సాధనాలు లేకుండా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా కొలవాలి

ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం యొక్క పరిమాణం లేదా ఆకారం నుండి శరీర కొవ్వును చూడలేరు, ఎందుకంటే సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులందరూ కొవ్వు లేకుండా ఉండరు. సన్నగా ఉన్న వ్యక్తి శరీరంలో, వారికి తెలియని కొవ్వు కుప్పలు ఉండవచ్చు - ఎందుకంటే వారు చిన్న శరీర పరిమాణాన్ని మాత్రమే చూస్తారు. సాధారణంగా కొవ్వు శరీరానికి అవసరం, ముఖ్యంగా శక్తి నిల్వగా. అయినప్పటికీ, శరీరంలో చాలా ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలుగుతుంది.

శరీరంలోని అధిక స్థాయి కొవ్వు గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, కాలేయ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుందని నిరూపించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీ శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి మీరు శరీర కొవ్వును ఎలా కొలుస్తారు? మీరు ప్రత్యేక సాధనాలను ఉపయోగించాలా?

శరీర కొవ్వు స్థాయిలను ఎలా కొలవాలి?

నిజమే, శరీర కొవ్వు స్థాయిలను నిశ్చయంగా మరియు ఖచ్చితత్వంతో తెలుసుకోవడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా ప్రత్యేక పరికరాలను కలిగి ఉండాలి. అయితే, మీకు అది లేకుంటే, నిరాశ చెందకండి, శరీర కొవ్వు అంచనా సూత్రాన్ని ఉపయోగించి మీరు ఎంత శరీర కొవ్వును కలిగి ఉన్నారో మీరు ఇప్పటికీ కనుగొనవచ్చు. అయితే ఎలా?

1. శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను గణించడం

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సిద్ధం చేయవలసినది బరువు స్కేల్, ఎత్తు కొలత సాధనం, గమనికలు తీసుకోవడానికి ఒక వ్రాత సాధనం మరియు కాలిక్యులేటర్. మునుపు, మీరు ముందుగా మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) విలువను తెలుసుకోవాలి. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అనేది ఎత్తు మరియు బరువు పరంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క పోషకాహార స్థితి యొక్క ప్రామాణిక కొలత. తర్వాత, మీరు చేయాల్సిందల్లా BMIని లెక్కించడానికి ఇప్పటికే ఉన్న సాధనాలతో మీ ఎత్తు మరియు బరువును కొలవడం.

అయితే, ఆ సమయంలో మీ బరువు మరియు ఎత్తు మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే, మీరు వెంటనే ఇక్కడ ఫార్ములాలో చూడగలిగే BMI మొత్తాన్ని కనుగొనవచ్చు. లేదా మీరు కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి మీ BMIని లెక్కించడం ద్వారా నేరుగా కనుగొనవచ్చు ఆన్ లైన్ లో .

2. శరీర కొవ్వు స్థాయిలను లెక్కించడం

బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం నుండి పొందిన ప్రిడిక్టివ్ ఫార్ములా ఆధారంగా, మీరు శరీర కొవ్వు స్థాయిలను నిర్ణయించడానికి BMI విలువను నమోదు చేయవచ్చు. శరీరంలో కొవ్వు శాతాన్ని అంచనా వేయడానికి క్రింది సూత్రం ఉంది:

• పురుషులు: (1.20 x BMI) + (0.23 x వయస్సు) – 10.8 – 5.4
• స్త్రీ: (1.20 x BMI) + (0.23 x వయస్సు) – 5.4

ఉదాహరణకు, మీరు 20 సంవత్సరాల వయస్సు గల మరియు 160 సెం.మీ పొడవు మరియు 55 కిలోల బరువున్న స్త్రీ అయితే, మీ BMI 21.4 m/kg 2 . కాబట్టి మీరు దానిని సూత్రంలో ఉంచినట్లయితే, మీరు మీ శరీర కొవ్వు స్థాయిని పొందుతారు, ఇది 24.88%. నిజానికి, ఇది ఒక అంచనా సూత్రం మాత్రమే, కాబట్టి ఇది తప్పనిసరిగా 100% ఖచ్చితమైనది కాకపోవచ్చు. కానీ ఈ విధంగా, మీ శరీరంలోని అన్ని మడతలకు కారణమయ్యే కొవ్వు స్థాయిల పరిధిని మీరు కనుగొనవచ్చు.

శరీర కొవ్వులో ఎంత శాతం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది?

వాస్తవానికి, మీరు గణన నుండి పొందిన శాతం సంఖ్య అన్ని అవయవాలు మరియు శరీర ద్రవాలతో పోలిస్తే మీరు ఎంత మొత్తం కొవ్వును కలిగి ఉన్నారో సూచిస్తుంది. శరీరంలో సహజ కొవ్వు 10-12% స్త్రీలలో మరియు 2-4% పురుషులలో ఉంటుంది. మిగిలినవి, మీరు రోజూ తినే ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి మీకు లభించే కొవ్వులు.

అప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఉండే మొత్తం కొవ్వులో సాధారణ శాతం ఎంత? అమెరికన్ కౌన్సిల్ శరీర కొవ్వు శాతం కోసం సాధారణ పరిమితులను ఈ క్రింది విధంగా నిర్ణయిస్తుంది:

• అథ్లెట్లు, మహిళా అథ్లెట్లలో 14-20% మరియు పురుష అథ్లెట్లలో 6-13% మొత్తం కొవ్వును కలిగి ఉంటారు
• తరచుగా వ్యాయామం చేసే, కానీ అథ్లెట్లు కాని వ్యక్తులు సాధారణంగా మహిళల్లో 21-24% మరియు పురుషులలో 14-17% కొవ్వు స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు.
• చాలా అరుదుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు కానీ వారి మొత్తం కొవ్వు ఇప్పటికీ సాధారణ మరియు ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడుతుంది, వారు స్త్రీలలో 25-31% మరియు పురుషులలో 18-25% వరకు కొవ్వు కలిగి ఉంటే

ఎవరైనా స్త్రీలలో కొవ్వు పదార్ధం 32% మరియు పురుషులలో 26% కంటే ఎక్కువగా ఉంటే ఊబకాయం ఉన్నట్లు ప్రకటించబడింది. అదనంగా, ఈ సమూహం గుండెపోటులు, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, స్ట్రోక్, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు ఇతర వ్యాధుల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కూడా చాలా అవకాశం ఉంది.