చాలా కాలం పాటు యోగా సాధన చేయడం లేదా యోగా పట్ల ఆసక్తిని పెంచుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ఏ యోగా భంగిమలను ప్రావీణ్యం పొందాలనుకుంటున్నారు? లేదా యోగా అభ్యాసకులలో ఏ భంగిమలు తరచుగా మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి మరియు వాటిని చేయడం అసాధ్యమని మీరు భావిస్తున్నారా? బాగా, చాలా సర్కిల్‌లకు భంగిమ సాధ్యమే హెడ్స్టాండ్ లేదా శుభాకాంక్షలు సిర్సాసనా I .
ఈ యోగా భంగిమలో కష్టమైన కదలికలు ఉంటాయి కాబట్టి ఇది ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడదు. మీరు శిక్షకుడి పర్యవేక్షణ లేకుండా ఇలా చేస్తే, కీళ్ల మరియు కండరాలకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి మీరు దాని గురించి సమాచారాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం హెడ్స్టాండ్ ప్రధమ.
అది ఏమిటి హెడ్స్టాండ్?
హెడ్స్టాండ్ మీరు తలక్రిందులుగా, మీ తల కిరీటంతో నిలబడి, మీ కాళ్లు నిటారుగా ఉండే భంగిమ. ప్రారంభంలో, మీ శరీర సమతుల్యతను చాలా కాలం పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచడం కష్టం. నేను క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేసిన తర్వాత 8 నెలల్లోనే ఈ భంగిమలో నైపుణ్యం సాధించగలిగాను.
ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు కాకుండా, మీరు పడే భయాన్ని వదిలించుకోవటం నేర్చుకోవాలి. మీరు నైపుణ్యం సాధించడానికి వివిధ యోగా భంగిమల ద్వారా సరైన సాంకేతికతను కూడా నేర్చుకోవాలి హెడ్స్టాండ్ స్వయంగా.
ఒకసారి మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, మీరు యోగా సాధన చేసిన ప్రతిసారీ ఈ యోగా భంగిమను ఇష్టమైన భంగిమగా మార్చుకోవచ్చు. సపోర్ట్‌ని ఉపయోగించే హ్యాండ్‌స్టాండ్ వంటి సారూప్య భంగిమలను ప్రయత్నించడం కూడా మీకు సవాలుగా అనిపిస్తుంది.
ఆరోగ్యం కోసం హెడ్స్టాండ్ ఉద్యమం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
మేము దీన్ని చేయడానికి భంగిమలు మరియు సాంకేతికతలతో ప్రారంభించే ముందు, ఈ యోగా భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటో నేను వివరించాలనుకుంటున్నాను. ఎందుకంటే నీ తల దించుకుంది, హెడ్స్టాండ్ మీ తల ప్రాంతానికి ఆక్సిజన్ మరియు రక్తాన్ని ప్రసారం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పెరిగిన రక్త ప్రవాహం మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచిది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
మెదడుకు మాత్రమే కాదు, తల ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ పెరగడం కళ్ళు మరియు జుట్టుకు కూడా మంచిది. మీరు బాగా ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, భంగిమలో లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి హెడ్స్టాండ్ ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు భయాన్ని కూడా విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
చిట్కాలు మరియు టెక్నిక్ ఎలా చేయాలో హెడ్స్టాండ్ ప్రారంభకులకు
మొదటి సారి చేస్తున్న ప్రారంభకులకు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ధృవీకరించబడిన యోగా శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించేటప్పుడు మీరు ఈ పద్ధతిని సురక్షితంగా చేయగలరని నిర్ధారించుకోవడం.
ఈ ముఖ్యమైన విషయాలపై శ్రద్ధ చూపిన తర్వాత, మీరు ఎలా చేయాలో అనుసరించవచ్చు హెడ్స్టాండ్ క్రింది చిట్కాల ద్వారా.
1. దీన్ని చేయండి డాల్ఫిన్ భంగిమ
మీరు చేయగలిగే మొదటి విషయం సాధన డాల్ఫిన్ భంగిమ . ఈ భంగిమ చేయి మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి చాలా బాగుంది, మీ కాళ్ళు పైకి కదులుతున్నప్పుడు మీరు నిజంగా మీ తల మరియు మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు మద్దతు ఇవ్వాలి.
వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు డాల్ఫిన్ భంగిమ తలక్రిందులుగా ఉండే స్థితికి అలవాటు పడడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది ( తలక్రిందులుగా ) ఈ యోగ స్థితిని కొన్ని నిమిషాలు పట్టుకోండి, తద్వారా మీరు సాధన ప్రారంభించడానికి బాగా సిద్ధంగా ఉంటారు హెడ్స్టాండ్ .
2. హెడ్స్టాండ్ మద్దతుగా గోడతో
ప్రారంభకులకు కదలికను సులభతరం చేయడానికి, మీరు సాంకేతికతను చేయవచ్చు హెడ్స్టాండ్ మద్దతుగా గోడలతో. గోడను సాధనంగా ఉపయోగించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి గోడకు మీ వెనుకభాగంలో మరియు గోడకు ఎదురుగా ఉన్న స్థితిలో ఉంటాయి.
