మీకు ఇష్టమైన ఆహారం ప్రధాన వంటకం అయినప్పటికీ మీకు ఎప్పుడైనా ఆకలి లేదా? ఆకలి తగ్గడం అనేది ప్రతి ఒక్కరికి తప్పక అనుభవంలోకి వచ్చింది. కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆకలి తగ్గడానికి కారణం ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలి?
తగ్గిన ఆకలి కారణాలు
ప్రాథమికంగా, వైద్య పరిస్థితుల నుండి మానసిక ఆరోగ్యం వరకు ఒక వ్యక్తి ఆకలిని కోల్పోయేలా చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
సాధారణంగా, తగ్గిన ఆకలి బరువు తగ్గడం లేదా పోషకాహార లోపం (పోషకాహారం లేకపోవడం) వంటి వివిధ అంశాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.
సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, ఈ పరిస్థితి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందుకే, ఆకలి తగ్గడానికి కారణమేమిటో మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
1. ఇన్ఫెక్షన్
బాక్టీరియల్ మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు రెండూ, సాధారణంగా అంటు వ్యాధులు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆకలిని తగ్గించడానికి కారణమవుతాయి. మీ ఆకలిని కోల్పోయేలా చేసే కొన్ని రకాల ఇన్ఫెక్షన్లు:
- గ్యాస్ట్రోఎంటెరిటిస్,
- న్యుమోనియా,
- ఫ్లూ,
- ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ (ARI),
- చర్మ వ్యాధి,
- పెద్దప్రేగు శోథ, మరియు
- మెనింజైటిస్.
సాధారణంగా, మీరు ప్రధాన కారణం అయిన ఇన్ఫెక్షన్‌ను అధిగమించగలిగినప్పుడు మీ ఆకలి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
2. ఔషధాల దుష్ప్రభావాలు
ఇన్ఫెక్షన్‌తో పాటు, ఆకలి తగ్గడం అనేది కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ సమస్య సాధారణంగా అలసట మరియు వికారంతో కూడి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా క్యాన్సర్ చికిత్స పొందుతున్న వారిలో.
ఆకలిని తొలగించే ఔషధాల వరుసలో ఇవి ఉన్నాయి:
- ఫ్లూక్సెటైన్ వంటి యాంటిడిప్రెసెంట్స్,
- యాంటీబయాటిక్స్,
- టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం ఔషధం,
- నొప్పి నివారణ మందులు,
- అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్, మరియు
- మార్ఫిన్.
3. మానసిక రుగ్మతలు
ముఖ్యంగా వృద్ధులలో మానసిక రుగ్మతల వల్ల కూడా ఆకలి తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, దీనికి కారణమేమిటో నిపుణులకు ఖచ్చితంగా తెలియదు.
మీరు విచారంగా, కృంగిపోయినప్పుడు, దుఃఖంతో లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆకలి తగ్గుతుంది. నిజానికి, ఒత్తిడి మరియు విసుగు అనుభూతి కూడా ఆకలి తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ఇంతలో, అనోరెక్సియా నెర్వోసా వంటి తినే రుగ్మతలు కూడా ఆకలిని తగ్గించగలవు. అనోరెక్సియా నెర్వోసా అనేది ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా తినని పరిస్థితి.
ఈ ఈటింగ్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా బరువు తక్కువగా ఉంటారు మరియు బరువు పెరగడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు. అనోరెక్సియాను అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, పోషకాహారలోపానికి దారి తీస్తుంది.
4. శ్వాస ఆడకపోవడానికి కారణమయ్యే పరిస్థితులు
మీ శరీరానికి శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, శ్వాస తీసుకోవడంతో పాటు తినడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ఫలితంగా, ఆకలి కూడా తగ్గుతుంది. శ్వాసలోపం కలిగించే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు:
- క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD),
- న్యుమోనియా,
- ఉబ్బసం,
- పల్మనరీ ఎంబోలిజం, మరియు
- రక్తప్రసరణ గుండె వైఫల్యం.
5. నోరు మరియు దంతాలతో సమస్యలు
నమలడం, మింగడం లేదా రుచి చూడటం కష్టతరం చేసే ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి మీ ఆకలికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అనుబంధ నోటి మరియు దంత సమస్యలు:
- పంటి నొప్పి,
- సరిగ్గా సరిపోని కట్టుడు పళ్ళు,
- పంటి చీము, మరియు
- ఎండిన నోరు.
6. ఇంద్రియాలకు సంబంధించిన రుగ్మతలు
సాధారణంగా, ఆహారాన్ని చూడటం, వాసన చూడటం లేదా రుచి చూడటం ద్వారా ఆకలిని పెంచుకోవచ్చు. ఈ ఇంద్రియాలలో ఒకటి పోయినట్లయితే, అది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
కాబట్టి, దృష్టి, రుచి లేదా వాసన కోల్పోవడం ఒక వ్యక్తికి ఆకలిని కలిగి ఉండదు.
7. వయస్సు
ఆకలి తగ్గడం అనేది వృద్ధులు అనుభవించే అత్యంత సాధారణ పరిస్థితి. వయస్సుతో, కార్యాచరణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గుతుంది.
