అభిప్రాయం ఏమిటంటే, మలవిసర్జన (BAB) గురించి మాట్లాడటం ముఖ్యం కాదు. అయితే, మలవిసర్జన అనేది నిజానికి జీవసంబంధమైన ప్రతిచర్యలకు సంబంధించిన చర్య అని గుర్తుంచుకోండి. అధ్యాయం అలవాట్లు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య స్థితి యొక్క చిత్రం కూడా కావచ్చు.
అందుకే అల్పంగా అనిపించినా, ఈ క్రింది కథనంలో BABకి సంబంధించిన అద్వితీయమైన వాస్తవాలు చర్చించబడాలి. వాస్తవాలు ఏమిటి?
మలవిసర్జనకు సంబంధించిన వివిధ వాస్తవాలు
"సాధారణ మలవిసర్జన" యొక్క అర్థం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు. రోజూ క్రమం తప్పకుండా మలమూత్ర విసర్జన చేసేవారు, తిన్న వెంటనే గుండెల్లో మంటలు వచ్చిన వారు, స్క్వాట్ టాయిలెట్, సిట్టింగ్‌ టాయిలెట్ ఎంచుకునే వారు కూడా ఉన్నారు.
ఈ అన్ని వైవిధ్యాలలో, మీకు ఏది నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనది? అనేకమంది నిపుణులతో పాటు అనేక ఇతర వనరుల ప్రకారం సమాధానాల వివరణ క్రింద ఉంది.
1. మలవిసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది
ఒక సగటు వ్యక్తి రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు సార్లు మలవిసర్జనకు వెళ్తాడు. అయితే, ప్రతి మూడు రోజులకు ఒకసారి మలవిసర్జనకు ఇబ్బంది పడే వారు కూడా ఉన్నారు. మీ కడుపు బాగానే ఉన్నంత వరకు మరియు మీకు మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది ఉండదు, అంటే ఏ సమస్యా లేదు.
కాబట్టి, మీరు సాధారణంగా రోజుకు ఒకసారి మలవిసర్జన చేసి, ఆపై అకస్మాత్తుగా రోజుకు మూడు లేదా నాలుగు సార్లు మారితే ఏమి జరుగుతుంది? ఇప్పుడే చింతించకండి. పదార్థాలు మరియు మీ ఆహారంలో మార్పులు దీనికి కారణం కావచ్చు.
అలాంటి మార్పులు మీ శరీరంలో ఫైబర్ స్థాయిలు పెరగడం వంటి మంచి విషయానికి సంకేతం కావచ్చు. అయితే, మీరు నిరంతర కడుపు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. షెడ్యూల్డ్ ప్రేగు కదలికలు మంచివి
మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మలవిసర్జన చేస్తే మరియు మీరు షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించగలరని మీరు భావిస్తే, మీ జీర్ణవ్యవస్థ టిప్-టాప్ ఆకారంలో ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీ జీర్ణక్రియ పరిస్థితులు అలా లేకుంటే భయపడవద్దు.
Felice Schnoll-Sussman, M.D., జే మోనాహన్ సెంటర్, USAలోని గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రిస్తున్న స్థానం మీ కడుపుని కప్పివేస్తుంది. మరుసటి రోజు, ధూళి క్రిందికి నొక్కుతుంది, మీకు గుండెల్లో మంట వస్తుంది.
పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు చాలా మందికి గుండెల్లో మంటగా అనిపించే సాధారణ సమయం. మీరు అన్ని సాధారణ పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది. పేగులు ఆహార వ్యర్థాలను పురీషనాళం వైపు తరలించడానికి ఇది సరైన సమయం.
3. ఆకస్మిక గుండెల్లో మంట అంటే అది చెడ్డదని అర్థం కాదు
తిన్న తర్వాత మీకు ఎప్పుడైనా హఠాత్తుగా గుండెల్లో మంట అనిపించిందా? USAలోని NYU లాంగోన్ మెడికల్ సెంటర్‌లో క్లినికల్ మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ లిసా గంజు మాట్లాడుతూ, ఇది శిశువు యొక్క జీర్ణవ్యవస్థలో సంభవించే సాధారణ రిఫ్లెక్స్.
కొంతమంది వ్యక్తులలో రిఫ్లెక్స్ మారినట్లు కనిపించదు మరియు ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది. అది సరిగ్గా అనిపించకపోయినా, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ ప్రేగు కదలికలను పట్టుకోగలిగినంత కాలం, ఇది సాధారణం అని ష్నోల్-సుస్మాన్ పేర్కొన్నాడు.
అయితే, గుండెల్లో మంట భరించలేనంతగా మరియు మలం కారుతున్నట్లు కనిపిస్తే, ఇది అతిసారం యొక్క లక్షణం కావచ్చు. మలం చెడు వాసన, నీరు లేదా ఇతర అసాధారణ లక్షణాలను కలిగి ఉండటం కూడా అనేక జీర్ణ రుగ్మతలకు సంకేతం.
4. కాఫీ ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుంది
కాఫీ మీకు నిజంగా సహాయపడుతుంది అక్షరాస్యులు ఉదయం, కానీ ఈ పానీయం కొంతమందిలో గుండెల్లో మంటను కూడా కలిగిస్తుంది. వీటన్నింటి వెనుక సూత్రధారి కెఫిన్, ఇది నాడీ వ్యవస్థ మరియు అనేక అవయవాలను ప్రభావితం చేసే సహజ ఉద్దీపన.