మీ వెనుక గోడకు ఉన్న శరీర స్థానం
చాలా మంది యోగా అభ్యాసకులు చేసే స్థానం హెడ్స్టాండ్ పాదాల అరికాళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వడానికి గోడకు మీ వెనుకభాగంలో ఉంటుంది. మీరు మీ పాదాలను పైకి తీసుకురావాలనుకున్నప్పుడు గోడ స్థానాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
చేస్తున్నప్పుడు హెడ్స్టాండ్ , తల నుదిటిపై కాకుండా కిరీటంపై ఉండేలా చూసుకోండి. అలాగే మీ మోచేతులు ఎల్లప్పుడూ నేలపై లేదా యోగా చాపపై ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ శరీరానికి మద్దతుగా మీ భుజాలను ఎల్లప్పుడూ తెరవండి.
గోడకు ఎదురుగా ఉన్న శరీర స్థానం
అదనంగా, నేను ఇష్టపడే గోడకు ఎదురుగా ఒక స్థానం ఉంది, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు మీ బ్యాలెన్స్‌ని సులభంగా నేర్చుకోవచ్చు. హెడ్స్టాండ్ . మీ శరీరాన్ని పైకి తీసుకురావడానికి, పాదాల స్థానం గోడకు వ్యతిరేకంగా 90 డిగ్రీలు ఉంచబడుతుంది, తద్వారా మీ ఉదర కండరాలు కూడా బలంగా ఉండటానికి మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
మునుపటిలాగే, తల నుదిటిపై కాకుండా కిరీటంపై ఉండేలా చూసుకోండి. అలాగే మీ మోచేతులు ఎల్లప్పుడూ నేలపై లేదా యోగా చాపపై ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ శరీరానికి మద్దతుగా మీ భుజాలను ఎల్లప్పుడూ తెరవండి.
3. సాధన హెడ్స్టాండ్ మద్దతు లేకుండా
మీరు ఈ చిట్కాలలో కొన్నింటిని క్రమం తప్పకుండా అభ్యసిస్తూ ఉంటే మరియు వాటిని మీ యోగా గురువు పర్యవేక్షణతో తరచుగా ప్రయత్నిస్తుంటే, ఒకసారి వాటిని చేయమని మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. హెడ్స్టాండ్ బఫర్ లేకుండా, నేను పైన చూపినట్లు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ లోతైన శ్వాస పద్ధతులను పాటించాలని నిర్ధారించుకోండి. పడిపోతామనే భయం మరియు భయాన్ని పోగొట్టుకోవడానికి గాఢంగా శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది. దీర్ఘ శ్వాసలు మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తాయి, తద్వారా మీరు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించవచ్చు.
మీరు పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ హెడ్స్టాండ్, మీరు చేయడం మంచిది పిల్లల భంగిమ . ఈ భంగిమ స్థానం నుండి విరామం తీసుకోవడమే తలక్రిందులుగా , కాబట్టి మీకు మైకము అనిపించదు.
ఎప్పుడు పరిగణించవలసిన ప్రమాదాలు మరియు విషయాలు హెడ్స్టాండ్
భంగిమలు చేసేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అనేక షరతులు ఉన్నాయి హెడ్స్టాండ్ . మీకు కొన్ని రుగ్మతలు ఉన్నట్లయితే, మీరు ఈ భంగిమను నివారించాలి ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్య పరిస్థితుల యొక్క అధిక ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- వీపు, భుజం మరియు మెడ సమస్యలు. మీరు ఈ రుగ్మతను కలిగి ఉంటే లేదా ప్రస్తుతం ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, నివారించండి హెడ్స్టాండ్ . భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ మరియు పైభాగంలోని కండరాలు మీ శరీర బరువును సమర్ధించేంత బలంగా లేకుంటే ఈ యోగా భంగిమలో మెడకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
- గ్లాకోమా. హెడ్స్టాండ్ గ్లాకోమా కంటి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలో ఏర్పడే ఒత్తిడి కారణంగా పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.
- హైపర్ టెన్షన్. భంగిమలను నివారించండి హెడ్స్టాండ్ మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, తల ప్రాంతానికి రక్తం వేగంగా ప్రవహించడం వల్ల స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- రుతుక్రమం. రుతుక్రమంలో ఉన్న స్త్రీలు భంగిమలకు దూరంగా ఉండాలి హెడ్స్టాండ్ ఎందుకంటే ఇది గర్భాశయంలోని రక్తనాళాల అడ్డంకిని కలిగిస్తుంది.
- గర్భం. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా పిండం పెరుగుదలకు అంతరాయం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. అయితే, గర్భధారణకు ముందు మీరు దానిని ఉపయోగించినట్లయితే హెడ్స్టాండ్ , మీరు యోగా శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయవచ్చు.
అభ్యాసం ప్రారంభించే ముందు మీ వ్యక్తిగత డాక్టర్ మరియు యోగా శిక్షకుడితో తనిఖీ చేయండి హెడ్స్టాండ్ . అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ధృవీకరించబడిన యోగా ఉపాధ్యాయుని పర్యవేక్షణతో మీరు దీన్ని సురక్షితంగా చేస్తారని నిర్ధారించుకోవడం, ముఖ్యంగా దీన్ని ప్రావీణ్యం పొందని ప్రారంభకులకు.
—
** డయాన్ సోన్నెర్‌స్టెడ్ ఒక ప్రొఫెషనల్ యోగా శిక్షకుడు, అతను ప్రైవేట్ తరగతులు, కార్యాలయాలు మరియు ఇన్‌లలో హఠా, విన్యాసా, యిన్ మరియు ప్రినేటల్ యోగా నుండి వివిధ రకాల యోగాలను చురుకుగా బోధిస్తాడు. ఉబుద్ యోగా సెంటర్ , బాలి. డయాన్‌ను ఆమె వ్యక్తిగత Instagram ఖాతా ద్వారా నేరుగా సంప్రదించవచ్చు, @diansonnerstedt .