మరింత తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం మరియు ఇతర ప్రధాన ఆహార భాగాలను సమతుల్యం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం కోసం నీరు త్రాగటం మరియు పండ్లను తినడం ద్వారా ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు.
కారణం, పండులో తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయని వారు భావిస్తారు కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గుతుందని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, పండ్లతో కూడిన ఆహారం శరీరానికి సురక్షితమేనా?
పండ్ల ఆహారం అంటే ఏమిటి?
పేరు సూచించినట్లుగానే, ఫ్రూట్ డైట్ అనేది ఒక రకమైన శాకాహారి ఆహారం, ఇది మరింత తాజా పండ్లను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ డైట్ అని కూడా అంటారు ఫల ఆహారం.
మీ ఆహారం కోసం పండ్ల ఎంపిక మీ ఇష్టం, అయితే సాధారణంగా అవోకాడోలు, యాపిల్స్, బేరి మరియు అరటిపండ్లు వంటి మీరు నిండుగా ఉండేలా చేసే పండ్లను ఇష్టపడతారు.
బెర్రీ కుటుంబం (స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్), పుచ్చకాయ మరియు కివీ వంటి తక్కువ చక్కెర పండ్లు కూడా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే మంచి ఎంపికలు.
ఈ ఆహారం సమయంలో, మీరు కనీసం మూడు రోజులు అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంలో మాత్రమే పండ్లు తినడానికి అనుమతించబడతారు.
మీరు ప్రతిరోజూ 12 బాటిళ్ల నీటిని తాగాలని మరియు టీ, కాఫీ మరియు ఇతర రుచిగల పానీయాలు తాగకుండా ఉండాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఈ ఆహారం కోసం పండు తింటున్నప్పుడు మీరు ఎటువంటి వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
పండ్లతో కూడిన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
ఇది కాదనలేనిది, పండ్లు శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. పండ్లు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మంచి మూలం. ఇతర రకాల ఆహారాలతో పోలిస్తే కొవ్వు మరియు కేలరీలు కూడా తక్కువ.
పండ్లలోని పీచు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రేగు కదలికలను సాఫీగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు మలబద్ధకాన్ని (మలబద్ధకం) నివారించవచ్చు.
ఫ్రూట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్స్, విటమిన్ సి మరియు ఆంథోసైనిన్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరం లోపల లేదా వెలుపల నుండి వచ్చే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులకు దూరంగా ఉంటారు.
పండ్లు దెబ్బతినకుండా శరీర కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి మరియు శరీరంలోని కణాలు మరియు కణజాలాలను పునరుద్ధరించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. కాబట్టి, పండు తీసుకోవడం వల్ల వృద్ధాప్యం రాకుండా చేస్తుంది.
అందువల్ల, ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా పండ్లను తినడం వల్ల మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మార్చవచ్చు మరియు దానిలో సమృద్ధిగా ఉండే పోషకాలు మరియు పోషకాల కారణంగా వివిధ వ్యాధులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
పండ్ల ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మంచిది ఎందుకంటే ఫ్రూట్ ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా చేస్తుంది కాబట్టి మీరు తక్కువ తింటారు. ఒక గిన్నె స్ట్రాబెర్రీలను తినడం వల్ల మీరు ఒక గిన్నె ముక్కలు చేసిన మాంసం తినడం కంటే ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటారు.
తినడానికి 7 అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన బెర్రీలు
ఆహారం కోసం పండ్లను మాత్రమే తినడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు
సాధారణంగా, ఆహారం కోసం పండ్లు తినడం నిషేధించబడలేదు. బరువు తగ్గడంతో పాటు, తాజా పండ్లను తీసుకోవడం కూడా మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని నిరూపించబడింది.
మీరు భాగాల గురించి ఆందోళన చెందాలి. ఏదైనా పండు తక్కువ అయినప్పటికీ కేలరీలు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. ఎక్కువ చక్కెర తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం కూడా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.
పండ్లతో కూడిన ఆహారం మీ మధుమేహాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కేవలం పండు తినడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువ అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా ఈ ప్రమాదంపై శ్రద్ధ వహించాలి.
మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, పండ్ల ఆహారం నుండి అధిక చక్కెర తీసుకోవడం ఈ ఆహారం పూర్తి కావడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీరు పొందే చక్కెరను పరిగణనలోకి తీసుకోదు.
మరోవైపు, ఈ రకమైన ఆహారం చాలా ఆదర్శంగా పరిగణించబడదు ఎందుకంటే ఇది పోషక వైవిధ్యాలకు శ్రద్ధ చూపదు. నిజమే, పండు శరీరానికి ముఖ్యమైన వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, పండ్లలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ లేదు.
మాంసం, గింజలు మరియు గింజలలో ఉన్నంత ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు పండ్లలో కూడా ఉండవు. పండ్ల ఆహారం వల్ల మీరు కొన్ని పోషకాహార లోపాలను అనుభవించడం అసాధ్యం కాదు.
ప్రోటీన్ లేకపోవడం, ఉదాహరణకు, మీ కండరాల కణజాలం బలహీనపడుతుంది. మినరల్ కాల్షియం తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఎముక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఇనుము లేకపోవడం వల్ల రక్తహీనత కారణంగా 3L (అలసిపోయిన, బలహీనమైన, నీరసం) అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
ఎక్కువ పండ్లు తినడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థకు కూడా సమస్యలు వస్తాయి. అపానవాయువు, గ్యాస్, తిమ్మిర్లు, నిరంతర వాయువు నుండి మీరు అనుభవించే అతిసారం వరకు.
ఆహారం కోసం పండు తినడం కోసం సురక్షితమైన నియమాలు
ఆహారం కోసం పండ్లు తినడం సరైంది. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ జారీ చేసిన సమతుల్య పోషకాహార మార్గదర్శకాలు మీరు రోజుకు 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.
ఒక సర్వింగ్ అనేది ఒక మధ్యస్థ నారింజ, ఒక అరటిపండు లేదా ఒక మధ్యస్థ ఆపిల్ వంటి మధ్యస్థ-పరిమాణ పండ్లకు సమానం. మీరు తినే పండ్ల రకాన్ని మార్చడం కూడా ముఖ్యం.
అదనంగా, ఇతర ఆహార వనరుల నుండి ఇతర పోషకాలను తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది మీరు వివిధ రకాల పోషకాలతో కూడిన వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ పొందేలా చూసుకోవడమే.
ఇది చాలా ముఖ్యం కాబట్టి మీ పోషకాహారం మొత్తం సమతుల్యంగా ఉంటుంది-అతిగా ఏమీ లేదు మరియు ఏమీ లేదు. ఆ విధంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.