మీరు ప్రతిరోజూ చేసే కార్యకలాపాల సంఖ్య, మీ సత్తువ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది, మీరు త్వరగా అలసిపోతారు మరియు వివిధ అంటు వ్యాధులు సులభంగా దాడి చేస్తాయి. మీరు ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా మరియు సత్తువతో ఉండటానికి అవసరమైన కార్యకలాపాలు మరియు ఉద్యోగాలను కొనసాగించాలనుకున్నప్పుడు అలసట శత్రువు కావచ్చు. అప్పుడు అదనపు అలసటను ఎలా తొలగించాలి మరియు అధిగమించాలి?
శరీరాన్ని మళ్లీ తాజాగా మార్చడానికి మీరు చాలా సులభమైన పనులు చేయవచ్చు. డాక్టర్‌ని చూడాల్సిన అవసరం లేకుండా మీరు దీన్ని మామూలుగా ఇంట్లోనే జీవించవచ్చు. ఈ అధిక అలసట నుండి బయటపడే ప్రయత్నాలకు ఉద్దేశ్యం మరియు క్రమశిక్షణ మాత్రమే అవసరం.
1. తినడం ప్రధానం
వివిధ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శరీరం ఉపయోగించే శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు ఆహారం. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు తినడం వల్ల పోషకాలు లోపించవచ్చు. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంచడానికి మీకు అత్యంత పోషకమైన ఆహారాలు అవసరం, ఖాళీ కడుపుని నింపడానికి ఆహారం మాత్రమే కాదు.
అలసటను అధిగమించడానికి మంచి ఆహారం రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా మంచి ఆహారం, వాటిలో ఒకటి విటమిన్ సి యొక్క మూలం. కూరగాయలు మరియు పండ్లు వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నవారికి సరైన ఆహార వనరులు. అదనంగా, క్యాన్డ్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి ఎందుకంటే అవి శరీరానికి అవసరం లేని వివిధ పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. రెగ్యులర్ పోర్షన్‌లు, గంటలు మరియు ఆహార ఎంపిక కూడా క్రమం తప్పకుండా తినడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు ఆహారం యొక్క నమూనా మరియు ఎంపికను మార్చినట్లయితే, భవిష్యత్తులో వివిధ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శరీరం బలంగా ఉంటుంది.
2. అలసిపోయిన వారికి వ్యాయామం సమస్య కాదు
ప్రతిరోజూ తప్పనిసరిగా చేయవలసిన కార్యకలాపాలు మరియు వివిధ ఉద్యోగాల కారణంగా మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. కానీ వ్యాయామం చేయనందుకు దానిని సాకుగా చెప్పకండి. వ్యాయామం వాస్తవానికి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీలో ఉన్న శక్తి పెరుగుతుందని మీరు భావిస్తారు.
సులభమైన మరియు సరళమైన క్రీడలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఉన్న క్రీడలను చేయవద్దు అధిక ప్రభావం. కేవలం 15 నిమిషాల పాటు తీరికగా నడవడం వల్ల మీ శరీరంలో శక్తి పెరుగుతుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేస్తోంది. ఈ వ్యాయామ అలవాటును క్రమంగా చేయండి మరియు అప్పుడు మీరు మీ శరీరంపై ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు.
3. అధిక బరువు? సమస్యల్లో ఇదొకటి
మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు తరచుగా అలసిపోయినట్లు అనిపించినా ఆశ్చర్యపోకండి. ఎందుకంటే శరీరాన్ని ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువుకు అనుగుణంగా శరీర విధులను నిర్వహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి రూపొందించబడింది. కాబట్టి, మీకు అధిక బరువు ఉన్నప్పుడు, శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు సాధారణం కంటే భారీ పనిని చేస్తాయి.
ఉదాహరణకు, సాధారణ బరువు ఉన్న శరీరంతో పోలిస్తే అధిక బరువు ఉన్న శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి గుండె రక్తాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గడం మంచిది.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వల్ల శక్తిని పెంచుకోవచ్చు
మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి మీ శక్తిని మరియు శక్తిని బాగా హరించివేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు సులభంగా అలసిపోవడానికి ఇది ఒక కారణం. మీ అభిరుచి చేయడం లేదా ఏదైనా చేయడం వంటి మీ శరీరాన్ని సౌకర్యవంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా చేసే వివిధ పనులను చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నా సమయం ఓ క్షణము వరకు. ఇది క్లుప్తంగా చేసినప్పటికీ, శరీరం సాధారణ స్థితికి రావడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
5. కెఫిన్ తీసుకోవడం మానేయండి
కెఫీన్ శరీరాన్ని ఉత్తేజితం చేస్తుంది మరియు రిఫ్రెష్ చేస్తుంది, అయితే ఇది ఒక్క క్షణం మాత్రమే జరుగుతుంది మరియు తర్వాత శరీరం మరింత అలసిపోతుంది. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, కెఫిన్ తీసుకోవడం అలసటను తగ్గించడం లేదా తొలగించడం కాదు, బదులుగా మీలో అలసటను పెంచుతుంది.
6. శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడానికి చాలా నీరు త్రాగాలి
అలసటగా అనిపించడం నిర్జలీకరణానికి సంకేతం, కాబట్టి మీరు సరిగ్గా హైడ్రేట్ కాకపోవడం మరియు మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించే అవకాశం ఉంది. మీ రోజువారీ అవసరాలకు అనుగుణంగా తగినంత మినరల్ వాటర్ తాగండి. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసులు త్రాగాలని చాలామంది అంటున్నారు, అయితే ఇది ప్రతి ఒక్కరి అవసరాలకు తిరిగి వస్తుంది. అధిక స్థాయి కార్యకలాపాలు నిర్వహించబడతాయి, ఒక రోజులో ఎక్కువ మినరల్ వాటర్ అవసరమవుతుంది.