వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నివారణగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా మందికి ఇప్పటికే తెలుసు. వ్యాయామం శరీరం వివిధ అవయవ విధులు మరియు జీవక్రియను తిరిగి సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్య కారణాల వల్ల లేదా బరువు తగ్గడం వల్ల, శారీరక శ్రమ రొటీన్ శరీరంలోని వివిధ అవయవాలు పని చేసే విధానాన్ని మార్చగలదని మీకు తెలుసు.
మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరం అనుకూలిస్తుంది మరియు మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.
శరీరం మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
క్రీడ అనేది వయస్సు లేదా లింగంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా చేయగలిగే శారీరక శ్రమ. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత శారీరక లేదా మానసిక స్థితిలో కొన్ని మార్పులు ఉన్నాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. గుండె బలాన్ని పెంచండి
పెరిగిన గుండె బలం గుండె యొక్క ఎడమ జఠరిక యొక్క పరిమాణం మరియు బలం పెరుగుదల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది శరీరం అంతటా రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
శారీరకంగా చురుకుగా లేని సాధారణ పెద్దలలో, గుండె దాదాపు 60 ml రక్తాన్ని పంపుతుంది. అయినప్పటికీ, సాధారణ శారీరక శ్రమ ఉన్న వ్యక్తులు విశ్రాంతి సమయంలో 100 ml వరకు రక్తాన్ని పంప్ చేయవచ్చు.
అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుకు కారణమవుతాయి. ఎందుకంటే రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడంలో గుండె మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది. రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకత, కండరాల పెరుగుదల మరియు ఆక్సిజన్ తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని నిర్వహించడానికి గుండె యొక్క సామర్థ్యం కూడా ముఖ్యమైనది.
2. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించండి
శరీరాన్ని కదిలించే అవయవంగా, కండరాలకు ఆక్సిజన్ మరియు ఆహార దుకాణాల నుండి వచ్చే శక్తి చాలా అవసరం. కండర పరిమాణం మరియు ద్రవ్యరాశిలో పెరుగుదల కండరాలు అనుగుణంగా మరియు ఎక్కువ కేశనాళికలు, మైటోకాండ్రియా, శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే ఎంజైమ్‌లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వు వంటి ఎక్కువ ఆహార పదార్థాలను నిల్వ చేసే సామర్థ్యం కారణంగా ఏర్పడుతుంది.
ఆక్సిజన్ మరియు ఆహార పదార్థాల రవాణా ద్వారా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో కండరాల పని సామర్థ్యంలో సహాయపడటానికి కండరాల కేశనాళికలు ఉపయోగపడతాయి. కండరాల కణాలలోని మైటోకాండ్రియాకు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఆక్సిజన్ అవసరం.
ఈ ప్రక్రియ మయోగ్లోబిన్ ద్వారా కూడా సహాయపడుతుంది, దీని పరిమాణం మీరు చురుకుగా ఉపయోగిస్తున్న కండరాలలో పెరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో, కండరాలు కూడా ఆహార పదార్థాలను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించేందుకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
3. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచండి
మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత ఎక్కువ, ఆక్సిజన్ కోసం శరీరానికి ఎక్కువ అవసరం. ఈ అవసరాలను తీర్చడానికి, ఊపిరితిత్తులు వాటి పరిమాణం పెరగనప్పటికీ ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను నిల్వ చేయగలగాలి.
వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా ఈ అవయవాలు ఆక్సిజన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా నిల్వ చేయగలవు, ఉపయోగించగలవు మరియు పంపిణీ చేయగలవు. వ్యాయామం వల్ల ఊపిరితిత్తులు ఎక్కువగా శ్వాస తీసుకోకుండా సక్రమంగా పని చేస్తాయి.
ఈ పరిస్థితి నడుస్తున్నప్పుడు లేదా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు వేగంగా ఊపిరి ఆడకుండా చేస్తుంది. సాధారణంగా, మీరు శారీరకంగా చురుకుగా లేకుంటే మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
ఊపిరితిత్తులు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకోగలవు, కానీ విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం తక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే మీ శరీరం ఆక్సిజన్‌ను సమర్ధవంతంగా కలుసుకోవడానికి మరియు పంపిణీ చేయడానికి శిక్షణ పొందింది.
4. ఎముక పునరుత్పత్తి వేగవంతం
వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఎముకకు వ్యతిరేకంగా కండరాల సంకోచం కొత్త ఎముక కణాల ద్వారా ఎముక పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా జరుగుతుంది. మీరు అన్ని రకాల వ్యాయామాల ద్వారా ఎముక పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను అనుభవించవచ్చు, ముఖ్యంగా కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇచ్చే నిరోధక శిక్షణ.
