మీకు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి ఎక్కువ సమయం లేకపోయినా, యాక్టివ్‌గా ఉండాలనుకుంటే, వారాంతాల్లో మీ కుటుంబం లేదా పొరుగువారితో బ్యాడ్మింటన్ ఆడేందుకు ఎందుకు సమయం కేటాయించకూడదు? మీరు వెంటనే పోటీ పడాలంటే షటిల్ కాక్ మరియు బ్యాడ్మింటన్ రాకెట్ మాత్రమే కలిగి ఉండాలి. స్నేహాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి ఇది ఉపయోగపడటమే కాదు, మీ శరీర ఆరోగ్యానికి మీరు పొందగల బ్యాడ్మింటన్‌లో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని తేలింది.
శరీర ఆరోగ్యానికి బ్యాడ్మింటన్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
1. ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచండి మరియు బరువు తగ్గండి
వాస్తవానికి ఈ విషయంలో బ్యాడ్మింటన్ యొక్క ప్రయోజనాలను సందేహించాల్సిన అవసరం లేదు. బ్యాడ్మింటన్ ఒక రకమైన కార్డియో క్రీడ. కార్డియో వ్యాయామం అనేది గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక రకమైన వ్యాయామం. గుండె కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, రక్త నాళాలు మరింత వేగంగా ప్రవహిస్తాయి. బలమైన రక్తనాళాలు కండర కణాలకు మరింత ఆక్సిజన్‌ను అందించగలవు.
ఈ ప్రభావం శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ మరింత ప్రభావవంతంగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. బాగా పనిచేసే జీవక్రియ శరీరంలోని ప్రతి కణం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే కార్డియో వ్యాయామాలు సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి ఎంపిక చేయబడతాయి, ఎందుకంటే ఈ చర్య కొవ్వును కాల్చడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
రన్నింగ్, డైవింగ్ మరియు సాకర్ ఆడటం కంటే బ్యాడ్మింటన్ ఆడటం వలన అత్యధిక కేలరీలు ఖర్చవుతాయని నివేదించబడింది - గంటకు 450 కేలరీలు. ఆసక్తికరంగా, ఈ ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలను వృద్ధులు కూడా అనుభవించవచ్చు. బ్రిటీష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ నుండి నివేదిక ప్రకారం, 70 కిలోగ్రాముల బరువున్న 50 ఏళ్ల వ్యక్తి కేవలం ఒక గంట బ్యాడ్మింటన్ ఆడటంతో 350 కేలరీలు బర్న్ చేయగలడు.
2. మెదడు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచండి
బ్యాడ్మింటన్ ఆడటం నిస్సందేహంగా ఒక రకమైన మెదడు క్రీడ. మీరు చురుకుగా కదులుతున్నంత కాలం రక్త ప్రసరణ పరిమాణం గుండె నుండి మెదడుకు వేగంగా పెరుగుతుంది. ఇది నరాల పనిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెదడు ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది.
వారానికి కనీసం ఐదు సార్లు రోజుకు సగటున 30 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులలో తార్కిక సామర్థ్యం బాగా మెరుగుపడిందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. వ్యూహాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు సవరించడానికి, అలాగే ప్రత్యర్థి దాడిని అంచనా వేయడానికి మీరు ఫీల్డ్ చుట్టూ పరిగెడుతున్నప్పుడు ఈ అభిజ్ఞా సామర్థ్యం ఖచ్చితంగా అవసరం.
ఇంకా ఏమిటంటే, అనేక అధ్యయనాలు కార్డియో వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపించాయి.
3. శరీరం యొక్క కండరాలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయండి
బ్యాడ్మింటన్ ఆడటం వల్ల శరీర కదలికలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. బంతిని కొట్టడానికి పై చేతులు మరియు వెనుక కండరాలకు, దూకేటప్పుడు అలాగే నడుస్తున్నప్పుడు ఉపయోగించే దూడ కండరాలు, తొడలు, పిరుదులు, కటి మరియు తుంటి అని పిలవండి. అంతేకాకుండా, ఈ క్రీడ కోర్ కండరాలను ఏర్పరుస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది.
బలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన కండరాలు మరియు కీళ్ళు క్రీడల సమయంలో మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో వివిధ రకాల గాయాల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తాయి. సౌకర్యవంతమైన కండరాలు మరియు కీళ్ళు శరీరం యొక్క చలన పరిధిని కూడా విస్తరించగలవు, కాబట్టి మీరు కదలికను బలహీనపరిచే ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించవచ్చు.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
బ్యాడ్మింటన్ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాలను మాత్రమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు మెదడు పెద్ద మొత్తంలో హ్యాపీ మూడ్ హార్మోన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, అవి ఎండార్ఫిన్‌లు, డోపమైన్, సెరోటోనిన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ అనే రెండు ఒత్తిడి హార్మోన్‌లైన కార్టిసాల్ మరియు ఎపినెఫ్రిన్ స్థానంలో ఉంటాయి.
ఈ సానుకూల హార్మోన్లు అన్నీ కలిసి ఆనందం యొక్క భావాలను సృష్టించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పని చేస్తాయి, తద్వారా సానుకూల ఆలోచనలను సృష్టిస్తాయి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. అందుకే వ్యాయామం తరచుగా వివిధ మానసిక అనారోగ్యాల లక్షణాలను నిర్వహించడానికి అనుబంధ చికిత్సగా సిఫార్సు చేయబడింది.
బ్యాడ్మింటన్ ఆట ఒకే సమయంలో చాలా మంది వ్యక్తులతో సామాజిక పరస్పర చర్యను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించే ప్రభావం కూడా పెరుగుతోంది. ఇతర వ్యక్తులతో చాట్ చేయడం, జోక్ చేయడం మరియు ఆలోచనలను మార్చుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం.
5. అనేక వ్యాధుల నుండి నివారిస్తుంది
బ్యాడ్మింటన్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం, మీరు ఎప్పటికీ గ్రహించలేరు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, ఊబకాయం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం లేదా తొలగించడం. ఈ వ్యాయామం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడం మరియు అడ్డుపడే ధమనుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
డయాబెటిస్ ప్రివెన్షన్ ప్రోగ్రాం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వ్యాయామం చేయడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం 58 శాతం వరకు తగ్గుతుంది, ఇది కేవలం డాక్టర్ మాత్రమే మధుమేహం మందులతో ఉంటుంది.
క్రమం తప్పకుండా బ్యాడ్మింటన్ ఆడడం వల్ల చిన్న వయస్సు నుండే ఎముకల సాంద్రతను కాపాడుకోవచ్చు మరియు వృద్ధాప్యంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు.