రక్తహీనత అనేది శరీర కణజాలాలకు తగినంత ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడానికి మీకు తగినంత ఎర్ర రక్త కణాలు లేనప్పుడు ఒక పరిస్థితి. ఐరన్, విటమిన్ బి12 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ లేకపోవడంతో సహా అనేక రకాల కారణాల వల్ల రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది. రక్తహీనతను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం సప్లిమెంట్లు లేదా అదనపు విటమిన్లు తీసుకోవడం. కాబట్టి, ఏ సప్లిమెంట్లు లేదా విటమిన్లు రక్తాన్ని పెంచేవిగా ఉపయోగపడతాయి? కింది వివరణను పరిశీలించండి.
రక్తాన్ని పెంచే సప్లిమెంట్లు మరియు విటమిన్లు అంటే ఏమిటి?
రక్తహీనతను అధిగమించగల రక్తాన్ని పెంచే సప్లిమెంట్లు మరియు విటమిన్లు:
1. ఐరన్ సప్లిమెంట్స్
ఆహారం నుండి ఇనుము తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా రక్తహీనత సాధారణంగా సులభంగా అధిగమించబడుతుంది. రెడ్ మీట్, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్, డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు నట్స్ మరియు ఈ న్యూట్రీషియన్ తో కూడిన ఫుడ్స్ లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు, బహిష్టు సమయంలో యుక్తవయస్సులో ఉన్నవారు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు వంటి రక్తహీనత ఎక్కువగా ఉన్నవారికి ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. వారికి సప్లిమెంట్ల రూపంలో అదనంగా ఐరన్ తీసుకోవడం కూడా అవసరం.
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-during-pregnancy/
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నుండి ఉల్లేఖించబడినది, అనేక రకాల నోటి ఐరన్‌లు ఉన్నాయి, అవి మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్, చుక్కలు మరియు మాత్రలు. మీ శరీరంలో ఐరన్ మరియు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా రక్తహీనత లక్షణాలకు చికిత్స చేయడం నోటి ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం యొక్క లక్ష్యం.
అయితే, సరైన మోతాదు తెలియకుండా మీరు ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోలేరు. రక్తహీనతను నివారించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఐరన్ సప్లిమెంట్లను నిర్లక్ష్యంగా తీసుకుంటే శరీరానికి హానికరం. ఎందుకంటే శరీరంలో ఎక్కువ ఐరన్ శరీరంలో విషపూరితం కావచ్చు.
డాక్టర్ సలహా లేకుండా ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల అధిక మోతాదు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. 10-20 మిల్లీగ్రాముల ఒక్క మోతాదు మాత్రమే వికారం, వాంతులు మరియు కడుపు నొప్పి వంటి ఐరన్ పాయిజనింగ్ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
2. విటమిన్ సి
విటమిన్ సి కాలేయంలో ఇనుము యొక్క శోషణ మరియు నిల్వకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇనుము రక్త కణాలుగా మారుతుంది.
25 మి.గ్రా విటమిన్ సి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఐరన్ శోషణ రెండు రెట్లు పెరుగుతుంది, అయితే 250 మి.గ్రా విటమిన్ సి తీసుకోవడం ఐరన్ శోషణను ఐదు రెట్లు పెంచుతుంది.
అందువల్ల, మీరు ఎల్లప్పుడూ శరీర రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చాలి, ముఖ్యంగా మీలో రక్తహీనత ఉన్నవారికి.
అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి రోజువారీ తీసుకోవడం తాజా ఆహారం నుండి మంచిది ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ సి సాధారణంగా మూత్రం ద్వారా త్వరగా కడిగివేయబడుతుంది.
మీరు సహజ పదార్ధాల నుండి విటమిన్ సి తినాలనుకుంటే, వంట ప్రక్రియపై శ్రద్ధ వహించండి. తప్పు వంట ప్రక్రియ ఈ ఆహారాలలో విటమిన్ సి కంటెంట్‌లో 50-80% వరకు తగ్గుతుంది.
ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేసేటప్పుడు, మీరు సరైన మార్గాన్ని తెలుసుకోవాలి. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను వేడి మంటలో ఉడికించవద్దు, ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా లేకుండా చూసుకోండి ( తక్కువ వేడి) మరియు వృధా అయ్యే విటమిన్ సి మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి కొద్దిగా నీరు కలపండి.
వివిధ రకాల రక్తహీనతలను సరిచేయడానికి విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను ఐరన్ సప్లిమెంట్లతో కలిపి తీసుకోవచ్చు. శోషణను పెంచడానికి మొక్కల ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో పాటు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
3. విటమిన్ B12
విటమిన్ B12 నీటిలో కరిగే విటమిన్ మరియు ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం, కణ జీవక్రియ, నరాల పనితీరు మరియు DNA ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు ఈ విటమిన్ యొక్క ఆహార వనరులను తినడం ద్వారా విటమిన్ B12 అవసరాలను తీర్చవచ్చు, అవి:
- పౌల్ట్రీ
- గొడ్డు మాంసం
- చేప
- పాల ఉత్పత్తులు
విటమిన్ B12 లోపం వల్ల మీకు రక్తహీనత ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీ వైద్యుడు మీరు పైన పేర్కొన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచమని సిఫారసు చేయవచ్చు. అయితే, కొన్ని పరిస్థితులలో, మీకు రక్తాన్ని పెంచడానికి విటమిన్ B12 సప్లిమెంట్లు అవసరం. విటమిన్ B12 సప్లిమెంట్లను సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలు, బాలింతలు మరియు శాఖాహారులకు సిఫార్సు చేస్తారు.
విటమిన్ B12 సప్లిమెంట్లను సరైన మోతాదులో తీసుకోవడం కోసం సురక్షితంగా భావిస్తారు. మాయో క్లినిక్ పెద్దలు 2.4 mg విటమిన్ B12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే మీ పరిస్థితిని బట్టి మోతాదు పెంచవచ్చు.
విటమిన్ బి 12 ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఇలా జరగవచ్చు:
- మైకం
- తలనొప్పి
- ఆందోళన చెందారు
- వికారం
- పైకి విసిరేయండి
4. ఫోలిక్ యాసిడ్
ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణాల పెరుగుదల మరియు పనితీరులో ఫోలిక్ ఆమ్లం ముఖ్యమైనది. విటమిన్ B9 అని కూడా పిలువబడే ఈ సమ్మేళనం ఇందులో కనిపిస్తుంది:
- ఆకుపచ్చ కూరగాయ
- గింజలు
- ధాన్యాలు
- నారింజ రంగు
- నిమ్మకాయ
- అరటిపండు
- పుచ్చకాయ
- స్ట్రాబెర్రీ
మీరు 400 mg ఫోలిక్ యాసిడ్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే గర్భవతి కావాలనుకునే మహిళలు రోజుకు 400-800 mg తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం వల్ల మీకు రక్తహీనత ఉంటే, రక్తహీనత చికిత్సకు అనుబంధంగా మీరు అదనపు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
విటమిన్ B9 సప్లిమెంట్ల వినియోగం సురక్షితమైనదిగా ప్రకటించబడింది. అయినప్పటికీ, మీరు అనుభవించే దుష్ప్రభావాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి.
ఎల్లప్పుడూ కానప్పటికీ, సంభవించే ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క కొన్ని దుష్ప్రభావాలు:
- నోటిలో చేదు రుచి
- వికారం
- ఆకలి లేకపోవడం
- గందరగోళం
- కోపం తెచ్చుకోవడం సులభం
- నిద్ర రుగ్మత
అదనంగా, ఈ విటమిన్ B9 సప్లిమెంట్, ఇది రక్తాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది చర్మంపై అలెర్జీ లక్షణాలను కూడా కలిగిస్తుంది.
ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఇంకా తీవ్రంగా లేని విటమిన్ బి12 లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు. విటమిన్ B12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 100 శాతం కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు విటమిన్ B12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం సమస్యను కూడా అధిగమించవచ్చు.