ధూమపానం మానేయడం జీవితాన్ని పొడిగించడానికి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం. కారణం, ధూమపానం అనేక వ్యాధులు మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను తెస్తుంది. ఇది ధూమపానం చేసేవారికి మాత్రమే కాకుండా, పొగను పీల్చే "మాత్రమే" చుట్టుపక్కల వారికి కూడా వర్తిస్తుంది.
సరే, మీలో ఇప్పటికే ధూమపానం మానేయాలని భావించి, ఎలా ప్రారంభించాలో తెలియని వారి కోసం, ఈ కథనాన్ని చివరి వరకు చదవండి, రండి!
ధూమపానం మానేయడానికి సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం
ధూమపానం మానేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తికి ఖచ్చితంగా పని చేసే పద్ధతి మరొకరికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
అయితే, మీరు ముందుగా నిర్ణయించుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే ఎలా ప్రారంభించాలో: మీరు పూర్తిగా మానేయాలనుకుంటున్నారా లేదా ధూమపానాన్ని కొంచెం కానీ ఖచ్చితంగా తగ్గించాలనుకుంటున్నారా?
రెండూ సమానంగా మంచివి మరియు ప్రభావవంతమైనవి. ఏది ఎక్కువగా చేయవచ్చో మీరు గుర్తించాలి.
ఆ తర్వాత, ధూమపానాన్ని తగ్గించే మార్గాలను తెలుసుకునే పద్ధతుల కోసం చూడండి, ఉదాహరణకు:
1. ధూమపానం మానేయడానికి కారణాల జాబితాను రూపొందించండి
చాలా మందికి, ధూమపానం మానేయడం అనేది జీవితంలో పెద్ద మరియు కఠినమైన నిర్ణయాలలో ఒకటి. ఎందుకంటే ధూమపానం చాలా వ్యసనపరుడైనది మరియు వదిలించుకోవటం కష్టం.
అందువల్ల, మీరు ధూమపానం మానేయడానికి వివిధ కారణాలను వ్రాయాలి.
ఒక పుస్తకంలో కారణాన్ని వ్రాయండి, తద్వారా ఆత్మ మసకబారడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు దాన్ని మళ్లీ చదవగలరు.
కారణం ఎంత పనికిమాలినదైనా సరే, అది చక్కగా నమోదు అయ్యేలా స్పష్టంగా రాయండి.
మీ ఉత్సాహం తగ్గిపోవడం మరియు టెంప్టేషన్ కొట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రేరణ కోసం మీ గమనికలను మళ్లీ తెరవండి.
2. ధూమపానం ఎప్పుడు ఆపాలో ప్లాన్ చేయండి
మీరు ధూమపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, సమర్థవంతమైన మార్గం కోసం చూసే ముందు ఖచ్చితమైన తేదీని సెట్ చేయండి.
తేదీని నిర్ణయించే ముందు, ముందుగానే జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి మరియు సరైన సమయాన్ని కనుగొనండి.
ఈ ఉద్దేశం నుండి చాలా దూరం లేని తేదీని ఎంచుకోవడం మంచిది, కాబట్టి మీరు మీ మనసు మార్చుకోవడానికి శోదించబడరు.
ఇంకా, అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ ప్రకారం, ముందుగానే సిద్ధం చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, అవి:
- మీరు ధూమపానం ఎప్పుడు మానేస్తారో మీ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు సహోద్యోగులకు చెప్పండి.
- మీ వద్ద ఉన్న అన్ని సిగరెట్లను మరియు ఇంట్లో ఉన్న బూడిదను విసిరేయండి.
- సిగరెట్లకు ప్రత్యామ్నాయాన్ని సిద్ధం చేయండి, అది చూయింగ్ గమ్ అయినా, లాలిపాప్, లేదా ఏదైనా దానిని ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.
ధూమపానానికి తిరిగి వెళ్లాలనే కోరిక చాలా బలంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ ఆలోచనను మరల్చండి. ధూమపానం మానేసిన మీకు అత్యంత సన్నిహితంగా ఉన్న వ్యక్తులు ఎవరో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ కష్టం గురించి అతనికి చెప్పండి మరియు అతని సలహా అడగండి.
