ఎక్కువగా తినడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తిని మీరు చూసి ఉండవచ్చు, కానీ ఇంకా సన్నగా ఉంటారు. వారు వేగవంతమైన జీవక్రియను కలిగి ఉన్నారని ఇది సూచిస్తుంది. అయితే, మీరు ఎక్కువగా తిన్నప్పటికీ బరువు పెరగకుండా చేసే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి.
ఎంత తిన్నప్పటికీ సన్నగా ఉండడానికి కారణం
ఎక్కువ తిన్నా సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు వారి బరువును ప్రభావితం చేసే కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు, అలవాట్లు లేదా వైద్యపరమైన పరిస్థితులు కలిగి ఉండవచ్చు. కారణం కాగల కొన్ని కారకాలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. ఆహారం యొక్క తప్పు ఎంపిక
బరువు పెరగడంలో ప్రధాన సూత్రం శరీరంలోకి ప్రవేశించే శక్తి (కేలరీలు) తీసుకోవడం పెంచడం. కాబట్టి, రోజూ తినే ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు పెరగడానికి కేలరీల సంఖ్య సరిపోకపోవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు పెరగడానికి, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. జంక్ ఫుడ్ మరియు ఇన్‌స్టంట్ ఫుడ్ వంటి పోషకాలు తక్కువగా ఉండే అధిక కేలరీల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
2. క్రమరహిత భాగాలు మరియు భోజన సమయాలు
తక్కువ ఆహార భాగాలు మరియు క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లు కూడా శరీర బరువును ప్రభావితం చేస్తాయి. వాస్తవానికి, చాలా మంది ప్రజలు చాలా ఎక్కువ తిన్నా ఇంకా సన్నగా ఉండటానికి ఇది ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.
సాధారణ గంటలలో పోషకాహారం యొక్క సమతుల్య భాగాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రోజుకు మూడు సార్లు ఎక్కువ భోజనం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీ భోజన సమయాన్ని చిన్న భాగాలతో రోజుకు 4-5 సార్లు మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
3. అతిగా వ్యాయామం చేయడం
వ్యాయామం మీరు ఆహారం నుండి పొందే కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. సహేతుకమైన స్థాయిలో, వ్యాయామం ఇన్‌కమింగ్ కేలరీలను సమతుల్యం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, అధిక వ్యాయామ దినచర్యలు వాస్తవానికి మీ శరీరంలోని కేలరీల నిల్వలను క్షీణింపజేస్తాయి.
మీరు ఆహారం నుండి పొందే కేలరీల కంటే బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య ఎక్కువగా ఉంటే, ఇది వాస్తవానికి బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఎక్కువగా తిన్నా ఇంకా సన్నగా ఉంటే, అధిక వ్యాయామం కారణం కావచ్చు.
4. ఒత్తిడి
కడుపునిండా తిన్నా, సన్నగా ఉన్నవారూ ఉన్నారు. రక్తంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ అధిక స్థాయిలో ఉండటం ఒక కారణం. కార్టిసాల్ అనేది శరీరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అడ్రినల్ గ్రంథులు విడుదల చేసే హార్మోన్.
కార్టిసాల్ బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్, మెటబాలిజం మరియు ఇతర బాడీ మెకానిజమ్‌లను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని బెదిరింపుల గురించి హెచ్చరిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ హార్మోన్ బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపించే చెడు కొవ్వు కణాల పరిపక్వతను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
5. పోషకాహార లోపం
ఎక్కువ తిన్నా సన్నగా ఉండే కొంతమందికి పోషకాహార లోపం రావచ్చు. ఒక వ్యక్తి పోషకాహారం లోపించినప్పుడు ఇది ఒక పరిస్థితి. లేని పోషకాల రకం కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు లేదా ఖనిజాల రూపంలో ఉండవచ్చు.
ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, అజీర్ణం లేదా ఆపరేషన్ ఫలితంగా పోషకాహార లోపాన్ని అనుభవించవచ్చు. సన్నని శరీరాన్ని కలిగించడమే కాకుండా, పోషకాహార లోపం వల్ల కలిగే సమస్యలు కండరాలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మూత్రపిండాలు మరియు ఇతరులపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.
6. థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క లోపాలు
థైరాయిడ్ గ్రంధి థైరాక్సిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది జీవక్రియ మరియు బరువు నియంత్రణలో ముఖ్యమైనది. మీరు మీ థైరాయిడ్ గ్రంధితో సమస్యలను కలిగి ఉంటే, ప్రత్యేకించి మీరు అతిగా చురుకైన థైరాయిడ్ గ్రంధి, అకా హైపర్ థైరాయిడిజం కలిగి ఉంటే ఈ పనితీరుకు అంతరాయం కలగవచ్చు.
