విటమిన్ ఎ అనేది శరీరానికి అవసరమైన ఒక రకమైన విటమిన్. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ విటమిన్ శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయబడదు. మీరు ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా వారి అవసరాలను తీర్చాలి. ఆ విధంగా, మీరు విటమిన్ ఎ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాలు
విటమిన్ A యొక్క ఆహార వనరులు నిజానికి చేపలు, గుడ్లు, పాలు, మామిడి, బ్రోకలీ వరకు చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే విటమిన్ ఎ యొక్క పనితీరు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
అందుకే 19 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు రోజువారీ విటమిన్ ఎ అవసరాలను తీర్చాలి రోజుకు 700 మైక్రోగ్రాములు (mcg). . ఈ సంఖ్యను రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలు (RDA)లో ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసింది.
మీ శరీర ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఎ అందించే అనేక ప్రయోజనాలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
విటమిన్ ఎ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. రెటినోల్ అని కూడా పిలువబడే ఈ విటమిన్, కంటి ద్వారా సంగ్రహించబడిన కాంతిని మెదడుకు విద్యుత్ ప్రేరణలుగా మార్చడంలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది.
నిజానికి, విటమిన్ ఎలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ రోడాప్సిన్ ఫోటోరిసెప్టర్లు ఏర్పడటానికి కూడా అవసరం. ఫోటోరిసెప్టర్ రోడాప్సిన్ అనేది రెటీనా రాడ్‌లలో కనిపించే ఫోటోపిగ్మెంట్ మరియు రాత్రిపూట మీ కన్ను చూడటానికి సహాయపడుతుంది.
అందుకే, విటమిన్ ఎ లోపం కంటికి అవసరమైన ఫోటోపిగ్మెంట్స్ లేకపోవడం వల్ల రాత్రి అంధత్వం వచ్చే ప్రమాదాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. చాలా మంది రాత్రి అంధులకు రెటీనా పనితీరు తగ్గడం వల్ల కంటి చూపు సమస్య ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
2. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే కాదు, విటమిన్ ఎ యొక్క మరొక పని రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం. విటమిన్ ఎ శరీరం యొక్క సహజ రక్షణను నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో:
- జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడం,
- తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తి మరియు పనికి సహాయపడుతుంది,
- యాంటీబాడీ ప్రతిస్పందనను బలోపేతం చేయండి మరియు
- శ్లేష్మ ఉపరితలం యొక్క పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి ఫైబర్ నిర్వహించండి.
దీని అర్థం విటమిన్ ఎ లోపించిన శరీరం వైరల్ మరియు బాక్టీరియల్ వంటి అంటు వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. ఫలితంగా, మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు మరియు వైద్యం ప్రక్రియ ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
3. పిండం పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది
విటమిన్ ఎ లోపం మరియు అధికం రెండూ పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను కలిగిస్తాయి. అయినప్పటికీ, పిండం అభివృద్ధి సమయంలో విటమిన్ ఎలో రెటినోల్ యాసిడ్ కంటెంట్ అవసరం.
ఎందుకంటే ఈ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ గర్భధారణ సమయంలో పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. అందువల్ల, ఈ క్రింది లక్షణాలను పొందడానికి గర్భిణీ స్త్రీలలో విటమిన్ ఎ అవసరాన్ని తీర్చడం అవసరం:
- గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు కళ్ళు వంటి పిండం శరీర నిర్మాణాలను పూర్తి చేయడం,
- అకాల శిశువులలో దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే
- పిండంలో అవయవ పనిచేయకుండా నిరోధించండి.
వాస్తవానికి శరీర ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే తక్కువ లేదా ఎక్కువ కాదు, ఈ విటమిన్ యొక్క అవసరాలను మితంగా తీర్చాలి.
4. మొటిమల చికిత్సకు సహాయపడుతుంది
విటమిన్ ఎ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, శరీరంలోని కణాలు ఫ్రీ రాడికల్ నష్టం నుండి రక్షించబడతాయి. ఇందులో ఉండే విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాలు కణాల వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా చర్మం యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది.
అదనంగా, విటమిన్ ఎ కూడా చర్మ కణాలను షెడ్ చేసే రేటును తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది అడ్డుపడే రంధ్రాలను మరియు మొటిమలను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది ఎందుకంటే విటమిన్ ఎ కెరాటిన్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది.
