన్నింటికంటే, ఇతర వ్యక్తులు ఎవరి గురించి మాట్లాడటానికి ఇష్టపడతారు, ముఖ్యంగా వారు శరీర దుర్వాసన, చంక దుర్వాసన, నోటి దుర్వాసన, పసుపు పళ్ళు లేదా మీ శరీరానికి సంబంధించిన ఏదైనా గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు?
2. ఆరోగ్య కారణాలు
పేలవమైన వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత అతిసారం లేదా ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ల వంటి అనారోగ్యాలను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత సరిగ్గా నిర్వహించబడకపోతే దాడి చేసే వివిధ వ్యాధులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- జ్వరం,
- చర్మ వ్యాధి,
- విషాహార,
- టైఫాయిడ్ జ్వరం (టైఫాయిడ్),
- పురుగులు,
- హెపటైటిస్,
- మూత్ర మార్గము సంక్రమణం, మరియు
- కుహరం.
వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను పాటించడం ద్వారా, మీరు పైన పేర్కొన్న వ్యాధులను నివారించవచ్చు.
3. మానసిక కారణాలు
మంచి వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా సామాజిక పరిస్థితులలో.
వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతకు మార్గదర్శకం
మీరు వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత కోసం ఈ క్రింది కార్యకలాపాలను చేస్తూ ఉంటే, మీరు పరిశుభ్రమైన వ్యక్తి అని అర్థం.
ఇంతలో, మీలో దిగువన ఉన్న ముఖ్యమైన పనులను చేయని వారి కోసం, మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించవచ్చు.
1. మీ చేతులను సబ్బుతో కడగాలి
మీరు ఆహారాన్ని లేదా మీ నోటిని మురికి చేతులతో తాకడం వలన చాలా ఇన్ఫెక్షన్లు సంభవించవచ్చు.
అందువల్ల, మీ చేతులను సబ్బుతో కడగడం అనేది వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం, ఇది ఇన్ఫెక్షన్‌ను నివారించడానికి మీరు చేయవచ్చు.
ముఖ్యంగా కింది సమయాల్లో సబ్బు మరియు నడుస్తున్న నీటితో మీ చేతులను కడుక్కోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత.
- తినడానికి ముందు మరియు తరువాత.
- వంట చేయడానికి లేదా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ముందు.
- జంతువును పట్టుకున్న తర్వాత.
- దగ్గు లేదా జలుబు ఉన్న వారి చుట్టూ ఉండటం.
ఎంచుకోండి చేతులు కడుక్కొవడం కలబందతో చర్మాన్ని మృదువుగా చేయడానికి అదనపు పనితీరును కలిగి ఉంటుంది.
మీలో సున్నితమైన చర్మం ఉన్నవారి కోసం, ఎంచుకోండి చేతులు కడుక్కొవడం కలిగి ఉంటాయి అలెర్జీ లేని సువాసన.
ఆ విధంగా, మీరు మీ చేతులను అదే సమయంలో శుభ్రంగా మరియు మృదువుగా ఉంచుకోవచ్చు.
అయితే, మీకు రన్నింగ్ వాటర్ అందుబాటులో లేకుంటే, మీరు అందించిన సబ్బు మరియు నీటిని ఉపయోగించవచ్చు.
సబ్బు లేదా నీరు అందుబాటులో లేనట్లయితే, మీరు ఆల్కహాల్ ఆధారిత హ్యాండ్ శానిటైజర్ వంటి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు హ్యాండ్ సానిటైజర్ చేతులు శుభ్రం చేయడానికి కనీసం 60% ఆల్కహాల్ కలిగి ఉంటుంది.
2. ఉదయం మరియు రాత్రి పళ్ళు తోముకోవాలి
దంతాలు మరియు నోరు కూడా వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత విషయంలో మీరు మిస్ చేయకూడని ముఖ్యమైన అంశాలు.
నోటి దుర్వాసన, మీ దంతాలపై ఫలకం మరియు ఇతర దంత ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి, మీరు రోజూ కనీసం రెండుసార్లు ఉదయం మరియు రాత్రి మీ దంతాలను బ్రష్ చేయాలి.
