ఆరోగ్యం కోసం రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాలు

నడక అనేది మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామం. దాదాపు ప్రతి రోజు మీరు నడవడానికి ఇది నిజంగా తెలియకుండానే. నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కనిపించేంత సులభం కాదు. రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల మీరు అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. వెరికోస్ వెయిన్స్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది

వయస్సుతో, అనారోగ్య సిరలు సంభవించే అవకాశం ఉంది. సాధారణంగా దూడలు మరియు పాదాల చుట్టూ ఉండే సిరల వాపు వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.

కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల వచ్చే వాపును తగ్గించవచ్చు, తద్వారా దూడ ప్రాంతంలో పొడుచుకు వచ్చిన మరియు కనిపించే సిరలు కనిపించవు.

2. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, నడక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, బౌల్డర్ కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయం మరియు టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుందని మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 20 నుండి 40 శాతం తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు.

లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన కూడా న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ 2002లో రోజుకు 30 నిమిషాలు నడిచే వ్యక్తులు లేదా ప్రతి వారం ఐదు రోజులు మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమ చేసే వారి కంటే హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ముప్పు 30 శాతం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.

3. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి

రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మూడు పండ్లు తింటే ఎలాంటి లాభాలు ఉంటాయో తెలుసా? డార్క్ చాక్లెట్. కారణం, క్రమం తప్పకుండా నడిచే వ్యక్తులు నాడీ వ్యవస్థలో మార్పులను అనుభవిస్తారు, అది వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.

అంతేకాదు, ఇది ప్రియమైన వారితో చేస్తే, నడక హృదయాన్ని మరింత ఉల్లాసంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచుతుంది. మంచి మానసిక స్థితి మీ రోజును మంచి మరియు సానుకూల ఉత్పాదకతతో నింపుతుంది.

4. మరింత సృజనాత్మక

లో 2014 అధ్యయనం ప్రయోగాత్మక మనస్తత్వశాస్త్రం, అభ్యాసం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞానం యొక్క జర్నల్, నడక మీ సృజనాత్మకతను ప్రేరేపిస్తుందని రుజువు చేస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ దీన్ని సాధన చేయడం సృజనాత్మక ఆలోచనకు చికిత్సగా ఉపయోగపడుతుంది.

మీరు నివసించే చోటు నుండి మీ ఇంటి నుండి కేవలం 30 నిమిషాలు మాత్రమే దూరం ఉంటే, మీరు వాహనం తీసుకోకుండా దీని ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు. ఉదయాన్నే నడవడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, ఎందుకంటే ఉదయపు సూర్యుడు మీ శరీరానికి విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి.

5. బరువు తగ్గండి

డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న మీలో వాకింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా ఉంటాయి. కారణం, క్రమం తప్పకుండా నడవడం ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

దీని వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది. నడక సాధారణంగా కొవ్వుగా పేరుకుపోయే అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది. మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం అధికంగా ఉంటే, రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల వారానికి 200 కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి.

6. జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా చేస్తుంది

మీరు కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండిన భారీ భోజనం తిన్న తర్వాత, ఆ తర్వాత కూర్చోకుండా ప్రయత్నించండి. టీవీ చూస్తూ కూర్చోవడం లేదా నేరుగా నిద్రపోవడం కూడా మీ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

మీరు చేయాల్సిందల్లా 30 నిమిషాలు నడవడం. మీ జీర్ణవ్యవస్థ పనిని సులభతరం చేయడానికి ఇది జరుగుతుంది. అదనంగా, మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, తిన్న తర్వాత నడవడం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరానికి హాని కలిగించే స్పైక్‌లను కలిగించదు.

7. తొడ మరియు దూడ కండరాలను బలపరుస్తుంది

రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం మీ తొడ మరియు దూడ కండరాలను బలోపేతం చేయడం. ఈ వ్యాయామం వల్ల లావుగా కనిపించడం కంటే, కండరాలు బిగుసుకుపోవడం వల్ల మెరుగ్గా కనిపించవచ్చు. స్క్వాట్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తుల వంటి శక్తి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ దూడలు మరియు తొడల రూపాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా ఈ అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు, మీరు చేయగలిగే సులభమైన పని నుండి ఆరోగ్యంగా జీవించడం ప్రారంభించండి