3. ధూమపానానికి గురయ్యే సమయాలను అంచనా వేయండి
ధూమపానం నికోటిన్‌కు శారీరక వ్యసనం కంటే ఎక్కువ. అయితే, ఈ అలవాటులో మానసిక వ్యసనం కూడా ఉంటుంది.
అందువల్ల, మీరు తప్పనిసరిగా ధూమపానం చేయవలసిన కొన్ని సమయాలు మరియు ట్రిగ్గర్‌లు ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. సరే, ఇప్పుడు మీ పని ఇది జరగదు కాబట్టి దీనిని ఊహించడం.
మీరు నిజంగా ధూమపానం చేయాలనుకుంటున్నారని ఒక పుస్తకంలో వ్రాయండి. ఆ తర్వాత, ప్రతి ట్రిగ్గర్ కోసం, మీరు దీన్ని చేయవలసి వస్తే పరిష్కారాన్ని కూడా చేర్చండి.
సాధారణంగా, అనేక అంశాలు "సిగరెట్ కోరికలను" ప్రేరేపిస్తాయి, అవి:
- కాఫీ తాగుతూ
- తిన్న తరువాత
- డ్రైవింగ్
- ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు
- మద్యం తాగడం, మరియు
- స్నేహితులతో సమావేశమైనప్పుడు.
వివిధ ట్రిగ్గర్‌లను అధిగమించడానికి, ధూమపానం మానేయడానికి క్రింది చిట్కాలను అనుసరించండి:
- మీరు ఉదయం పూట ఒక కప్పు కాఫీతో ధూమపానం చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీ కాఫీ తాగే షెడ్యూల్‌ని మళ్లీ క్రమబద్ధీకరించడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు ఆఫీసులో ఉండటం.
- మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ధూమపానం అలవాటు చేసుకుంటే, వేరే మార్గాన్ని ప్రయత్నించండి. ధూమపానం చేయడానికి సమయం ఉండదు కాబట్టి ఇది మీ మనస్సును ఆక్రమించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీరు తిన్న తర్వాత ధూమపానం అలవాటు చేసుకుంటే, వెంటనే కూర్చోవడం నుండి లేచి, ఆపై పళ్ళు తోముకోవడం లేదా నడకకు వెళ్లి మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవడం వల్ల ధూమపానం చేయాలనే కోరిక పోతుంది.
మీరు చాలా దూరం వెళ్లకూడదనుకుంటే మళ్లీ పొగతాగే అవకాశం ఇవ్వకండి.
ధూమపానం మానేయాలనే అసలు లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా మీ దృఢ సంకల్పాన్ని పునరుద్ధరించుకోండి. మీరు ధూమపానం మానేయాలనుకుంటున్న కారణాలను కలిగి ఉన్న గమనికను మళ్లీ చదవండి.
4. వివిధ కార్యకలాపాలతో బిజీగా ఉండండి
మీరు భవిష్యత్తులో ధూమపానం మానేసినప్పుడు మొదటి 2 వారాల ప్రారంభం మీ విజయాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.
మొదటి 2 వారాలలో మీరు ధూమపానం చేయకుండా విజయం సాధిస్తే, భవిష్యత్తులో విజయం సాధించే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
కాబట్టి, ఈ ధూమపాన విరమణ కార్యక్రమం విజయవంతం కావడానికి మొదటి 2 వారాల్లో మీ సంకల్పాన్ని బలోపేతం చేసుకోండి.
ధూమపానాన్ని తగ్గించే మార్గాలను అమలు చేస్తున్నప్పుడు విజయానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, వివిధ సరదా కార్యకలాపాలతో బిజీగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు వివిధ సామాజిక కార్యకలాపాలలో చేరవచ్చు, ఫిట్‌నెస్ సెంటర్, బైక్‌లో పని చేయవచ్చు లేదా స్నేహితులతో సమావేశాన్ని నిర్వహించవచ్చు.
ఏ కార్యకలాపమైనా, మీరు దానిని ఆస్వాదించారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా పొగతాగే కోరిక నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది.
