శారీరకంగా మరియు మానసికంగా తమను తాము ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలో చాలా మందికి నిజంగా అర్థం కాదు. ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితం సుదీర్ఘ జీవితానికి కీలకం. అంటే, ఒక వ్యక్తి ఎంత సంతోషంగా ఉంటే, ఆ వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం జీవించే అవకాశం ఉంది. బాగా, సంతోషకరమైన మరియు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు చేయగలిగే ఒక సులభమైన మార్గం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం. రండి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి చిట్కాలను ఇక్కడ చూడండి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి సాధారణ దశలు
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఒత్తిడిని నివారించండి
రోడ్డు మీద ఇరుక్కుపోయి, గడువు గొంతు నొక్కే పనులు లేదా పని, ఆర్థిక స్తబ్దత, ఒత్తిడిలో ఉన్న ప్రేమ సంబంధాలు మరియు అనేక ఇతర జీవనాధారాలు మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలు వివిధ మార్గాల్లో స్పందిస్తాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి, మీరు ఒత్తిడిని కలిగించే ప్రతిదాన్ని తగ్గించడానికి లేదా నివారించడానికి వీలైనంత వరకు ప్రయత్నించండి.
మీరు ప్రస్తుతం పనిచేస్తున్న కార్యాచరణ నుండి విరామం తీసుకోవడం సాధారణం. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కాసేపు లాగడానికి ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి.
మీరు మరింత రిలాక్స్ అయ్యే వరకు ఇలా పదే పదే చేయండి. ఒంటరిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని తేలింది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు ఆనందించే అనేక ఇతర కార్యకలాపాలను కూడా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, చదవడం, జర్నలింగ్ చేయడం లేదా పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోవడం. విషయం ఏమిటంటే, మీకు నచ్చిన విధంగా మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి.
2. ఆహారాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోండి
మీరు తినే ఆహారం మీ శరీరం ఎలా పని చేస్తుందో ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గ్రహించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే ప్రతి ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం.
మీ ప్లేట్‌లోని ఆహారం సమతుల్య పోషణ సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి. కేవలం ఒక రకమైన ప్రధానమైన ఆహారం మీద ఆధారపడకండి. మీరు ప్రధానమైన ఆహారాన్ని మొక్కజొన్న, నూడుల్స్, చిలగడదుంపలు లేదా బంగాళదుంపలతో భర్తీ చేయవచ్చు. కాబట్టి, ఇది అన్ని వేళలా అన్నం కానవసరం లేదు.
మీ భోజనం యొక్క భాగానికి కూడా శ్రద్ధ వహించండి. మీరు అధిక బరువు మరియు వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధించడానికి ఆహారం యొక్క భాగానికి శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. గుర్తుంచుకోండి, అతిగా ఏదైనా ఖచ్చితంగా శరీరానికి మంచిది కాదు.
తినే ఆహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంతో పాటు, ప్రాసెస్ చేయడంలో కూడా మీరు తెలివిగా ఉండాలి. ఫ్రై చేయడం ద్వారా ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం మానుకోండి. మీరు ఉడికించిన, ఆవిరి లేదా కదిలించు వంటి ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
3. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి
క్రీడలు మాత్రమే ఉండవలసిన అవసరం లేదు జాగింగ్ లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అలవాటు పడేందుకు మీరు నిజంగా ఇష్టపడే వివిధ రకాల క్రీడలను చేయడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది. మీరు సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ చేయాలనుకుంటే, సంకోచించకండి. అదేవిధంగా, మీరు విరామ నడకను ఇష్టపడితే. కీ ఒకటి, మీ శరీరాన్ని ప్రతిరోజూ చురుకుగా చేయండి.
చురుకుగా కదలడం ద్వారా, మీ శరీరం శరీరంలో డిపాజిట్ చేయబడిన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అంతకంటే ఎక్కువగా, ఇది శరీర కణాలలోకి మరింత ఆక్సిజన్‌ను ప్రసరింపజేయడానికి మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ తర్వాత మీరు మరింత ఫిట్‌గా భావిస్తే ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.
