నిద్ర లేకపోవడానికి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి, మీరు పూర్తి చేయాల్సి ఉంటుంది గడువు ఆఫీసు, రేపటి పరీక్ష కోసం చదువుకోవడం లేదా సోషల్ మీడియా ప్లే చేయడం. ఫలితంగా, మీరు బలహీనంగా మరియు ఇంకా నిద్రపోతున్నట్లు మేల్కొంటారు. ఒక్క నిమిషం ఆగండి, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు మరియు ప్రమాదాలు అంతే కాదు. ఆసక్తిగా ఉందా? రండి, ఈ క్రింది సమీక్షలో సమాధానాన్ని కనుగొనండి!
ఆరోగ్యానికి నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వివిధ ప్రభావాలు మరియు ప్రమాదాలు
తినడం మరియు త్రాగడం వంటి నిద్ర మీ శరీరానికి చాలా అవసరం. మార్క్ వు, MD, Ph.D, జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ మెడిసిన్‌లోని న్యూరాలజిస్ట్, నిద్ర అనేది మెదడు జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన అనేక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి ఒక కాలం అని పేర్కొన్నారు.
డ్యామేజ్ నుండి రిపేర్ చేయడానికి శరీరం కూడా నిద్రను ఉపయోగిస్తుంది, తద్వారా మరుసటి రోజు సాధారణ పనికి తిరిగి రావచ్చు. ఇది నిజంగా ముఖ్యమైనది, కాదా, మీ శరీరానికి నిద్ర?
దురదృష్టవశాత్తు, రోజుకు 7-9 గంటల పాటు తగినంత నిద్రపోని వ్యక్తులు ఇప్పటికీ చాలా మంది ఉన్నారు. పగటిపూట నిద్రపోవడంతో పాటు, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అనేక ప్రభావాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో కొన్ని చాలా ప్రమాదకరమైనవి, అవి:
1. మర్చిపోవడం సులభం మరియు సరైన మెదడు పనితీరు కంటే తక్కువ
వృద్ధాప్య వ్యాధి లేదా తరచుగా మరచిపోవడం వృద్ధాప్యానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అయితే, ఇటీవల నిద్ర లేకపోవడం వల్ల యువతలో ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
ప్రతి రాత్రి నిద్ర లేకపోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన మెదడు భాగంతో సహా మెదడు పనితీరు మరియు పనితీరుకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. ఈ ప్రభావం మీరు జీర్ణించుకోవడం మరియు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు ప్రతిస్పందించడానికి నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం కూడా మీకు నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరియు సమస్యలను పరిష్కరించడం కష్టతరం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు తప్పులు చేసే అవకాశం ఉంది మరియు పనులను పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
2. బరువు పెరగడం
మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే మీరు కూడా అనుభవించే ప్రభావం మీ బరువు పెరగడం. స్పష్టంగా, నిద్ర వ్యవధి మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియలో ప్రతికూల మార్పుల మధ్య సంబంధం ఉంది.
పెద్దవారిలో, రోజుకు 4 గంటలు నిద్రపోవడం ఆకలి మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా కేలరీలలో దట్టమైన అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలపై. ఈ పరిస్థితి పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో కూడా సంభవిస్తుంది.
నిద్ర వ్యవధి ఆకలిని నియంత్రించే బాధ్యత కలిగిన గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు, తద్వారా ఆకలి సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అప్పుడు, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బరువు పెరగడం కూడా అలసిపోయిన శరీరంచే ప్రభావితమవుతుంది కాబట్టి ఒక వ్యక్తి తన శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయడం చాలా సాధ్యమే.
3. అనారోగ్యం పొందడం సులభం మరియు క్యాన్సర్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది
నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ప్రయోజనం చేకూర్చడం. మీరు నిద్ర లేమి ఉంటే, అప్పుడు మీరు భావించే ప్రభావం బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ. పరాన్నజీవులు, శిలీంధ్రాలు, వైరస్‌లు లేదా బాక్టీరియా వంటి అన్ని ఇన్‌ఫెక్షన్‌లతో పోరాడేందుకు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనిచేస్తుంది.
