మొదటి చూపులో, మీరు పీచెస్, ఆప్రికాట్లు మరియు ఆపిల్లను చూసినప్పుడు మీరు మోసపోవచ్చు. అయితే, లోపల పండు యొక్క చర్మానికి మరియు మాంసానికి మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. రుచికరమైన మరియు రిఫ్రెష్ మాత్రమే కాదు, పీచెస్ వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. పీచెస్ వల్ల ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో ఇప్పటికే తెలుసా? పూర్తి వివరణ చదవండి.
పీచ్ పోషణ కంటెంట్
పీచు, పీచు, లేదా లాటిన్లో ప్రూనస్ పెర్సికా చర్మంపై ఎరుపు, పసుపు నారింజ మరియు సన్నని వెంట్రుకలు కలిగిన పండు.
తీపి పండ్ల మాంసాన్ని కలిగి ఉండటం వలన, శరీరానికి ఖచ్చితంగా మేలు చేసే పోషక వాస్తవాలు మరియు పోషకాలు చాలా ఉన్నాయి.
పీచెస్‌లో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉంటాయి, అవి మిస్ అవ్వడం బాధాకరం.
USDA పేజీ నుండి కోట్ చేస్తూ, 100 గ్రాముల పీచ్‌లలో లెక్కించబడిన పోషక మరియు పోషక కంటెంట్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- కేలరీలు: 42 కిలో కేలరీలు
- నీరు: 88.3 గ్రా
- ఫైబర్: 1.5 గ్రా
- కాల్షియం 4 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 22 మి.గ్రా
- మెగ్నీషియం: 8 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 122 మి.గ్రా
- ఫోలేట్: 6 mcg
- బీటా కెరోటిన్: 224 mcg
- విటమిన్ ఎ: 24 ఎంసిజి
- విటమిన్ సి: 4.1 mcg
- విటమిన్ K: 3 mcg
పీచు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
పోషకాహారం లేదా పోషకాహారం తక్కువగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ పీచ్ వల్ల ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
విటమిన్లు, మినరల్స్, పీచు మరియు తక్కువ చక్కెర వంటి వివిధ రకాలైన పీచులోని పోషకాలు శరీర రక్షణను పెంచే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
మీ శరీర ఆరోగ్యానికి పీచు యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు సమర్థత ఏమిటో చూడండి.
1. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి
ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం పీచు వంటి పోషకాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం.
ఎందుకంటే పీచెస్‌లో విటమిన్ సి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది ఆకృతిని మెరుగుపరచడం, స్థితిస్థాపకతను పెంచడం, కాంతివంతం చేయడం మరియు చర్మ తేమను నిలుపుకోవడం వంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
పీచెస్‌లోని విటమిన్లు A మరియు E వంటి ఇతర కంటెంట్ కూడా చర్మానికి ప్రయోజనాలు మరియు లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. రెండూ హానికరమైన UV కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించగలవు మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించగలవు.
2. క్యాన్సర్ పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది
దాదాపు ఇతర పండ్ల మాదిరిగానే, పీచు యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల యొక్క సాధ్యమయ్యే పెరుగుదల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
పీచ్ స్కిన్‌లో కెరోటినాయిడ్స్ మరియు యాసిడ్స్ ఉంటాయి కాఫీ ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీకాన్సర్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
అప్పుడు, పెరుగుదలను తగ్గించడానికి మరియు క్యాన్సర్ కణాల వ్యాప్తిని పరిమితం చేయడానికి ఉపయోగపడే పాలీఫెనాల్స్ వంటి ఇతర పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి.
ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, జంతువులలో, పాలీఫెనాల్స్ రొమ్ము క్యాన్సర్ వ్యాప్తిని నిరోధించడంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడ్డాయి.
అందువల్ల, మానవులలో క్యాన్సర్ పెరుగుదలను నివారించడానికి పండు యొక్క సమర్థతపై మరింత పరిశోధన అవసరం.
3. స్మూత్ జీర్ణక్రియ
పీచులో ఉండే ఫైబర్ మరియు మినరల్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియకు కూడా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఇది పని చేసే మార్గం ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడం మరియు అజీర్ణాన్ని తగ్గించడం. అంతేకాకుండా, రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం తగినంతగా ఉన్నప్పుడు మీరు మలబద్ధకాన్ని కూడా నివారిస్తారు.
4. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
పీచెస్‌లోని ఒక రకమైన ఖనిజం పొటాషియం, ఇది కణాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
అధిక రక్తపోటు, పక్షవాతం, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు వంటి ఈ రకమైన వ్యాధులు.
5. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి పీచెస్‌తో సహా మీరు క్రమం తప్పకుండా పండ్లను తిన్నప్పుడు మీరు అనుభవించే ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
ఎందుకంటే ఇందులోని కంటెంట్ అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వంటి గుండె జబ్బు కారకాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
6. శరీర బరువు సమతుల్యతను కాపాడుకోండి
మీరు ఆహారం యొక్క భాగాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు వచ్చే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గించుకోవచ్చు.
ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడంతో పాటు, పండ్లు తినడం మర్చిపోవద్దు.
ఇంకా ఏమిటంటే, పీచెస్‌లో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
అప్పుడు, పీచు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కూడా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
7. గాయం నయం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయండి
ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, పీచెస్ గాయం నయం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
విటమిన్ కె మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల కంటెంట్ కొల్లాజెన్ ఏర్పడటంలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుంది.
రెండూ రక్షిత వ్యవస్థగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు చర్మ బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
8. రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించండి
పీచెస్‌లోని విటమిన్ సి అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలతో కూడిన విటమిన్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్ దాడులను నిరోధించడంలో సహాయపడే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
అదనంగా, పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించగలవు మరియు కొన్ని రకాల బ్యాక్టీరియాతో పోరాడుతాయి.
ప్రతిరోజూ పీచెస్ తినడం ద్వారా ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రమాదాల నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించుకోండి.
9. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
పీచెస్‌లో బీటా కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ ఎ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడతాయి.
విటమిన్ ఎ మరియు బీటా కెరోటిన్‌లు యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కంటి ఉపరితలం మరియు రోడాప్సిన్ ఫోటోరిసెప్టర్‌ల ఏర్పాటుకు లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఇది రెటీనా స్టెమ్ సెల్స్‌లోని ఫోటోపిగ్మెంట్, ఇది రాత్రి అంధత్వాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రి సమయంలో మీరు స్పష్టంగా చూడగలుగుతుంది.
10. అలెర్జీ లక్షణాలను తగ్గించండి
రక్తంలో హిస్టామిన్ విడుదలను నిరోధించడం ద్వారా మంట మరియు అలెర్జీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి పీచెస్ ప్రయోజనాలు లేదా లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
హిస్టామిన్ అనేది దగ్గు, తుమ్ములు మరియు దురదలను ప్రేరేపించే శరీర రక్షణ వ్యవస్థలో భాగం.