ఫ్రాక్చర్ల కోసం ఆహార రకాలు ముఖ్యమైనవి

పగుళ్లు లేదా పగుళ్లు గాయం లేదా పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు వంటి వివిధ విషయాల వల్ల సంభవించవచ్చు. మీకు ఫ్రాక్చర్ ఉంటే, ఎముక పెన్ను చొప్పించడం, తారాగణం లేదా ఫ్రాక్చర్ సర్జరీ చేయడం వంటి ఫ్రాక్చర్ ట్రీట్‌మెంట్ విధానాన్ని చేయమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఫ్రాక్చర్ రికవరీ సమయంలో కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని కూడా తినాలి.

ఫ్రాక్చర్ రికవరీకి సహాయపడే ఆహారాల రకాలు

ప్రాథమికంగా, అన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలు మీరు అనుభవించే ఎముకల నిర్మాణం యొక్క పగుళ్లు లేదా రుగ్మతల నుండి కోలుకోవడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, మీ ఎముకల పరిస్థితి త్వరగా మెరుగుపడటానికి ఎక్కువ మొత్తంలో అవసరమైన కొన్ని పోషకాలు కలిగిన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.

ఫ్రాక్చర్ బాధితులకు త్వరగా నయం కావడానికి కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా మాంసం మరియు గుడ్లు

గొడ్డు మాంసం వంటి మాంసం మరియు కోడి మాంసం మరియు గుడ్లు వంటి పౌల్ట్రీ ఉత్పత్తులు పగుళ్లు ఉన్నవారు తినడానికి ముఖ్యమైన ఆహారాలు. కారణం ఏమిటంటే, ఎముకల నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న అధిక ప్రోటీన్ యొక్క మూలం అయిన ఆహార రకం.

ఆర్థోగేట్ నుండి రిపోర్టింగ్, మానవ ఎముక యొక్క మొత్తం పరిమాణంలో 55 శాతం ప్రోటీన్. అందువల్ల, కొత్త ఎముక కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి ఈ పోషకం చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది వారి వైద్యం కాలంలో పగులు బాధితులకు అవసరం.

ఇది కూడా ప్రస్తావించబడింది, ఆర్థోపెడిక్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని జోడించడం వలన ఎముక నష్టం మరియు సంక్రమణ సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, అలాగే ఎముక ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. మరోవైపు, ప్రోటీన్ లోపం వాస్తవానికి ఎముక-నిర్మాణ హార్మోన్లలో క్షీణతకు కారణమవుతుంది, ఇది రికవరీని నెమ్మదిస్తుంది.

వైద్యం ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక కిలో శరీర బరువుకు 1-1.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీలో శాఖాహారులు అయిన వారికి, మీరు సోయాబీన్స్ వంటి మొక్కల ప్రోటీన్ మూలాల నుండి మరియు టోఫు మరియు టేంపే వంటి సోయాబీన్స్ ఉత్పత్తుల నుండి ఈ పోషక అవసరాలను తీర్చవచ్చు.

2. కాల్షియం అధికంగా ఉండే పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

ఫ్రాక్చర్ బాధితులకు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటివి తీసుకోవలసిన ఇతర ఆహారాలు. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో అధిక కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది ఎముకల నిర్మాణానికి అవసరమైన పదార్థం. అందువల్ల, పాలు మరియు దాని ఉత్పన్న ఉత్పత్తుల వినియోగం పగుళ్ల యొక్క వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ కదలిక వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలు త్వరగా కోలుకుంటాయి.

పగుళ్లను నయం చేయడానికి మంచి పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ కొవ్వు లేదా నాన్‌ఫ్యాట్. మీకు ఆవు పాలు ఇష్టం లేకుంటే లేదా అలెర్జీ ఉంటే, సోయాబీన్స్‌లో కాల్షియం కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున, పగుళ్లను నయం చేయడానికి సోయా పాలు కూడా మంచి ఎంపిక.

మీరు రోజుకు 600-1,000 mg పాలు లేదా ఇతర కాల్షియం-కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఫ్రాక్చర్లు ఉన్నవారికే కాదు, ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల ఎవరైనా ఎముకలు విరగడానికి కారణమయ్యే బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడం మంచిది.