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనంగా ఉంటే, అందించిన రక్షణ కూడా బలహీనపడిందని అర్థం, మీరు ఇన్ఫెక్షన్‌కు ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు.
6 రోజుల పాటు రాత్రికి 4 గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల ఇన్‌ఫ్లుఎంజా వైరస్‌తో పోరాడే యాంటీబాడీల సంఖ్య 50% తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అంటే, మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే మీరు సులభంగా జలుబు చేయవచ్చు.
అమెరికన్ అకాడెమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ (AASM) ప్రకారం, రోజుల తరబడి నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో క్యాన్సర్ వృద్ధి చెందడానికి ప్రమాదకరమైన ప్రభావం ఉంటుంది.
తగినంత నిద్రపోయే వ్యక్తులతో పోలిస్తే, నిద్ర లేకపోవడం సహజ కిల్లర్ కణాల (BK) కార్యకలాపాలను 72 శాతం వరకు తగ్గిస్తుంది. NK కణాలు చాలా ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి క్యాన్సర్‌తో దగ్గరి సంబంధం ఉన్న శరీరంలోని అసాధారణ కణాలను చంపగలవు.
4. గుండె జబ్బులు పెరిగే ప్రమాదం
రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంతో పాటు, నిద్ర లేకపోవడం అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, వాటిలో ఒకటి గుండె జబ్బులు.
ఎందుకంటే నిద్ర లేమి అనేది హృదయ సంబంధ రుగ్మతల (గుండె మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న రక్తనాళాలు) అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్స్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌లు వాపుకు కారణమవుతాయి. బాగా, ఈ వాపు గుండె చుట్టూ ఉన్న రక్తనాళాలతో సహా శరీరంలోని వివిధ అవయవాలు మరియు కణజాలాలపై దాడి చేస్తుంది.
6. ప్రమాదాలకు గురవుతారు
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే మగత ప్రభావం ఉత్పాదకతను తగ్గించడమే కాకుండా, మీరు సులభంగా పడిపోయేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు కోతలు, గాయాలు లేదా బెణుకులు పొందవచ్చు.
ప్రమాదం ఏమిటంటే, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు జీవిత భద్రతకు కూడా ముప్పు కలిగిస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీరు వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు లేదా భారీ పరికరాలను నడుపుతున్నట్లయితే. అందువల్ల, మీ నిద్ర గంటలను తేలికగా తీసుకోకండి.
7. లైంగిక పనితీరు తగ్గింది
మంచి లైంగిక జీవితం యొక్క నాణ్యత వాస్తవానికి మిమ్మల్ని మరియు మీ భాగస్వామి యొక్క సంబంధాన్ని సామరస్యపూర్వకంగా కొనసాగించగలదు. లేకపోతే, జంట అసంతృప్తిగా భావించవచ్చు మరియు చివరికి అది భాగస్వాముల మధ్య సంబంధంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
లైంగిక పనితీరు తగ్గడానికి నిద్ర లేకపోవడం ఒక కారణమని మీరు గ్రహించకపోవచ్చు. అలసట మరియు మగతనం అనేక విధాలుగా లైంగిక కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, వాటితో సహా:
- సెక్స్ చేయాలనే కోరిక మరియు కోరిక తగ్గుతుంది.
- అంగస్తంభనను సరైన రీతిలో నిర్వహించడం సాధ్యం కాలేదు.
8. మానసిక అనారోగ్యం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ
దీర్ఘకాలంలో నిద్ర లేమి యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలు, అవి మానసిక అనారోగ్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని అధ్వాన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
వారు ఆందోళనకు ఎక్కువగా గురవుతారు, ఇది మానసిక అనారోగ్యానికి సంకేతం మరియు తరచుగా ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం. ఆందోళన రుగ్మతలు, డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు ADHD వంటివి పెరిగే మానసిక అనారోగ్యం ప్రమాదం.
ఈ ప్రభావాలన్నింటినీ నివారించడానికి, మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచాలి. నిద్ర మరియు మేల్కొలపడానికి గంటలను మళ్లీ నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే వివిధ విషయాలను నివారించండి. ఈ పద్ధతి తగినంత ప్రభావవంతం కాకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.