మరింత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కోసం బరువు తగ్గించే పానీయాలు |

బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది ప్రజలు తాము త్రాగే వాటిపై శ్రద్ధ చూపకుండా, ఆహార ఎంపికలను మాత్రమే పర్యవేక్షిస్తారు. నిజానికి, మద్యపానం కూడా బరువును నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. వాస్తవానికి, కొన్ని రకాల పానీయాలు వాటి ప్రయోజనాలకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ బరువు తగ్గించేవిగా పరిగణించబడతాయి.

బరువు తగ్గించే పానీయాల రకాలు

కొన్ని రకాల పానీయాలు శరీరాన్ని నిండుగా ఉండేలా చేయడానికి జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయని మీకు తెలుసా.

ఆ మంచితనాన్ని పొందడానికి, మీ ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడే బరువు తగ్గించే పానీయాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

1. నీరు

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఒక రకమైన పానీయం నీరు.

తాగునీరు అధిక కేలరీల పానీయాల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

సాధారణ నీటి యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు మీలో డైట్ చేయాలనుకునే వారికి బాగా దోహదపడ్డాయి.

తేలికపాటి నిర్జలీకరణం వల్ల కలిగే దాహం తరచుగా మెదడుచే ఆకలిగా తప్పుగా భావించబడుతుంది. తగినంత ద్రవాలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆకలిని తగ్గించవచ్చు.

ఇంకా ఏమిటంటే, నీరు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది ఎందుకంటే ఇది త్వరగా వ్యవస్థ గుండా వెళుతుంది. ఫలితంగా, కడుపు నిండినట్లు మెదడుకు సందేశం పంపుతుంది.

2. గ్రీన్ టీ

మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించే మరొక బరువు తగ్గించే పానీయం గ్రీన్ టీ.

గ్రీన్ టీలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ అనే క్యాటెచిన్‌ల కంటెంట్ జీవక్రియను పెంచుతూ కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు ఈ రకమైన టీని ఇష్టపడి, బరువు తగ్గాలనుకుంటే, పొడి గ్రీన్ టీ, అకా మచా ప్రయత్నించండి.

ఇతర రకాల గ్రీన్ టీలలో చాలా ఎక్కువగా ఉండే పోషకాలు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మాచాలో ఉన్నాయని ఆరోపించారు.

డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, గ్రీన్ టీ గుండె జబ్బులు మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

3. బ్లాక్ టీ

గ్రీన్ టీ నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు, బ్లాక్ టీని బరువు తగ్గించే పానీయం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

బ్లాక్ టీ అనేది ఇతర రకాల టీల కంటే గాలికి ఎక్కువగా బహిర్గతమయ్యే ఒక రకమైన టీ. ఇది బ్లాక్ టీకి బలమైన రుచిని మరియు ముదురు రంగును ఇస్తుంది.

బ్లాక్ టీలో ఉండే పాలీఫెనాల్ కంటెంట్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు.

పాలీఫెనాల్స్ ఒక రకమైన బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు సహాయపడతాయని తేలింది.

4. అల్లం టీ

శరీరం చల్లగా ఉన్నప్పుడు వెచ్చదనాన్ని అందిస్తుంది, అల్లం టీ బరువు తగ్గించే పానీయంగా పరిగణించబడుతుంది.

లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో ఇది నివేదించబడింది జీవక్రియ: క్లినికల్ మరియు ప్రయోగాత్మక .

10 మంది అధిక బరువు గల పురుషులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, నీరు వేడిగా ఉన్నప్పుడు అల్లం పొడిని వేడి నీటిలో కరిగించి తాగడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. అల్లం టీతో పోలిస్తే పాల్గొనేవారు సంతృప్తిని పెంచుకున్నారు.

అల్లం టీ ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావాన్ని (మొత్తం శక్తి శోషణ) 43 కేలరీలు పెంచుతుందని నిపుణులు పేర్కొన్నారు.