పునరుత్పత్తి బాహ్య ఎముక పొర నుండి లోపలికి ప్రారంభమవుతుంది. ఎముక పునరుత్పత్తి సాధారణంగా అక్షసంబంధ ఎముక సమూహం (వెన్నుపూస, పక్కటెముకలు, పుర్రె మరియు స్టెర్నమ్) మరియు లింబ్ ఎముకలు (ఎగువ చేతులు మరియు తొడలలో పొడవైన ఎముకలు, భుజం ఎముకలు, కటి వెన్నెముక మరియు పొత్తికడుపు) లో జరుగుతుంది.
5. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
వ్యాయామం ద్వారా శారీరక శ్రమ మెదడును రిపేర్ చేయగల కొన్ని రసాయనాలను విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మానసిక స్థితి , శరీరం యొక్క స్థితిని మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి, ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెదడులోని సెరోటోనిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ అనే హార్మోన్‌లకు సున్నితత్వం పెరుగుతుంది, ఇది డిప్రెషన్‌ను దూరం చేస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు సానుకూల భావాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయని కూడా చూపబడింది.
సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత మెరుగుపడిన స్వీయ-ప్రదర్శన, ఉదాహరణకు అధిక బరువును విజయవంతంగా తగ్గించడం, ఇతరుల అభిప్రాయాలపై మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తారు?
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) మార్గదర్శకాల ప్రకారం, 18 నుండి 64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు చేయాలి. ఈ వ్యవధితో, మీరు ఇప్పటికే సాధారణ వ్యాయామం యొక్క ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.
సాధారణంగా, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వ్యవధితో వారానికి 5 సార్లు వ్యాయామ కార్యకలాపాలను విభజించవచ్చు. మీరు ఇప్పటికీ ఈ రోజువారీ కార్యాచరణను అవసరమైన విధంగా విభజించవచ్చు, ఉదాహరణకు ఉదయం 15 నిమిషాలు మరియు మధ్యాహ్నం 15 నిమిషాలు.
ప్రారంభకులకు, మీరు ఎక్కువసేపు క్రీడలు చేయకూడదు ఎందుకంటే ఇది మీ శరీర ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది కాదు. కానీ మీరు దానిని అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత లేదా వ్యవధిని అవసరమైన విధంగా పెంచవచ్చు.
మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి మీరు వారానికి 5 సార్లు వ్యాయామం చేయాలా?
ఏరోబిక్ యాక్టివిటీతో పాటు, అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం వారానికి కనీసం 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వాలని WHO సిఫార్సు చేస్తుంది.
మీరు ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయకపోతే లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, క్రీడల సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
శరీరం వ్యాయామ దినచర్యకు ఎలా అనుగుణంగా ఉంటుంది?
శరీరం తన ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుచుకోగలిగినప్పుడు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు వివిధ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అనుసరణ అనేది మీరు చేసే శారీరక శ్రమకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన.
అనుసరణలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి, అవి తక్కువ సమయంలో సంభవించేవి (తీవ్రమైన అడాప్టేషన్) మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు జరిగేవి (దీర్ఘకాలిక అనుసరణ).
- తీవ్రమైన అనుసరణ. శారీరక శ్రమ సమయంలో తక్కువ సమయంలో సంభవించే శారీరక అనుసరణ ప్రక్రియ. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుండె మరియు కండరాలు వంటి అవయవాల యొక్క పెరిగిన కార్యాచరణ ద్వారా ఇది వర్గీకరించబడుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడం ఆపివేసినప్పుడు ఈ అనుసరణ త్వరలో అదృశ్యమవుతుంది లేదా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
- దీర్ఘకాలిక అనుసరణ. కొన్ని రోజులు, వారాలు మరియు నెలల వ్యవధిలో వ్యాయామ తీవ్రతను పెంచడంతో పాటు జరిగే అనుసరణ ప్రక్రియ. ఈ అనుసరణ శరీర అవయవాల ఆకృతిలో మార్పుల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, దీనితో పాటుగా స్వీకరించబడిన అవయవాల పని సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, కొంత సమయం ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఆక్సిజన్‌ను నిల్వ చేసే ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరగడం.
మీరు ఇంతకు ముందు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నట్లయితే, కొత్త వ్యాయామ దినచర్యకు అనుగుణంగా సులభంగా ఉంటుంది. శరీరం క్రీడా కార్యకలాపాలకు అనుకూలం అయ్యే వరకు ప్రతి ఒక్కరికి కూడా వేర్వేరు సమయం ఉంటుంది.
సాధారణంగా, తీవ్రత, వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ వంటి అనుసరణ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఈ మూడింటిని నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా పెంచుకోవాలి, తద్వారా మీరు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు మరియు సరైన ఫలితాలను పొందుతారు.