అదనపు కొవ్వు రూపాన్ని చేస్తుంది కాబట్టి ఆదర్శంగా ఉండదు. సాధారణంగా పొత్తికడుపు, తొడలు మరియు చేతులు శరీరం చుట్టూ కొవ్వు కుప్పలుగా ఉంటాయి. దురదృష్టవశాత్తు కొవ్వును తొలగించడం లేదా కాల్చడం అరచేతిని తిప్పినంత సులభం కాదు. మీరు పానీయాలు, మూలికలు లేదా కొవ్వును కాల్చే ఔషధాలను తీసుకున్నప్పటికీ, కొవ్వు తప్పనిసరిగా మసకబారదు. అప్పుడు ప్రభావవంతమైన కానీ ఫలితాలను అనుభవించే కొవ్వును ఎలా కాల్చాలి? క్రింద వివరణ చూద్దాం.
శరీరంలో కొవ్వు మరియు కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలి
1. క్రీడలు
యేల్ యూనివర్సిటీకి చెందిన రూడ్ సెంటర్ ఫర్ ఫుడ్ పాలసీ అండ్ ఒబేసిటీకి చెందిన పరిశోధకుడు క్రిస్టోఫర్ వార్టన్, Ph.D. కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామం ఒక శక్తివంతమైన మార్గమని చెప్పారు. వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడిపిన మరియు బలమైన వ్యాయామం, మీరు మరింత కొవ్వును కాల్చేస్తారు.
ఆరోగ్యం నుండి ఉల్లేఖించబడింది, కొవ్వును ఉత్తమంగా కాల్చడానికి, వ్యాయామంతో రోజును ప్రారంభించేందుకు ప్రయత్నించండి. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర కొవ్వు శాతాన్ని 20 శాతం ఎక్కువగా తగ్గించవచ్చు.
మీరు స్క్వాట్స్ లేదా లంగ్స్ వంటి సాధారణ వ్యాయామాలతో ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. స్థిరమైన మరియు గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి ప్రతిరోజూ ఉదయం 10 నిమిషాల సమయాన్ని వెచ్చించండి.
2. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి
సాధారణంగా, సన్నని కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి శరీరానికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లోని 2006 కథనంలో, ప్రస్తుత సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం 0.5 కిలోగ్రాముల శరీర బరువుకు 0.36 గ్రాములు అని పరిశోధకులు వాదించారు.
అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు అనేక విషయాలతో దాన్ని అధిగమించవచ్చు. 3 ఔన్సుల లీన్ మీట్, రెండు టేబుల్ స్పూన్ల గింజలు మరియు 8 ఔన్సుల తక్కువ కొవ్వు పెరుగు వంటి వాటిని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ అదనపు ఆహారాలన్నీ అధిక ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి 35 శాతం తిన్న తర్వాత కేలరీలను బర్న్ చేయగలవు.
3. మరింత తరలించడానికి ప్రయత్నించండి
మీ శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించడం మరియు మీ నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడం అనే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన పనులలో కదలిక మరియు శారీరక శ్రమ ఒకటి.
యూనివర్సిటీ ఆఫ్ మిస్సౌరీ పరిశోధకులు 4 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు నిష్క్రియంగా ఉండటం వల్ల కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియను నియంత్రించే ఎంజైమ్‌ల మూసివేతకు దారితీస్తుందని కనుగొన్నారు. ఈ ఎంజైమ్‌లను చురుగ్గా ఉంచడానికి మరియు మీ కొవ్వు బర్నింగ్‌ను పెంచడానికి, ప్రతిరోజూ మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా తరలించడానికి, నడవడానికి మరియు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడానికి ప్రయత్నించండి
కెఫీన్ ఒక ఉద్దీపన, మరియు ఉత్ప్రేరకాలు మీరు బర్న్ చేయాలనుకుంటున్న కేలరీలు మరియు కొవ్వును పెంచుతాయి. తక్షణమే, కెఫీన్ మిమ్మల్ని తాత్కాలికంగా కూడా ఉత్తేజపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని మరింత కదిలించడానికి ఇది మంచి మార్గం. కెఫిన్ శరీరంలో జీవక్రియ మార్పులకు కూడా కారణమవుతుంది, తద్వారా ఇది ఎక్కువ కేలరీలు మరియు అవశేష కొవ్వును కాల్చడానికి దారితీస్తుంది.
అయినప్పటికీ, కెఫిన్ అందరికీ సురక్షితం కాదు. మోతాదు ఎక్కువగా ఉండకూడదు. అందువల్ల, మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా శిక్షకుడు మీరు కెఫిన్ తాగే ముందు కేలరీలను బర్న్ చేయండి.