డిప్రెషన్ అనేది అత్యంత సాధారణ మానసిక రుగ్మత. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) అంచనా ప్రకారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా 350 మిలియన్ల మంది డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు. డిప్రెషన్ అనేది తక్కువ ఆత్మగౌరవం, విపరీతమైన విచారం వంటి భావాలతో ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాల పట్ల ఆకలి మరియు ఉత్సాహాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. సమస్యను గుర్తించడంలో మరియు మీ కోసం ఉత్తమ చికిత్స ఎంపికను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా, ఔషధ చికిత్సతో కలిపి, వైద్యులు జీవనశైలి మరియు ప్రవర్తన మార్పులను సిఫార్సు చేస్తారు. డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. మరింత చురుకుగా ఉండండి
కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. ఎండార్ఫిన్లు, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే సహజ రసాయనాలు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా పెరుగుతాయని సూచించడానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఇది తరచుగా డిప్రెషన్‌లో ఉన్నవారికి దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు మెదడు సానుకూలంగా ఆలోచించేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.
2. ఆరోగ్యంగా తినండి
ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు అతిగా తింటారు, దీనిని తరచుగా భావోద్వేగ ఆహారంగా సూచిస్తారు. మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ చూపకపోతే ఇది ప్రమాదకరం. అమితంగా తినే, లేదా మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నప్పుడు అనియంత్రితంగా తినడం ఇతర ఆరోగ్య రుగ్మతలకు దారితీయవచ్చు. కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాల కంటే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే కొవ్వు చేపల వంటి కొన్ని ఆహారాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఒమేగా-3లు మానసిక స్థితిని నియంత్రించే మెదడులోని రసాయనాలను మారుస్తాయని తేలింది.
3. తగినంత నిద్ర పొందండి
మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు నిద్రపోవడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు; అయినప్పటికీ, చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు ఎక్కువ కాలం పాటు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవచ్చు మరియు మేల్కొలపవచ్చు. ఎక్కువ సేపు నిద్రపోకండి, రాత్రి నిద్రపోవడం మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. నిద్రపోయే ముందు కంప్యూటర్లు, టీవీ, సెల్‌ఫోన్‌లు వంటి అన్ని పరధ్యానాలకు దూరంగా ఉండటం వల్ల మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. డిప్రెషన్‌ను తగ్గించుకోవడానికి ఒక కప్పు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం లేదా పడుకునే ముందు తలస్నానం చేయడం మంచిది.
4. మీ సమస్యను ఎదుర్కోండి
ఉద్యోగం కోల్పోవడం, పనిలో ఒత్తిడి, త్వరలో పెళ్లి చేసుకోవడం లేదా దీర్ఘకాలంలో ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగించే సంఘటనలు వంటి జీవితంలోని వారి స్వంత సమస్యలతో ప్రతి ఒక్కరూ నిరాశను అనుభవించారు. మీ చెడు మానసిక స్థితిని సవాలు చేయడం, నిరాశతో పోరాడటం మరియు మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చుకోవడం ఉత్తమ సలహా. మీరు మీ గురించి చెడుగా భావిస్తే, మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ గురించి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యల గురించి సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. ఈ టెక్నిక్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సమయం తీసుకున్నప్పటికీ, మీ డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించడానికి ఇది ఉత్తమమైన చికిత్స.
5. మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులతో కొత్త మరియు ఆహ్లాదకరమైన పనులను చేయండి
మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, జూకి వెళ్లడం, కొత్త పుస్తకాన్ని చదవడం, కొత్త భాష నేర్చుకోవడం, కొత్త ప్రదేశానికి విహారయాత్ర చేయడం మొదలైనవాటిని సరదాగా మరియు విభిన్నంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు పురికొల్పడానికి ప్రయత్నించండి. పై. మీరు కొత్త పనులు చేసినప్పుడు, మీ మెదడు కూడా ఆనందంతో సంబంధం ఉన్న మార్పులను చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయాన్ని ఆస్వాదించడం వలన మీరు డిప్రెషన్ నుండి బయటపడవచ్చు మరియు మీ మానసిక స్థితిని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
మీ డిప్రెషన్‌తో ఎలా పోరాడాలో మీ డాక్టర్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. మీ డిప్రెషన్‌ను నియంత్రించడానికి మీకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో మందులు మరియు టాక్ థెరపీ కలయిక అవసరం కావచ్చు.