ఎవరైనా రాత్రిపూట నిద్ర లేనప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని వెతకాలనుకున్నప్పుడు తరచుగా న్యాపింగ్ అనేది ఒక ఎంపిక. పిల్లల కోసం ఈ నిద్ర సలహాను మీరు తరచుగా వినవచ్చు. నిజానికి, పిల్లలకు మాత్రమే కాదు, పెద్దలకు కూడా కొన్నిసార్లు ఇది అవసరం. మీరు సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ఈ క్రింది సమీక్షలను అర్థం చేసుకోండి.
నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
మీరు బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు కొద్దిసేపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కార్యాలయ ఉద్యోగులు సాధారణంగా సులభతరం చేస్తారు నిద్రించే గది కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి.
బాగా, నిద్రపోవడం వల్ల మీరు ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
1. అలసట నుండి ఉపశమనాన్ని మరియు తిరిగి శక్తిని పొందండి
ఉదయం నుండి చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీ శరీరం అలసిపోయే అవకాశం ఉంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కావాలి. బాగా, మీరు అనుభవించే అలసట నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు నిద్ర ఒక శక్తివంతమైన మార్గం.
శరీరం కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి నింపడానికి విశ్రాంతి కూడా ఒక అవకాశం, తద్వారా మీరు ఉత్సాహంతో కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావచ్చు.
2. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
అలసిపోయిన శరీరం మరియు నిద్రపోతున్న కళ్ళు మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. మీరు మరింత చిరాకు మరియు కోపంగా మారవచ్చు. ఇది ఖచ్చితంగా మీ పని వాతావరణంపై మరియు మీ సహోద్యోగులపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, సరియైనదా?
మీ మానసిక స్థితి మళ్లీ మెరుగుపడటానికి, మీరు కొద్దిసేపు నిద్రపోవచ్చు. కారణం, ఈ రకమైన నిద్ర అలసటను అలాగే నిద్రను దూరం చేస్తుంది.
3. మరింత త్వరగా స్పందించండి మరియు మెదడు మరింత ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది
అలసిపోయిన శరీరం ఖచ్చితంగా మీ ప్రతిచర్యను నెమ్మదిగా చేస్తుంది. ఆలోచనలో మరియు కదలికలో రెండూ.
సమాచారాన్ని మెరుగ్గా స్వీకరించడం మరియు మరింత పదునుగా గుర్తుంచుకోవడం వంటి మెదడు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి, మీరు నిద్రపోవడం ద్వారా దాన్ని పొందవచ్చు. అదనంగా, నిద్ర మీ శరీరం మరియు మెదడును మరింత ప్రతిస్పందించేలా చేస్తుంది.
బాగా, ఈ ప్రయోజనాల ఆధారంగా, మధ్యాహ్న నిద్ర అనేక రకాలుగా విభజించబడింది, అవి:
- రికవరీ ఎన్ఎపి. ఈ రకమైన నిద్ర నిద్ర లేమి నుండి కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- రోగనిరోధక నిద్ర. మీరు నిద్రలేకుండా చేసే కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటే, ఉదాహరణకు రాత్రి షిఫ్ట్‌లో పని చేయాల్సి వస్తే, ఈ రకమైన నిద్ర తయారీలో జరుగుతుంది.
- ఆకలితో కూడిన నిద్ర. ఈ రకమైన నిద్ర మిమ్మల్ని రిలాక్స్‌గా, మెరుగైన మూడ్‌లో మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు శక్తిని పొందేలా చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
- నెరవేర్పు నిద్ర.పిల్లలు మరియు పిల్లలకు పెద్దల కంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం, మరియు ఇది వారి రకమైన నిద్ర.
- ముఖ్యమైన నిద్ర. ఈ నిద్ర వర్గీకరణ అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు వారి జీవనశైలిలో భాగానికి ముఖ్యమైనది.
ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, చెడు ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది
మధ్యాహ్న నిద్ర ప్రయోజనాలను అందించినప్పటికీ, మీరు దానిని తప్పు మార్గంలో వర్తింపజేస్తే, అది మీకు ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు మధ్యాహ్నం వరకు చాలా సేపు నిద్రపోతారు. రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సిద్ధమవుతున్న మీ శరీరం శక్తివంతంగా కొనసాగుతుంది. ఫలితంగా, మీరు రాత్రి నిద్రపోవడం మరియు అలసిపోయినట్లు భావించడం కష్టం.
కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఎన్ఎపి నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి
పగటిపూట నిద్రపోవడం వల్ల సమస్యలు తలెత్తకుండా ఉండాలంటే, ఈ క్రింది కొన్ని న్యాపింగ్ నియమాలను పాటించండి.
1. న్యాప్స్ యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని అర్థం చేసుకోండి
చాలా మంది వ్యక్తులు అలసటగా అనిపించడం, నిద్రపోవడం లేదా రాత్రి షిఫ్ట్‌లో పని చేయాలనుకోవడం వల్ల వారు నిద్రపోకుండా నిద్రపోతారు.
అయినప్పటికీ, రాత్రి మరియు పగటిపూట నిద్రను రెండుగా విభజించే బైఫాసిక్ స్లీప్ పద్ధతిని వర్తింపజేయాలనుకుంటున్నందున ఉద్దేశపూర్వకంగా పగటిపూట నిద్రపోయే వారు కూడా ఉన్నారు.
2. ఎక్కువ సేపు నిద్రపోకండి
స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, న్యాపింగ్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలకు బాధ్యత వహించే ముఖ్యమైన కారకాలలో ఒకటి నిద్ర యొక్క వ్యవధి. మీరు నిద్రపోయే ప్రతిసారీ, మీరు నిద్ర యొక్క దశల శ్రేణిలోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభిస్తారు.
మధ్యాహ్న సమయంలో ఐదు నిమిషాలు నిద్రపోవడం చాలా తక్కువ అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మరోవైపు, 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల శరీరానికి గాఢ నిద్రలోకి రావడానికి తగినంత సమయం లభిస్తుంది.
అయితే ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం వల్ల నిద్ర లేవగానే తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని "నిద్ర జడత్వం" అంటారు.
దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, చాలా సందర్భాలలో నిద్రావస్థ యొక్క ఉత్తమ పొడవు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సరిపోతుంది కానీ ఎటువంటి హాని కలిగించదు. నిద్ర జడత్వం.
10 నుండి 20 నిమిషాల పాటు నిద్రపోవడం అత్యంత అనుకూలమైన వ్యవధి. వీటిని కొన్నిసార్లు "పవర్ న్యాప్స్" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అవి తర్వాత మగత కలిగించకుండా రికవరీ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. మిమ్మల్ని మీరు చాలా దూరం వెళ్లకుండా ఉంచుకోవడానికి, అలారం సెట్ చేయండి లేదా మిమ్మల్ని మేల్కొలపమని వేరొకరిని అడగండి.
మీరు తీసుకునే ఎన్ఎపి వర్గంలోకి వస్తే మినహాయింపు అవసరమైన ఎన్ఎపి మరియు నెరవేర్పు నిద్ర. మధ్యాహ్న సమయంలో ఈ రకమైన నిద్రకు ఎక్కువ సమయం అవసరం ఎందుకంటే ఇది పిల్లలు మరియు జబ్బుపడిన వ్యక్తుల నిద్ర అవసరాలను తీర్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
3. సరైన సమయంలో నిద్రపోండి
ఉత్తమ సమయం మధ్యాహ్నం, లేదా 2-3 గంటల సమయంలో, మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత నిద్రపోవడం ప్రారంభించకూడదు. మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఉన్నందున ఇది సరైన సమయం.
అదనంగా, ఈ గంటలో నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రిపూట మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే అవకాశం తక్కువ. అయితే తిన్న తర్వాత నిద్ర పట్టకుండా చూసుకోవాలి. తిన్న తర్వాత 2-3 గంటల గ్యాప్ ఇవ్వండి.
4. సహాయక నిద్ర వాతావరణాన్ని నిర్ధారించుకోండి
ఒక ఎన్ఎపి యొక్క వాతావరణం రాత్రి నిద్ర నుండి చాలా భిన్నంగా ఉండకూడదు, ఇది సౌకర్యవంతమైన గది ఉష్ణోగ్రతతో నిశ్శబ్దంగా మరియు చీకటి ప్రదేశం మరియు చాలా ధ్వనించేది కాదు.
అప్పుడు, మేల్కొన్న తర్వాత, మళ్లీ తరలించడానికి తొందరపడకండి. తొందరపడి లేవడం వల్ల మీకు తలనొప్పి, చిరాకు, అస్వస్థత వంటివి వస్తాయి. మీరు మళ్లీ రిఫ్రెష్ అయ్యే వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు ఇవ్వండి.