బిజీగా ఉండటం వల్ల చాలా మంది వ్యక్తులు, బహుశా మీతో సహా, రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర పొందలేరు. ఫలితంగా, నిద్రమత్తు ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు వ్యాపిస్తుంది మరియు మీ ఉత్పాదకతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అయితే, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి క్రింది అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు
జీవితంలోని వివిధ డిమాండ్లను నెరవేర్చుకోవడానికి గంటల తరబడి నిద్రను త్యాగం చేసేవారు కొందరే కాదు. నిజానికి, విశ్రాంతి గంటలు లేకపోవడం వల్ల మగత కనిపించవచ్చు. ఉత్పాదకతపై ప్రభావం చూపకుండా ఉండటానికి, ఇక్కడ మీరు పనిలో నిద్రలేమిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు:
1. నిద్రించడానికి సరైన సమయాన్ని కనుగొనడం
మీరు ఇకపై దానిని పట్టుకోలేకపోతే, నిద్రపోవడం లేదా పవర్ న్యాప్ తీసుకోవడంలో తప్పు లేదు నిద్రమత్తు. అంతేకాకుండా, నిద్రపోవడం శక్తిని పెంచుతుంది లేదా పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు తర్వాత కార్యకలాపాలతో మరింత ఉత్పాదకతను పొందవచ్చు.
అయితే, తొలగించడానికి ఒక మార్గం చేయడానికి నిద్రమత్తు ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒకే సమయంలో అనేక న్యాప్స్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయలేదని గుర్తుంచుకోవాలి. అదనంగా, మీరు రాత్రి విశ్రాంతి సమయానికి దగ్గరగా నిద్రపోకూడదు.
మీరు నిజంగా నిద్రపోవాలనుకుంటే, నిద్రవేళకు 6-7 గంటల ముందు తాజా సమయం అని నిర్ధారించుకోండి. మర్చిపోవద్దు, ఇప్పటికీ సాపేక్షంగా సహేతుకమైన ఎన్ఎపి వ్యవధి 5-25 నిమిషాలు.
చాలా పొడవుగా ఉండని వ్యవధితో, మిమ్మల్ని మేల్కొల్పగల పరధ్యానాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. అయితే, మీరు నిద్ర దశలోకి రాకుండా చూసుకోండి గాఢనిద్ర చేస్తున్నప్పుడు.
సమస్య ఏమిటంటే, మీరు నిద్ర యొక్క ఈ దశలో అనుకోకుండా మేల్కొంటే, సాధారణంగా అసౌకర్యాన్ని కలిగించే దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. మీరు కార్యాలయంలో పని చేస్తున్నట్లయితే, మీ డెస్క్‌పై కునుకు వేయమని సలహా ఇవ్వబడదు.
బెటర్, ఆఫీసు నుండి సౌకర్యాల ప్రయోజనాన్ని పొందండి (ఏదైనా ఉంటే). ఎందుకంటే చాలా కంపెనీలు తమ ఉద్యోగులకు విశ్రాంతి గదులను అందించాయి. బాగా, మీరు నిద్రించడానికి ఈ సౌకర్యాలను ఉపయోగించవచ్చు.
శరీరం త్వరగా మరియు లోతుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నేపింగ్ ఉపయోగపడుతుంది. వీలైతే మీరు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం చేయవచ్చు.
2. నిద్రను వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గంగా కదలికను పెంచండి
నమ్మినా నమ్మకపోయినా, ఎక్కువగా కదలడం వల్ల నిద్రలేమి తగ్గుతుంది. ఇది ఒక సంకేతం, ఇది వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం నిద్రమత్తు ఇది చాలా శక్తివంతమైనది. అంతేకాదు మీరు ఆఫీసు ఉద్యోగి అయితే ఎక్కువ సేపు కూర్చోవాల్సి వస్తుంది.
సుమారు 10 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా నిద్రను జయించటానికి ప్రయత్నించండి. కనీసం, ఈ ఒక్క శారీరక శ్రమ మీరు రెండు గంటల వరకు శక్తిని పొందేలా చేయవచ్చు.
ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే మీరు నడిచినప్పుడు, మీ గుండె మీ సిరలు, మెదడు మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తాన్ని పంపుతుంది. మెదడు చురుకుగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా మగత అదృశ్యమవుతుంది.
మీరు పనిలో ఉన్నట్లయితే, మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి ప్రయత్నించండి, 10 నిమిషాలు నడవండి, ఆపై పనికి తిరిగి వెళ్లండి. నిజానికి, మీరు తొలగించడం కొరకు తరలించడానికి మధ్యాహ్న భోజనం వంటి సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవాలి నిద్రమత్తు.
ఉదాహరణకు, మీ ఆఫీసు నుండి చాలా దూరంలో ఉన్న రెస్టారెంట్ లేదా తినడానికి ప్రదేశానికి నడవడం. మీరు పని చేయడానికి లంచ్ తీసుకువస్తే, భోజనం చేయడానికి మీ డెస్క్‌కి చాలా దగ్గరగా లేని స్థానాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
ఆ విధంగా, మీరు కనీసం నడవడానికి సమయం ఉంటుంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అమలు చేయడం కూడా తొలగించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం నిద్రమత్తు. అందువల్ల, మీరు తరచుగా భావిస్తే మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి నిద్రమత్తు మధ్యాహ్నము.
