ఉదయం సూర్యరశ్మికి గురికావడం ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం అని చాలా మంది అనుమానిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి విటమిన్ డి మరియు తాజా గాలిని అందిస్తుంది. అయితే, కొంతమందికి ఎక్కువ ఖాళీ సమయం ఉన్నందున మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడతారు. అయితే, వాస్తవానికి ఏది మంచిది, ఉదయం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం?
ఉదయం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
అప్లైడ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ ప్రొఫెసర్, లారా కార్ల్సన్, Ph.D. న్యూ ఇంగ్లండ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి, మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి లేదా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకునే వారికి ఉదయం వ్యాయామం వల్ల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని చెప్పారు.
కోట్ చేసినట్లు WomensHealthMag.com , రోజువారీ శారీరక శ్రమను పెంచడానికి ఉదయం వ్యాయామం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని లారా చెప్పారు.
"అదే కాకుండా, ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియను కూడా పునరుద్ధరిస్తుంది, తద్వారా శరీరంలోని కేలరీలు ఎక్కువగా బర్న్ చేయబడతాయి. రక్తపోటు కూడా మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు రాత్రిపూట మీ నిద్ర సమయం మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, ”అని లారా చెప్పారు.
అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ యొక్క PhD సెడ్రిక్ బ్రయంట్ ప్రకారం, ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు మరింత స్థిరమైన వ్యాయామ అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే ఉదయం పూట మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా ఉన్నందున మీరు ఎక్కువసేపు వేడెక్కాలని కూడా బ్రయంట్ సూచిస్తున్నారు.
మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
లారా ప్రకారం రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఎంజైమ్ కార్యకలాపాలు మరియు కండరాల పనితీరును పెంచడం మరియు కష్టతరమైన రోజు పని తర్వాత శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
సిద్ధాంతపరంగా, ఆరోగ్య నిపుణుడు డా. మైఖేల్ ట్రయాంగ్టో, SpKO, రాత్రి వ్యాయామం కండరాల నిర్మాణానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మైఖేల్ కూడా వివరించాడు, రాత్రిపూట వ్యాయామం నిద్రలేమి వంటి నిద్ర సమస్యలకు సహాయపడుతుంది. “ఇది సరిగ్గా చేసినంత కాలం మరియు తీవ్రత మన శరీరాల సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం విపరీతంగా ఉంటే శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురై నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది’’ అని మైఖేల్ చెప్పాడు.
ఏది ఆరోగ్యకరమైనది, ఉదయం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం?
చివరికి, ఇవన్నీ మీరు మీరే పొందాలనుకుంటున్న ప్రయోజనాలకు తిరిగి వస్తాయి. సాయంత్రం అయినా, ఉదయం అయినా అది మీ ఇష్టం. ప్రకారం అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్, చివరికి ఇది నాలుగు విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- స్థానం.
- సమయం.
- క్రీడ రకం.
- మీరు ఒంటరిగా లేదా స్నేహితులతో వ్యాయామం చేయడం వంటి సామాజిక సెట్టింగ్‌లు.
మీరు ప్రతిరోజూ త్వరగా లేచే వ్యక్తి కాకపోతే, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ఆ విధంగా, మీరు ప్రతి ఉదయం మీ అలారంను ఆఫ్ చేయరు మరియు మీ వ్యాయామ ప్రణాళిక కేవలం చర్చ మాత్రమే. మీరు ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు ఒంటరిగా వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని లేదా స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. వైస్ వెర్సా. ప్రాథమికంగా, మీరు ఒక రొటీన్‌తో స్థిరంగా చేయగలిగితే వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు స్థిరంగా సులభంగా చేయగల సమయాన్ని ఎంచుకోండి.
రాత్రి క్రీడల కోసం చూడవలసిన విషయాలు
ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, సాయంత్రం వరకు మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఇబ్బంది లేదు. అస్సలు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం కంటే ఇది చాలా మంచిది.
రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయడం సరైందే అయినప్పటికీ, చాలా ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేయవద్దని సలహా ఇవ్వబడింది, ఎందుకంటే ఇది నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు వెంటనే నిద్రపోకూడదు. వ్యాయామ సమయం మరియు మీ నిద్రవేళ మధ్య 1-1.5 గంటల గ్యాప్ ఇవ్వండి.
రాత్రిపూట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, చల్లబరచడం మరియు సాగదీయడం ఇంకా అవసరం, వెంటనే మంచానికి వెళ్లవద్దు.
సూత్రప్రాయంగా, ఉదయం లేదా రాత్రి సమయంలో, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ సామర్థ్యం మరియు శరీర స్థితి యొక్క పరిమితులను మించకూడదు. మీరు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, తేలికపాటి శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.