చాలా తరచుగా ఒంటరిగా ఉండకండి మరియు పొగ త్రాగకుండా ఉండటం ఎంత కష్టమో ఆలోచించండి. ఈ ఖాళీ స్థలం మీకు మళ్లీ ధూమపానం చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
5. ధూమపానం చేసేవారితో గుమిగూడడం మానుకోండి
ధూమపానం మానేయాలనే వ్యక్తి యొక్క దృఢ సంకల్పం కొన్నిసార్లు అతను ధూమపానం చేసే స్నేహితులతో తిరుగుతున్నందున కూలిపోతుంది.
మీరు ధూమపానం మానేయడానికి అనేక మార్గాలు లేదా చిట్కాలను ప్రయత్నించినప్పటికీ, ఈ టెంప్టేషన్ చాలా వాస్తవమైనది మరియు అడ్డుకోవడం కష్టం.
మీరు సులభంగా టెంప్ట్ చేయబడితే, వీలైనంత వరకు ధూమపానం చేసే మీ స్నేహితులతో కలవకండి.
ఈవెంట్ చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, మీ స్నేహితులు ధూమపానం ప్రారంభించినప్పుడు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు సిగరెట్‌ను అందించినప్పుడు మర్యాదపూర్వకంగా తిరస్కరించవచ్చు మరియు మీరు ధూమపానం మానేసినట్లు అతనికి చెప్పవచ్చు.
ఆ విధంగా, మీ సహోద్యోగులు అర్థం చేసుకుంటారని మరియు మరొక సమయంలో మళ్లీ అందించరని ఆశిస్తున్నాము.
6. మీ దంతాలను క్రమం తప్పకుండా బ్రష్ చేయండి
సాధారణంగా ధూమపానం చేసేవారికి సిగరెట్ వాసనలా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు.
అందువల్ల, మీరు ధూమపాన విరమణ పద్ధతిని వర్తింపజేసినప్పుడు మీకు లభించే మంచి విషయాలలో ఒకటి శుభ్రమైన దంతాలు మరియు తాజా నోటి శ్వాస.
మీరు తరచుగా మీ దంతాలను బ్రష్ చేసినప్పుడు ఈ ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా అనుభూతి చెందుతాయి.
మీరు మీ దంతాలను క్రమం తప్పకుండా బ్రష్ చేస్తూ, ఎల్లప్పుడూ తాజా శ్వాసను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు సిగరెట్ పొగతో దాన్ని మళ్లీ కలుషితం చేసినందుకు జాలిపడతారు.
7. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం కొనసాగించండి
బలమైన ప్రేరణ తనలో నుండి వచ్చేది.
అందువల్ల, మీరు ధూమపానానికి తిరిగి వెళ్లడానికి శోదించబడకుండా ఉండటానికి వివిధ సానుకూల వాక్యాలతో మీకు సూచనలు ఇవ్వడం నేర్చుకోండి.
సాధారణంగా, ధూమపానం చేయాలనే కోరిక 10 నుండి 20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు మీతో మాట్లాడటం ద్వారా ఈ కోరికను వాటిలో ఒకదానిని మళ్లించవచ్చు.
మీరు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు ధూమపానం చేయడం వల్ల డబ్బు మాత్రమే ఖర్చవుతుందని మీరే చెప్పడం ద్వారా.
తరువాత, ఒక నెలలో ధూమపానం కోసం ఖర్చు చేసిన డబ్బును లెక్కించండి. కొన్నిసార్లు, ధూమపానం చేయాలనే కోరికను ఆపడానికి డబ్బు ప్రధాన ప్రేరణగా ఉంటుంది.
అదనంగా, మీరు ధూమపానం నుండి దూరంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించాలి, ఉదాహరణకు కుటుంబ కారణాల కోసం.
కారణం ఏమైనప్పటికీ, దాడి చేసే వివిధ ప్రలోభాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు బలోపేతం చేసుకోండి.
8. ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి
ధూమపానం చేయాలనే కోరికను మళ్లీ కనిపించేలా చేసే విషయాలలో ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడికి లోనవడం ఒకటి.
కారణం, కొంతమందికి, ధూమపానం ఒత్తిడికి శక్తివంతమైన నిరోధకం.
అలా జరగకుండా ఉండాలంటే దానికి బదులుగా రకరకాల సరదా కార్యకలాపాలు చేయడం మంచిది.
