ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా శరీరమంతా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది మరియు పంపిణీ చేయబడుతుంది. మానవ జీర్ణవ్యవస్థలోని ప్రతి అవయవం, నాళం మరియు గ్రంథి పెద్ద ఆహార కణాలను చాలా చిన్న పోషకాలుగా మార్చడానికి పని చేస్తుంది.
జీర్ణక్రియ కడుపులో ప్రారంభం కాదు, నోటిలో. అదనంగా, జీర్ణ గ్రంథులు మరియు వివిధ జీర్ణ ఎంజైములు అని పిలవబడేవి కూడా ఉన్నాయి. మరియు నిజానికి, మీ జీర్ణక్రియ గురించి అద్భుతమైన వాస్తవాలు ఉన్నాయి.
జీర్ణవ్యవస్థ అంటే ఏమిటి?
జీర్ణవ్యవస్థ, లేదా జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థ, జీర్ణ అవయవాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి రెండు ప్రధాన సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి, అవి జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క అంతర్గత అవయవాలు మరియు అనుబంధ జీర్ణ అవయవాలు.
జీర్ణ వాహిక, జీర్ణ వాహిక అని కూడా పిలుస్తారు, నోటి నుండి పాయువు వరకు విస్తరించి ఉన్న గొట్టం. రక్త ప్రసరణ ద్వారా పంపబడే ఆహార పోషకాలను జీర్ణం చేయడానికి, విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు గ్రహించడానికి ఈ ఛానెల్ పనిచేస్తుంది.
జీర్ణవ్యవస్థలోని అవయవాలలో నోరు, అన్నవాహిక (గుల్లెట్), కడుపు, చిన్న ప్రేగు, పెద్ద ప్రేగు, పురీషనాళం మరియు పాయువు ఉన్నాయి. ఇంతలో, పరిపూరకరమైన జీర్ణ అవయవాలు నోరు, పిత్తాశయం, లాలాజల గ్రంథులు, కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్.
మానవ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పని నాడీ వ్యవస్థ, రక్త ప్రసరణ మరియు వివిధ హార్మోన్లచే నియంత్రించబడుతుంది. అదనంగా, ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో వృక్షజాలం లేదా మైక్రోబయోమ్ అని పిలువబడే ప్రేగులలోని ట్రిలియన్ల ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా కూడా సహాయపడుతుంది.
జీర్ణవ్యవస్థలోని ప్రతి అవయవం మీరు తీసుకునే ఆహారం మరియు ద్రవాలను నిర్దిష్ట క్రమంలో తరలించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో ఉన్నంత కాలం, అన్ని ఆహారాలు మరియు ద్రవాలు చాలా చిన్న రూపాలుగా విభజించబడతాయి.
చిన్న జీర్ణ ఉత్పత్తులు రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ ద్వారా శరీరం అంతటా శోషించబడతాయి మరియు పంపిణీ చేయబడతాయి. ఇంతలో, ఇకపై పోషకాలు లేని ఆహార వ్యర్థాలు మలం రూపంలో విసర్జించబడతాయి.
మానవ జీర్ణవ్యవస్థ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
జీర్ణక్రియ చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే శరీరానికి ఆహారం నుండి పోషకాలు మరియు పానీయాల నుండి ద్రవాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు సాధారణంగా పనిచేయడానికి అవసరం. శక్తి నిర్మాణం, పెరుగుదల మరియు కణజాల మరమ్మత్తు కోసం పోషకాలు కూడా అవసరం.
మీరు తినే ఆహారం రెండు రకాల పోషకాలుగా విభజించబడుతుంది. పెద్ద మొత్తంలో అవసరమయ్యే స్థూల పోషకాలు (మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు), అలాగే చిన్న మొత్తంలో అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలు (మైక్రోన్యూట్రియెంట్లు) ఉన్నాయి.
మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి వనరుగా, ప్రోటీన్ శరీర కణజాలాల బిల్డర్‌గా ప్రధాన విధిని కలిగి ఉంటాయి, అయితే కొవ్వు శక్తి నిల్వగా మరియు శరీర అవయవాలకు రక్షణగా ఉంటుంది.