హైపర్ థైరాయిడిజం అధిక థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది, తద్వారా శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటు దెబ్బతింటుంది. ఎక్కువగా కనిపించే ప్రభావం ఏమిటంటే, హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్న వ్యక్తులు చాలా ఎక్కువ తింటూ ఉండవచ్చు, కానీ వారి శరీరాలు ఇప్పటికీ సన్నగా ఉంటాయి.
7. డిప్రెషన్
మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆ నంబర్‌లో ఉండటానికి శారీరక సమస్యలే కాదు. డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు కూడా బరువు పెరగడం కష్టతరం చేస్తాయి.
మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం అనేక మార్పులకు గురవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీకు ఆకలి లేకుండా చేసే హార్మోన్ల మార్పులు ఉన్నాయి. జీవక్రియ రేటు కూడా మారవచ్చు కాబట్టి మీరు బరువు పెరగరు.
8. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి
కొన్ని సందర్భాల్లో, ఎక్కువగా తిన్నప్పటికీ సన్నగా ఉండే వ్యక్తులకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ఉండవచ్చు. కారణం కావచ్చు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు క్రింద ఉన్నాయి.
- కణితి లేదా క్యాన్సర్.
- మింగడంలో ఇబ్బంది (డైస్ఫాగియా).
- మధుమేహం.
- కాలేయం, గుండె, మూత్రపిండాలు లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి.
- రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లేదా లూపస్ వంటి దీర్ఘకాలిక శోథ పరిస్థితులు.
- దంతాలు మరియు నోటితో సమస్యలు.
- పెప్టిక్ అల్సర్లు, ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు.
- HIV మరియు AIDS, క్షయ మరియు అతిసారం వంటి వైరల్, బ్యాక్టీరియా లేదా పరాన్నజీవి అంటువ్యాధులు.
- డిమెన్షియా రోగులకు తమ ఆహార అవసరాలను తెలియజేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు పెరగడం ఎలా
ఊబకాయం వంటి, తక్కువ బరువు అనేక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. తక్కువ బరువు వల్ల వచ్చే వ్యాధిని నివారించడానికి, మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. క్రమం తప్పకుండా తినండి
మీరు ఎక్కువగా తింటున్నా ఇంకా సన్నగా ఉంటే, బరువు పెరగడానికి మీ వ్యూహాన్ని మార్చుకోవాలి. పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడానికి బదులుగా, మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తీర్చడానికి క్రమం తప్పకుండా తినడానికి ప్రయత్నించండి.
2. పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
అధిక కేలరీల ఆహారాలను కనుగొనడం చాలా సులభం, అయితే ఈ ఆహారాలు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్నాయా? బరువు పెరగడానికి, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ఆహార వనరులతో మీ రోజువారీ మెనుని రంగు వేయండి.
3. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీరు బరువు పెరగడానికి అదనపు కేలరీలను అందిస్తాయి. అరటిపండ్లు, అవకాడోలు, వేరుశెనగ వెన్న, గింజలు, జున్ను మరియు ఎండిన పండ్లను భోజనాల మధ్య మీరు తీసుకోగల ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ల ఉదాహరణలు.
4. పానీయం స్మూతీస్
ఎక్కువ తిన్నా సన్నగా ఉండే వారికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. సోడా లేదా చక్కెర పానీయాలు వంటి చక్కెర యొక్క అధిక కేలరీల మూలాలను నివారించండి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలతో తయారు చేసిన స్మూతీస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి.
5. క్రీడలు
బరువు పెరగడానికి మీరు ఇంకా వ్యాయామం చేయాలి. అయితే, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే క్రీడలను ఎంచుకోండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం తగిన క్రీడ రకం కండరాల ఓర్పు వ్యాయామం ( నిరోధక శిక్షణ ) బరువులు ఎత్తడం ఇష్టం.
ఆహారం, అలవాట్లు మరియు వైద్య పరిస్థితులు వ్యక్తి బరువును ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు తరచుగా ఎక్కువగా తిన్నప్పటికీ ఈ కారకాలు కొన్ని శరీరాన్ని సన్నగా మార్చగలవు. మీరు కారణాన్ని తెలుసుకున్న తర్వాత, దాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు ఉత్తమ పరిష్కారాన్ని కనుగొనవచ్చు.