అదనంగా, మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి రోజుకు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నప్పుడు ఒత్తిడి దాడికి గురవుతుంది.
నిద్రపోవడమే కాదు, నిద్ర లేకపోయినా ఈ 5 ఆరోగ్య సమస్యలు పొంచి ఉంటాయి
మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా తినాలి, తద్వారా మీ శరీరానికి తగినంత పోషకాలు అందుతాయి. అదనపు చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను నివారించాలి ఎందుకంటే అవి ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తాయి.
ఒత్తిడి రావడం ప్రారంభించినప్పుడు, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
5 సార్లు లేదా మీ మనస్సుపై భారం తగ్గడం ప్రారంభించే వరకు రిపీట్ చేయండి.
9. నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ
సిగరెట్‌లోని నికోటిన్ అనే పదార్ధం ఒక వ్యక్తిని వ్యసనపరుడైనట్లు భావిస్తుంది.
బాగా, నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ అనేది అధికంగా ధూమపానం చేసేవారికి సిగరెట్‌లలో నికోటిన్ వ్యసనాన్ని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం.
కోక్రాన్ డేటాబేస్ సిస్టమ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, ఈ పద్ధతి ధూమపాన విరమణ రేటును దాదాపు 50-70 శాతం పెంచగలిగింది.
నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, అవి:
ప్యాచ్
నికోటిన్ ప్యాచ్ అనేది ఒక రకమైన చికిత్స, ఇది చర్మంలోని కొన్ని ప్రాంతాలకు జోడించడానికి ఒక రకమైన ప్లాస్టర్‌ను ఉపయోగిస్తుంది.
ఇది చర్మం ద్వారా నేరుగా గ్రహించబడే నికోటిన్‌ని సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
లాజెంజెస్ లేదా మిఠాయి
నికోటిన్ లాజెంజెస్ లేదా మిఠాయి రూపంలో సాధారణంగా నోటి ద్వారా నేరుగా గ్రహించబడుతుంది, తద్వారా ప్రభావాలు అనుభూతి చెందుతాయి.
అందువల్ల, ఈ రకమైన నికోటిన్ తీసుకునే ముందు మరియు సమయంలో, మీరు సుమారు 15 నిమిషాలు తినడానికి లేదా త్రాగడానికి సలహా ఇవ్వరు.
కారణం, ఆహారం మరియు పానీయం నికోటిన్ శోషణను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ఇన్హేలర్లు మరియు నాసికా స్ప్రేలు
ఇన్హేలర్లు మరియు నాసికా స్ప్రేలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సా పద్ధతులలో ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ప్రభావాలు వేగంగా ఉంటాయి కాబట్టి, వ్యసనానికి గురయ్యే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఇన్హేలర్లు మరియు నాసల్ స్ప్రేలు రెండూ సురక్షితంగా ఉపయోగించడానికి వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం.
మీ శరీరంపై చెడు ప్రభావం చూపకుండా ఉండేలా డాక్టర్ ఇచ్చిన నికోటిన్ మోతాదును సర్దుబాటు చేస్తారు.
10. డ్రగ్స్
పైన పేర్కొన్న ధూమపానం మానేయడానికి వివిధ సహజ మార్గాలతో పాటు, ఈ చెడు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు ఉన్నాయి.
నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ వలె అనేక ధూమపాన విరమణ ఔషధాలను ఒకే సమయంలో ఉపయోగించవచ్చు.
మందులు తీసుకోవడం ద్వారా ధూమపానం మానేయాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారా? కిందివి ఉపయోగించగల మందుల జాబితా:
జైబాన్ (వెల్‌బుట్రిన్, బుప్రోపియన్)
జైబాన్ (వెల్‌బుట్రిన్, బుప్రోపియన్) అనేది నికోటిన్ కోరికలను తగ్గించడానికి మరియు ధూమపానం మానేయడానికి సహాయపడే ఒక యాంటిడిప్రెసెంట్ మందు.
ఈ ఔషధం మెదడులోని ఒక పదార్థాన్ని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా పని చేస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి నికోటిన్ కోరికను కలిగిస్తుంది.
