గర్భిణీ స్త్రీలు 9 నెలల గర్భధారణ సమయంలో తమ ఆరోగ్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తల్లి ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే పిండం కూడా పుట్టే వరకు ఆరోగ్యంగా పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కడుపులో ఉన్న శిశువుల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి? సమాధానం ఒకటి, తల్లి గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయండి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అంత సులభం కాదు. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు వివిధ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేస్తే ఇది అసాధ్యం కాదు:
1. పౌష్టికాహారం తినండి
గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్య పరిస్థితులు గర్భిణీ స్త్రీలు అనుసరించే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటాయి. మీ డిన్నర్ ప్లేట్‌లో మీ మరియు గర్భంలో ఉన్న పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి తోడ్పడేందుకు అత్యంత పోషకమైన అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో నింపండి.
తల్లులకు, పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల సత్తువ పెరుగుతుంది, గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు, గర్భధారణ సమయంలో బరువును నియంత్రించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల గర్భిణుల ఆరోగ్యం మరింత మెరుగవుతుంది.
అంతేకాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకునే గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా గర్భధారణ సమయంలో డిప్రెషన్‌కు దూరంగా ఉంటారు. కారణం, పౌష్టికాహారం స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మానసిక స్థితి గర్భం అంతటా తల్లి.
గర్భం దాల్చినప్పటి నుండి పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రసవించే ముందు వారి ఆరోగ్యాన్ని గరిష్టంగా సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
వైవిధ్యమైన కానీ సమతుల్యమైన పోషకాహారం తీసుకోవడం కూడా శిశువు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి మరియు గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యం యొక్క సాఫీ ప్రక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల పిండం యొక్క బరువును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు శిశువు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుందని మర్చిపోకూడదు.
గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి తప్పనిసరిగా తినవలసిన పోషకమైన ఆహారాలు:
- గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, కోడి రొమ్ములు మరియు తృణధాన్యాలు (గోధుమ రొట్టె మరియు బ్రౌన్ రైస్) వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు.
- సిట్రస్ పండ్లు, జామ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు వంటి విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలు.
- పాశ్చరైజ్డ్ పాలు మరియు ఆకు కూరలు వంటి కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు.
- బ్రోకలీ మరియు బీన్స్ వంటి ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్.
- సాల్మన్ (వండినవి) మరియు అవకాడోలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు.
- గుడ్డు సొనలు మరియు బచ్చలికూర వంటి ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన ఆహారాలు.
ఇంతలో, గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించినంత కాలం, గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ఉడకని మాంసం, జంతు మాంసము మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉండే ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం మానుకోండి.
అలాగే గర్భధారణ సమయంలో పాదరసం ఎక్కువగా ఉండే ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు స్వోర్డ్ ఫిష్ వంటి చేపలను తినడం మానుకోండి, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
2. ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోండి
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే ప్రయత్నంగా గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహారం తీసుకోవడం వాస్తవానికి రోజువారీ ఆహారం నుండి చాలా వరకు నెరవేరుతుంది. అయినప్పటికీ, విటమిన్లు కడుపులో ఉన్న పిండానికి అవసరమైన అదనపు పోషకాలను అందజేయడంతోపాటు వాటిని అందించడంలో సహాయపడతాయి.
ప్రెగ్నెన్సీ విటమిన్లలో సాధారణంగా B విటమిన్ల నుండి ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది.బిడ్డ మెదడు మరియు వెన్నుపాము అభివృద్ధిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
ఈ విటమిన్ గర్భధారణకు ముందు నుండి తీసుకోవాలి. మీకు నిజంగా అవసరమైన ప్రినేటల్ విటమిన్ల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
ప్రెగ్నెన్సీ విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల మీకు వికారంగా అనిపిస్తే, మీరు వికారంగా అనిపించినప్పుడు రాత్రిపూట లేదా చూయింగ్ గమ్‌ని నమలడం ద్వారా ప్రయత్నించండి.
3. రెగ్యులర్ వ్యాయామం
వ్యాయామం చేయకపోవడానికి గర్భం సబబు కాదు. గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో వ్యాయామం ఇప్పటికీ ముఖ్యమైన భాగం.
వ్యాయామం శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కడుపులో ఉన్నప్పటి నుండి బిడ్డ మేధస్సుకు వ్యాయామం కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యం కోసం ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు అనేక సురక్షితమైన వ్యాయామ ఎంపికలు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. నడక, స్విమ్మింగ్ లేదా యోగా వంటి తేలికపాటి శారీరక కార్యకలాపాలు సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో చేయడం సురక్షితం.
4. ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం మానేయండి
రాబోయే 9 నెలల పాటు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి కడుపుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాలు తాగడం మానుకోండి.
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ధూమపానం మరియు/లేదా మద్యం సేవించడం గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ రెండు చెడు అలవాట్లు కూడా శిశువుకు నెలలు నిండకుండానే పుట్టడం, చనిపోయి పుట్టడం, లోపాలను కలిగి ఉండటం లేదా తక్కువ బరువుతో పుట్టడం వంటి ప్రమాదాలను కూడా పెంచుతాయి. కాబట్టి, ధూమపానం మరియు మద్యపానం లేని గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలని నిర్ధారించుకోండి.
5. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
గర్భం దాల్చిన ప్రతి మహిళ గర్భధారణ సమయంలో తల్లి ఆరోగ్యం కోసం పౌష్టికాహారం తీసుకోవాలని సూచించారు. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు ఆదర్శంగా ఉండటానికి బరువును పెంచడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
గర్భధారణకు ముందు సాధారణ బరువు ఉన్న తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో 11.5-16 కిలోల వరకు బరువు పెరగాలని సూచించారు. ఇంతలో, మీరు గర్భధారణకు ముందు నుండి చాలా సన్నగా ఉన్నట్లయితే, మీరు గర్భధారణ సమయంలో తప్పనిసరిగా 13-18 కిలోల బరువును జోడించాలి.
బరువు పెరగడం గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు శిశువుల ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, బరువు పెరుగుట గర్భిణీ స్త్రీలలో మంచి పోషకాహార స్థితిని మరియు కడుపులో పిండం యొక్క అభివృద్ధిని చూపుతుంది.
ఆదర్శవంతంగా, మీరు బరువు పెరగడానికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రోజుకు 300 కేలరీలు జోడించాలని సలహా ఇస్తారు.
అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు వీలైనంత ఎక్కువగా తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. అధిక బరువు మరియు గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించకుండా, భోజన సమయాలు, భాగాలు మరియు ఆహార రకాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించాలి.
గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు తల్లి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి భంగం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును ఎలా నిర్వహించాలో సిఫారసుల కోసం మీరు గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.
గర్భధారణ మధుమేహం వంటి సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని నివారిస్తూ సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీ వైద్యుడు సహాయపడగలరు.
6. తగినంత నీరు త్రాగాలి
గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం వల్ల పిండం అంగీకరించడానికి గర్భాశయంతో సహా శరీరం అంతటా గుండె నుండి రక్త ప్రసరణ సాఫీగా జరుగుతుంది.
అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు శ్రద్ధగా నీరు త్రాగడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం ద్వారా ఆరోగ్య నిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
అంతే కాదు, ఈ అలవాటు గర్భిణీ స్త్రీలలో అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను నివారిస్తుంది. నిర్జలీకరణం, అలసట, రక్తహీనత, మలబద్ధకం, హేమోరాయిడ్లు మరియు మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి వివిధ సమస్యలను నివారించవచ్చు.
రోజుకు 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. చప్పగా ఉండే నీరు త్రాగడానికి అలసిపోకుండా ఉండటానికి, తాజాదనాన్ని జోడించడానికి నిమ్మకాయ, స్ట్రాబెర్రీ లేదా సున్నం ముక్కను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
7. మీ చేతులు కడుక్కోవడంలో శ్రద్ధ వహించండి
సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోవడం అనేది గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేసేటప్పుడు తప్పనిసరిగా ప్రవేశించవలసిన అలవాటు.
టాయిలెట్‌ని ఉపయోగించిన తర్వాత, తినడానికి ముందు మరియు తర్వాత, వంట చేయడానికి ముందు మరియు తర్వాత మరియు వస్తువులు లేదా పబ్లిక్ సౌకర్యాలను నిర్వహించిన తర్వాత ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులను కడగాలి.
శ్రద్ధతో చేతులు కడుక్కోవడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో దాడికి గురయ్యే సూక్ష్మక్రిములు మరియు వ్యాధిని కలిగించే బ్యాక్టీరియాను చంపవచ్చు. గ్రూప్ B స్ట్రెప్టోకోకి, సైటోమెగలోవైరస్, టాక్సోప్లాస్మోసిస్ వరకు దాడి చేసే వివిధ బ్యాక్టీరియా.
