తరచుగా ఎవరైనా అసురక్షితంగా చేసే విషయాలలో ఒకటి సొట్ట కలిగిన గడ్డముు లేదా డబుల్ గడ్డం. చాలా మంది గడ్డం మడత కనిపించకుండా చేయడానికి మార్గాలు వెతుకుతున్నారు. నిజానికి, అది ఏమిటి సొట్ట కలిగిన గడ్డముు మరియు కారణాలు ఏమిటి?
కారణం సొట్ట కలిగిన గడ్డముు
పేద జీవనశైలి మరియు ఆహారం యొక్క ఫలితం సొట్ట కలిగిన గడ్డముు గడ్డం రెట్టింపు అయ్యే పరిస్థితి, ఇది ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వు నిల్వలు ఉన్నట్లు సూచిస్తుంది. సబ్కటానియస్ ఫ్యాట్ లేయర్ అని పిలువబడే ఈ ప్రాంతం మెడపై ఉంది మరియు చర్మంతో కప్పబడి ఉంటుంది, ఇది వదులుగా మరియు సాగదీయగలదు.
గడ్డం కింద చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత కొన్నిసార్లు యజమానికి రెండవ లేదా మూడవ గడ్డం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు తరచుగా ఊబకాయం ఉన్న రోగులలో లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారిలో ఈ పరిస్థితిని కనుగొనవచ్చు.
బరువుతో పాటు, వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి సొట్ట కలిగిన గడ్డముు మీరు తెలుసుకోవలసిన ఇతర విషయాలు. మీ గడ్డం మడిచి లావుగా కనిపించేలా చేసే కొన్ని పరిస్థితులు క్రింద ఉన్నాయి.
1. వయస్సు
బరువు మాత్రమే కాదు, వయస్సు కూడా ఒక కారణం కావచ్చు సొట్ట కలిగిన గడ్డముు . కారణం, వయస్సు శరీరంలోని ప్రతి మూలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, మీ ముఖం మీద కొవ్వు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. మన వయస్సులో, కొవ్వు పరిమాణం కోల్పోతుంది, గుబ్బలు మరియు క్రిందికి మారుతుంది.
తత్ఫలితంగా, గతంలో బిగుతుగా అనిపించిన చర్మం నెమ్మదిగా విప్పుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఇది గడ్డం మీద ఉన్న చర్మానికి వర్తిస్తుంది. అదనంగా, దిగువ భాగంలో ఎక్కువ భాగం కొవ్వుగా మారుతుంది, కాబట్టి గడ్డం మరియు మెడ చుట్టూ చర్మం వదులుగా మారుతుంది.
ఈ స్థితిస్థాపకత లేకపోవడమే వృద్ధులకు డబుల్ గడ్డం లేదా సొట్ట కలిగిన గడ్డముు .
2. సాల్ట్ ఫుడ్ తినండి
గతంలో చెప్పినట్లుగా, కారణం సొట్ట కలిగిన గడ్డముు అత్యంత సాధారణ బరువు పెరుగుట. ఈ బరువు పెరుగుట ఆహారం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, ఇది ముఖం పెద్దదిగా మరియు డబుల్ గడ్డం కలిగి ఉంటుంది.
జంక్ ఫుడ్ వంటి సోడియం లేదా ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం ఈ పరిస్థితికి కారణమయ్యే ఒక రకమైన ఆహారం.
చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీటిని పలచబరచడానికి ఎక్కువసేపు నిలుపుకునే అవకాశం ఉంది. ఫలితంగా, ముఖం ఉబ్బినట్లుగా కనిపిస్తుంది మరియు మీ గడ్డం రెట్టింపుగా కనిపించవచ్చు.
3. అధిక చక్కెర వినియోగం
ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలతో పాటు, మీరు చక్కెర ఆహారాలు లేదా పానీయాలను కూడా తగ్గించాలి ఎందుకంటే అవి మీ గడ్డం రెట్టింపు చేస్తాయి. అధిక చక్కెర వినియోగం ఆహారం యొక్క మొత్తం శక్తి సాంద్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇంతలో, చక్కెర పానీయాలలో కేలరీల కంటెంట్ కూడా తక్కువ పోషక విలువలను కలిగి ఉంటుంది. నిజానికి, ఈ రకమైన తీపి ఆహారం కూడా ఘనమైన ఆహారాలు అందించే పూర్తి అనుభూతిని అందించదు.
