నిరాశ యొక్క సంకేతాలను మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలో గుర్తించండి

ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో వారిని ఎదుర్కొనే సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. కొన్నిసార్లు, ఉత్పన్నమయ్యే సమస్యలు చాలా భారంగా మరియు మార్గాన్ని కనుగొనడం కష్టంగా అనిపిస్తాయి, ఇది నిరాశకు కారణమవుతుంది. అయితే, అది లాగబడుతుందని మీరు భావించవద్దు. కారణం, దీర్ఘకాలిక నిరాశ అనేది కొన్ని మానసిక రుగ్మతలకు సంకేతం. దీన్ని అంచనా వేయడానికి, నిరాశకు సంబంధించిన పూర్తి సమాచారం, కారణాల నుండి దానిని ఎదుర్కోవటానికి సరైన మార్గం వరకు ఇక్కడ ఉంది.

నిరాశ అంటే ఏమిటి?

నిరాశ అనేది ఆశ, ఆశావాదం మరియు అభిరుచి లేకపోవడంతో కూడిన భావోద్వేగం లేదా అనుభూతి. ఈ పరిస్థితిని అనుభవించే వ్యక్తికి తరచుగా జీవితంలో ఎటువంటి ఆశ ఉండదు, లేదా భవిష్యత్తులో మంచిగా మారడానికి లేదా విజయం సాధించాలనే తన నమ్మకాన్ని వదులుకున్నాడు.

ఈ భావోద్వేగాలు ఒక వ్యక్తి తమను, ఇతరులను లేదా ప్రపంచాన్ని కూడా చూసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇది అతని ప్రతికూల అభిప్రాయాల కారణంగా అతని ప్రవర్తనపై కూడా గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి నిస్సహాయంగా భావించినప్పుడు మరియు తనకు భవిష్యత్తు లేదని భావించినప్పుడు, అతను తన పరిస్థితి నుండి బయటపడగలిగే ఏదైనా చేయడానికి ఇష్టపడడు మరియు అతనికి ఎవరూ సహాయం చేయలేరని నమ్ముతారు. అతను తన చుట్టూ ఉన్న వస్తువులు, కార్యకలాపాలు, సంఘటనలు లేదా ముఖ్యమైన వ్యక్తులపై కూడా ఆసక్తిని కోల్పోతాడు.

మరోవైపు, ఒక వ్యక్తి ఉజ్వల భవిష్యత్తుకు మార్గాన్ని కనుగొంటే, ఆశ పెరగడం మరియు అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు అతను తన భవిష్యత్తును సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.

ఈ నిరాశ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి ఆనందం మరియు ప్రేమను అనుభవించడం కష్టంగా ఉంటాడు మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోలేడు. అయితే, చెత్త విషయం ఏమిటంటే, ఈ పరిస్థితి మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మరియు మీ జీవితానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

నిరాశగా ఉన్నప్పుడు తలెత్తే లక్షణాలు

స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, మీరు నిస్సహాయంగా భావిస్తే మీరు అనుభవించే లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• విలువలేని ఫీలింగ్.
• ప్రేరణ లేకపోవడం.
• తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం.
• ఆసక్తి లేకపోవడం.
• శక్తి లేకపోవడం లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
• రోగనిరోధక శక్తి తగ్గింది.
• ఆకలి తగ్గింది.
• నిద్ర ఆటంకాలు.
• తరచుగా పరిశుభ్రత మరియు రూపాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తుంది.
• రోజువారీ బాధ్యతలు నిర్వర్తించలేకపోతున్నారు.
• సామాజిక కార్యకలాపాల నుండి వైదొలగడం ప్రారంభిస్తుంది.
• నిన్ను నువ్వు బాధించుకొను.
• పదార్థ దుర్వినియోగం.
• కోరిక మరియు ఆత్మహత్య ప్రయత్నం.

నిరీక్షణ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యవంతంగా మరియు సంతోషంగా ఎలా చేస్తుంది?

ప్రజలు నిస్సహాయంగా భావించడానికి కారణం ఏమిటి?

గుడ్ థెరపీ పేజీ నుండి నివేదించడం, నిస్సహాయత అనేది సాధారణంగా వివిధ ప్రవర్తనా సమస్యలు మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్య స్థితి యొక్క లక్షణం. వీటిలో డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ (ఆందోళన రుగ్మత), బైపోలార్ డిజార్డర్, ఈటింగ్ డిజార్డర్స్, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ (పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్/PTSD), పదార్థ వ్యసనం లేదా ఆధారపడటం మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచన.

అందువల్ల, ఈ మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల యొక్క వివిధ కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు ఒక వ్యక్తి నిరాశను అనుభవించేలా చేస్తాయి.

అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి సాధించిన విజయంతో సంతృప్తి చెందనందున, క్లిష్ట పరిస్థితిలో ఉన్నందున లేదా చెడు సంఘటనను ఎదుర్కొన్నందున నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు కూడా నిస్సహాయత తలెత్తుతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం, ఉద్యోగం లేదా నిరుద్యోగం, ఆర్థిక సమస్యలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం, దుర్వినియోగ సంబంధం లేదా దుర్వినియోగం లేదా హింసను అనుభవించడం.

నిరాశను ఎలా అధిగమించాలి?