మరోవైపు, సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉన్న పోషకాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. తక్కువ మొత్తంలో అవసరమైనప్పటికీ, సూక్ష్మపోషకాలు శక్తి ఉత్పత్తి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, పెరుగుదల, ద్రవ సమతుల్యత మరియు మరెన్నో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.
మానవులలో జీర్ణక్రియ క్రమం
మానవ జీర్ణవ్యవస్థ మరియు వాటి విధులను రూపొందించే అవయవాలు క్రిందివి.
1. నోరు
నోటిలో జీర్ణక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, ఇక్కడ యాంత్రిక మరియు రసాయన జీర్ణక్రియ జరుగుతుంది. నోరు యొక్క పని ఆహారాన్ని నమలడం, తద్వారా అది తేలికగా జీర్ణమవుతుంది. ఇది అనుబంధ అవయవాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి నాలుక, దంతాలు మరియు లాలాజల గ్రంథులు.
పళ్ళు ఆహారాన్ని చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేస్తాయి. నాలుక మరియు ఇతర కండరాలు ఆహారాన్ని ఫారింక్స్‌లోకి నెట్టి, అన్నవాహిక (అన్నవాహిక)లోకి వెళ్లే ముందు చిన్న చిన్న ఆహారపు ముక్కలు లాలాజలం ద్వారా తేమ చేయబడతాయి.
నాలుక వెలుపలి భాగంలో పాపిల్లే ఉంటాయి, ఇవి ఆహారాన్ని పట్టుకుని రుచిని గుర్తించడానికి పని చేసే ప్రొజెక్షన్‌లు. ఇంతలో, లాలాజల గ్రంథులు, నాలుక కింద మరియు దిగువ దవడ దగ్గర ఉన్నాయి, ఇవి నోటిలోకి లాలాజలాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
లాలాజలం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం, తేమ చేయడం మరియు మింగడం సులభం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. లాలాజలం కార్బోహైడ్రేట్‌లను మానవులకు అత్యంత ముఖ్యమైన జీర్ణ ఎంజైమ్‌లలో ఒకటి, అవి ptyalin/amylase ఎంజైమ్‌తో విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
నాలుక మరియు నోటి కదలిక ఆహారాన్ని గొంతు వెనుక భాగంలోకి నెట్టివేస్తుంది. గొంతు మరియు అన్నవాహిక మధ్య జంక్షన్ వద్ద, శ్వాసకోశ వ్యవస్థలోకి ఆహారం ప్రవేశించకుండా నిరోధించే ఎపిగ్లోటిస్ అనే వాల్వ్ ఉంది.
2. అన్నవాహిక (అన్నవాహిక)
అన్నవాహిక (ఎసోఫేగస్) అనేది నోటిని కడుపుతో కలిపే గొట్టం. ఈ ఛానెల్ నోటి నుండి నమలబడిన ఆహారాన్ని కడుపులో తదుపరి జీర్ణ ప్రక్రియకు ఒక మార్గం.
అన్నవాహిక యొక్క కండరాలు పెరిస్టాలిసిస్ ద్వారా ఆహారాన్ని కదిలిస్తాయి. ఇది కండరాల సంకోచాలు మరియు సడలింపుల సమాహారం, ఇది అలల వంటి కదలికను కలిగిస్తుంది, తద్వారా ఆహారం కడుపులోకి నెట్టబడుతుంది.
అన్నవాహిక చివరిలో స్పింక్టర్ లేదా రింగ్ ఆకారంలో ఉండే కండరం ఉంటుంది. ఈ కండరాలు ఆహారాన్ని కడుపులోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతిస్తాయి మరియు ఆహారం మరియు ద్రవాలు అన్నవాహికలోకి తిరిగి పైకి లేవకుండా నిరోధించడానికి దానిని మూసివేస్తాయి.
3. కడుపు
కడుపు 'J' ఆకారపు అవయవం, ఇది రెండు పిడికిలి పరిమాణంలో ఉంటుంది. కడుపు ఎగువ ఉదరంలో అన్నవాహిక మరియు చిన్న ప్రేగు మధ్య ఉంది.
