మంచి నిద్ర వేళలు, నిజానికి ఎంతకాలం? •

ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవసరమైన వాటిలో నిద్ర ఒకటి, అలాగే శరీర శక్తిని రీఛార్జ్ చేస్తుంది. నిద్రపోవడమే కాదు, శరీరం సరిగ్గా మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీరు తగినంత నిద్రపోవాలి. కారణం, నిద్రలేమి శరీర పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ నిద్ర అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు, ఎన్ని గంటల నిద్ర మంచిది, మీరు నిజంగా ప్రతిరోజూ 8 గంటలు నిద్రపోవాలా?

అవసరమైన విధంగా మంచి నిద్ర గంటలను కలుసుకోండి

ముందుగా చెప్పినట్లుగా, గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు తప్పనిసరిగా మంచి నిద్ర సమయాన్ని కలిగి ఉండాలి. అంతేకాకుండా, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు కోరుకోని వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తాయి.

సాధారణంగా, మీ నిద్ర అవసరాలను తీర్చడానికి మంచి గంట నిద్ర ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు. అయితే, మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే కొన్ని అంశాలను కూడా మీరు పరిగణించాలి. ఉదాహరణకు, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్య పరిస్థితి.

అదనంగా, ప్రతిరోజూ మంచి గంటల నిద్రను అమలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు మంచి నిద్ర విధానాన్ని మరియు నిద్ర దినచర్యను కూడా అనుసరించాలి. సమస్య ఏమిటంటే, మీ నిద్ర విధానం గజిబిజిగా ఉంటే, తగినంత నిద్ర పొందని ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఫలితంగా, మీరు వివిధ నిద్ర రుగ్మతలను అనుభవిస్తారు. అంతే కాదు, తగినంత నిద్ర లేకపోతే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు పొంచి ఉంటాయి. వాటిలో కొన్ని ఊబకాయం, టైప్ 2 మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు మానసిక రుగ్మతలు.

వయస్సు ప్రకారం మంచి నిద్ర గంటలు

సాధారణంగా, ప్రతి వయస్సు వారికి నిద్ర అవసరం ఒకేలా ఉండదు. ఫలితంగా, ప్రతి వయస్సు వారికి మంచి నిద్ర గంటలు భిన్నంగా ఉంటాయి. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రతి వయస్సు వారికి ఈ క్రింది విధంగా మంచి నిద్రను సిఫార్సు చేస్తుంది:

• నవజాత శిశువులు (0-3 నెలలు): రోజువారీ 14-17 గంటలు.
• శిశువులు (4-11 నెలలు): రోజువారీ 12-15 గంటలు.
• పసిపిల్లలు (1-2 సంవత్సరాలు): రోజూ 11-14 గంటలు.
• ప్రీ-స్కూల్ (3-5 సంవత్సరాలు): రోజూ 10-13 గంటలు.
• పాఠశాల వయస్సు (6-13 సంవత్సరాలు): ప్రతిరోజూ 9-11 గంటలు.
• టీనేజర్స్ (14-17 సంవత్సరాలు): రోజుకు 8-10 గంటలు.
• యువకులు (18-25 సంవత్సరాలు): ప్రతిరోజూ 7-9 గంటలు.
• పెద్దలు (26-64 సంవత్సరాలు): రోజుకు 7-9 గంటలు.
• సీనియర్లు (65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ): ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు.

ప్రతిరోజూ మంచి నిద్ర గంటలను వర్తింపజేయడం ద్వారా, మీరు నిద్ర యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందుతారు. అదనంగా, మెదడు, చర్మం, జీవక్రియ వ్యవస్థ మరియు శరీరంలోని హార్మోన్లతో సహా పని చేయడంలో అలసిపోయిన అన్ని అవయవాలకు ఖచ్చితంగా విశ్రాంతి అవసరం.

మీరు గరిష్ట స్థాయిలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు శరీరంలోని కణాలు పునరుత్పత్తి అవుతాయి. అందువల్ల, తరచుగా కాదు, మీరు సిఫార్సుల ప్రకారం నిద్రపోతే, మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు బిగుతుగా కనిపిస్తుంది. అదనంగా, మీ కణాలు పునరుద్ధరించబడినందున రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా పెరుగుతుంది.

నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే వివిధ అంశాలు

దురదృష్టవశాత్తూ, మంచి రాత్రి నిద్రను అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మీ నిద్ర సమయానికి ఆటంకం కలిగించే సమస్యలు ఉన్నాయి. రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన మీ నిద్ర సమయానికి ఆటంకం కలిగించే కొన్ని అంశాలు క్రిందివి:

1. కార్యకలాపాలు లేదా హాబీలు చేయడం

కొన్నిసార్లు, మీరు ఒక కార్యకలాపం గురించి చాలా ఉత్సాహంగా ఉన్నందున, మీరు సమయాన్ని కోల్పోతారు. సరే, ప్రతి రాత్రి మంచి నిద్ర వేళలను వర్తింపజేయడానికి ఇది మీకు అడ్డంకులలో ఒకటి. నిజానికి శరీరానికి తగిన విశ్రాంతి అవసరం.