విటమిన్ A యొక్క సమర్థతకు సంబంధించిన ఈ ఇతర పరిశోధనలు కూడా ప్రచురించబడిన పరిశోధన ద్వారా రుజువు చేయబడ్డాయి అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ జర్నల్ . ఐసోట్రిటినోయిన్, రెటినోయిడ్ రకం తీవ్రమైన మొటిమలకు చికిత్స చేయగలదని అధ్యయనం నివేదిస్తుంది.
5. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఎముకలకు అత్యంత అవసరమైన పోషకాల రకాలు విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం. అయినప్పటికీ, విటమిన్ ఎ మీ ఎముక ఆరోగ్యానికి అదే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
విటమిన్ ఎ అనేది ఎముక ఏర్పడే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే విటమిన్. విటమిన్ A యొక్క పనితీరు తరచుగా తీవ్రమైన ఎముక పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
నుండి పరిశోధన దీనికి మద్దతు ఇస్తుంది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ . అధ్యయనంలో నిపుణులు విటమిన్-లోపం ఉన్నవారికి పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని నివేదించారు.
ఈ ఫలితాలు విటమిన్ ఎ అవసరాలను బాగా తీర్చగల వ్యక్తులతో పోల్చబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, విటమిన్ ఎలో అధికంగా ఉండే బీటా కెరోటిన్ పగుళ్ల పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగలదు.
6. తట్టును అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది
మీజిల్స్ అనేది పిల్లలలో తరచుగా సంభవించే వ్యాధి మరియు మరణానికి కారణమవుతుంది. తట్టు మరణాలలో సగం ఆఫ్రికాలో సంభవిస్తుంది, అయితే ఈ వ్యాధి ఇతర అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో సంభవించవచ్చు.
మీజిల్స్‌కు ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి విటమిన్ ఎ లోపం. ఈ కారణంగా, 1 సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రెండు రోజుల పాటు విటమిన్ ఎ (200,000 IU) మౌఖిక మోతాదును WHO సిఫార్సు చేస్తుంది. విటమిన్ ఎ లోపం ఉన్న పిల్లలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
మీజిల్స్ కారణంగా పిల్లలలో అంధత్వం మరియు మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి విటమిన్ A తో చికిత్స చేయబడుతుంది. కారణం, విటమిన్ ఎ కార్నియా మరియు ఎపిథీలియల్ సెల్ ఉపరితలాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఇది మీజిల్స్ రోగులలో కంటి ఆరోగ్యానికి మంచిదని నిరూపించబడింది.
7. హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని పెంచండి
ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు విటమిన్ ఎతో ఎర్ర రక్త కణాల (హీమోగ్లోబిన్) ఉత్పత్తిని కూడా పెంచవచ్చు. విటమిన్ ఎ లోపం ఐరన్ మెటబాలిజం డిజార్డర్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది.
ఇండోనేషియా న్యూట్రిషనిస్ట్ అసోసియేషన్ పరిశోధన ప్రకారం, పాఠశాల పిల్లలలో విటమిన్ ఎ లోపం వల్ల రక్తహీనత వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అయినప్పటికీ, హిమోగ్లోబిన్ ఏకాగ్రతను పెంచే విటమిన్ ఎ యొక్క సప్లిమెంట్లు లేదా మూలాల వినియోగంతో దీనిని అధిగమించవచ్చు.
నిజానికి, ఇనుముతో విటమిన్ ఎ సప్లిమెంటేషన్ కలయిక హిమోగ్లోబిన్ ఏకాగ్రతపై ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
అదనపు విటమిన్ ఎ ప్రమాదం
విటమిన్ ఎ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మీ రోజువారీ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి. కారణం ఏమిటంటే, విటమిన్ ఎ అధికంగా తీసుకోవడం లేదా ఉపయోగించడం వల్ల అవాంతరాలు కలిగించే ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి, అవి:
- మైకము,
- వికారం,
- చర్మం చికాకు,
- తలనొప్పి,
- గుండె నష్టం,
- ఉమ్మడి మరియు ఎముక నొప్పి, వరకు
- మరణం.
అందువల్ల, మీ విటమిన్ ఎ తీసుకోవడంపై ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా శరీరం సమతుల్య పోషణను పొందుతుంది. సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, మీకు సరైన పరిష్కారాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.