గర్భధారణ సమయంలో తల్లి అనుభవించే కొన్ని తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్లు సమస్యల ప్రమాదాన్ని అలాగే శిశువు లోపాలతో పుట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఇది గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
స్వచ్ఛమైన నీటి వనరు లేకపోతే, మీరు హ్యాండ్ వాషింగ్ జెల్‌ను సులభంగా ఉపయోగించవచ్చు (హ్యాండ్ సానిటైజర్) గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి ఇథైల్ ఆల్కహాల్ కలిగి ఉంటుంది.
8. తగినంత నిద్ర పొందండి
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం తరచుగా మరచిపోతుంది, తగినంత నిద్ర పొందడం. దురదృష్టవశాత్తు గర్భధారణ సమయంలో, హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా మీరు పగటిపూట మరింత సులభంగా నిద్రపోతారు మరియు రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది.
ఈ సమస్య మీకు నిద్రలేమి షెడ్యూల్ కారణంగా నిద్ర లేకుండా చేస్తుంది. ఇంకా అధ్వాన్నంగా, గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర లేకపోవడం ప్రీక్లాంప్సియా మరియు సిజేరియన్ డెలివరీ ప్రమాదం వంటి సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
పరిష్కారం, మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించిన వెంటనే నిద్రపోవాలి. తగినంత నిద్ర పొందడానికి తరచుగా నేప్స్ తీసుకోండి.
గర్భిణీ స్త్రీలు వాస్తవానికి గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోయేలా ప్రోత్సహిస్తారు. డెలివరీ ప్రక్రియ మరింత సజావుగా జరగడానికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని చక్కగా నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి చాలా నిద్ర కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
అమెరికన్ ప్రెగ్నెన్సీ అసోషియేషన్ ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలు వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తగినంత నిద్ర పొందడానికి అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.
- కొత్త స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ని ప్రయత్నించండి.
- పడుకునే ముందు, గోరువెచ్చని స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శరీరానికి మసాజ్ చేయమని మీ భాగస్వామిని అడగండి.
- గదిలో గది ఉష్ణోగ్రత మరియు కాంతిని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా సెట్ చేయండి
- మీరు ప్రసవ తరగతిలో నేర్చుకున్నవి వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
- మీకు ఇంకా నిద్రపోవడం సమస్యగా ఉంటే, పుస్తకాన్ని చదవడం, పండ్లు వంటి చిన్న చిరుతిళ్లు తినడం లేదా గోరువెచ్చని పాలు తాగడం ప్రయత్నించండి
- పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రాత్రి నిద్ర కూడా సులభంగా ఉంటుంది
- రోజుకు దాదాపు 15 నిమిషాలు నిద్రపోండి. ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలకు రాత్రి నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది.
9. అధిక ఒత్తిడిని నివారించండి
గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే దాని ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఒత్తిడిని తగ్గించడం. గర్భిణీ స్త్రీల మనస్సు మరియు హృదయానికి అంతరాయం కలిగించే తీవ్రమైన ఒత్తిడి కడుపులో శిశువు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
దాని కోసం, మీ ఒత్తిడికి కారణమేమిటో మొదట తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ uneg-unegని సన్నిహిత వ్యక్తి లేదా భాగస్వామిపై పోయాలి, తద్వారా మనస్సు యొక్క మొత్తం భారం తగ్గుతుంది.
ఆ తర్వాత, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లోతైన శ్వాస పద్ధతులు లేదా ధ్యానం ప్రయత్నించవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో యోగా ఆత్మలో అలసటను చంపడానికి సమానంగా మంచిది, మీకు తెలుసా!
గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి మీకు నచ్చిన మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మంచి పనులను చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
టీవీ చూడటం, సంగీతం వినడం, భాగస్వామి లేదా స్నేహితునితో షికారుకి వెళ్లడం, అల్లడం వంటివి ఆందోళన కలిగించే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి కార్యకలాపాల ఎంపికలు.
మీ ఒత్తిడి భరించలేనంతగా ఉంటే, సమస్య యొక్క మూలాన్ని కనుగొని దాన్ని పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడే చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనండి.
పేర్కొన్న ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ భాగస్వామి నుండి మద్దతు కోసం అడగండి, తద్వారా ప్రతిదీ జీవించడం సులభం అవుతుంది.