ఫలితంగా, మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది మరియు ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, మీరు స్థూలకాయానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది, ఇది డబుల్ గడ్డం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.
4. తినే అలవాటు
నిరంతరం తినాలనే కోరిక ఆహార వ్యసనంగా మారే అవకాశం ఉంది. చక్కెర మరియు వంటి ఆహారానికి ఇప్పటికే బానిసలైన వ్యక్తులు జంక్ ఫుడ్ , ఈ భావాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.
లోడ్ చేయబడిన పరిశోధన న్యూరోసైన్స్ మరియు బయోబిహేవియరల్ సమీక్షలు చక్కెర మెదడు యొక్క డోపమైన్ హార్మోన్‌ను ఎలా పెంచుతుందో చూపిస్తుంది. డోపమైన్ అనే హార్మోన్ ఒక వ్యక్తి ఆల్కహాల్ లేదా డ్రగ్స్‌కు బానిసైనప్పుడు విడుదలయ్యే హార్మోన్‌ను పోలి ఉంటుంది.
అందుకే, తీపి పదార్ధాల అధిక వినియోగం వ్యసనపరుడైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీనివల్ల వ్యాధిగ్రస్తులకు అలవాటు మానుకోవడం కష్టమవుతుంది.
స్థూలకాయాన్ని ప్రేరేపించే ఆహారాలను శరీరం అంగీకరించడం కొనసాగిస్తే, ఆహార వ్యసనం డబుల్ చిన్స్‌కు దారి తీస్తుంది.
5. యాంటిడిప్రెసెంట్ డ్రగ్స్ వాడకం
ఊబకాయం లక్షణాలతో సంబంధం ఉన్న అనేక రకాల వ్యాధులు మరియు వాటి చికిత్సలు ఈ రూపంలో ఉన్నాయి: సొట్ట కలిగిన గడ్డముు . స్థూలకాయానికి ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి యాంటిడిప్రెసెంట్ డ్రగ్స్, వైద్యులు సాధారణంగా డిప్రెషన్‌లో ఉన్నవారికి సూచిస్తారు.
వాస్తవానికి, దాదాపు అన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు బరువు పెరుగుట యొక్క దుష్ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఈ దుష్ప్రభావాలు అన్ని వినియోగదారులచే అనుభవించబడవు మరియు పరోక్షంగా సంభవిస్తాయి.
యాంటిడిప్రెసెంట్ థెరపీ సమయంలో అనేక కారణాలు బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపించగలవు, వీటిలో:
- నిరాశ కారణంగా అతిగా తినడం లేదా తరచుగా వ్యాయామం చేయడం,
- మూడ్-సంబంధిత ఆకలి పెరుగుతుంది, అలాగే
- వయస్సు కారణంగా బరువు పెరుగుట.
ఈ మూడు కారకాలు గడ్డంతో సహా శరీరంలోని అనేక భాగాలలో కొవ్వు పేరుకుపోయే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
6. లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ పనిచేయదు
సాధారణంగా, ఊబకాయం ఉన్నవారిలో హార్మోన్లు తరచుగా వారి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. కారణం, అధిక శరీర కొవ్వు హార్మోన్ల సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు వాటిలో ఒకటి హార్మోన్ లెప్టిన్.
లెప్టిన్ అనేది కొవ్వు కణజాలంలో ఉన్న కొవ్వు కణాల నుండి విడుదలయ్యే హార్మోన్, ఇది మెదడులోని హైపోథాలమస్‌కు సంకేతాలను పంపుతుంది. ఈ హార్మోన్ ఆహారం తీసుకోవడం మరియు శక్తి వ్యయాన్ని నియంత్రించడం మరియు మార్చడం బాధ్యత వహిస్తుంది.
శరీరం సరిగ్గా పని చేస్తున్నప్పుడు, అదనపు కొవ్వు కణాలు లెప్టిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, కాబట్టి హైపోథాలమస్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఊబకాయం ఉన్నవారికి ఇది వర్తించదు ఎందుకంటే వారి రక్తంలో లెప్టిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఫలితంగా, హార్మోన్‌కు సున్నితత్వం స్థాయి తగ్గుతుంది (లెప్టిన్ నిరోధకత) మరియు వ్యక్తి తినడం కొనసాగించేలా చేస్తుంది. స్థూలకాయం ఉన్నవారు తరచుగా దీనిని అనుభవిస్తారు, తద్వారా ఇది ఊబకాయానికి కారణం కావచ్చు సొట్ట కలిగిన గడ్డముు .