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లాలాజలం తయారు చేయబడనందున ఉదయం, మీరు సాధారణంగా దుర్వాసనను అనుభవిస్తారు.
ఇంతలో, రాత్రి సమయంలో, లాలాజలం ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది మరియు దంతాలకు హాని కలిగించే బ్యాక్టీరియా రాత్రిపూట మరింత చురుకుగా ఉంటుంది.
సరైన నోటి మరియు దంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు మీ దంతాలను రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు సున్నితంగా బ్రష్ చేయాలి మరియు ప్రతి మూడు నెలలకు లేదా మీ టూత్ బ్రష్ అరిగిపోయినప్పుడు మీ టూత్ బ్రష్‌ను మార్చాలి.
మీరు ఫ్లోరైడ్ కలిగి ఉన్న టూత్‌పేస్ట్‌ని కూడా ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోండి.
3. మీ గోళ్లను శుభ్రంగా ఉంచుకోండి
పొడవుగా ఉండి మురికిగా ఉండే గోళ్లు అంటు వ్యాధులకు కారణం కావచ్చు.
అందువల్ల, మీరు ఈ క్రింది విధంగా మీ గోళ్లపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను పాటించాలి.
- గోళ్లు కొరుకుకోవద్దు లేదా చింపివేయవద్దు.
- మీ గోళ్లు పొడవుగా ఉన్నప్పుడు వాటిని కత్తిరించండి. గోళ్లను కత్తిరించడానికి శుభ్రమైన నెయిల్ క్లిప్పర్ ఉపయోగించండి.
- మీరు పొడవాటి గోళ్లను మెయింటెయిన్ చేయడాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ చేతులను కడుక్కున్నప్పుడు మీ గోళ్ల కింద స్క్రబ్ చేయడానికి నీరు, సబ్బు మరియు నెయిల్ బ్రష్‌తో మీ గోళ్లను శుభ్రం చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4. మీ పాదాలను శుభ్రంగా ఉంచుకోండి
మీరు రోజంతా సాక్స్ మరియు షూస్ వేసుకున్నా లేదా రోజుల తరబడి అదే సాక్స్ మరియు షూస్ ధరించినట్లయితే, మీ పాదాలపై చర్మంపై బ్యాక్టీరియా పెరుగుతుంది.
ఇది అసహ్యకరమైన పాదాల వాసనకు కారణమవుతుంది.
వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతలో భాగంగా మీ పాదాల పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మీరు చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- మీ పాదాలను క్రమం తప్పకుండా కడగాలి మరియు టవల్ తో ఆరబెట్టండి.
- ప్రతిరోజూ ఒకే సాక్స్ మరియు బూట్లు ధరించడం లేదా రోజంతా సాక్స్ మరియు బూట్లు ధరించడం మానుకోండి.
- మీ పాదాలు తడిగా ఉన్నప్పుడు బూట్లు ధరించవద్దు, ఇది పాదాలు తేమగా మరియు బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందడానికి సులభతరం చేస్తుంది.
5. బట్టలు శుభ్రంగా ఉంచండి
వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత అనేది మీరు ధరించే దానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
మురికి బట్టలు మీరు మళ్లీ ఉపయోగించే ముందు డిటర్జెంట్‌తో బాగా కడగాలి.
మీ బట్టలు శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మీరు ఉతికిన బట్టలు ఆరబెట్టడానికి ఎండలో వేలాడదీయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
ఎందుకంటే సూర్యరశ్మి సంక్రమణకు కారణమయ్యే కొన్ని సూక్ష్మక్రిములను చంపుతుంది.
6. ప్రతిరోజూ స్నానం చేయండి
దట్టమైన కార్యకలాపాలు కొన్నిసార్లు కొంతమందికి స్నానం చేయడానికి సోమరితనం చేస్తాయి. నిజానికి, ఇండోనేషియా వంటి ఉష్ణమండల దేశంలో క్రమం తప్పకుండా స్నానం చేయడం ద్వారా వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
సబ్బుతో స్నానం చేయడం వల్ల చర్మంపై మృతకణాలు, బ్యాక్టీరియా మరియు చర్మంపై పేరుకుపోయిన నూనెను తొలగించవచ్చు.
అలాగే మీరు స్నానం చేసే విధానం సరిగ్గా మరియు శుభ్రంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
ముఖ్యంగా చంకలు మరియు జననేంద్రియ ప్రాంతాలలో మీ శరీర భాగాలను బాగా కడిగివేయాలని నిర్ధారించుకోండి ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతాలు మరింత తేలికగా చెమటలు పట్టి, అచ్చుకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
ఆదర్శవంతంగా, మీరు రోజుకు 2 సార్లు స్నానం చేయాలి.
7. పునరుత్పత్తి అవయవాలను శుభ్రంగా ఉంచండి
వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను పాటించేటప్పుడు, మీరు జననేంద్రియాలతో సహా శరీరంలోని అన్ని భాగాలను కోల్పోకూడదు.
దురదృష్టవశాత్తు, జననేంద్రియ అవయవాల పరిశుభ్రతను నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి చాలామందికి తెలియదు.
వాస్తవానికి, పరిశుభ్రతను నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు వివిధ వ్యాధులు మరియు జననేంద్రియాల ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించవచ్చు.
జననేంద్రియాలలో సంభవించే వ్యాధులలో మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లు, బాక్టీరియల్ వాగినోసిస్ మరియు లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధులు ఉన్నాయి.
ముఖ్యంగా సన్నిహిత ప్రాంతాలకు, సబ్బును శుభ్రం చేయడానికి ఉపయోగించకుండా ఉండండి.
కారణం, మీ జననేంద్రియ ప్రాంతంలో చర్మం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది కాబట్టి సబ్బు చికాకు కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.
మీరు సబ్బును ఉపయోగించాలనుకుంటే, తేలికపాటి పదార్థాలతో కూడిన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి మరియు పెర్ఫ్యూమ్ కలిగి ఉండకండి.
8. మీ జుట్టును శుభ్రంగా ఉంచండి
జుట్టు కూడా శరీరంలో ఒక భాగం, మీరు శుభ్రంగా ఉంచుకోవాలి.
ఇది జుట్టు రాలడం, పొడిబారడం, చుండ్రు లేదా పేనుల గూడు వంటి అవాంఛిత పరిస్థితుల నుండి జుట్టు రక్షించబడుతుంది.
బదులుగా, మీరు ప్రతిరోజూ మీ జుట్టును కడగవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతి 2 రోజులకు ఒకసారి లేదా వారానికి 2-5 సార్లు షాంపూతో తలస్నానం చేస్తే సరిపోతుంది.
షాంపూ చేసేటప్పుడు, మీరు ఉపయోగించే షాంపూ మీ స్కాల్ప్‌లోని అన్ని భాగాలకు తగిలేలా చూసుకోండి. కడిగిన తర్వాత, మీ జుట్టును టవల్‌తో ఆరబెట్టండి, కానీ మీ జుట్టును చాలా కఠినంగా స్క్రబ్ చేయకుండా ఉండండి.
మీ స్కాల్ప్‌పై ఉత్పత్తి పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి మీరు మీ జుట్టును పూర్తిగా కడిగివేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
9. మీ ముక్కును శుభ్రంగా ఉంచండి
వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడానికి మరొక మార్గం మీ ముక్కుకు శ్రద్ధ చూపడం.
కారణం, ముక్కు అనేది బాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లను నిరోధించడంలో ముందంజలో ఉన్న శరీరంలోని ఒక భాగం, తద్వారా ఇది అలెర్జీలు, చికాకు మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్‌లకు కూడా గురవుతుంది.
మీరు ఈ క్రింది విధంగా మీ ముక్కును శుభ్రం చేసుకోవచ్చు.
- 1 నిమిషం లేదా ఉడికినంత వరకు నీటిని మరిగించి, చల్లబరచడానికి అనుమతించండి.
- ఉడికించిన నీటితో మీ ముక్కును కడగాలి.
- మీ ముక్కులోని మురికి మరియు శ్లేష్మాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీ ముక్కును కొన్ని సార్లు ఊదండి.
