కోపం, కోపం ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా రావచ్చు. ట్రిగ్గర్‌లు కూడా మారుతూ ఉంటాయి, ట్రాఫిక్ జామ్‌ల కారణంగా మీరు ఆఫీసుకు ఆలస్యంగా వెళ్లవచ్చు లేదా సహోద్యోగి మిమ్మల్ని ఢీకొట్టడం వల్ల మీకు ఇష్టమైన కప్పు పగలడం వల్ల కావచ్చు. కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు చేయవలసింది ఒక్కటే, అంటే మీ భావోద్వేగాలను వీలైనంత త్వరగా మరియు వీలైనంత త్వరగా అణచివేయడం, తద్వారా ఈ కోపం ప్రతిచోటా వ్యాపించదు. దాని కోసం, భావోద్వేగాలను త్వరగా తగ్గించుకోవడం ఎలాగో ఈ క్రింది సమీక్షలో తెలుసుకుందాం.
భావోద్వేగాలను త్వరగా తగ్గించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు
భావోద్వేగాలు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, గుండె వేగంగా మరియు సక్రమంగా పంపింగ్ చేయడం వలన రక్తపోటు సాధారణంగా పెరుగుతుంది. కాబట్టి మీరు తరచుగా తలనొప్పి, ఛాతీలో నొప్పి మరియు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని అనుభవిస్తారు.
కాబట్టి, మీ కోపం మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపకుండా ఉండటానికి, మీ భావోద్వేగాలను త్వరగా మరియు తగిన విధంగా తగ్గించుకోవడానికి మీరు మార్గాలను కనుగొనాలి. మీరు ప్రతిరోజూ సాధన చేయగల భావోద్వేగాలను అణిచివేసేందుకు ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గం. రాబర్ట్ నికల్సన్, Ph.D., సెయింట్ లూయిస్ యూనివర్శిటీ, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో అసిస్టెంట్ లెక్చరర్, మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఒత్తిడికి గురవుతుందని చెప్పారు.
మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఈ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. కారణం, శరీరంలోకి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడం వల్ల టెన్షన్‌ను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడం ద్వారా మరియు మీ నోటి నుండి నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా దీన్ని చేస్తారు. ఈ సాధారణ ధ్యాన పద్ధతిని మూడు నుండి ఐదు సార్లు లేదా మీరు మరింత మెరుగ్గా భావించే వరకు పునరావృతం చేయండి.
2. భావోద్వేగాలను తగ్గించుకోవడానికి ఒక చిన్న నడక తీసుకోండి
భావోద్వేగాలు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, కూర్చోవడం నుండి లేచి, మీ కోపం యొక్క మూలం నుండి దూరంగా ఒక చిన్న నడక తీసుకోండి. వ్యాయామం ఒక శక్తివంతమైన ఒత్తిడి నివారిణి మరియు భావోద్వేగం. నడక అనేది తేలికపాటి వ్యాయామం, ఇది ఎండార్ఫిన్లు లేదా సంతోషకరమైన హార్మోన్లు అని పిలవబడే వాటిని విడుదల చేయడానికి శరీరాన్ని ఆకర్షించడానికి ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది.
మీ చికాకు యొక్క మూలం నుండి ఒక చిన్న నడక మీరు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సమస్యకు పరిష్కారంగా ఉండే కొత్త వీక్షణలను కనుగొనడంలో కూడా ఈ పద్ధతి మీకు సహాయపడుతుంది. ఆలస్యం చేయాల్సిన అవసరం లేదు, బహిరంగ ప్రదేశంలో ఐదు నిమిషాలు నడవడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది.
3. శరీరంపై ఒక నిర్దిష్ట బిందువును నొక్కండి
న్యూ యార్క్ స్టేట్స్‌లో ఆక్యుపంక్చర్ మరియు సాంప్రదాయ వైద్యంలో నిపుణుడైన డేనియల్ హ్సు, శరీరంలోని కొన్ని పాయింట్లను నొక్కడం నాడీ వ్యవస్థకు విశ్రాంతినిస్తుంది. కోపం మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి. దాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, మీరు మీ తల, ముఖం మరియు చేతులపై నరాల కట్టలకు దగ్గరగా ఉన్న ప్రధాన పాయింట్లపై నొక్కాలి.
మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య మీ అరచేతి లోపలి భాగాన్ని నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బొటనవేలుతో సున్నితంగా నొక్కండి మరియు స్పర్శ అనుభూతి చెందండి. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు నిలబడనివ్వండి మరియు మరోవైపు ఈ పద్ధతిని పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ బొటనవేలుతో అరచేతిలోని వివిధ పాయింట్లను కూడా నొక్కవచ్చు.
4. ఒత్తిడితో కూడిన కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి
మిమ్మల్ని వెనుకకు నెట్టివేసే భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి, మీరు అన్ని ఉద్రిక్త కండరాల సమూహాలను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఈ పద్ధతి చాలా సులభం మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. నిజానికి, ఈ వ్యాయామం సెకనుల వ్యవధిలో మీ శరీరంలో అనుభూతి చెందే దాదాపు ఏదైనా ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు చాలా ప్రశాంతంగా మరియు చల్లని తలతో పరిస్థితిని ఎదుర్కోగలుగుతారు.
ఇది సులభం, తల నుండి కాలి వరకు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను సాగదీయండి. ఉదాహరణకు, మీ భుజాలను నెమ్మదిగా వెనక్కి తరలించండి, మీ మెడను సవ్యదిశలో లేదా అపసవ్య దిశలో తిప్పండి, మీ కాళ్లను మెలితిప్పడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి. అలాగే, మీ తుంటి మరియు వెనుక కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమకు తిప్పండి.
5. మీకు ఇష్టమైన విశ్రాంతి సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి
మీకు తెలుసా, శరీరం యొక్క అంతర్గత లయ మీరు వింటున్న సంగీతం యొక్క లయను అనుసరిస్తుంది. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం కూడా పరోక్షంగా లయను అనుసరించేలా ప్రశాంతమైన లయతో సంగీతాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు మునుపటి కంటే మరింత రిలాక్స్‌గా సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది.