శరీరంలోని హార్మోన్ మెలటోనిన్ యొక్క అసమతుల్యత కారణంగా తరచుగా నిద్రలేమి సమస్య ఏర్పడుతుంది. మెలటోనిన్ యొక్క పనితీరు రుచిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ నిద్రమత్తు మరియు మిమ్మల్ని రాత్రంతా నిద్రపోనివ్వండి. అందువల్ల, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తరచుగా హార్మోన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి ఉపబలంగా ఉపయోగిస్తారు నిద్రమత్తు శరీరం లోపల. అయితే, ఈ సప్లిమెంట్ వినియోగానికి సురక్షితమేనా?
నిద్ర కోసం మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మెదడు చీకటికి ప్రతిస్పందనగా మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ యొక్క ఉనికి మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు నిద్ర నాణ్యతను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
కాంతికి గురైనట్లయితే, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి నిరోధించబడుతుంది. అందువల్ల, శరీరంలో మొత్తాన్ని పెంచడానికి, మీరు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకున్నప్పుడు మీరు అధిగమించగల కొన్ని నిద్ర సమస్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. జెట్ లాగ్
సాధారణంగా, వేర్వేరు సమయ మండలాల ద్వారా ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించేటప్పుడు, మీరు జెట్ లాగ్‌ను అనుభవిస్తారు. ఇదే జరిగితే, మీ నిద్రవేళలు మరియు నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలగవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు నిద్రలేమికి గురవుతారు.
దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. కారణం, ఈ సప్లిమెంట్లు మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు అనుభవించే లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి జెట్ లాగ్.
ఫలితంగా, మీరు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు, మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు సమయ మండలాల్లో ప్రయాణించిన తర్వాత నిద్ర లేమి సమస్యలను అధిగమించవచ్చు.
2. ఆలస్యమైన నిద్ర చక్రం రుగ్మత
ఈ పరిస్థితిని అనుభవించే వ్యక్తులు సాధారణంగా నిద్రపోలేరు మరియు మామూలుగా మేల్కొలపలేరు. సాధారణంగా, దీనిని అనుభవించే వ్యక్తులు తెల్లవారుజామున రెండు గంటలకు మాత్రమే నిద్రపోతారు మరియు ఉదయం 10 గంటలకు మాత్రమే మేల్కొంటారు.
బాగా, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ ఈ నిద్ర రుగ్మతను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి. సాధారణంగా, ఈ పరిస్థితిని అనుభవించే వ్యక్తులు దీనిని తీసుకున్న తర్వాత 22 నిమిషాల కంటే తక్కువ నిద్రపోతారు.
మీరు ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటే, మీరు నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. ఇది త్వరగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, ఈ సప్లిమెంట్ మీకు ఉదయం వరకు నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
3. నిద్రలేమి
నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమి అనేది అత్యంత బాధాకరమైన నిద్ర రుగ్మతలలో ఒకటి. ఊహించుకోండి, మీరు అలసిపోయినప్పటికీ మరియు నిద్రపోతున్నప్పటికీ మీరు నిద్రపోలేరు. నిజానికి, మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొంటారు మరియు మళ్లీ నిద్రపోలేరు.
నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి, మీరు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. అవును, ఈ సప్లిమెంట్ మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు.
ఈ హార్మోన్ సప్లిమెంట్ మెలటోనిన్ లోపం లేదా వారి శరీరంలో తగినంత మెలటోనిన్ లేని వృద్ధులకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
4. పిల్లలలో నిద్ర ఆటంకాలు
మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ పిల్లలలో సంభవించే నిద్ర రుగ్మతలను అధిగమించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, పిల్లలలో నిద్ర సమస్యలను అధిగమించడానికి ఇది ప్రధాన సిఫార్సు మార్గం కాదు.
సప్లిమెంట్లను ఇవ్వడం కంటే నిద్రకు ఆటంకం కలిగించకుండా ఉండటానికి మీ బిడ్డకు మంచి నిద్రను అలవాటు చేయడం మంచిది.