మానవ జీర్ణవ్యవస్థలో కడుపు మూడు ప్రధాన విధులను కలిగి ఉంటుంది. తీసుకున్న ఆహారం మరియు ద్రవాలను నిల్వ చేయడం, అది ఉత్పత్తి చేసే ఆహారం మరియు జీర్ణ రసాలను కలపడం మరియు దాని కంటెంట్‌లను నెమ్మదిగా చిన్న ప్రేగులలో ఖాళీ చేయడం దీని పని.
కొన్ని పదార్థాలు మాత్రమే కడుపు ద్వారా నేరుగా గ్రహించబడతాయి. ఇంతలో, ఆహారం నుండి పోషకాలు ముందుగా కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియలో ఉండాలి. కడుపు యొక్క కండరాల గోడ ఆమ్లాలు మరియు ఎంజైమ్‌లతో ఆహారాన్ని కలపడం మరియు కదిలించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను నిర్వహిస్తుంది.
కిమ్ అని పిలువబడే పాక్షిక-ఘన రూపంలో ఆహారం చిన్న భాగాలుగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ పూర్తయిన తర్వాత, పైలోరిక్ స్పింక్టర్ అని పిలువబడే రింగ్ ఆకారపు కండరం ద్వారా కిమ్ కొద్దిగా విడుదల అవుతుంది.
పైలోరిక్ స్పింక్టర్ దిగువ కడుపు మరియు డ్యూడెనమ్ అని పిలువబడే చిన్న ప్రేగు యొక్క మొదటి భాగం మధ్య జంక్షన్ వద్ద ఉంది. చాలా కొత్త ఆహారం తిన్న తర్వాత నాలుగు గంటల వరకు కడుపుని వదిలివేస్తుంది.
4. చిన్న ప్రేగు
చిన్న ప్రేగు 2.5 సెం.మీ వెడల్పు మరియు సుమారు 10 మీటర్ల పొడవు గల చిన్న గొట్టం. చిన్న ప్రేగు మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి ఆంత్రమూలం (డ్యూడెనమ్), జెజునమ్ (ఖాళీ ప్రేగు) మరియు ఇలియమ్ (శోషక ప్రేగు).
చిన్న ప్రేగు లోపలి గోడ గడ్డలు మరియు మడతలతో నిండి ఉంటుంది. చిన్న ప్రేగు యొక్క మడతల పనితీరు ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియను మరియు పోషకాలను శోషించడాన్ని పెంచడం. ఆహారం చిన్న ప్రేగులను విడిచిపెట్టినప్పుడు, 90 శాతం పోషకాలు రక్తం ద్వారా ప్రసరించడానికి గ్రహించబడతాయి.
మానవ జీర్ణవ్యవస్థలోని ప్రేగులలో క్రింది ప్రక్రియలు జరుగుతాయి.
- ఆహారాన్ని చిన్న చిన్న రూపాలుగా విభజించే ప్రక్రియ ఇక్కడ పూర్తయింది. పేగు గోడలోని గ్రంథులు స్టార్చ్ మరియు చక్కెరను విచ్ఛిన్నం చేసే ఎంజైమ్‌లను స్రవిస్తాయి.
- ప్యాంక్రియాస్ చిన్న ప్రేగులలోకి ఎంజైమ్‌లను స్రవిస్తుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కాలేయం పిత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది పిత్తాశయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. పైత్యరసం కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి దానిని శరీరం శోషించగలదు.
- చిన్న ప్రేగు జీర్ణ ప్రక్రియ నుండి పోషకాలను గ్రహిస్తుంది. చిన్న ప్రేగు యొక్క లోపలి గోడ విల్లీ అని పిలువబడే అంచనాలతో కప్పబడి ఉంటుంది. ఈ ఉబ్బెత్తులు చిన్న ప్రేగు యొక్క ఉపరితల వైశాల్యాన్ని భారీగా పెంచుతాయి, తద్వారా పోషకాల శోషణ గరిష్టంగా ఉంటుంది.
5. పెద్ద ప్రేగు
పెద్ద ప్రేగు చిన్న ప్రేగు మడతల చుట్టూ విలోమ 'U'ని ఏర్పరుస్తుంది. ఈ ఛానెల్ శరీరం యొక్క దిగువ కుడి వైపు నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు దిగువ ఎడమ వైపున ముగుస్తుంది. పెద్ద ప్రేగు 5-6 మీటర్ల పొడవు మరియు మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి సెకమ్, కోలన్ మరియు రెక్టమ్.