మీరు ధూమపానం మానేయడానికి 1-2 వారాల ముందు ప్రారంభించినట్లయితే Zyban చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. సాధారణంగా, మీ డాక్టర్ మీకు 150 మిల్లీగ్రాముల (mg) టాబ్లెట్‌ను రోజుకు 1-2 సార్లు ఇస్తారు.
ధూమపానం మానేసిన తర్వాత 8-12 వారాల పాటు ఈ ఔషధాన్ని కూడా కొనసాగించవచ్చు.
సాధారణంగా, నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని జైబాన్‌తో కలపడం అనేది ఒంటరిగా ఉపయోగించడం కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
చాంటిక్స్ (చాంపిక్స్, వరేనిక్లైన్)
వరేనిక్లైన్ అనేది ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్ డ్రగ్, ఇది పొగతాగే కోరికను తగ్గిస్తుంది.
ఈ ఔషధాలలో ఒకటి మెదడులోని నికోటిన్ గ్రాహకాలను ఉత్తేజపరిచి, మీరు ధూమపానం చేస్తున్నట్లుగా ప్రభావం చూపుతుంది.
ఈ మందు పొగతాగడం వల్ల కలిగే ఆనందాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
సాధారణంగా మీరు ధూమపానం మానేయడానికి ఒక వారం ముందు వీటిని ప్రారంభించాలి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఔషధం తక్కువ అంచనా వేయలేని దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంది.
చాంటిక్స్ నిరాశ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అందుకే చాంటిక్స్ వాడకం వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు పర్యవేక్షణలో ఉండాలి.
11. హిప్నాసిస్
హిప్నాసిస్ థెరపీ అనేది ధూమపానం మానేయడానికి మరొక మార్గం, ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఇది ఎవరికైనా సలహాలు ఇవ్వడం ద్వారా ప్రత్యేక అభ్యాసకులు నిర్వహించే పద్ధతి.
తరువాత, మీరు చాలా రిలాక్స్డ్ మరియు ఓపెన్ సిట్యువేషన్‌లో ఏవైనా సలహాలను ఆమోదించగలిగేలా తయారు చేయబడతారు.
వశీకరణ అభ్యాసకులు ధూమపానం మానేయాలని మరియు సిగరెట్లపై చెడు అభిప్రాయాన్ని కలిగించాలనే మీ సంకల్పాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతారు.
12. బిహేవియరల్ థెరపీ
ధూమపానం మానేయడానికి బిహేవియరల్ థెరపీ కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.
కారణం, ధూమపానం మరియు నికోటిన్ వ్యసనం ప్రవర్తన లేదా అలవాట్లతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
ధూమపానం మానేయడానికి అత్యంత సరైన మార్గాన్ని కనుగొనడానికి నిపుణులచే ఈ థెరపీని నిర్వహిస్తారు.
మీరు ట్రిగ్గర్‌ను కనుగొని, పరిష్కారాల శ్రేణిని సృష్టించడానికి ఆహ్వానించబడతారు.
గుర్తుంచుకోండి, సులభంగా వదులుకోవద్దు!
ధూమపానం మానేయడం పెద్దగా ధూమపానం చేసేవారికి అంత సులభం కాదు. అందుకే, ధూమపానం మానేయడానికి అనేక మార్గాలు చేసినప్పటికీ ఈ ఉద్దేశం తరచుగా విఫలమవుతుంది.
అయినప్పటికీ, మీరు వదులుకోలేరు.
గుర్తుంచుకోండి, ఇది కష్టమైనప్పటికీ ధూమపానం మానేయడం అసాధ్యం కాదు. మీరు కేవలం ఉత్సాహం యొక్క రిజర్వ్ సిద్ధం చేయాలి, తద్వారా ప్రేరణ ఉనికిలో కొనసాగుతుంది మరియు ఛాతీలో కాలిపోతుంది.
మీరు కొంచెం త్యాగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు ఏదీ అసాధ్యం కాదు. ఇతర వ్యక్తులు చేయగలిగితే, మీరు ఎందుకు చేయలేరు?
రండి, మీ 2021 రిజల్యూషన్‌లలో ధూమపానం మానేయడానికి వివిధ మార్గాలను చేర్చండి. అదృష్టం!