దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ కాఫీ, టీ లేదా చాక్లెట్లను ఇష్టపడతారు. పానీయాలు మరియు ఆహారం నిజానికి ఒంటరిగా లేదా స్నేహితులతో ఆనందించడం చాలా మంచిది. బాగా, వాటిలో మూడు ఒకే పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి, మీకు తెలుసా, అవి కెఫిన్. అయితే, కాఫీ, టీ మరియు చాక్లెట్లలో కెఫిన్ పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది. ఏ పదార్ధంలో కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉందో తెలుసుకుందాం!
కాఫీలో కెఫిన్
కాఫీ డ్రింక్స్‌లో కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉంటుందని తెలిసింది. నిద్రలేమిని దూరం చేయడానికి ఈ ఒక్క పానీయం సేవించే చాలామందిలో ఆశ్చర్యం లేదు.
అయితే, ప్రతి కాఫీలోని కంటెంట్ ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు. వివిధ రకాల కాఫీలు కూడా వివిధ కెఫిన్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి. వేయించు ప్రక్రియ, నిల్వ మరియు బ్రూయింగ్ పద్ధతి కాఫీలోని కెఫిన్ కంటెంట్‌ను బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
ఒక కప్పు బ్రూ కాఫీ (8 ఔన్సులు/237 ml)లో కెఫిన్ కంటెంట్ 95 నుండి 200 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఉంటుంది. తక్షణ కాఫీలో ఈ కంటెంట్ ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటుంది.
ఒక కప్పు తక్షణ కాఫీ (8 ఔన్సులు/237 మి.లీ) తక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది దాదాపు 27-173 మిల్లీగ్రాములు. కెఫిన్ లేని కాఫీతో ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. పేరు "కెఫీన్-రహితం" అయినప్పటికీ, ఈ కాఫీలో ఇప్పటికీ కెఫీన్ ఉంటుంది (అయితే చాలా తక్కువ), ఇది దాదాపు 2-12 మిల్లీగ్రాములు.
టీలో కెఫిన్
టీ అనేది యువకుల నుండి పెద్దల వరకు వివిధ సర్కిల్‌లలో ఇష్టమైన పానీయం. సాధారణంగా మీ ప్రతి భోజనానికి తోడుగా ఉండాలని ఆదేశించబడుతుంది.
చల్లగా లేదా వెచ్చగా వడ్డిస్తారు, పొడి టీ నుండి ఇన్‌స్టంట్ టీ వరకు వివిధ రూపాల్లో కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది. కాబట్టి, కెఫిన్ కంటెంట్ ఎంత?
కాఫీ కంటే టీలో కెఫీన్ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఒక్కో రకమైన టీలో కెఫిన్ కంటెంట్ కూడా మారుతూ ఉంటుంది.
ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ (24-45 mg) బ్లాక్ టీ (14-70 mg) కంటే తక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది. తక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉండటమే కాకుండా, గ్రీన్ టీ కూడా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
టీలో కెఫిన్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, తక్కువ వ్యవధిలో టీని కాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీలో ప్యాక్‌డ్ టీని ఇష్టపడే వారికి, ఈ టీలో 237 మిల్లీలీటర్‌లకు 5-40 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది.
చాక్లెట్‌లో కెఫిన్
మీరు కాఫీ లేదా టీని ఇష్టపడకపోతే, వేడి చాక్లెట్ మీరు ఆనందించగల మరొక కెఫిన్ పానీయం కావచ్చు.
చాక్లెట్‌లోని కెఫిన్ కంటెంట్ మునుపటి పానీయం కంటే తక్కువ కాదు. న్యూ సౌత్ వేల్స్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి వచ్చిన ఒక నివేదిక ప్రకారం ఒక కప్పు హాట్ చాక్లెట్ (150 ml) లేదా కోకోలో కెఫిన్ కంటెంట్ 10 - 70 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఉంటుంది.
ఇది ఉపయోగించిన చాక్లెట్ రకం మరియు దాని బలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇంతలో, చాక్లెట్ బార్లు (30 గ్రాములు) 20-60 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ కలిగి ఉంటాయి.
కానీ మళ్ళీ, రకాన్ని బట్టి, ప్రతి చాక్లెట్‌లో వేరే కెఫిన్ కంటెంట్ కూడా ఉంటుంది. కోకో బీన్స్ ఘనపదార్థాలు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే కెఫీన్ అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
45 - 59% కోకో కలిగిన 100 గ్రాముల చాక్లెట్‌లో, కెఫిన్ సుమారు 43 మిల్లీగ్రాములుగా అంచనా వేయబడింది. 60-69% కోకో సాంద్రత కలిగిన చాక్లెట్‌లోని కెఫిన్ 86 మిల్లీగ్రాములకు చేరుకుంటుంది.
ముగింపు
పై పోలిక నుండి చూస్తే, కాఫీ అత్యధిక కెఫీన్ కలిగి ఉన్న మొదటి స్థానంలో ఉంది. నిజానికి, కంటెంట్ చాక్లెట్ పానీయాల కంటే 40 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు కాఫీలో కెఫిన్ కంటెంట్ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అయితే, మీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం కూడా మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.
మీరు ఎక్కువ కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకుంటే, మీరు పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, తలనొప్పి, నిద్రపోవడం, నిర్జలీకరణం వంటి వాటిని అనుభవించవచ్చు.
మీరు మీ శక్తిని నింపడానికి కెఫిన్ తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, నెమ్మదిగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, హాఫ్ డికాఫ్ కాఫీ మరియు హెర్బల్ టీ తాగడం ద్వారా.
లేదా, మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.