విటమిన్ సి అనేది రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన విటమిన్ రకం. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కూడా ఈ విటమిన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, అదనపు విటమిన్ సి నిజానికి అనేక దుష్ప్రభావాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
అదనపు విటమిన్ సి యొక్క ప్రమాదాలు
ఒక నారింజ లేదా ఒక గ్లాసు స్ట్రాబెర్రీ జ్యూస్ తీసుకోవడం చాలా మందికి విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చడానికి సరిపోతుంది. ఆ తరువాత, అధిక మోతాదులో విటమిన్ సి మూత్రంలో సులభంగా విసర్జించబడుతుంది.
ఎందుకంటే విటమిన్ సి అనేది ద్రవాలలో కరిగే ఒక రకమైన విటమిన్. అయినప్పటికీ, పెద్దలు రోజుకు 65-90 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి మరియు గరిష్టంగా 2,000 మిల్లీగ్రాములు పొందాలని ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేస్తోంది.
ఈ సంఖ్య కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. క్రింద చూడవలసిన అదనపు విటమిన్ సి యొక్క కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.
1. పోషకాహార అసమతుల్యత
శరీరం యొక్క అదనపు విటమిన్ సి కారణంగా సంభవించే ప్రభావాలలో ఒకటి అసమతుల్య పోషణ.
మీరు చూడండి, చాలా విటమిన్ సి ఇతర పోషకాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరం యొక్క పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, విటమిన్ సి శరీరంలో విటమిన్ బి12 మరియు కాపర్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇది విటమిన్ B12 లోపం వంటి కొత్త ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.
2. జీర్ణ సమస్యలు
అదనపు విటమిన్ సి యొక్క మరొక ప్రమాదం జీర్ణ వ్యవస్థలో ఆటంకాలు కలిగించడం. అయితే, ఈ సైడ్ ఎఫెక్ట్ విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాల వినియోగం వల్ల సంభవించదు, కానీ విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ల వల్ల.
విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ల వల్ల కలిగే జీర్ణ రుగ్మతల యొక్క కొన్ని లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి, వాటిలో:
- అతిసారం,
- వికారం లేదా వాంతులు,
- గుండెల్లో మంట, అలాగే
- కడుపు నొప్పి.
తక్షణమే చికిత్స చేయకపోతే, ఈ పరిస్థితి నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, బలహీనంగా అనిపించడం, శరీరంలోని రక్తపోటు మరియు ఖనిజ అసమతుల్యతను తగ్గిస్తుంది.
ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల కంటే విటమిన్ సి మంచిదా?
3. అదనపు ఇనుము
అదనపు విటమిన్ సి యొక్క పరిస్థితి శరీరాన్ని ఐరన్ ఓవర్‌లోడ్ లేదా సాధారణంగా హిమోక్రోమాటోసిస్ అని పిలుస్తారు.
ఎందుకంటే మినరల్ ఐరన్ శోషణలో విటమిన్ సి పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇంతలో, చాలా విటమిన్ సి ఖచ్చితంగా పరిమితిని అధిగమించడానికి శరీరం మరింత ఇనుమును గ్రహించేలా చేస్తుంది.
హెమోక్రోమాటోసిస్ రోగులలో ఇది జరిగితే, విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల అదనపు ఇనుము శరీర కణజాలాలకు హానిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
4. మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను ఏర్పరుస్తుంది
చాలా మంది విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల శరీరం మూత్రంలో ఆక్సలేట్ మరియు యూరిక్ యాసిడ్ విసర్జించబడుతుందని కొందరు నిపుణులు నమ్ముతారు. ఈ రెండు సమ్మేళనాలు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను ఏర్పరుస్తాయి.
నుండి ఒక సమీక్ష ప్రకారం ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ఆక్సలేట్ సమ్మేళనాలు సాధారణంగా మూత్రం ద్వారా శరీరం నుండి బయటకు వస్తాయి.
కొన్ని పరిస్థితులలో, ఈ సమ్మేళనాలు ఖనిజాలతో బంధిస్తాయి మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడటానికి దారితీసే స్ఫటికాలను ఏర్పరుస్తాయి.
5. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
కొన్ని సందర్భాల్లో, విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ ప్రో-ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.
ఆక్సీకరణ నష్టానికి వ్యతిరేకంగా ప్రో-ఆక్సిడెంట్ సంభావ్యత. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి రిపోర్టింగ్, అనేక ఇన్-విట్రో అధ్యయనాలు ఈ పరిస్థితి క్రోమోజోమ్ లేదా DNA దెబ్బతినడానికి కారణమవుతుందని నివేదించింది.
చెడ్డ వార్తలు, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే సమస్య క్యాన్సర్‌కు చాలా దోహదపడుతుంది. అయినప్పటికీ, దీన్ని నిర్ధారించడానికి నిపుణులకు ఇంకా పరిశోధన అవసరం.
అదనపు విటమిన్ సి ఎంత మోతాదులో తీసుకుంటారు?
విటమిన్ సి అనేది నీటిలో కరిగే విటమిన్ మరియు మీరు దానిని తిన్న కొన్ని గంటల తర్వాత శరీరం అదనపు మొత్తాన్ని విసర్జిస్తుంది.
అందుకే, అదనపు విటమిన్ సి చాలా అరుదైన సమస్య, ఎందుకంటే ఆహారం నుండి మాత్రమే ఎక్కువ విటమిన్ సి పొందడం శరీరానికి దాదాపు అసాధ్యం.
ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ పరిమితికి మించి వినియోగించే ఏదైనా అదనపు విటమిన్ సి శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది.
మీరు 29 నారింజ పండ్లను లేదా 13 మిరియాలను తీసుకుంటే సహించదగిన పరిమితిని చేరుకునేలోపు విటమిన్ సి తీసుకోవడం జరుగుతుంది.
అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి అధిక మోతాదులో వచ్చే ప్రమాదం విటమిన్ తీసుకునే వ్యక్తులలో ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని పరిస్థితులలో దానిని ఎక్కువగా తీసుకోవచ్చు.
అందుకే, శరీర పరిస్థితులకు అనుగుణంగా విటమిన్ సి తీసుకోవడం ఎంతవరకు అవసరమో తెలుసుకోవడానికి మీరు డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.