తీపి ఆహారాలు లేదా చిరుతిళ్లు మీ శక్తిని త్వరగా పెంచుతాయని మీరు బహుశా భావించారు, తద్వారా ఇది మగతను దూరం చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ప్రభావాలు శరీరంలో ఎక్కువ కాలం ఉండవు.
ఫలితంగా, మీరు తీపి పదార్థాలు తిన్న తర్వాత ఎక్కువసేపు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, మీకు మళ్లీ నిద్ర వస్తుంది. అలాగే కాఫీతో కూడా. కాఫీ తాగడం వల్ల మీకు నిద్ర వస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు.
నిజానికి, కాఫీ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది, ఉదాహరణకు నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. ఇది జరగాలని మీరు ఖచ్చితంగా కోరుకోరు, ఎందుకంటే పగటిపూట మగత ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
వదిలించుకోవడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన మార్గం నిద్రమత్తు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడమే. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉదాహరణలుఉంది:
- గింజలతో పెరుగు.
- తక్కువ కొవ్వు చీజ్ డిప్‌తో చిన్న క్యారెట్లు.
- వేరుశెనగ వెన్నతో వోట్మీల్ బిస్కట్.
- నారింజ, పైనాపిల్, కివి మరియు బొప్పాయి వంటి విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు.
- జోడించిన స్వీటెనర్ లేకుండా డార్క్ చాక్లెట్.
- గ్రీన్ టీ.
4. శ్వాస పద్ధతులు చేయడం
మీరు తొలగించడంలో మీకు సహాయపడే మరొక మార్గం నిద్ర, ముఖ్యంగా రోజు సమయంలో, శ్వాస పద్ధతులను చేయడం. శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఈ టెక్నిక్ ఉపయోగపడుతుంది.
అదనంగా, టెక్నిక్ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. ఈ విషయాలన్నీ మీ శక్తిని మరియు కార్యకలాపాలలో పనితీరును పెంచుతాయి.
పనిలో నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి శ్వాస పద్ధతులను ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- మీ కుర్చీలో నేరుగా కూర్చోండి, మీ బొడ్డు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీ కుడి చేతిని మీ పక్కటెముకల క్రింద, మీ కడుపుపై ఉంచండి. తరువాత, మీ ఎడమ చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచండి.
- మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపు మీ కుడి చేతిని నెట్టడానికి అనుమతించండి. మీ ఛాతీ కదలనివ్వవద్దు.
- పెదవుల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- అన్ని 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఈ పద్ధతులతో పాటు, మీరు ఈ క్రింది వాటి వంటి ఇతర పద్ధతులను కూడా చేయవచ్చు:
- జీవితం ద్వారా త్వరగా పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి. మీ నోరు మూసుకుని ఉండండి, కానీ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మూడు సార్లు త్వరగా చేయండి.
- అప్పుడు, సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.
- దీన్ని 15 సెకన్ల పాటు చేయండి, ఆపై ఒక నిమిషం (60 సెకన్లు) చేరుకోవడానికి మరో ఐదు సెకన్లు జోడించండి.
5. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
మీరు పగటిపూట నిద్రపోకూడదనుకుంటే, ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. కారణం, నిద్ర లేకపోవడం మరియు అనేక ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు మీకు అనారోగ్యం కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి నిద్రమత్తు.
మీరు ఉత్పాదక కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా నిద్రపోతూ ఉండకూడదనుకుంటున్నారా? అందువల్ల, వీలైనంత వరకు, రాత్రిపూట మీ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయండి.
అదనంగా, ఉపయోగించడం మానుకోండి స్మార్ట్ఫోన్, టాబ్లెట్, ల్యాప్‌టాప్ లేదా పడుకునే ముందు టెలివిజన్ చూడటం. స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, మంచి నిద్ర దినచర్యను అవలంబించడం మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇలా చేయడంలో క్రమశిక్షణ పాటిస్తే దాదాపు ఏడు గంటల పాటు తగినంత నిద్ర పొంది నిర్మూలించవచ్చు నిద్రమత్తు. ఉదయం నిద్ర లేవడానికి సమయం కూడా ముఖ్యం.
నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు పడుకుని ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి. శరీరానికి సాధారణ జీవ గడియారం ఉంటుంది కాబట్టి మీరు సులభంగా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
కార్యకలాపాల సమయంలో మగత మీ ఏకాగ్రత, దృష్టి మరియు ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, పైన పేర్కొన్న వివిధ చిట్కాలు పనిలో మగత దాడులను నివారించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
అయితే, మీరు ఇకపై పనిలో నిద్రపోకుండా ఉండటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం రాత్రిపూట తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీ విశ్రాంతి అవసరాలు తీరే వరకు నిద్ర సమయాన్ని కొద్దిగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.