శాంటోల్ ఫ్రూట్ అకా హార్ప్ ఇండోనేషియాలోని ప్రసిద్ధ పండ్ల వరుసలో చేర్చబడకపోవచ్చు. నిజానికి, వైల్డ్ మాంగోస్టీన్ అని కూడా పిలువబడే ఈ పండు వివిధ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. వీణ పండు నుండి మీరు పొందగలిగే పోషకాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
హార్ప్ పండు యొక్క పోషక పదార్ధం
వీణ అనేది ఆగ్నేయాసియా మరియు దక్షిణ అమెరికాలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో వర్ధిల్లుతున్న ఒక అన్యదేశ పండు. ఆకారం ఆపిల్ పరిమాణం గుండ్రంగా ఉంటుంది, తెల్లటి మాంసంతో మొదటి చూపులో మాంగోస్టీన్ లాగా ఉంటుంది.
వీణలలో ఎరుపు మరియు పసుపు వీణలు అనే రెండు రకాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా వినియోగించబడే వీణ రకం రెడ్ హార్ప్. ఎర్రటి-రంగు చర్మం లోపల, తీపి మరియు పుల్లని రుచితో మృదువైన ఆకృతి గల పండ్ల మాంసం ఉంటుంది.
రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, వీణలో వివిధ రకాల పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. 100 గ్రాముల హార్ప్ ఫ్రూట్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు పొందగల పోషకాల జాబితా క్రింద ఉంది.
- శక్తి: 88 కిలో కేలరీలు
- ప్రోటీన్: 0.12 గ్రా
- కొవ్వు: 0.1 గ్రా
- ఫైబర్: 0.1 గ్రా
- కాల్షియం: 4.3 మిల్లీగ్రాములు
- భాస్వరం: 17.4 మిల్లీగ్రాములు
- ఐరన్: 0.42 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ B1: 0.04 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ B3: 0.74 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ సి: 86 మిల్లీగ్రాములు
ఆరోగ్యానికి హార్ప్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
దాని చిన్న పరిమాణం వెనుక, హార్ప్ యొక్క పండు క్రింద వివరించబడిన వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
1. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం
వీణ పండులో పెక్టిన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది. పెక్టిన్ అనేది కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనిపించే కరిగే ఫైబర్. మీ ప్రేగులలో, ఈ ఫైబర్ కట్టుబడి ఉంటుంది తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) మరియు వాటిని రక్తంలో చేరకుండా నిరోధిస్తుంది.
LDL అనేది 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్, ఇది రక్త నాళాలలో ఫలకాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఇది కాలక్రమేణా గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్‌కు కారణమవుతుంది. పెక్టిన్ మరియు LDL మధ్య బంధం వాస్కులర్ ప్లేక్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిది
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు హార్ప్ పండు మంచి ఎంపిక. కారణం, పండు లాటిన్ పేరు సండోరికం కోయెట్జాపే ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా పెంచవు.
పెక్టిన్ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే హార్మోన్ల పనితీరును మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని జంతు అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. అయినప్పటికీ, ఈ ఒక హార్ప్ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు మానవులలో ఇంకా అధ్యయనం చేయవలసి ఉంది.
3. బరువు తగ్గండి
మీరు బరువు తగ్గడానికి పండు కోసం చూస్తున్నట్లయితే, వీణ వాటిలో ఒకటి కావచ్చు. ఈ పండులో ఉండే పీచు పదార్థం ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని అందిస్తుంది కాబట్టి డైట్‌లో ఉన్న మీలో బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
జంతు అధ్యయనం ప్రకారం, పెక్టిన్ సప్లిమెంట్లు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం కంటే తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయి. పెక్టిన్ ఎలుకలలో సంతృప్త హార్మోన్ను పెంచుతుందని ఇలాంటి అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
4. జీర్ణ రుగ్మతలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది
హార్ప్ యొక్క పండు జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్నవారికి కూడా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ పండులోని ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థలో నీరు కలిసినప్పుడు జెల్‌గా మారుతుంది. జెల్ మలం మృదువుగా చేయవచ్చు, తద్వారా సులభంగా పాస్ అవుతుంది.
అదనంగా, హార్ప్ ఫ్రూట్‌లోని నీటిలో కరిగే ఫైబర్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచే ప్రీబయోటిక్స్ కూడా ఉన్నాయి. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం పోషకాలు, ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా సహజంగా మలబద్ధకం మరియు వాపును అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. వీణ యొక్క పండు క్యాన్సర్‌ను నివారించే ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది
హార్ప్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు అవి శరీర కణాలకు కలిగించే నష్టాన్ని నిరోధించగల పదార్థాలు. అందుకే హార్ప్ ఫ్రూట్‌కు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించే శక్తి ఉందని భావిస్తారు.
ఈ పండులో చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లు పాలీఫెనాల్స్ నుండి వస్తాయి. పాలీఫెనాల్స్ అసాధారణ కణాల విభజనను నిరోధించడం ద్వారా మరియు ఈ కణాలకు ఆహారాన్ని అందించే రక్త నాళాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడం ద్వారా క్యాన్సర్‌ను నిరోధించవచ్చు.
6. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి
హార్ప్ యొక్క పండు నుండి మీరు పొందగల మరొక ప్రయోజనం వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా బలమైన శరీరం. ఎందుకంటే హార్ప్ ఫ్రూట్‌లో క్వెర్సెటిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ పదార్థం ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ మందపాటి చర్మం గల పండులో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. క్వెర్సెటిన్‌తో కలిసి, రెండూ శరీరాన్ని బలపరచడానికి, శక్తిని పెంచడానికి మరియు దెబ్బతిన్న శరీర కణాలను బాగు చేయడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు వ్యాధికి గురికాకుండా ఉంటారు.
7. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలు నిర్వహించండి
మొత్తం ఎక్కువ కానప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు ముఖ్యమైన కాల్షియం మరియు భాస్వరం కూడా హార్ప్‌లో ఉంటాయి. కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల సాంద్రతను కాపాడుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం నుండి రక్షించబడతారు.
హార్ప్ యొక్క పుల్లని రుచి కూడా లాలాజల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా నోటిలో బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. ఇది బాక్టీరియా ద్వారా పంటి ఎనామిల్ పొరను కోయడం వల్ల కావిటీస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కెకాపి అనేది అధిక ఫైబర్ మరియు విటమిన్ కంటెంట్ కారణంగా వివిధ ప్రయోజనాలతో కూడిన పండు. ఈ పండు యొక్క సమర్థతపై పరిశోధన ఇప్పటికీ పరిమితం అయినప్పటికీ, మీ రోజువారీ వినియోగం కోసం పండ్ల ఎంపికలలో ఒకటిగా వీణను తయారు చేయడంలో తప్పు లేదు.