పాషన్ ఫ్రూట్ అనేది దాని విత్తనాల ద్వారా వినియోగించే పండు. ఈ పండు విలక్షణమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది, తీపి మరియు పుల్లని రుచిని కలిగి ఉంటుంది. నివేదిక ప్రకారం, పాషన్ ఫ్రూట్ యొక్క కంటెంట్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఏమైనా ఉందా?
పాషన్ ఫ్రూట్ పోషణ
పాషన్ ఫ్రూట్ అనేది ఉష్ణమండల మొక్క యొక్క పండు అని పిలుస్తారు పాసిఫ్లోరా . ఈ మొక్క ఆస్ట్రేలియా, భారతదేశం మరియు ఇండోనేషియా వంటి వెచ్చని వాతావరణాలలో పెరుగుతుంది. ఇండోనేషియాలో సాధారణంగా కనిపించే రెండు రకాల ప్యాషన్ ఫ్రూట్ ఉన్నాయి, అవి ఊదా మరియు పసుపు పాషన్ ఫ్రూట్.
పర్పుల్ పాషన్ ఫ్రూట్ చాలా విస్తృతంగా పండిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది సువాసన వాసనతో అత్యంత రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఈ పండు తేమతో కూడిన వాతావరణంతో ఎత్తైన ప్రాంతాలలో చూడవచ్చు.
ఇంతలో, పసుపు పాషన్ ఫ్రూట్ అనేది పర్పుల్ ప్యాషన్ ఫ్రూట్ యొక్క మ్యుటేషన్. శాస్త్రీయ నామకరణ రకం పాసిఫ్లోరా ఫ్లేవికార్పా ఇది పెద్దది మరియు రుచి మరింత పుల్లగా ఉంటుంది. పసుపు పాషన్ ఫ్రూట్ లోతట్టు లేదా వెచ్చని వాతావరణంలో మరింత సారవంతంగా పెరుగుతుంది.
అవి రంగు మరియు రుచిలో విభిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, పర్పుల్ మరియు పసుపు పాషన్ ఫ్రూట్‌లోని పోషక పదార్థాలు అంత భిన్నంగా ఉండవు. రెండు 100 గ్రాముల ప్యాషన్ ఫ్రూట్ తినడం ద్వారా మీరు పొందగల పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- శక్తి: 144 కిలో కేలరీలు
- ప్రోటీన్: 3.5 గ్రాములు
- కొవ్వు: 1.2 గ్రాములు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 29.8 గ్రాములు
- ఫైబర్: 11.4 గ్రాములు
- బీటా కెరోటిన్: 969 మైక్రోగ్రామ్
- థయామిన్ (విటమిన్ B1): 0.02 మైక్రోగ్రామ్
- రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2): 0.17 మైక్రోగ్రామ్
- నియాసిన్ (విటమిన్ B3): 2 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ సి: 10 మిల్లీగ్రాములు
- కాల్షియం: 27 మిల్లీగ్రాములు
- భాస్వరం: 203 మిల్లీగ్రాములు
- ఐరన్: 1.4 మిల్లీగ్రాములు
- సోడియం: 37 మిల్లీగ్రాములు
- పొటాషియం: 453 మిల్లీగ్రాములు
- మెగ్నీషియం: 29 మిల్లీగ్రాములు
- జింక్: 0.11 మిల్లీగ్రాములు
పాషన్ ఫ్రూట్ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న మొక్కల సమ్మేళనాలలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. అత్యధిక కంటెంట్ కలిగిన కొన్ని సమ్మేళనాలు కెరోటినాయిడ్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్.
పాషన్ ఫ్రూట్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
పాషన్ ఫ్రూట్‌లోని వివిధ పోషకాలు మీ శరీరానికి ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
1. సంభావ్యంగా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు శరీర కణాలపై ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాల నుండి ప్రారంభమవుతాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ కణాలలో సహజ ప్రతిచర్యలలో భాగం. అయినప్పటికీ, పెద్ద పరిమాణంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ కణాల DNA ను దెబ్బతీస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తాయి.
పాషన్ ఫ్రూట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటైన బీటా కెరోటిన్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, బీటా-కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మరియు రొమ్ము మరియు కడుపు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మధ్య లింక్ ఉంది.
2. ఆస్తమా లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడండి
పాషన్ ఫ్రూట్‌లో ఆస్తమా వ్యాధిగ్రస్తులకు గుణాలు ఉన్నాయని భావిస్తున్నారు. ఈ పండులోని విటమిన్ సి కంటెంట్ హిస్టామిన్ పనితీరును నిరోధిస్తుంది. హిస్టామిన్ అనేది కణాలలో ఒక సమ్మేళనం, ఇది అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు మరియు వివిధ ఆస్తమా లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
మీకు ఉబ్బసం ఉంటే, మీ శ్వాసనాళాలు కూడా ఎర్రబడినవి, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. శుభవార్త, ప్యాషన్ ఫ్రూట్‌లో పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ పదార్ధం వాపు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, తద్వారా వాయుమార్గాలు మళ్లీ ఉపశమనం పొందుతాయి.
3. మల విసర్జనకు పాషన్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను నివారించడానికి తగినంత ఫైబర్ అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, వారి రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చలేని అనేక మంది వ్యక్తులు ఇప్పటికీ ఉన్నారు.
పాషన్ ఫ్రూట్‌లో చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ రెండు పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలలో దాదాపు 30% కూడా తీర్చుకోవచ్చు. ఈ ప్రయోజనాలకు ధన్యవాదాలు, పాషన్ ఫ్రూట్ తరచుగా సహజ భేదిమందుగా పరిగణించబడుతుంది.
మల విసర్జనను ప్రారంభించేందుకు 9 ఉత్తమ పండ్లు (అధ్యాయం)
4. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
పాషన్ ఫ్రూట్‌లో కేలరీలు, సోడియం మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నందున బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ కంటెంట్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది, అతిగా తినే అవకాశాన్ని నివారిస్తుంది.
అంతే కాదు, ప్యాషన్ ఫ్రూట్‌లో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సహజ చక్కెరలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ముదురు రంగు పండు వ్యాయామం వల్ల శక్తిని తీసుకోవడం ద్వారా శరీరం యొక్క రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
5. ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది
మీకు నిద్ర పట్టడంలో సమస్య ఉంటే, ఒకటి లేదా రెండు పాషన్ ఫ్రూట్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పండులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన ఖనిజమని నిపుణులు అంటున్నారు.
ఆందోళనను తగ్గించడానికి మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాలు 2017లో ఒక అధ్యయనంలో పేర్కొనబడ్డాయి. ఈ పరిశోధనలకు ఇంకా మరింత పరిశోధన అవసరం, అయితే మీరు మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం ఒక గ్లాసు పాషన్ ఫ్రూట్ జ్యూస్ తాగాలనుకుంటే తప్పు లేదు.
దాని ప్రత్యేక ఆకారం వెనుక, ప్యాషన్ ఫ్రూట్ ఊహించని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పండ్లలో విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఈ ప్రయోజనాలు చాలా వరకు వస్తాయి.
అయినప్పటికీ, పాషన్ ఫ్రూట్ ను మితంగా తినాలని గుర్తుంచుకోండి. రబ్బరు పాలు అలెర్జీ ఉన్న వ్యక్తులు ఈ పండును తినేటప్పుడు ప్రతిచర్యను అనుభవించవచ్చు. కాబట్టి, మీరు దానిని అతిగా తీసుకోకుండా చూసుకోండి.