డైటింగ్ చేసేటప్పుడు తప్పనిసరిగా పొందవలసిన కనీస కేలరీల సంఖ్య ఎంత? •

కొన్నిసార్లు, మీలో డైట్‌లో ఉన్నవారు మీ ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపేంత వరకు ఆహారం తీసుకోవడం చాలా పరిమితం చేస్తారు. బరువు తగ్గాలని కోరుకునే బదులు, మీరు నిజంగా వ్యాధిని పొందవచ్చు. చాలా స్ట్రిక్ట్‌గా ఉండే డైట్ చేయడం వల్ల మీ శరీర పనితీరుకు ఆటంకం కలుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు డైట్‌లో ఉంటే, కనీసం మీ శరీరానికి అవసరమైన కనీస క్యాలరీలను మీరు తీర్చుకుంటే, మీ కేలరీలన్నింటినీ తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు తప్పక తీర్చవలసిన కనీస కేలరీలు

డైటింగ్ అంటే మీరు అస్సలు తినలేరని కాదు, మీరు తీసుకునే క్యాలరీలను కొద్దిగా పరిమితం చేస్తారని అర్థం. మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా మంచి ఆహారం తప్పనిసరిగా లెక్కించబడాలి, కాబట్టి మీరు చేస్తున్న ఆహారం సురక్షితంగా మరియు బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

సగటు స్త్రీకి రోజుకు 2000 కేలరీలు అవసరమవుతాయి, అయితే సగటు మనిషికి రోజుకు 2500 కేలరీలు అవసరం. బరువు తగ్గడానికి, ఆదర్శంగా మీరు ప్రతిరోజూ 500 కేలరీలు మాత్రమే తగ్గించాలి. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి స్త్రీలకు రోజుకు 1500 కేలరీలు మరియు పురుషులకు 2000 కేలరీలు అవసరం. రోజుకు 500 కేలరీల తగ్గింపుతో, మీరు వారానికి మీ శరీర బరువులో 0.5-1 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

అయితే, కొన్నిసార్లు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గడం సరిపోదు. అందువల్ల, చాలా మంది వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా మహిళలు, వారి క్యాలరీలను 1500 కేలరీల కంటే తక్కువకు పరిమితం చేస్తారు. మిచెల్ డావెన్‌పోర్ట్, Ph.D, పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పినదానిని మీరు సూచిస్తే, చురుకైన మహిళలకు రోజుకు కనీసం 1200-1400 కేలరీలు అవసరం. ఈ కనీస క్యాలరీ అవసరాన్ని తీర్చడం ద్వారా, మీరు మీ జీవక్రియలో రాజీ పడకుండా తగినంత ఆహారం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు.

అయితే, మీరు చురుగ్గా వ్యాయామం చేస్తుంటే, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలను ఆఫ్‌సెట్ చేయడానికి మీరు మీ క్యాలరీలను పెంచుకోవాలి, ఉమెన్స్ హెల్త్ నివేదించినట్లుగా డావెన్‌పోర్ట్ కొనసాగుతుంది.

అయినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ కఠినమైన గణన. మీరు దీన్ని సరిగ్గా లెక్కించాలనుకుంటే, వయస్సు, ప్రస్తుత ఎత్తు మరియు బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి, జీవక్రియ ఆరోగ్యం మరియు మరిన్ని వంటి అంశాలను పరిగణించాలి. మీకు ప్రతిరోజూ ఎన్ని కనీస కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోవడానికి, మీ పోషకాహార నిపుణుడిని చూడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. పోషకాహార నిపుణుడితో కలిసి, మీరు మీ బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు.

నా క్యాలరీ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడిన కనిష్టం కంటే తక్కువగా ఉంటే ఏమి చేయాలి?

డైట్ చేస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, తెలియకుండానే, మీ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడిన కనీస మోతాదు కంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు. ఇది మీ క్యాలరీలను రోజుకు చాలా తక్కువగా తీసుకుంటుంది. చాలా తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం సాధారణంగా రోజుకు 800-1000 కేలరీల పరిధిలో ఉంటుంది లేదా అది తక్కువగా ఉండవచ్చు.

మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం దాదాపు 4-16 వారాల పాటు ఆ పరిధిలో ఉంటే, అది తేలికపాటి దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది, అవి:

• మలబద్ధకం
• వికారం
• అతిసారం
• అలసట

చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు పిత్తాశయ రాళ్లు వంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తాయి. మీరు చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోతున్నట్లయితే పిత్తాశయ రాళ్లు సంభవించవచ్చు (మహిళల్లో చాలా ఎక్కువ ప్రమాదం). అయినప్పటికీ, చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం నేరుగా పిత్తాశయ రాళ్లకు కారణమవుతుందా లేదా పెద్ద మొత్తంలో బరువు తగ్గడం వల్ల పిత్తాశయ రాళ్లు సంభవిస్తాయా అనేది ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు.

మీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు చాలా తక్కువగా ఉంటే, శరీరం శక్తి వనరుగా కండరాల కణజాలాన్ని (కొవ్వు కాదు) విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు ఇది ఖచ్చితంగా అందరికీ మంచిది కాదు. టీనేజర్లు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పాలిచ్చే తల్లులకు చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు. ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి చాలా పోషకాలు అవసరమైనప్పటికీ, చాలా మంది యువకులు తప్పు ఆహారం చేస్తారు.

ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి చిట్కాలు

కేలరీలు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మీకు శక్తి వనరుగా అవసరం. ఈ కారణంగా, మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ, శరీర పనితీరు కోసం రోజుకు తగినంత కేలరీలను పూర్తి చేయడం చాలా అవసరం.

మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారి కోసం క్రింది చిట్కాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇప్పటికీ కేలరీల అవసరాలను తీర్చండి.

1. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి

   ప్రోటీన్ మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను కూడా పెంచుతుంది. ప్రోటీన్‌ను జీవక్రియ చేయడానికి శరీరానికి చాలా శక్తి అవసరం, కాబట్టి ఇది మీ శరీరంలోని కేలరీలను పరోక్షంగా బర్న్ చేస్తుంది.

2. చక్కెర పానీయాలను నివారించండి

   శీతల పానీయాలు, శీతల పానీయాలు, పండ్ల రసాలు మరియు ఇతరాలు వంటివి. మీరు బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే కారకాలలో చక్కెర పానీయాలు ఒకటి. చక్కెర పానీయాల నుండి పొందిన లిక్విడ్ కేలరీలు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే అనేక కేలరీలను కలిగి ఉన్నాయని మెదడు గ్రహించదు, ఎందుకంటే అవి ఆహారం నుండి ఘన కేలరీలు కావు. ఇది మీకు ఆకలిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీరు ఇతర ఆహారాలను తింటూ ఉంటారు.

ఇంకా చదవండి

• వ్యాయామం vs ఆహారం: బరువు తగ్గడంలో ఏది ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?
• యోయో ప్రభావం: డైటింగ్ చేసేటప్పుడు తీవ్రమైన బరువు తగ్గడానికి కారణాలు
• మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేసే 6 ఈటింగ్ స్టైల్స్