వ్యాయామం తర్వాత శీతలీకరణ, ఇది ఏమి చేస్తుంది? ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చల్లబరచడం ఆరోగ్య నిపుణులచే ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఎందుకంటే ప్రాథమికంగా, శరీరం యొక్క కండరాలకు గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చల్లబరచడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తరచుగా చర్చించబడతాయి. కానీ వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడం ఎంత ముఖ్యమైనది? ఏదైనా ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?

వ్యాయామం తర్వాత ఎందుకు చల్లబరచాలి?

అమెరియన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ప్రకారం, వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడం లేదా సాగదీయడం ముఖ్యం. ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది? ప్రభావం గాయాన్ని నివారించడానికి మాత్రమే కాకుండా, తర్వాత వచ్చే నొప్పికి కూడా సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కదలిక మరియు వేగం కారణంగా శరీర కండరాలు వెచ్చగా ఉంటాయి. బాగా, ఈ శీతలీకరణ యొక్క పని కండరాల కదలిక పరిధిని పెంచడం, తద్వారా అవి వెచ్చని పరిస్థితుల్లో చిరిగిపోవు మరియు బాధించవు. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా చల్లబరచడం ద్వారా, మీరు వ్యాయామం చేసిన 1 లేదా 2 రోజుల తర్వాత సాధారణంగా కనిపించే కండరాల నొప్పిని కూడా తగ్గించవచ్చు.

1. కండరాల అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడండి

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, లాక్టిక్ ఆమ్లం మీ కండరాలలో పేరుకుపోతుంది, ఇది తరచుగా కండరాల నొప్పి మరియు అలసటకు కారణమవుతుంది. చల్లబరచడం ద్వారా, కండరాలు సాధారణ కార్యకలాపాలకు ఉష్ణోగ్రత తగ్గుదలకు సిద్ధమవుతాయి మరియు నొప్పి వేగంగా కోలుకుంటుంది.

2. శిక్షణ కండరాల వశ్యత

శీతలీకరణ నుండి మీరు పొందగల మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, శరీర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు వశ్యతను పెంచడం. మీరు నిజంగా ఇష్టపడితే లేదా ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మృదువైన మరియు సౌకర్యవంతమైన కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.

ఇది మీ శరీరానికి వయసు పెరిగే కొద్దీ కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎందుకంటే పెద్ద వయస్సులో, శరీరంలోని కండరాలు మరియు కీళ్ళు కూడా దృఢంగా మరియు వంగకుండా పెరుగుతాయి. కాబట్టి కండరాల దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడం లేదా మసాజ్ చేయడం వంటి నిత్యకృత్యాలు అవసరం.

3. శరీరం మరియు మనస్సు ఒత్తిడిని నిరోధించండి

ఇది మీ శరీరం మరియు కండరాలకు మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, మీ మనస్సు కూడా చల్లబరచడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత బాగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీరు సాగదీసినప్పుడు, మీరు మీ శరీరం, భావాలు మరియు మనస్సును ఒకదానికి తీసుకువస్తున్నారు.

అప్పుడు, చల్లగా ఉన్నప్పుడు విడుదలయ్యే ప్రతి శ్వాసతో, శరీరంలో నొప్పులు మరియు నొప్పులతో వ్యవహరించేటప్పుడు శరీరం సాగుతుంది. మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య ఈ కలయిక సడలింపు మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ముఖ్యమైనదిగా పేర్కొనబడింది. అదనంగా, మీరు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా సాగదీస్తే మీ మెదడు మరియు మీ శరీరం అంతటా ఉన్న నరాలు కూడా ప్రశాంతంగా ఉంటాయి.

కూలింగ్ అజాగ్రత్తగా చేయరాదు

వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడం ఎంత ముఖ్యమో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, వాస్తవానికి గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. క్రీడలు చేసే ముందు, మీరు వేడెక్కడం కూడా అవసరం, అలాగే మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ శరీర కండరాలను సాగదీయాలి. ఈ రెండు పనులను సమతుల్యంగా చేయాలి, అంటే వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత.

అప్పుడు, శీతలీకరణ సున్నితమైన మార్గంలో చేయవచ్చు. దూకడం లేదా వేగంగా కదిలే కదలికలను చేయడం ద్వారా నివారించండి. మీరు సాగదీసినప్పుడు మీ శరీరంలో అనుభూతిని పొందడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామం చేసిన 3-5 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే చల్లబరచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.