మీకు విరేచనాలు అయినప్పుడు, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ తరచుగా మలవిసర్జన (BAB) చేయాలనే బలమైన కోరికతో పాటు గుండెల్లో మంటను అనుభవిస్తారు. అయితే మీరు త్వరగా కోలుకోవాలని అనుకుంటున్నారా, సరియైనదా? రండి, అతిసారం సమయంలో శరీర స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి!
మీకు విరేచనాలు వచ్చినప్పుడు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఆహారాన్ని ఎంపిక చేసుకోండి
విరేచనాలకు కారణం సాధారణంగా పరిశుభ్రతకు హామీ లేని ఆహారం కలుషితం కావడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలో ఇన్ఫెక్షన్ వస్తుంది.
వ్యాధి సోకిన ప్రేగు ఆహారం నుండి పోషకాలు మరియు ద్రవాలను గ్రహించడానికి ఉత్తమంగా పనిచేయదు, తద్వారా దానిని శరీరం ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఫలితంగా, మలం రూపంలో పారవేయాల్సిన ఆహార వ్యర్థాలు ద్రవ ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి.
అతిసారాన్ని ఎదుర్కోవటానికి వివిధ పనులను చేయడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా ఇంట్లో. అందుకే విరేచనాలు ఇంకా కడుపుని పిండేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో తెలివిగా ఉండాలి.
మీ కడుపు విరేచనాల నుండి బాధిస్తున్నంత కాలం మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అజాగ్రత్తగా ఉండకుండా ఉండటానికి, త్వరగా కోలుకోవడానికి అతిసారం సమయంలో తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాల జాబితాను క్రింద చూడండి.
1. సూప్ తో ఆహారం
మీరు మలవిసర్జన చేస్తూనే ఉంటారు కాబట్టి అతిసారం వల్ల శరీరం చాలా ద్రవాలను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను వెంటనే భర్తీ చేయకపోతే, మీరు డీహైడ్రేట్ అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. అతిసారం వల్ల వచ్చే డీహైడ్రేషన్ చికిత్స తీసుకోకపోతే ప్రాణాపాయం కావచ్చు.
కాబట్టి ఈ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను రోజుకు 8 గ్లాసుల నీటితో భర్తీ చేయడం ఉత్తమం. ప్రతి ప్రేగు కదలిక తర్వాత వెంటనే ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.
మీరు విసుగు చెందితే, మీరు ORS, ఐసోటానిక్ పానీయాలు, నీరు అధికంగా ఉండే పండ్లు, చికెన్ సూప్ లేదా స్పష్టమైన బచ్చలికూర సూప్ వంటి ఇతర రకాల ద్రవాలతో త్రాగే నీటిని ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.
ఘనమైన ఆహారంతో పోలిస్తే కడుపులో సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది కాబట్టి అతిసారం సమయంలో తినడానికి సూప్ మంచి ఆహారంగా వర్గీకరించబడింది. సూప్ తినడం వల్ల కడుపు నింపడంతోపాటు శరీరం యొక్క ద్రవ అవసరాలను భర్తీ చేయడం ద్వారా శక్తిని రీఛార్జ్ చేయడం కూడా సహాయపడుతుంది.
క్యారెట్, బంగాళాదుంప మరియు చికెన్ ముక్కలు వంటి వివిధ స్పష్టమైన సూప్ ఫిల్లింగ్‌లు శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల అవసరాన్ని కూడా పెంచుతాయి.
2. వైట్ రైస్ మరియు గంజి
జీర్ణవ్యవస్థను సులభతరం చేయడానికి ఫైబర్ తీసుకోవడం అవసరం. కానీ మీకు విరేచనాలు వచ్చినప్పుడు, సమస్యాత్మక ప్రేగులను ఉపశమనానికి పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
జీర్ణక్రియ కోసం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సోకిన ప్రేగు యొక్క పనిని మరింత క్లిష్టతరం చేస్తాయి, తద్వారా అతిసారం యొక్క లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
ప్రేగులలో నివసించే బ్యాక్టీరియా ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడినప్పుడు ఫైబర్ వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కడుపులో గ్యాస్ ఏర్పడటం వలన ఉబ్బరం మరియు మూత్రం వృధా అవుతుంది (ఫార్ట్స్).
కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న కానీ ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్న వైట్ రైస్ వంటి ఆహారాలను ఎంచుకోండి. తెల్ల బియ్యాన్ని జీర్ణం చేయడం సులభం కాబట్టి పేగులు దానిని గ్లూకోజ్ (బ్లడ్ షుగర్)గా మార్చడానికి కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. అందువలన, మీ శరీరం వేగంగా కోలుకుంటుంది.
మీరు వైట్ రైస్ తినడంతో అలసిపోయినట్లయితే, టీమ్ రైస్ లేదా గంజిని ప్రాసెస్ చేయడం ద్వారా మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని పొందండి.
3. తెల్ల రొట్టె వంటి బ్లాండ్ ఫుడ్
అతిసారం లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా రాకుండా నిరోధించడానికి రుచికోసం లేదా గట్టిగా మసాలాతో కూడిన ఆహారాన్ని తినవద్దు. మిరపకాయ, వెల్లుల్లి లేదా మిరియాలు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఉప్పు, నిమ్మకాయ, కొబ్బరి పాలు మరియు వెనిగర్ వంటి రుచిని పెంచేవి కడుపుని మరింత చికాకుపరుస్తాయి.
బాగా, అతిసారం ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాల రకాలు చప్పగా లేదా చప్పగా ఉంటాయి.
వైట్ రైస్ కాకుండా, మీకు ఉత్తమ ఎంపిక వైట్ బ్రెడ్. మీరు ఉప్పు లేని వెన్నతో బ్రెడ్‌ను తేలికగా గ్రీజు చేసి ప్రత్యామ్నాయంగా కాల్చవచ్చు.
బ్రెడ్ యొక్క రుచిలేని రుచి తిన్నప్పుడు వికారం కలిగించదు. అతిసారం కోసం ఆహారం కూడా మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది మరియు త్వరగా జీర్ణమవుతుంది కాబట్టి మంటను ఎదుర్కొంటున్న జీర్ణక్రియకు ఇది మంచిది.
4. పండ్లు
నిజానికి, డయేరియాకు గురైనప్పుడు, మీరు అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉన్న చాలా ఆహారాలను తినకూడదు. అయితే, మీ వైద్యం సహాయం చేయడానికి కొన్ని మంచి పండ్లు ఉన్నాయి.
వాటిలో రెండు అరటి మరియు ఆపిల్. రెండింటిలోనూ పెక్టిన్, ఒక రకమైన నీటిలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మలాన్ని పటిష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పెక్టిన్ ప్రేగులలో అదనపు ద్రవాన్ని గ్రహించడంలో సహాయం చేస్తుంది.
అరటిపండ్లు మరియు యాపిల్స్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర కలయిక శక్తిని పెంచుతుంది. అతిసారం తరచుగా ప్రేగు కదలికల లక్షణాలను కలిగిస్తుంది కాబట్టి, ఈ రెండు పండ్లు వృధా అయిన శక్తిని పూరించడానికి ఒక పరిష్కారంగా ఉంటాయి.
ఇంకా ఏమిటంటే, అరటిపండులో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది నీటిని వృధా చేయడం వల్ల శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
కడుపు సులభంగా జీర్ణం కావడానికి, యాపిల్ లేదా అరటిపండ్లను గంజిలో మెత్తగా చేసి లేదా పురీ.
5. క్యారెట్లు, ఆకుపచ్చ బీన్స్ మరియు దుంపలు
మూలం: మెడికల్ న్యూస్ టుడే మీరు అతిసారం ఉన్నప్పుడు కోల్పోయిన ముఖ్యమైన పోషకాలను తిరిగి నింపడానికి కూరగాయలు ఉపయోగపడతాయి. డయేరియా సమయంలో సురక్షితమైన మరియు తినడానికి మంచి కూరగాయలకు కొన్ని ఉదాహరణలు క్యారెట్లు, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు దుంపలు.
మీరు మొదట పదార్థాలను మెత్తగా అయ్యే వరకు ఉడకబెట్టవచ్చు. అదే సమయంలో, బియ్యం గంజిని తయారు చేసి, ఉడికించిన తరిగిన కూరగాయలతో కలపండి.
మీరు గ్రీన్ బీన్స్‌ను తీపి గంజిగా కూడా మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. అయితే, మీరు కొబ్బరి పాలతో గ్రీన్ బీన్ గంజి మెనుని అందించకూడదు. ప్రతి గంటకు ఒక చిన్న గిన్నెని ఉపయోగించి ముంగ్ బీన్ గంజిని తినండి.
గుర్తుంచుకోండి, అన్ని కూరగాయలు అతిసారం ఉన్నవారికి మంచివి కావు. బ్రోకలీ, క్యాలీఫ్లవర్, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు పచ్చి ఆకు కూరలు వంటి కడుపులో గ్యాస్‌ను కలిగించే విధంగా జీర్ణం చేయడం కష్టంగా ఉండే కూరగాయలతో సహా అతిసారంపై ఆహార నియంత్రణలు ఉన్నాయి.
ఈ రకమైన కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను కష్టతరం చేస్తుంది. ఫలితంగా, అతిసారం రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం నయం అవుతుంది.
6. ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
అతిసారం యొక్క లక్షణాలను అధిగమించడంలో సహాయపడటానికి ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మంచి మూలాధారమైన ఆహారాలు తీసుకుంటారు. ప్రోబయోటిక్స్ మీ జీర్ణవ్యవస్థకు ఆరోగ్యకరమైన మంచి బ్యాక్టీరియా.
ప్రేగులకు మంచి బ్యాక్టీరియా త్వరగా మలంలో పోయిన మంచి బ్యాక్టీరియాను భర్తీ చేస్తుంది మరియు సాధారణ ప్రేగు పనితీరును పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
విరేచనాలకు మంచి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలకు ఉదాహరణలు పెరుగు మరియు టేంపే. అయితే, మీరు పెరుగు తినాలనుకుంటే, మీరు ఉత్పత్తిని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. ఎటువంటి అదనపు రుచులు లేకుండా తక్కువ చక్కెర పెరుగును ఎంచుకోండి.
నివేదించబడింది రోజువారీ ఆరోగ్యం , కృత్రిమ తీపి పదార్ధాలు భేదిమందు లాంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మిమ్మల్ని మరింత తరచుగా ముందుకు వెనుకకు వెళ్లేలా చేస్తాయి. ఫలితంగా, అతిసారం మరింత తీవ్రమవుతుంది.
7. ఉడికించిన మాంసం
మాంసం అనేది అతిసారాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడే ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరు. మీకు విరేచనాలు వచ్చినప్పుడు మీరు తినగలిగే మాంసం ఎంపికలు గొడ్డు మాంసం, చికెన్ లేదా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేప.
అతిసారం సమయంలో బలమైన మసాలా దినుసులతో కలిపి కొబ్బరి పాలను ఉపయోగించి మాంసాన్ని వేయించడం, గ్రిల్ చేయడం లేదా గ్రిల్ చేయడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయవద్దు. ఈ ఆహారాలు చాలా కొవ్వు మరియు నూనెను కలిగి ఉంటాయి, ఇది అతిసారాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
అంతే కాదు, కొవ్వు మరియు నూనె పదార్థాలు కూడా గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని నెమ్మదిస్తాయి, ఇది మీకు అపానవాయువును కలిగిస్తుంది. ఈ ఆహారాలు శరీరం ద్వారా డయేరియా మందులను గ్రహించడంలో కూడా జోక్యం చేసుకుంటాయి.
అదనంగా, ఆహారంలో మిరియాలు, మిరియాలు లేదా మిరపకాయలను జోడించడం మానుకోండి ఎందుకంటే అతిసారం సమయంలో ఈ మసాలాలు కడుపుకు మంచివి కావు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు అదనపు రుచి కోసం ఉడకబెట్టిన పులుసు, టమోటా రసం లేదా జున్ను ఉపయోగించవచ్చు.
మీకు విరేచనాలు వచ్చినప్పుడు తప్పుడు ఆహారాన్ని తినడం వల్ల బలహీనమైన పేగు పని మరింత దిగజారుతుందని మరియు పేగులను మరింత చికాకు పెట్టే ప్రమాదం ఉందని గుర్తుంచుకోండి.
విచక్షణారహితంగా తినడం, ముఖ్యంగా అపరిశుభ్రమైన పరిశుభ్రతలో, అతిసారం లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క రికవరీ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
అందువల్ల, డయేరియా సమయంలో తినడానికి మంచి ఆహారాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. వారి వంటి నిపుణులు బహుశా సరైన రోజువారీ భోజన మెనుని సిఫార్సు చేస్తారు.