7. జన్యుపరమైన కారకాలు
జన్యు కారకాల మధ్య సంబంధం మరియు సొట్ట కలిగిన గడ్డముు నిజానికి ఊబకాయం కారణం నుండి చాలా దూరంలో లేదు. కాబట్టి, ఊబకాయం ఉన్న తల్లిదండ్రులతో పిల్లలు ఊబకాయం మరియు డబుల్ చిన్స్ కలిగి ఉంటారు.
అదనంగా, జన్యుశాస్త్రం చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అంటే, తల్లిదండ్రుల యాజమాన్యంలోని గడ్డం యొక్క ఆకారం మీకు పంపబడే అవకాశం ఉంది సొట్ట కలిగిన గడ్డముు ఈ వారసత్వం నుండి కూడా ఏర్పడవచ్చు.
డబుల్ చిన్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి?
సొట్ట కలిగిన గడ్డముు లేదా డబుల్ గడ్డం కొన్నిసార్లు కొంతమందిలో విశ్వాసాన్ని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, చాలా మంది వ్యక్తులు ఊబకాయం యొక్క లక్షణాలలో ఒకదానిని అధిగమించడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, వ్యాయామం నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వరకు.
వ్యాయామం
డబుల్ చిన్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం. ఈ రకమైన వ్యాయామంపై పరిశోధన ఇప్పటికీ చాలా చిన్నది, కానీ కనీసం ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆ విధంగా, గడ్డం మీద కొవ్వు మడతలు పోతాయి. డబుల్ గడ్డం చికిత్సకు మీరు ఉపయోగించగల వ్యాయామాల శ్రేణి క్రింద ఉన్నాయి.
మెడ వేడెక్కడం
ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే, మీరు గాయాన్ని నివారించడానికి ముందుగా వేడెక్కాలి. కొన్ని కదలికలతో ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, అవి:
- తలను నెమ్మదిగా ముందుకు మరియు క్రిందికి తిప్పండి
- సవ్యదిశలో వృత్తాకార కదలికను చేయండి
- రివర్స్ కదలిక దిశ
- మీ దవడను ఎడమవైపుకి ఆపై ముందుకు చాచండి,
- అప్పుడు కుడి మరియు వెనుకకు సాగదీయండి
- ప్రతి స్థానాన్ని ఒకటి లేదా రెండు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
ఈలలు వేస్తున్నారు
ఈలలు వేయడం, ముఖ్యంగా పైకప్పుకు ఎదురుగా, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మంచిది. వాస్తవానికి, ఈ కదలిక మెడకు విశ్రాంతి సమయాన్ని కూడా అందిస్తుంది, ముఖ్యంగా రోజంతా పని చేస్తున్నప్పుడు.
పైకప్పుకు ఎదురుగా ఈల వేసేటప్పుడు అనుసరించే అనేక కదలికలు కూడా ఉన్నాయి, అవి:
- మీ వీపు నిటారుగా మరియు భుజాలు సడలించి కూర్చోండి,
- మీరు పైకప్పు వైపు చూసే వరకు మీ తలను వెనుకకు వంచండి,
- శంఖాన్ని పోలి ఉండేలా పెదవులను మూయండి లేదా ఈల వేసేటప్పుడు సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు,
- మెడ యొక్క రెండు వైపులా సంకోచం అనుభూతి చెందడానికి పెదాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి,
- 10-20 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి మరియు
- 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానం
ఎప్పుడు కారణం సొట్ట కలిగిన గడ్డముు అనుభవం ఊబకాయం, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళిక ప్రారంభించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, తద్వారా గడ్డం కొవ్వు తగ్గుతుంది.
సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రారంభించడానికి కొన్ని చిట్కాలు:
- ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి
- శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయండి,
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి,
- చేపల వంటి లీన్ ప్రోటీన్ వినియోగం,
- ఆలివ్ నూనె మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం,
- వేయించిన వాటిని నివారించండి,
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి,
- చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం, మరియు
- భాగం నియంత్రణ.
ప్రాథమికంగా అధిగమించడానికి చాలా విషయాలు ఉన్నాయి సొట్ట కలిగిన గడ్డముు. అయితే, గడ్డం మీద ఈ కొవ్వును తగ్గించడానికి సరైన మార్గాన్ని తెలుసుకోవాలంటే ముందుగా కారణం ఏమిటో మీరు గుర్తించాలి.
మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, సరైన సమాధానాన్ని పొందడానికి దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో చర్చించండి.