3. విటమిన్ డి మూలంగా సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి సముద్ర చేపలు

సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొన్ని సముద్రపు చేపలు పగుళ్లతో బాధపడేవారికి ఇతర ఆహారాలు, ఇవి ఫ్రాక్చర్ హీలింగ్ ప్రక్రియలో సహాయపడతాయి. రెండు రకాల చేపలలో అధిక విటమిన్ డి ఉంటుంది. విటమిన్ డి శరీరం కాల్షియంను గ్రహించి, ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఎముకల నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

విటమిన్ డి మాత్రమే కాదు, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి సముద్రపు చేపలు కూడా కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్‌లో పుష్కలంగా ఉన్నాయని పిలుస్తారు, కాబట్టి ఈ ఆహారాలు వైద్యం ప్రక్రియలో ఫ్రాక్చర్ బాధితులకు బాగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. అయితే, విటమిన్ డి కేవలం ఆహారం నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు. మీరు సూర్యుని నుండి మంచి విటమిన్ డి పోషణను కూడా పొందవచ్చు.

4. ఐరన్ మూలంగా బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

ఎముకలు విరిగిన వారికే కాదు ఎవరైనా తినడానికి కూరగాయలు మంచి ఆహారం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటంతో పాటు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు కొన్ని ఇతర ఆకుకూరలు వంటి కొన్ని కూరగాయలు, ఫ్రాక్చర్ బాధితులకు అవసరమైన కాల్షియం మరియు ఐరన్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

అమెరికన్ బోన్ హెల్త్ నుండి నివేదిస్తూ, ఎముక ఏర్పడటానికి అవసరమైన కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌లకు ఇనుము సహ-కారకం. దీనికి విరుద్ధంగా, తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు నిజానికి ఎముకల బలాన్ని తగ్గిస్తాయి.

5. నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, కివీ, నిమ్మకాయల్లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది

నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, కివి మరియు నిమ్మకాయలు వంటి పండ్లలో విటమిన్ సి అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది మరియు పగుళ్లు ఉన్నవారికి మంచిది. విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది ఫ్రాక్చర్ బాధితులకు వారి వైద్యం సమయంలో అవసరం.

అదనంగా, విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది శస్త్రచికిత్స అనంతర గాయాలను నయం చేయడానికి, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను సరిచేయడానికి మరియు పగుళ్లు ఉన్నవారికి కొత్త ఎముక కణజాలం ఏర్పడటంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

పగుళ్లు ఉన్నవారు నివారించాల్సిన ఆహార నిషేధాలు

సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాన్ని తినడం మాత్రమే కాదు, ఫ్రాక్చర్ బాధితులు కూడా వైద్యం ప్రక్రియలో ఆహార పరిమితులను నివారించాలి. ఈ ఆహారాలను తినడం వల్ల మీ ఫ్రాక్చర్ యొక్క వైద్యం ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఫ్రాక్చర్ బాధితుల కోసం వైద్యం ప్రక్రియలో నివారించాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మద్యం

మితిమీరిన మరియు నిరంతరాయంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల ఫ్రాక్చర్ బాధితులకు అవసరమైన కొత్త ఎముకను ఏర్పరచడంలో ఆస్టియోబ్లాస్ట్ కణాల పనిని నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, ఫ్రాక్చర్ బాధితులకు మద్యం నిషేధించబడిన వాటిలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది వైద్యం ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

2. కాఫీ

ఆల్కహాల్, డ్రింక్స్ లేదా కాఫీ వంటి కెఫీన్ ఉన్న ఆహారాలు మాత్రమే కాదు, పగుళ్లు ఉన్నవారికి కూడా నిషిద్ధం. కారణం, కెఫీన్ కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

అయితే, కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇది సాధారణంగా రోజుకు నాలుగు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీని తినేవారిలో సంభవిస్తుంది. అయితే, మీరు పానీయానికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ లేదా రెండు పాలు జోడించినట్లయితే ఈ ప్రభావాన్ని అధిగమించవచ్చు.

3. ఉప్పు

ఫ్రాక్చర్ బాధితులు వైద్యం చేసేటప్పుడు ఉప్పు (సోడియం) ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం కూడా మానుకోవాలి. కారణం, అధిక ఉప్పు లేదా సోడియం శరీరం కాల్షియం కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ఇది కొత్త ఎముకలను ఏర్పరుచుకునేటప్పుడు వాస్తవానికి అవసరం.

దీనిని నివారించడానికి, మీరు వంటలో ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించాలి మరియు సోడియం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు తెలిసిన ప్రాసెస్డ్ మరియు క్యాన్డ్ ఫుడ్స్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. రోజుకు 2,300 mg కంటే ఎక్కువ సోడియం తినకుండా ప్రయత్నించండి.