సెకమ్ పెద్ద ప్రేగు ప్రారంభంలో ఒక సంచి. ఈ ప్రాంతం చిన్న ప్రేగు నుండి పెద్ద ప్రేగులకు శోషించబడిన జీర్ణమైన ఆహారాన్ని పంపిణీ చేస్తుంది. పెద్దప్రేగు అనేది ద్రవాలు మరియు లవణాలు శోషించబడి, సెకమ్ నుండి పురీషనాళం వరకు విస్తరించి ఉంటుంది.
పెద్ద ప్రేగు యొక్క ప్రధాన విధి జీర్ణంకాని ఆహార వ్యర్థాల నుండి నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ ఖనిజాలను తొలగించడం, తరువాత విసర్జించబడే ఘన వ్యర్థాలను ఏర్పరుస్తుంది. పెద్ద పేగులోని బ్యాక్టీరియా జీర్ణం కాని పదార్థాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
6. పురీషనాళం మరియు పాయువు
మలంగా మారిన పెద్ద ప్రేగు యొక్క మిగిలిన విషయాలు పురీషనాళంలోకి పంపబడతాయి. పురీషనాళం అనేది పెద్ద ప్రేగు యొక్క చివరి భాగం, ఇది శరీరం నుండి విసర్జించే ముందు మలం కోసం తాత్కాలిక రిజర్వాయర్‌గా పనిచేస్తుంది.
పురీషనాళం నిండినప్పుడు, చుట్టుపక్కల కండరాలు మలాన్ని బయటకు తీయడానికి ప్రేరేపించబడతాయి. ఇది మీకు గుండెల్లో మంటగా అనిపించి మలవిసర్జన చేయాలనిపిస్తుంది. మలం మలద్వారం ద్వారా బయటకు పంపబడుతుంది.
పాయువు అనేది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క చివరి భాగం, ఇది బాహ్య వాతావరణానికి నేరుగా ప్రక్కనే ఉంటుంది. మలద్వారం యొక్క పనితీరు మలం బయటకు వచ్చే ప్రదేశం తప్ప మరొకటి కాదు. మలం యొక్క బహిష్కరణను నియంత్రించడానికి కండరాలు మీ నియంత్రణలో సంకోచించవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను ఎలా నిర్వహించాలి
జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థ సరిగ్గా పని చేయగలగాలి, తద్వారా శరీరం సాధారణంగా పని చేస్తుంది. అంతే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఇది ప్రతి ఒక్కరి కల. అయితే, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు జీర్ణవ్యవస్థలో సమస్యలను కలిగిస్తాయనేది నిర్వివాదాంశం. జీర్ణ ప్రక్రియలో ఆటంకాలు నివారించడానికి, మీరు క్రింది చిట్కాలను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
1. ఫైబర్ ఎక్కువగా తినండి
పీచు అనేది ప్రతిరోజూ తప్పక కలిసే పోషకం. రోజుకు 25 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ మరింత సాఫీగా పని చేస్తుంది.
తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం, డైవర్టిక్యులోసిస్, హెమోరాయిడ్స్ (హెమోరాయిడ్స్), ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ వంటి జీర్ణ సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు. ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కూడా నిర్వహించవచ్చు.
ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ మూలాలు కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు. ఈ పదార్థాలు మీ రోజువారీ మెను నుండి ప్రధాన భోజనం మరియు స్నాక్స్ రూపంలో మిస్ కాకుండా చూసుకోండి.
2. ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం
ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థలోని సహజ బ్యాక్టీరియాను పోలి ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా. గట్‌లో ప్రోబయోటిక్స్ ఉండటం వల్ల శరీరం చెడు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడుతుంది, పోషకాల శోషణను పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు టేంపే, పెరుగు, ఆన్‌కామ్, కిమ్చి మరియు మరెన్నో పులియబెట్టిన ఆహారాల నుండి ప్రోబయోటిక్‌లను పొందవచ్చు.
3. కొవ్వు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం
కొవ్వు ఉపయోగకరమైన పోషకం, కానీ ఇతర పోషకాల కంటే కొవ్వును జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు సాధారణంగా కూడా త్వరగా సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాన్ని ఇస్తాయి, తద్వారా కడుపు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
అందువల్ల, కొవ్వు తీసుకోవడం ఎంచుకోవడంలో తెలివిగా ఉండండి మరియు మీరు మీ రోజువారీ కొవ్వు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. మీరు వేయించిన ఆహారాలను ఇష్టపడితే ఫర్వాలేదు, కానీ వాటిని కాల్చిన, సాటెడ్, ఉడికించిన లేదా ఆవిరితో ఉడికించిన ఆహారాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోండి.
4. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి
నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మానవ జీర్ణవ్యవస్థ తన విధులను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థలోని ద్రవాలు కొవ్వు మరియు కరిగే ఫైబర్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి శరీరం వాటిని మరింత సులభంగా జీర్ణం చేస్తుంది.
తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం, ప్లస్ ఫైబర్ వినియోగం, ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. ఎందుకంటే ఫైబర్ మలం ఆకృతిని చాలా దట్టంగా చేస్తుంది, అయితే మలం మృదువుగా చేయడం ద్వారా నీరు భర్తీ చేస్తుంది.
5. తిన్న తర్వాత నిద్రపోకపోవడం
శరీరం నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో ఆహారాన్ని సజావుగా జీర్ణం చేస్తుంది. పడుకోవడం, ముఖ్యంగా మీ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తున్నప్పుడు తినడం తర్వాత నిద్రపోవడం, వాస్తవానికి మీ జీర్ణవ్యవస్థలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే మరియు తిన్న తర్వాత నిద్రపోవాలనుకుంటే, ముందుగా కనీసం 2-3 గంటలు వేచి ఉండండి. మీ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి జీర్ణవ్యవస్థకు పట్టే సగటు సమయం ఇది.
6. చురుకుగా కదిలే
మీకు తెలుసా, నిజానికి శరీరాన్ని చురుగ్గా చేసే చర్యలు కడుపు, చిన్న ప్రేగు మరియు పెద్ద ప్రేగుల పనితీరుకు సహాయపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తుల జీర్ణవ్యవస్థ సాధారణంగా ఎక్కువగా కూర్చునేవారి కంటే సాఫీగా ఉండడానికి ఇదే కారణం.
కాబట్టి, వాకింగ్ లేదా వాకింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి జాగింగ్ రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు. ఈ అలవాటు ప్రేగులలో ఆహారం యొక్క కదలికను సున్నితంగా చేయడమే కాకుండా, వివిధ జీర్ణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
అయితే, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించడం మర్చిపోవద్దు. మీరు తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది మీ కడుపు ఉబ్బరం లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. బదులుగా, తినడానికి ముందు లేదా తినడానికి ఒక గంట ముందు వ్యాయామం ప్రారంభించండి.
7. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి
ఒత్తిడి హార్మోన్లు శరీర పనితీరును బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థ మినహాయింపు కాదు. మీరు ఒత్తిడిని పూర్తిగా నివారించలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనవచ్చు, తద్వారా దాని ప్రభావాలను నియంత్రించవచ్చు.
మీకు ఆనందం కలిగించే వివిధ కార్యకలాపాలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడిని తాకినప్పుడు, మీ చుట్టూ ఉన్న ఒత్తిళ్ల నుండి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఉత్పన్నమయ్యే చెడు భావాలను తొలగించడానికి శ్వాస లేదా విశ్రాంతి పద్ధతులను వర్తించండి.
మానవ జీర్ణవ్యవస్థ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వివిధ అవయవాలు మరియు అనుబంధ అవయవాలను కలిగి ఉంటుంది. రక్తం ద్వారా ప్రసరించే ముందు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు పోషకాలుగా విభజించడానికి ప్రతి భాగం ఒకదానితో ఒకటి పనిచేస్తుంది.
ఇతర శరీర వ్యవస్థల వలె, మీ జీర్ణవ్యవస్థ జోక్యం నుండి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండదు. అందువల్ల, మీ జీర్ణక్రియకు ప్రయోజనకరమైన అలవాట్లను ఎల్లప్పుడూ చేయండి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే ఎక్కువ ఆహారాలను తినండి.