అంతే కాదు, మీరు మీ బిడ్డకు ఈ సప్లిమెంట్ ఇవ్వాలనుకుంటే, మీ బిడ్డ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం సురక్షితమో కాదో ముందుగా మీ శిశువైద్యుని సంప్రదించండి.
మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు
సాధారణంగా, ఈ సప్లిమెంట్‌ను మీరు స్వల్పకాలంలో వినియోగించడం సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇతర సప్లిమెంట్లు మరియు నిద్ర మాత్రల వలె కాకుండా, మీరు ఈ సప్లిమెంట్‌పై ఆధారపడరు.
అయినప్పటికీ, ఇతర మందులు మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వలె, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు కూడా కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క కొన్ని సాధారణ మరియు బహుశా తాత్కాలిక దుష్ప్రభావాలు:
- తలనొప్పి.
- స్వల్పకాలిక నిరాశ.
- పగటిపూట మగత మరియు బలహీనత.
- మైకం.
- కడుపు తిమ్మిరి.
- మానసిక కల్లోలం (మానసిక స్థితి).
అందువల్ల, ఈ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలను చేయమని నిపుణులు మీకు సలహా ఇవ్వరు. ఉదాహరణకు, భారీ యంత్రాలను నడపడం లేదా ఆపరేట్ చేయడం.
తేలికపాటి దుష్ప్రభావాలకు అదనంగా, మీరు మరింత తెలుసుకోవలసిన మరింత తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాల యొక్క కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క మరింత తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు:
- రక్తస్రావం.
- డిప్రెషన్.
- రక్తంలో చక్కెర పెరిగింది.
- అధిక రక్త పోటు.
- మూర్ఛలు.
మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి సరైన మార్గం
ఆదర్శవంతంగా, మీరు ముందుగా నిద్ర సమస్యల గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలి. ఖచ్చితమైన కారణాన్ని కనుగొనడం మరియు దానిని ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొనడం లక్ష్యం.
మీ వైద్యుడు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ల వినియోగాన్ని ఆమోదించినట్లయితే లేదా సిఫారసు చేసినట్లయితే, ఉపయోగం కోసం సూచనలను మరియు మీ వైద్యుడు మీకు సూచించిన మోతాదును అనుసరించండి.
జాతీయ ఆరోగ్య భద్రత (NHS) ప్రకారం, ఈ సప్లిమెంట్ కోసం సాధారణ వయోజన మోతాదు రెండు మిల్లీగ్రాములు (mg). కనీసం, నిద్రవేళకు ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.
అదనంగా, వైద్యులు కూడా తినడం తర్వాత ఈ ఔషధాన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. టాబ్లెట్‌ను విభజించడం లేదా నమలడం మానుకోండి. బెటర్, నేరుగా టాబ్లెట్ మింగడం మరియు ఒక గాజు నీటితో అది పుష్.
జాగ్రత్తగా ఉండండి, ప్రతి ఒక్కరూ మెలటోనిన్ మందులను ఉపయోగించలేరు
ఇటీవల అవయవ మార్పిడిని పొందిన లేదా రక్తమార్పిడిని పొందిన వ్యక్తులలో మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించకూడదు.
మెలటోనిన్ రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించే చికిత్స యొక్క ప్రభావానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఈ థెరపీ ప్రత్యేకంగా మార్పిడిని పొందిన వ్యక్తుల కోసం.
గర్భవతి కావాలనుకునే మహిళలు కూడా ఈ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించకూడదు. మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ అండోత్సర్గానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది మీ విజయవంతమైన గర్భధారణ అవకాశాలను క్లిష్టతరం చేస్తుంది.
ఇంతలో, పిల్లలు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ యొక్క నోటి వెర్షన్ మాత్రమే తీసుకోవాలి. సమస్య ఏమిటంటే, సప్లిమెంట్ యొక్క ఇంజెక్షన్ వెర్షన్ పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తుందని నివేదించబడింది.