శరీరం యొక్క రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడానికి పాలు తాగడం ఉత్తమ మార్గం. అయితే, పాలు తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత పాలు తాగడం మంచిదా? ఈ కథనంలో సమాధానాన్ని కనుగొనండి.
పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
పాలలో ఫాస్పరస్, అయోడిన్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి మానవ శరీరానికి అవసరమైన వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి. అంతే కాదు, పాలలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి2, విటమిన్ బి12 మరియు విటమిన్ డి కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సరే, శరీరంలోని అవయవాల యొక్క వివిధ విధులను నిర్వహించడానికి ఈ అవసరమైన అన్ని పోషకాలు అవసరం. పాలు తాగడం వల్ల కలిగే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడానికి ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
- గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఆవు పాలు పొటాషియం యొక్క మూలం, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పరిశోధన ఫలితాల ఆధారంగా, పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచడం మరియు సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని తెలిసింది.
- పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది. నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ (NCI) నిర్వహించిన పరిశోధన ఫలితాల ఆధారంగా, అధిక కాల్షియం తీసుకోవడం మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మధ్య సానుకూల సంబంధం ఉందని తెలిసింది. అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనాల ఫలితాలు ఎల్లప్పుడూ స్థిరంగా ఉండవని పరిశోధకులు గమనించారు.
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను నివారిస్తుంది. ఆర్థైటిస్ కేర్ & రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా పాలు తాగడం వల్ల కీళ్ల కాల్సిఫికేషన్‌ను నిరోధించవచ్చు.
- కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించండి. పాలు అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మంచి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.
పాలు త్రాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?
చాలామంది ఉదయం లేదా పడుకునే ముందు పాలు తాగడం అలవాటు చేసుకుంటారు. కానీ, నిజానికి పాలు తాగడానికి సరైన సమయం లేదు. కారణం, మీరు ఎప్పుడైనా పాలను తినవచ్చు - ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం లేదా రాత్రి, అవసరమైనప్పుడు.
అయితే, ముఖ్యంగా పిల్లలకు, భోజనం దగ్గర పాలు ఇవ్వడం మానుకోండి. డెటిక్ హెల్త్ పేజీ నుండి నివేదించబడింది, ఇండోనేషియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి వైద్య పోషకాహార నిపుణుడు, డాక్టర్ డా. సప్తవతి బర్డోసోనో, MSc మాట్లాడుతూ, తినడానికి ముందు పాలు ఇవ్వడం వల్ల బిడ్డకు త్వరగా కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది, తద్వారా పిల్లలకు ఆకలి ఉండదు.
ఆదర్శవంతంగా, పిల్లలకు లేదా పెద్దలకు, పానీయం తీసుకోండి భోజనానికి రెండు గంటల ముందు లేదా తర్వాత పాలు. సంతృప్తత యొక్క ప్రభావాన్ని నివారించడంతోపాటు, పాలలోని కాల్షియం కంటెంట్ సంపూర్ణంగా గ్రహించబడేలా ఇది కూడా చేయబడుతుంది.
అందరూ ఆవు పాలు తాగలేరు
పాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, దురదృష్టవశాత్తు ప్రతి ఒక్కరూ పాలు తాగలేరు. కారణం, కొంతమందికి కొన్నిసార్లు పాలు శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇది సాధారణంగా లాక్టోస్ అసహనం మరియు ఆవు పాలకు అలెర్జీ ఉన్నవారికి సంభవిస్తుంది.
లాక్టోస్ అసహనం మరియు పాలు అలెర్జీ రెండు వేర్వేరు విషయాలు. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆవు పాలలోని ప్రోటీన్‌కు ప్రతిస్పందించడాన్ని పాల అలెర్జీ అంటారు. ఈ పరిస్థితి తరచుగా శిశువులు మరియు చిన్న పిల్లలలో కనిపిస్తుంది. లాక్టోస్ అసహనం అనేది పాలలో ఉండే సహజ చక్కెర అయిన లాక్టోస్‌ను జీర్ణం చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ వల్ల కాదు.
మీరు రెండు పరిస్థితులను అనుభవిస్తే, ఆవు పాల ఉత్పత్తులను తినడం లేదా త్రాగడం వలన గ్యాస్, ఉబ్బరం, తిమ్మిరి మరియు అతిసారం కూడా తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉండవచ్చు. దీనిని అధిగమించడానికి, మీరు ఆవు పాలు మరియు ఇతర ఆవు పాల ఉత్పత్తులను కలిగి లేని కాల్షియం యొక్క ఇతర వనరులను తినమని సలహా ఇస్తారు. మీరు వాటిని కొనుగోలు చేసే ముందు ఆహారం లేదా పానీయాల ప్యాకేజింగ్ లేబుల్‌లను చదవవచ్చు.
కానీ లాక్టోస్ అసహనం మరియు ఇప్పటికీ పాలను తినాలనుకునే వారు, దానికి ఎంజైమ్ లాక్టేజ్ జోడించిన పాలు, తక్కువ-లాక్టోస్ పాలు లేదా మొక్కల మూలాల నుండి లాక్టోస్ లేని పాలు (బియ్యం పాలు లేదా వేరుశెనగ పాలు) కోసం చూడండి.