మీరు తరచుగా అకస్మాత్తుగా ఆవలిస్తున్నారా? ఆవులించడం అనేది ఎప్పుడైనా సంభవించే సహజమైన విషయం. ఇది ఒక కార్యకలాపం అయినందున మీరు తరచుగా ఈ కార్యాచరణను గుర్తించలేరు అసంకల్పిత మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా నేరుగా నియంత్రించబడుతుంది. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ఆవులించడం అనేది మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోవడం వల్ల మాత్రమే కాదు – అయితే దానికి ప్రధాన కారణం అదే – కానీ మెదడులో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం లేదా ఆవలింత ద్వారా కూడా వర్ణించబడే ఇతర వ్యాధులు.
మీరు దానిని గుర్తించకపోవడం మరియు అకస్మాత్తుగా రావడం వలన, మీరు మీ బాస్‌తో మీటింగ్‌లో ఉన్నప్పుడు లేదా గుంపు ముందు ముఖ్యమైన ప్రెజెంటేషన్ చేస్తున్నప్పుడు వంటి ముఖ్యమైన క్షణాలు సంభవించినప్పుడు తరచుగా ఆవులించడం జరుగుతుంది. వాస్తవానికి ఇది మిమ్మల్ని ఇబ్బందికి గురి చేస్తుంది మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు అసౌకర్యానికి గురవుతారు. అలాంటప్పుడు మీరు తరచుగా ఆవలించకుండా లేదా తప్పు సమయంలో అకస్మాత్తుగా ఆవలించకుండా ఎలా నిరోధించాలి?
మీరు బహిరంగంగా ఆవలించడాన్ని ఎలా నిరోధించవచ్చు?
1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
ముక్కు ద్వారా పీల్చే మరియు నోటి ద్వారా ఆవిరైపో. కొంతమంది పరిశోధకులు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల ప్రజలు ఆవలిస్తున్నారని పేర్కొన్నారు. అందువల్ల, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ లభించే అవకాశం ఉంటుంది.
2. శీతల పానీయం తాగడానికి సమయం కేటాయించండి
తరచుగా ఆవలించడం లేదా హఠాత్తుగా ఆవలించడం అనేది మెదడును చల్లబరచడానికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన అని వివరించబడింది. కాబట్టి, మీకు ఆవలిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, వెంటనే శీతల పానీయం తాగండి. కానీ మీరు త్రాగడానికి అనుమతించని గదిలో లేదా స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, చల్లని నీటి బాటిల్‌ని పట్టుకోవడం కూడా మీకు ఆవలించకుండా నిరోధించవచ్చు.
3. చల్లని స్నాక్స్ తినండి
దాదాపు శీతల పానీయాలు తాగడం లాంటిదే కాన్సెప్ట్. చల్లటి ఆహారం మీకు చాలా ఆవలించకుండా నిరోధించవచ్చు. పండు లేదా పెరుగు వంటి కొన్ని ఆహారాలను ఫ్రిజ్‌లో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీకు ఆవలిస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు వాటిని తినండి.
4. కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించడం
మీకు తరచుగా ఆవలించకుండా ఉండటానికి శీతల పానీయాలు మరియు ఆహారం పని చేయకపోతే, మీ తలని కోల్డ్ కంప్రెస్‌తో కుదించండి మరియు మీ ఆవలించే అలవాటు ఆగిపోతుందో లేదో చూడండి.
పేర్కొన్న కొన్ని చిట్కాల నుండి, బహిరంగ ప్రదేశాల్లో ఉన్నప్పుడు మీరు చేయగలిగేది ఏంటంటే, లోతైన శ్వాస తీసుకుని, ఆపై మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుని, చల్లని నీటి బాటిల్‌ని పట్టుకోండి. కానీ మీరు తరచుగా ఆవలిస్తున్నట్లు గమనించినట్లయితే, మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలని అర్థం, తద్వారా మీరు నిరంతరం ఆవలించకూడదు, తప్పు సమయంలో ఆవులించడం మానేయండి.
మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం వల్ల అవాంఛిత సమయాల్లో ఆవలించకుండా నిరోధించవచ్చు
ప్రధమ , శ్వాస సాధన. శరీరం గరిష్టంగా ఆక్సిజన్‌ను పొందేందుకు ఇది చాలా ముఖ్యం. శరీరానికి సరిపడా ఆక్సిజన్ అందకపోవడం వల్ల ఆవలింత వస్తుంది. మీరు చేయాల్సింది ఏమిటంటే:
- ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి, ఆపై ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొకటి మీ కడుపుపై ఉంచండి.
- అప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, కడుపుపై ఉన్న చేయి స్వయంచాలకంగా ఉదర కండరాలను అనుసరించడానికి పైకి కదులుతుందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి, అయితే ఛాతీపై చేయి కదలకుండా ఉండాలి.
- ఇలా ఐదు నుండి పది సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ చేయండి.
రెండవ , రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌లో నిద్రించండి. రాత్రికి 7-8 గంటలు నిద్రపోవడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి, ఆపై మీరు ప్రతి రోజు ఎప్పుడు నిద్రపోవాలి మరియు మేల్కొలపాలి అని షెడ్యూల్ చేయండి. ఇది శరీరం దాని స్వంత షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
మూడవది , క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. నిశ్చల జీవనశైలి - ఎటువంటి కార్యకలాపాలు చేయకపోవడం - నిజానికి శరీరంలో అలసటను పెంచుతుంది. రోజుకు 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
నాల్గవది , ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి. ఆహారం శరీరంలోని శక్తి మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ తినడం వల్ల శరీరం శక్తి కోల్పోయి అలసిపోతుంది. ఇది మీకు తరచుగా ఆవలించేలా చేస్తుంది.