లో అధ్యయనాన్ని ప్రారంభిస్తోంది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ సైన్స్ , కెఫీన్ పెద్దప్రేగు అవయవాలలోని కండరాలను మరింత చురుకుగా మార్చేలా చేస్తుంది. అప్పుడు పెద్ద ప్రేగు సంకోచిస్తుంది, మలాన్ని పురీషనాళం వైపుకు నెట్టివేస్తుంది. ఇదే మీకు గుండెల్లో మంటగా అనిపిస్తుంది.
ప్రత్యేకంగా, కెఫీన్ లేని డికాఫ్ కాఫీ అదే ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ పానీయం గ్యాస్ట్రిన్ లేదా కోలిసిస్టోకినిన్‌ను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియ హార్మోన్, ఇది ఆహారాన్ని ప్రేగుల ద్వారా నెట్టడంలో సహాయపడుతుంది.
5. రుతుక్రమం వల్ల మీరు తరచుగా మలవిసర్జన చేస్తారు
పొత్తికడుపు నొప్పితో పాటు, ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS) కూడా మీరు ఉబ్బరం, తిమ్మిరి మరియు తరచుగా ప్రేగు కదలికలను అనుభవించవచ్చు. కొంతమంది మహిళలు విరేచనాలు వంటి నీటి మలం గురించి కూడా ఫిర్యాదు చేస్తారు. వీటన్నింటికీ హార్మోన్లతో సంబంధం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
బహిష్టు సమయంలో స్త్రీ శరీరంలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్ అనే హార్మోన్ ఎక్కువగా విడుదలవుతుందని శాస్త్రవేత్తలు పేర్కొంటున్నారు. ఈ హార్మోన్ గర్భాశయ కండరాల సంకోచాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. తరచుగా కాదు, ఈ సంకోచాలు ప్రేగులకు వ్యాపిస్తాయి, తద్వారా గుండెల్లో మంట వస్తుంది.
6. చతికిలబడి మలవిసర్జన చేయడం మంచిది
ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలిక యొక్క స్థానం గురించి చర్చ నిజానికి అంతులేనిది. అయితే, టాయిలెట్ సీట్ పైన 90 డిగ్రీల బాడీ యాంగిల్ ఉత్తమం కాదని నిపుణులు నిరూపించారు. బదులుగా, 45 డిగ్రీల బాడీ యాంగిల్‌తో స్క్వాట్ చేయడం సరైనది.
స్క్వాట్‌లు పురీషనాళం యొక్క స్థానాన్ని మారుస్తాయి, తద్వారా మీరు ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా మలం పాస్ చేయవచ్చు. మరోవైపు, కూర్చున్న స్థానం పురీషనాళంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ప్రేగు కదలికను పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది.
ఇంట్లో కూర్చునే టాయిలెట్ మాత్రమే ఉంటే మలవిసర్జన సమయంలో చతికిలబడడం ఖచ్చితంగా కష్టం. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు పాదాల కోసం ఉపయోగించగల సాధనాన్ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. ఈ సాధనం మీ శరీరం యొక్క కోణాన్ని మారుస్తుంది, మలం పోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
7. మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు తక్కువ మలవిసర్జన చేస్తారు
మీలో కొందరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను అనుభవించి ఉండవచ్చు. ఏదో ఒకవిధంగా, క్రమం తప్పకుండా ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉండే మీరు నిజానికి ఇంటి బయట రోజుల తరబడి మలబద్ధకాన్ని అనుభవిస్తారు.
మీలో విమానంలో ప్రయాణించే వారికి, వివిధ గాలి ఒత్తిడితో కూడిన విమానంలో గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల పేగులు ద్రవాలను కోల్పోయేలా చేస్తాయి. ఫలితంగా, పెద్ద ప్రేగులలో మలం యొక్క కదలిక నెమ్మదిగా మారుతుంది.
విహారయాత్ర కూడా మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఇంట్లో చేసేంత తరచుగా నీరు త్రాగరు. మీకు తెలియకుండానే, మీరు సాధారణం కంటే భిన్నమైన ఆహారాన్ని కూడా తినవచ్చు లేదా మీరు కొత్త ప్రదేశంలో మలవిసర్జన చేయవలసి వచ్చినప్పుడు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు.
8. ప్రతి ఒక్కరికి మలవిసర్జన చేయడానికి వేరే సమయం కావాలి
ఫ్రీక్వెన్సీ వలె, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రేగు కదలికల వ్యవధి కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. కొంతమందికి అధ్యాయాన్ని పూర్తి చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కానీ కొన్నింటికి ఐదు నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం పట్టదు.
ఈ వ్యత్యాసం తీవ్రమైన మలబద్ధకం లేదా ప్రేగు కదలికల సమయంలో సెల్ ఫోన్లు ఆడటం వలన సంభవించనంత వరకు వాస్తవానికి సహేతుకమైనది. అయినప్పటికీ, మీరు మలవిసర్జనకు ఎక్కువ సమయం గడిపే సమయం 5-10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
ముఖ్యంగా టాయిలెట్‌లో ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల పురీషనాళం మరియు మలద్వారంపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఈ ప్రాంతం చుట్టూ ఉన్న సిరల్లో రక్తం క్రమంగా పేరుకుపోతుంది. మీరు తరచుగా వక్రీకరించినట్లయితే, ఇవన్నీ హేమోరాయిడ్లకు కారణం కావచ్చు.
ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన ప్రేగు అనుభవం ఉంటుంది. మీకు ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేనంత కాలం, ఈ వ్యత్యాసం పెద్ద విషయం కాదు.
అయినప్పటికీ, ప్రేగు అలవాట్లు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని సూచిస్తాయి. మీరు అసాధారణ పరిస్థితిని అనుభవిస్తే, సరైన పరిష్కారాన్ని పొందడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.