మీరు అనుభూతి చెందే భావోద్వేగాలు మీ తదుపరి చర్యలను బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు సానుకూల భావోద్వేగాలతో సంతోషంగా ఉన్నట్లయితే, మీ కార్యకలాపాలన్నీ తేలికగా ఉంటాయి. మీరు కోపంగా, గందరగోళంగా మరియు విచారంగా ఉంటే దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మీ రోజును మరింత దిగజార్చుతాయి మరియు చివరికి మిమ్మల్ని నిరాశపరుస్తాయి. నిజానికి, మీరు కంగారుగా ఉన్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించుకుంటారు?
మనస్సు గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించుకోవాలి
చెడ్డ వార్తలు విన్న తర్వాత మీ భావోద్వేగాలు ఒక్కసారిగా ఉప్పొంగడం సహజం. భావోద్వేగాలు తరచుగా అయాచితంగా మరియు ఊహించని సమయాల్లో వస్తాయి. మీకు ఇది ఉంటే, ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలి.
బాగా, మీరు చేయగల భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. చెడు ఆలోచనలను దూరంగా విసిరేయండి
మీరు సంక్లిష్టమైన సమస్యతో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీ మెదడు ఉత్తమ పరిష్కారం గురించి ఆలోచించడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది. ఇది గ్రహించకుండానే, కొన్నిసార్లు ప్రతికూల ప్రతిచర్యను నడిపించే సమస్య కాదు. కానీ మీరు మీరే సృష్టించుకునే చెడు ఆలోచనలు మరియు ఊహలు.
అందువల్ల, మిమ్మల్ని వెంటాడే చెడు అవకాశాల గురించి ఆలోచించడం మానేయడం ద్వారా భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ఒక మార్గం చేయవచ్చు. ఇది క్లిచ్‌గా అనిపిస్తుంది, కానీ సమస్యలో ఎక్కువగా చిక్కుకోకుండా మిమ్మల్ని మీరు తప్పించుకోవడం వల్ల మీ భారాన్ని కొద్దిగా తగ్గించుకోవచ్చు.
మీరు గుంపులో ఉన్నట్లయితే లేదా ఆఫీస్ మీటింగ్ మధ్యలో ఉంటే, ప్రశాంతంగా మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో చల్లబరచడానికి కొంచెం సమయం అడగండి. వాస్తవానికి, పరిస్థితులు అనుమతిస్తే. స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడం కనీసం మనస్సును సానుకూల దిశలో పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
2. తక్షణమే చెడు ప్రతిచర్యలను నివారించండి
కేకలు వేయడం, తిట్టడం, ఏడవడం, కేకలు వేయడం మరియు చుట్టుపక్కల ఉన్న వస్తువులను కూడా నాశనం చేయడం వంటివి తరచుగా భావోద్వేగ ప్రేరేపణ యొక్క ఒక రూపంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. కానీ మీరు ఈ ప్రవర్తన నుండి ఎలాంటి పరిణామాలను స్వీకరిస్తారో మీరు జాగ్రత్తగా ఆలోచిస్తే మంచిది.
మీరు ఇబ్బందుల్లో ఉన్నప్పుడు శరీరంలోని అత్యంత ఆధిపత్య భాగాలలో మెదడు ఒకటి. అదే సమయంలో, భావోద్వేగాలు ఎక్కువగా నడుస్తున్నప్పుడు సహేతుకమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కూడా మెదడుకు కష్టమవుతుంది.
ఇది సాధ్యమే కాబట్టి, మీ ప్రతిచర్య అధికంగా ఉన్నందున సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. బదులుగా, లోతైన శ్వాస తీసుకొని, ఆపై నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ శ్వాస పద్ధతిని కొన్ని నిమిషాలు చేయండి, ఆపై మునుపటి కంటే భిన్నమైన సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని పొందండి.
గ్యారెంటీ, మీరు తదుపరి చర్యలు తీసుకోవడాన్ని నిర్ణయించడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండవచ్చు.
3. సానుకూల భావోద్వేగాలను విడుదల చేయండి
సంకెళ్ళు వేయడం మంచిది కాదని ప్రతికూల భావోద్వేగాలలో మునిగిపోనివ్వండి. బదులుగా నిరంతరం ఆలోచిస్తున్నాను గత రాత్రి మీ భాగస్వామితో వాదించడం లేదా ఈ ఉదయం బాస్ బాధ కలిగించే మాటలు, మీ సానుకూల ప్రకాశాన్ని బయటకు తీసుకురాగల మార్గాన్ని ఎందుకు కనుగొనకూడదు?
అవును, మీరు తగినంత ప్రశాంతత పొందిన తర్వాత, మిమ్మల్ని పిచ్చిగా మార్చే సమస్య యొక్క సారాంశం గురించి ఆలోచించండి. తర్వాత, మీ చెడు భావోద్వేగాలను తొలగించడానికి సానుకూల 'విప్'గా ఉపయోగించగల మంచి ప్రయోజనాలను ఎంచుకోండి. బాస్ మాటలు మీ పనితీరును మెరుగుపరిచే మంచి ఇన్‌పుట్‌గా భావించండి.
భవిష్యత్తులో సామరస్యపూర్వక సంబంధాల కోసం బలాలు మరియు బలహీనతలను వెతకడానికి మంచి అవకాశంగా మీరు మీ భాగస్వామితో చర్చలు కూడా చేయవచ్చు. నిజానికి, ప్రతికూల భావోద్వేగాల చేదు వెనుక జ్ఞానాన్ని కనుగొనడం అంత సులభం కాదు. కానీ మరోవైపు, సమస్యను మంచి వైపు నుండి చూడగల సామర్థ్యం మీకు సానుకూల భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడటానికి 'ప్రతీకారం' కోసం ఒక వేదికగా ఉంటుంది.
4. భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మార్గంగా కరుణ
కొన్నిసార్లు పదేపదే వచ్చే సమస్యల నుండి బయటపడటానికి పోరాడిన తర్వాత, మీరు బాగానే ఉన్నారని నిరూపించుకోవడానికి ఇప్పుడు మీరు తలెత్తుకోవలసిన సమయం వచ్చింది. అలాంటప్పుడు మీరు మీ బాధను కప్పిపుచ్చుకోవాలని కాదు.
అయినప్పటికీ, అన్ని సమస్యలను బహిరంగంగా సూచించాల్సిన అవసరం లేదు - ప్రత్యేకించి మీరు ప్రొఫెషనల్‌గా ఉండాల్సిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు.
కాబట్టి ఏమి చేయాలి? కొన్ని విషయాలను మార్చడం అసాధ్యం అని మీరు సున్నితంగా అంగీకరించాలి. ఇక్కడ మీ పని ఆ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడమే, వారు ఎంత కష్టమైనా మరియు ఎంత కష్టపడినా.
మళ్ళీ, మీ సమస్య యొక్క ప్రతికూల వైపు ఎక్కువగా చిక్కుకోకండి. సానుకూల వైపు చూడడానికి ప్రయత్నించండి, బహుశా మీరు మరింత మెరుగ్గా పని చేయడానికి స్వీయ ప్రేరణ యొక్క రూపంగా తీసుకోవచ్చు.