సరే, మీలో ఆఫీసు ఉద్యోగులకు వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఉండకపోవచ్చు, మీ శరీరం కదులుతూ ఉండేలా చూసుకోవడానికి మీరు వివిధ సాధారణ శారీరక శ్రమలను చేయవచ్చు.
ఆఫీసుకు వెళ్లేటప్పుడు, ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్‌లో వెళ్లే బదులు మెట్లు ఎక్కేందుకు ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నడవడానికి కూడా సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు లేదా భోజనానికి ముందు మరియు తర్వాత మెట్లు ఎక్కి దిగవచ్చు.
కొన్నిసార్లు మీ దినచర్యలో చిన్న చిన్న మార్పులు మీరు మరింత చురుకుగా మారడంలో సహాయపడతాయి.
4. ఈరోజు నుండి చక్కెరను తగ్గించండి
మీరు డెజర్ట్ లేదా తీపి ఆహారాన్ని ఇష్టపడుతున్నారా? కప్‌కేక్‌లు, ఐస్‌క్రీం, స్వీట్లు, లడ్డూలు, ఇది చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. అయితే, ఈ రోజు నుండి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి ఈ వివిధ ఆహారాలను తగ్గించడం లేదా నివారించడం కూడా ఉద్దేశించబడింది.
ఇది కారణం లేకుండా కాదు. కారణం, ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం మధుమేహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. సరే, మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, మీరు జీవితంలో తరువాతి కాలంలో వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాటిలో కొన్ని గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటివి.
నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీరు సాధారణంగా రెండు చెంచాల చక్కెరతో కాఫీ తాగితే, ఇప్పుడు ఒక చెంచా మాత్రమే ప్రయత్నించండి. మీరు అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు త్రాగే కాఫీ కప్పులో చక్కెర తీసుకోవడం పూర్తిగా తొలగించవచ్చు.
బాటిల్ డ్రింక్స్ తాగే బదులు తాజా పండ్ల ముక్కలను తినడం మంచిది. ఆరోగ్యకరమైనది కాకుండా, తాజా పండ్లలో ఉండే చక్కెర ఖచ్చితంగా ప్యాక్ చేసిన పానీయాలలో ఉండదు.
షుగర్ మాత్రమే కాదు, పొగత్రాగడం, మద్యం సేవించడం కూడా నెమ్మదిగా తగ్గించుకోవాలి.
5. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి
మీ శరీర కూర్పులో దాదాపు 60 శాతం నీరు. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతిరోజూ శరీరంలోని ద్రవం చెమట, మూత్రం మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ తగ్గుతూనే ఉంటుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం.
ఇంకా, మీ ద్రవం తీసుకోవడం సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించడమే కాకుండా, చక్కెర పానీయాలను తీసుకోకుండా ఉండటానికి మీకు శక్తివంతమైన మార్గం.
మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీ స్వంత వాటర్ బాటిల్ తీసుకురండి. బాటిల్‌ను మీ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి, కాబట్టి మీరు దానిని మీతో ప్రతిచోటా తీసుకెళ్లడం మర్చిపోవద్దు. అదనంగా, డెస్క్ వద్ద లేదా పడకగదిలో తాగునీటిని కూడా అందించండి.
6. తగినంత నిద్ర పొందండి
శ్రద్ధగా వ్యాయామం చేయడం మరియు పోషకాహారం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తినడం వల్ల మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఫలించలేదు. స్టాన్‌ఫోర్డ్ యూనివర్సిటీ మరియు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియాలో నిద్ర రుగ్మతలపై నిపుణుడు చెరి మాహ్ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి నిద్ర చాలా ప్రాథమిక అవసరం.
ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరం ఏర్పడటానికి నిద్ర పునాదిని ఏర్పరుస్తుంది. ఈ పునాది ఊడినట్లయితే, అది ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. రోగనిరోధక పనితీరు, శక్తి, ఆకలి, మానసిక స్థితి నుండి మీ బరువు వరకు.
నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, పెద్దలకు సరైన నిద్ర వ్యవధి రాత్రికి 7-9 గంటలు. కాబట్టి, ప్రతి రాత్రి మీరు కనీసం 7-9 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి, అవును!