మీరు నిస్సహాయంగా ఉన్నట్లయితే, ఆ అనుభూతి మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచనివ్వవద్దు. మీరు త్వరగా లేచి, దానిని నిరోధించే శక్తిని పునర్నిర్మించాలి. నిరాశను అధిగమించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ భావాలను గుర్తించండి మరియు అర్థం చేసుకోండి

మీ నిస్సహాయ భావాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు మీతో శాంతిని ఏర్పరచుకోవచ్చు. నిరాశ అనేది ఎవరైనా అనుభవించగల అనుభూతి అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు భవిష్యత్తులో ఇంకా ఆశ ఉంటుంది.

• శాంతించండి

అలాగే మీరు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించగలిగేలా మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మీతో మాట్లాడుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీరు బాగానే ఉన్నారని మరియు ఈ పరిస్థితిని అధిగమించవచ్చని మీరే చెప్పండి.

మీకు నచ్చిన వాటిని ఊహించుకోవడం ద్వారా లేదా విశ్రాంతి తీసుకొని మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా కూడా మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

• పరిస్థితిని క్లిష్టతరం చేసే విషయాలను నివారించండి

మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్న తర్వాత, మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే వాటిని నివారించండి. మీరు నిరుత్సాహపరిచే విషయాలను మరచిపోవడానికి ఇంటి వెలుపల నడవడం లేదా విశ్వసనీయ బంధువుతో చాట్ చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

అదనంగా, మీరు నిస్సహాయంగా చేసే ప్రతికూల ఆలోచనలను కూడా మీరు నివారించాలి మరియు వదిలించుకోవాలి. ఉదాహరణకు, "ఆశ లేదు" అని మీరే చెప్పకండి లేదా భవిష్యత్తులో ఎలాంటి చెడు విషయాలు జరుగుతాయో అంచనా వేయకండి. ఇలా ఆలోచించడం వల్ల నిజంగా మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు మీ నిస్సహాయ భావన నుండి బయటపడటం కష్టం.

• పోల్చవద్దు

అలాగే మీరు మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని గతంతో లేదా ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చవద్దు. సరిపోల్చడం మిమ్మల్ని దయనీయంగా మారుస్తుంది మరియు మీరు ఆనందాన్ని పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది.

• సానుకూల వ్యక్తులతో కలవండి

ఆశ అరువు తీసుకోవచ్చు లేదా ప్రసారం చేయవచ్చు అని కొందరు అంటున్నారు. బహుశా ఇది నిజమే కావచ్చు. మీరు నిస్సహాయంగా ఉన్నప్పుడు, ఆశతో నిండిన సానుకూల వ్యక్తులతో సమావేశాన్ని నిర్వహించండి, తద్వారా మీరు మీ స్వీయ-ప్రేరణను పెంచుకోవచ్చు. మరోవైపు, నిరాశకు గురైన వ్యక్తులతో సమావేశమవడం మీ నిరాశను మరింత పెంచుతుంది.

• మీ వద్ద ఉన్నదానితో కృతజ్ఞతతో ఉండండి

జీవితాన్ని మరింత మెచ్చుకోవడానికి మీ వద్ద ఉన్నదానికి ఎల్లప్పుడూ కృతజ్ఞతతో ఉండడం మర్చిపోవద్దు. అవసరమైతే, మీరు అనుభవించిన ఆనందాలను వ్రాసి, అవి చిన్న విషయాలే అయినా కృతజ్ఞతతో ఉండండి.

• స్నేహితులతో మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి

సానుకూల వ్యక్తులతో మాత్రమే కాకుండా, మీరు అనుభవిస్తున్న భావాలను కూడా ఆ వ్యక్తితో పంచుకోవచ్చు. మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని ఎన్నుకోండి, మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ తీర్పు తీర్చండి మరియు ఎల్లప్పుడూ మీకు మద్దతు ఇవ్వండి.

• మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీరు నిస్సహాయంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీకు వీలైనంత ఉత్తమంగా వ్యవహరించడం మరియు మీ శారీరక మరియు భావోద్వేగ అవసరాలను అందించడం మర్చిపోవద్దు. మీరు క్రమం తప్పకుండా తినడం, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను నిర్వహించడం మరియు వినోదాత్మక కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా దీన్ని సాధన చేయవచ్చు.

• సమస్యను గుర్తించి, వీలైనంత వరకు దాన్ని నివారించండి

ఏ సంఘటనలు లేదా పరిస్థితులు మిమ్మల్ని నిస్సహాయంగా భావించేలా చేశాయో తెలుసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. అప్పుడు, మీరు ఆ ట్రిగ్గర్‌లను నివారించవచ్చో లేదో పరిశీలించండి. ఇది మీ నిస్సహాయ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం కావాలా లేదా అనేదానిని కొలవడం కావచ్చు.

• వృత్తిపరమైన సహాయం లేదా మానసిక చికిత్స

పైన ఉన్న పద్ధతులు మిమ్మల్ని మెరుగ్గా చేయకుంటే, మీరు నిపుణుల సహాయాన్ని పొందవచ్చు. మీ నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి, తక్షణమే మనస్తత్వవేత్త లేదా సైకియాట్రిస్ట్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి.

మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు కారణాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు మరియు పరిస్థితిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు. మీరు మీ మనస్సులో ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ఊహలను లక్ష్యంగా చేసుకునే కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి మానసిక చికిత్స చేయించుకోవాల్సి రావచ్చు.

కేలరీల అవసరం