వయస్సు కూడా కడుపుని ఖాళీ చేయడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి వృద్ధులు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు.
8. గర్భం
గర్భిణీ స్త్రీలకు, గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికం చాలా కష్టమైన ప్రారంభం. ఎందుకంటే వచ్చే హార్మోన్ల మార్పులు గర్భిణీ స్త్రీల శక్తిని హరించివేస్తాయి. ఫలితంగా, వారు సులభంగా అలసిపోతారు.
అంతే కాదు, ఇది వికారం (మార్నింగ్ సిక్నెస్) కలిగిస్తుంది. ఈ మార్పులు తరువాత గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆకలిని కోల్పోతాయి.
9. ఇతర వ్యాధులు
పైన పేర్కొన్న వివిధ పరిస్థితులతో పాటు, ఆకలిని తగ్గించే అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- క్యాన్సర్,
- దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వైఫల్యం,
- హెపటైటిస్,
- దీర్ఘకాలిక కాలేయ వ్యాధి,
- చిత్తవైకల్యం,
- HIV,
- జీవక్రియ లోపాలు,
- హైపోథైరాయిడిజం,
- మధుమేహం,
- మలబద్ధకం (మలవిసర్జన చేయడం కష్టం), మరియు
- పిత్తాశయ రాళ్లు.
మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?
ఆకలి తగ్గడం కొనసాగితే మరియు స్పష్టమైన కారణం లేకుంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆకలిని కోల్పోయే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
మీరు మీ ఆకలిని కోల్పోయినప్పుడు క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం, అవి:
- ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం,
- మింగడం కష్టం,
- కడుపు నొప్పి,
- ఉబ్బిన బొడ్డు,
- రాత్రి చెమటలు పట్టడం,
- వికారం,
- అలసట,
- మానసిక కల్లోలం, మరియు
- ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం.
ఆకలిని ఎలా పెంచాలి
ఇప్పటికే వివరించినట్లుగా, ఆకలి తగ్గడానికి కారణమేమిటో చికిత్స చేయడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు. అదనంగా, మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా ఆకలిని పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
స్టాన్‌ఫోర్డ్ హెల్త్ నివేదించిన పోషకాహార లోపం లేకుండా ఆకలిని అధిగమించడానికి ఇక్కడ వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. గంట ప్రకారం తినండి
ఆకలిని బట్టి తినడానికి బదులుగా, మీరు నిర్ణీత సమయంలో తినడం ప్రారంభించవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 9 గంటలకు అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు భోజనం మరియు రాత్రి 6 గంటలకు రాత్రి భోజనం ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.
2. భోజనం మధ్య చిరుతిండి
తగ్గిన ఆకలిని అధిగమించడానికి స్నాక్స్ ముఖ్యమైనవి. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన చిరుతిళ్లను ఎంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు:
- అధిక కేలరీల పుడ్డింగ్,
- అవోకాడో వంటి పండ్లు,
- బాదం వంటి గింజలు, అలాగే
- కూరగాయలు.
3. ఆహార మెనుని ప్లాన్ చేయడం
భోజన సమయాలను సెట్ చేసిన తర్వాత, మీ భోజనాన్ని ఎప్పటికప్పుడు ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాల జాబితాను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కిరాణా జాబితాను సిద్ధంగా ఉంచుకోండి.
ఆ విధంగా, మీరు తినడానికి మరింత ఆసక్తిని కలిగి ఉండవచ్చు మరియు తగ్గిన ఆకలిని అధిగమించడంలో సహాయపడవచ్చు. అయితే, సరైన భోజన భాగాన్ని పొందడానికి పోషకాహార నిపుణుడితో మీ ఆహార మెనూని ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
4. వాసన యొక్క భావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది
మీ ఆకలిని పెంచడం వాస్తవానికి మీ వాసనను ప్రేరేపించడం ద్వారా చేయవచ్చు. తాజాగా కాల్చిన రొట్టె వాసన చూడటం ద్వారా మీరు మీ వాసనను ప్రేరేపించవచ్చు.
మీకు వాసన రావడం కష్టంగా ఉంటే, ప్రత్యేకించి మీకు వికారంగా అనిపించినప్పుడు, వంటగది నుండి దూరంగా వెళ్లి మరొకరిని ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయమని అడగండి.
5. దృష్టి మరల్చండి
మీ దృష్టికి అంతరాయం కలిగించే పరధ్యానాలు వాస్తవానికి తగ్గిన ఆకలి ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఉదాహరణకు, మీరు టీవీ చూడటం లేదా భోజనం చేసేటప్పుడు బయట కూర్చొని ప్రకృతిని చూడటం ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ పద్ధతి కనీసం తప్పనిసరిగా తినే ఆహారం లేదా పానీయం నుండి దృష్టిని మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రాథమికంగా, తగ్గిన ఆకలిని దాని కారణాన్ని గుర్తించడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు. అందువల్ల, మీరు అవాంతర లక్షణాలతో పాటు ఆకలిని కోల్పోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, దయచేసి వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.