పుస్తకాలు చదవడం, సినిమాలు చూడటం లేదా ఆటలు ఆడటం వంటి అలవాట్లు ఆటలు పడుకునే ముందు మీరు సమయాన్ని కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. ఫలితంగా, నిద్రకు బదులుగా, మీరు నిజంగా మరింత మెలకువగా ఉంటారు మరియు ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర సమయాన్ని అమలు చేయడంలో విజయం సాధించలేరు.

2. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండటం

కొన్నిసార్లు మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీరు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడతారు. నిజానికి, మీరు రాత్రంతా మంచంపైనే ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఆరోగ్య సమస్యలు మిమ్మల్ని సరిగ్గా నిద్రపోకుండా చేస్తున్నాయి. జ్వరం మరియు టాన్సిల్స్లిటిస్ వంటి వ్యాధులు మీకు గురక లేదా గురక, మతిభ్రమించడం మరియు తరచుగా అర్ధరాత్రి నిద్రలేవడానికి కారణమవుతాయి.

ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. అంటే, మీరు మంచి నిద్ర వేళలను వర్తింపజేసినప్పటికీ, ఈ ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా మీరు అనుభవించే నిద్ర ఆటంకాలు నిద్రను అసౌకర్యంగా చేస్తాయి. ఇది మీ నిద్ర సమయానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

3. పని చేయడం

తప్పక నెరవేర్చాల్సిన బాధ్యతల కారణంగా మీరు మంచి నిద్ర గంటలను ఉపయోగించలేని సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి మీ ఉద్యోగం లేదా వృత్తి. మీలో కొద్దిమంది మాత్రమే సిస్టమ్‌తో పని చేయవలసి రాకపోవచ్చు మార్పు, కాబట్టి మీరు రాత్రిపూట పని చేయాల్సిన సందర్భాలు ఉన్నాయి.

మీరు సిస్టమ్ ద్వారా వెళ్లవలసిన ఉద్యోగాలు తరచుగా మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తాయి. అంతే కాదు, వైద్యులు మరియు విమాన సిబ్బంది వంటి ఇతర వృత్తులు కూడా వృత్తిపరమైన డిమాండ్లను కలిగి ఉంటాయి, అవి విశ్రాంతి సమయానికి అంతరాయం కలిగించడానికి కొన్నిసార్లు వాటిని తీర్చవలసి ఉంటుంది.

4. నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది

సాధారణంగా, మీరు నిద్ర రుగ్మతలను అనుభవిస్తే, నిద్ర నాణ్యత చెదిరిపోతుంది. ఇది మీ నిద్రపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అంటే, మీకు స్లీప్ డిజార్డర్ ఉన్నప్పుడు, తగినంత నిద్ర పొందని ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీ నిద్ర వేళలను ప్రభావితం చేసే అనేక రకాల నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణ, స్లీప్ అప్నియా, గురక, వరకు ఆవర్తన అవయవ కదలిక రుగ్మత (PLMD) మీరు మంచి నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సాధించడంలో విఫలం కావచ్చు.

5. కొన్ని మందులు వాడటం

మీకు నిద్ర లేకుండా చేసే అనేక రకాల మందులు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, ఈ మందులు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి మందులు రకాలు. అందువల్ల, మీరు ఆరోగ్య సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి డాక్టర్ నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్ పొందినట్లయితే, దుష్ప్రభావాల గురించి వైద్యుడిని అడగడం మంచిది.

నిద్ర లేమి ఈ ఔషధాల యొక్క దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి అయితే, మీరు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు. మంచి నిద్ర గంటలను వర్తింపజేయడానికి మీ ప్రయత్నాలకు ఆటంకం కలిగించే కొన్ని రకాల మందులు మూర్ఛకు మందులు శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.

6. చెడు నిద్ర దినచర్యను కలిగి ఉండండి

బెటర్ హెల్త్ ఛానెల్ ప్రకారం, మంచి నిద్ర రొటీన్ మీకు అవసరమైన గంటలపాటు నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, పేలవమైన నిద్ర దినచర్య వాస్తవానికి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. పేద నిద్ర అలవాట్లకు కొన్ని ఉదాహరణలు నిద్రపోయే ముందు కాఫీ తాగడం లేదా ధూమపానం చేయడం.

కారణం, ఈ రెండూ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచగలవు, మీరు అనుభూతి చెందడం కష్టతరం చేస్తుంది నిద్రమత్తు. అదనంగా, మీరు మంచం మీద ఉన్న ప్రతిసారీ, మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచే ఆందోళన మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించాలని నిర్ధారించుకోండి. అలా చేస్తే రాత్రంతా హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.