సంఖ్య సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో అప్పుడప్పుడు అల్లం టీ తాగడం బాధించదు.

5. అధిక ప్రోటీన్ పానీయం

బరువు తగ్గాలనుకునే అథ్లెట్లకు ప్రొటీన్ పౌడర్ డ్రింక్స్ గురించి బాగా తెలిసి ఉండవచ్చు ( ప్రోటీన్ పొడి ).

కొన్ని ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచుతాయి.

బరువు తగ్గించే పానీయంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన ఒక రకమైన ప్రోటీన్ పౌడర్ వెయ్ ప్రోటీన్.

ప్రోటీన్ పొడి ఇది నిజానికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచుతుంది వణుకుతుంది లేదా స్మూతీస్ పండు తయారు చేయబడింది.

నుండి పరిశోధన అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క జర్నల్ ఇతర కేలరీల మూలాలను భర్తీ చేయడం కూడా నిరూపించబడింది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తాయి. నిజానికి, ఈ మంచితనం కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలతో కూడి ఉంటుంది.

6. కూరగాయల రసం

కూరగాయలు శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయనేది ఇప్పుడు రహస్యం కాదు. ఇంకా ఏమిటంటే, జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయబడిన కూరగాయలను బరువు తగ్గించే పానీయాలుగా పేర్కొంటారు.

అయితే, సరైన ఫలితాలను పొందడానికి మీరు తక్కువ సోడియం కూరగాయలను ఎంచుకోవాలి.

కూరగాయల రసాలను తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం తగ్గుతుందని భావిస్తున్నారు.

మీరు బరువును నిర్వహించడానికి ఉత్తమ ఎంపికగా మొత్తం కూరగాయలను కూడా తినవచ్చు.

కారణం, మొత్తం కూరగాయలలో అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది బరువుకు మంచిది మరియు తరచుగా జ్యూస్ తయారీ ప్రక్రియలో కోల్పోతుంది.

7. కాఫీ

కాఫీలో కెఫిన్ కంటెంట్ ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి కూడా కాఫీ ఉపయోగపడుతుందని చాలా మంది భావిస్తారు.

బరువు తగ్గడంలో కాఫీ యొక్క ప్రయోజనాలను నివేదించే అధ్యయనాలు ఏవీ లేనప్పటికీ, కెఫిన్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండే అనేక సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి.

మొదట, కెఫిన్ ఆకలిని మరియు తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.

అప్పుడు, ఈ ఉద్దీపనలు శక్తిని పెంచుతాయి మరియు థర్మోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది జీర్ణ ప్రక్రియ నుండి వేడి మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే శరీరం యొక్క మార్గం.

అయితే, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన కాఫీ రకం బ్లాక్ కాఫీ.

సిరప్‌తో కాఫీ జోడించబడింది, కొరడాతో చేసిన క్రీమ్, లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లు, ఇది అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపిస్తుంది.

8. కొబ్బరి నీరు

దాహం తీర్చే పానీయం అని పిలుస్తారు, ముఖ్యంగా పొడి కాలంలో, కొబ్బరి నీరు వాస్తవానికి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

కారణం, కొబ్బరి నీళ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతులను (ROS) తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఈ రకమైన రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ వివిధ వ్యాధులు మరియు వృద్ధాప్యం వెనుక సూత్రధారి.

ఇంతలో, నుండి పరిశోధన ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ ట్రోపికల్ మెడిసిన్ కొబ్బరి నీరు ROS స్థాయిలను తగ్గించగలదని చూపించింది.

ROS స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, శరీరం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది. ఇది మధుమేహం లేదా బరువు పెరుగుట ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

బరువు తగ్గించే పానీయాలు మీ ఆహారాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, దాని వినియోగం సమతుల్య పోషకాహార మార్గదర్శకాలు మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమతో కూడి ఉంటుంది.

మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, సరైన పరిష్కారాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి దయచేసి మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.