10. మీ చెవులను శుభ్రంగా ఉంచుకోండి
మీరు మిస్ చేయకూడని మరో శరీర భాగం చెవి. మీ చెవులను శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం ద్వారా, ఇది వివిధ చెవి ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మిమ్మల్ని నివారిస్తుంది.
చెవులను శుభ్రం చేయడానికి హైడ్రోజన్ పెరాక్సైడ్ ఉన్న ఇయర్ క్లీనింగ్ డ్రాప్స్ ఉపయోగించడం మంచిది.
ఈ కంటెంట్ చెవిలో పేరుకుపోయిన మురికిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగించడం మానుకోండి పత్తి మొగ్గ ఎందుకంటే ఇది వాస్తవానికి ఇయర్‌వాక్స్‌ను లోతుగా నెట్టడం మరియు మీ కర్ణభేరిని గాయపరిచే ప్రమాదం ఉంది.
11. శుభ్రమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
ఫుడ్ పాయిజనింగ్ లేదా పేగు పురుగులు వంటి వివిధ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఆహార పరిశుభ్రత కూడా ముఖ్యం.
మీరు తినే ఆహారం నిజంగా శుభ్రంగా ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి దిగువన ఉన్న హైజీన్ ఫుడ్ సేఫ్టీ వెబ్‌సైట్ నుండి మీరు కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు.
- వంట చేయడానికి మరియు తినడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులను కడగాలి.
- కత్తులు వంటి మీ వంట మరియు తినే పాత్రలను కడగాలి, మిక్సర్, స్పూన్లు, ఫోర్కులు మరియు మరిన్ని.
- బ్యాక్టీరియా పెరగకుండా నిరోధించడానికి మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయండి.
- వండిన ఆహారాల నుండి ముడి పదార్థాలను వేరు చేయండి.
- తినడానికి లేదా వంట చేయడానికి ముందు కూరగాయలు మరియు పండ్లను కడగాలి.
- బ్యాక్టీరియా బదిలీని నిరోధించడానికి ఇతర ఆహార పదార్థాలను కత్తిరించడానికి కసాయి కత్తిని ఉపయోగించవద్దు.
- మీ పదార్థాలను సరైన ఉష్ణోగ్రతకు ఉడికించాలి.
- వంటగది ప్రాంతాన్ని శుభ్రంగా ఉంచడానికి కీటకాలు, బొద్దింకలు లేదా ఎలుకల నుండి దూరంగా ఉంచండి.
12. ఇల్లు ఎప్పుడూ శుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి
వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడంలో శుభ్రమైన ఇల్లు కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
శ్రద్ధగా ఇంటిని శుభ్రపరచడం ద్వారా, దుమ్ము మరియు సూక్ష్మక్రిములు సులభంగా పేరుకుపోవు, కాబట్టి మీరు మరియు ఇంట్లో ఉన్నవారు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.
మీ ఇంటిని శుభ్రంగా ఉంచడానికి, డోర్క్‌నాబ్‌లు, టేబుల్‌లు, కుర్చీలు, స్విచ్‌లు, రిమోట్‌లు లేదా పిల్లల బొమ్మలు వంటి మీరు నేరుగా తాకిన ఉపరితలాలపై మీరు అదనపు శ్రద్ధ వహించాలి.
అదనంగా, పడకగది యొక్క శుభ్రతకు కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఉదాహరణకు దిండు షీట్లు, బోల్స్టర్లు మరియు పరుపులను మార్చడం వంటివి.
మర్చిపోవద్దు, మీరు కూడా క్రమం తప్పకుండా స్ప్రింగ్ బెడ్ (mattress) శుభ్రం చేయాలి మరియు బెడ్ కవర్ కడగడం.
వంటగది యొక్క శుభ్రత గుర్తించబడదు ఎందుకంటే ఇది మీరు ఇంట్లో తయారుచేసే ఆహారం యొక్క పరిశుభ్రతకు కూడా సంబంధించినది.
శుభ్రపరిచిన తర్వాత, ఇంట్లో క్రిమిసంహారక మందులను పిచికారీ చేయడం మర్చిపోవద్దు.